Эссе на тему: "Атлетическая гимнастика. Влияние упражнений с отягощающими на организм человека. Противопоказания к занятиям силовыми упражнениями"

Настоящее время в России характеризуется стремительным ростом популярности тренда «Здоровый образ жизни», и широким вовлечением все более широких слоев населения к занятиям физической культурой и спортом. После кризиса 90-х годов, когда фактически полностью была разрушена система профсоюзного спорта и физкультуры в России, мы видим существенный подъем предложения коммерческих услуг на рынке массовой физкультуры. Одним из наиболее доступных и привлекательных видов физической активности является атлетическая гимнастика. И именно этот вид активно предлагают многочисленные спортивные клубы, повсеместно открывающиеся в России, особенно в крупных мегаполисах.
Атлетическая гимнастика является отличным средством развития всех аспектов категории «здоровье», подходящим для всех слоев населения, любого возраста, любой степени подготовленности и любых предъявляемых к тренировкам задач. Положительный эффект от занятий атлетизмом не вызывает никаких сомнений. Позитивное воздействие на организм занимающихся было досконально изучено еще с 70-х годов прошлого века. Но, необходимо отметить, что подавляющим большинством авторов рассматриваются исключительно методики тренинга и их корреляция с достигнутыми результатами. Однако, при всей пользе атлетизма, расширяющийся круг простых любителей не имеющих базовой подготовки остро поставил вопрос негативных последствий таких тренировок. Особенно бесконтрольных, проводимых без должного теоретического обоснования.
Несмотря на многочисленные публикации по данной теме, как уже отмечалось, основной упор делается на методики тренировок. Кроме того, имеется достаточно полный перечень заболеваний, при наличии которых занятия атлетизмом либо полностью запрещены, либо строго ограничены. В то время как исследований на тему занятий атлетизмом при конкретном уровне базовой подготовленности и состоянии здоровья практически нет. За исключением описания методов контроля самочувствия во время тренировок. Данный недостаток и определяет актуальность данного исследования.
Влияние упражнений с отягощениями на организм человека.
Силовые тренировки являются неотъемлемой частью как спорта высшего мастерства, так и массовой физкультуры.
В спорте высших достижения упражнения с отягощениями развивают такие показатели как: максимальная сила – способность спортсмена совершить максимальное усилие в одном повторе, взрывная сила – способность выполнить усилие максимально быстро, силовая выносливость – способность выполнять усилия многократно, без потери их качества.
В данном ключе влияние силовых упражнений сказывается на всех свойствах скелетных мышц: возрастает поперечный объем мышечных волокон, возрастает скорость сокращения мышц, Наблюдается рост синтеза белка. Наблюдаются процессы гипертрофии мышечной ткани и гиперплазии мышечных волокон.[5,8]. Улучшается функция энергообеспечения работы мышц и кровоснабжение мышечной ткани – развитие капиллярной кровеносной системы.
Силовые упражнения с использованием отягощений давно и прочно вощли в арсенал подготовки спортсменов любого уровня. в любых видах спорта. Можно сказать, что не существует другого способа столь эффективно и быстро подготовить мышечную систему спортсмена для выполнения специфической спортивной работы.
Помимо непосредственного воздействия на мышечную ткань спортсмена, упражнения с отягощениями оказывают воздействие и на другие свойства организма, такие как: гибкость, подвижность суставов, ловкость, скорость, выносливость, координация, восстанавливаемость.
Помимо спорта высших достижений атлетизм находит все более широкое распространение в среде физкультурного движения. В данном случае полезное влияние силовых упражнений не ограничивается непосредственным воздействием на мышечную систему занимающегося. Помимо конкретного физиологического эффекта атлетизм приводит к росту самооценки, сопротивляемости стрессовым нагрузкам, развитию иммунитета, рекреационному эффекту. Кроме роста и укрепления мышечной ткани, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, имунной и нервной систем. Улучшается обмен веществ, ускоряется вывод токсинов.
В качестве реабилитирующих и лечебных программ атлетизм, в лечебной дозировке, применяется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, посттравмотического синдрома. Дело в том, что суставы крайне мало снабжаются кровью, поэтому доставка питательных веществ в пораженные суставы без физической активности существенно затруднена. Отсюда следует и бесполезность терапевтических процедур без направленной нагрузки, когда в работу вовлечены околосуставные мышцы, позволяющие доставить кровь в пораженные суставы.
Имеется ряд научных исследований, доказывающих прямое воздействие упражнений с отягощениями на омоложение тканей и органов человека. Особенно ярко этот эффект появляется при сочетании со здоровым питанием. Омолаживающий эффект достигается в результате запуска процесса регенерации тканей, а также улучшение кровоснабжения за счет развития капиллярной кровеносной системы. Кроме того, усиление циркуляции крови, вызванное физическим напряжением, делает кровеносные сосуды эластичнее, снижается риск гипертонической болезни. Кроме того, упражнения с отягощениями приводят к укреплению костной ткани. Это особенно важно для лиц старшего возраста, так как в результате старения наблюдается вымывание кальция из костей, истончение их и возрастает риск переломов. Однако, по данным исследований, результаты которых были опубликованы в «Journal of Applied Physiology», было установлено, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани у участников контрольной группы увеличилась в среднем на 19 процентов. И одновременно с этим, был замечен рост содержания в крови остеокальцина — маркера формирования кости.
Следующий важнейший плюс силовых тренировок для укрепления здоровья – улучшение обмена веществ, что в свою очередь является превосходной профилактикой ожирения и даже сахарного диабета. Энергия, необходимая для работы мышц в процессе силовых упражнений получается из гликогена, находящегося в крови. Кроме того, для его расщепления требуется инсулин. Таким образом, организм одновременно избавляется от излишков глюкозы, и одновременно нормализуется действие поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Одновременно с этим и не происходит образование жира и отложение его в тканях организма.
Силовые тренировки с отягощениями оказывают существенное влияние и на психологическое состояние человека. Это один из простейших и самых верных способов борьбы со стрессами и депрессией. Дело в том, что во время физической нагрузки активно вырабатывается гормон эндорфин, который еще называется: «гормон счастья». При интенсивных занятиях силовыми упражнениями улучшается процесс сна, становится легче засыпать и сам сон становится полноценнее. Согласно исследованиям австралийских ученых, пациенты, которые трижды в неделю в течение восьми недель занимались силовыми тренировками с использованием отягощений на все группы мышц, улучшили качество сна на 23 процента.
Силовые упражнения крайне важны для развития памяти. Учеными из Виргинского университета было обнаружено, что у контрольной группы зрелого возраста, состоящей из спортсменов обоих полов, занимающейся силовыми упражнениями по три раза в неделю на протяжении года, существенно снизился уровень гомоцистеина, с которым связывают развитие старческого слабоумия и риск возникновения болезни Альцгеймера. А также было замечено улучшение краткосрочной и долгосрочной памяти, способности к вербальным рассуждениям и способность удерживать внимание.
Противопоказания и негативное влияние атлетизма на организм.
Силовые тренировки с использованием отягощений могут приводить и отрицательному воздействию на здоровье занимающихся и получению травм. И даже могут иметь место противопоказания к занятиям с отягощениями.
Основное негативное влияние силовые тренировки с использованием отягощений оказывают на сердечно-сосудистую систему. Атлетизм имеет выраженный анаэробный характер, в результате чего в клетках миокарда накапливается пируват, концентрация которого приводит к отмиранию клеток миокарда, и в последующем, участки с отмершей мышечной тканью заполняются соединительными тканями[8,113]. Этого можно избежать, если не пренебрегать чередованием с аэробными нагрузками, строго следить за дозированием силовых упражнений и не допускать чрезмерного переутомления.
Наличие патологий сердечно-сосудистой системы, таких как сердечная недостаточность, аневризмы, кардиомиопатия, миокардит, аритмии, и конечно повышенное артериальное давление – являются прямыми противопоказаниями к занятиям силовыми упражнениями с отягощениями. Но, необходимо отметить, что в случае гипертонии, при условии удачно подобранного лечения, допустимо составить такую программу силовых тренировок, которая может оказать положительное влияние на течение болезни.
Следующим отрицательным моментом тренировок с отягощениями является высокий травматизм. Сразу необходимо сказать: травматизм является не следствием данного вида нагрузок, а возникает исключительно из-за пренебрежения занимающимися правил безопасности, корректной методикой тренировок, и особое внимание необходимо уделять технике выполнения упражнений.
Основная причина травматизма в силовых упражнениях с отягощениями - недостатки в методиках тренировочного процесса и организации учебно-тренировочного процесса. (согласно проведенных исследований 48,2% причин травматизма). Спортсмены подбирают неадекватную своей подготовленности, самочувствию, стоящими целями - нагрузку, что ведет к повреждению мышечной ткани, связочного аппарата, суставов[7],
Кроме этого добавляются внутренние факторы, такие как: некорректное поведение спортсменов (15,1%), грубые технические ошибки во время выполнения упражнения (9,8%), недостатки в материально-техническом обеспечении (6,9%), неудовлетворительные гигиенические условия (3,6%).
Силовые упражнения с использованием отягощений стали неотъемлемой частью подготовки, как профессиональных спортсменов, так и любителей, и просто людей, ведущих здоровый образ жизни. Доступность, колоссальный эффект для развития мускулатуры, поддержания хорошей физической формы, делают силовые упражнения с использованием отягощений крайне популярными среди самых широких слоев населения. Развитие сети тренажерных залов и фитнес-клубов также послужили мощным толчком для распространения этого вида физкультурной деятельности.
Однако нельзя забывать и о мерах предосторожности при занятиях такими силовыми тренировками. Следует строго придерживаться правил безопасности, соразмерять планируемые тренировки своей степени подготовленности, не форсировать нагрузку, и тогда травм легко удастся избежать, укрепить свое здоровье, сформировать красивое тело, улучшить многие его качества.
Список использованной литературы.
Бурмистров, Д.А. Долгосрочное планирование в бодибилдинге / Д.А.Бурмистров //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2004. — С. 29-32.
Бурмистров, Д.A. Изменение в скелете под воздействием силовой тренировки: Учебно-методическое пособие /Д.А. Бурмистров, B.C. Степанов. — СПб.: СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 2002. - 38с.
Верич, Г.Е. Особенности адаптации сердечно-сосудистой системы при занятиях культуризмом / Г.Е. Верич, Рад Храйс // Физическая культура, спорт и здоровье нации: Материалы международной конференции. — СПб., 1996. — С.307.
Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся / Г.П.Виноградов //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб., 2000. — С. 123-128.
Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь; учебное пособие /Ю,И. Гришина. — Ростов н/Д : Феникс, 2011. —280 с.
Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь; учебное пособие/ Ю,И. Гришина. — Изд.4-е — Ростов н/Д : Феникс, 2014. —249 с.
3авьялов, И. Как предотвратить некоторые наиболее распространённые травмы / И. Завьялов //hpp:wvw.siihertrening.narod.ru/med.html.
Олейник, Е.А. Силовые упражнения и процесс старения / Е.А. Олейник Е.А., И.Г. Виноградов И.Г. // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 112-114.