Эссе на тему: "Методы оптимизации уровня стрессов"

Очень понравилась данная глава, она практикоориентирована, и предусматривает разностороннюю оптимизацию уровня стресса. Автор считает, что кроме психологии для оптимизации уровня стресса нужно использовать и общеукрепляющие упражнения, в чем с ним трудно поспорить.
Интересно названа глава именно «оптимизация стрессов», а не «избавление от стрессов», автор предполагает, и с ним в этом соглашусь, что каждому человеку нужен свой нормальный уровень стресса, иначе человек будет неадаптивен, так как стресс нужен для преодоления сложных ситуаций жизни, совершенно без стресса жить нельзя.
Кроме того глава книге не претендует на то, что все описанные методы подойдут для всех и каждого, акцент делается на индивидуальном подходе в выборе средств и способов для оптимизации уровня стрессов.
Чтоб определится в том, каким людям подходит тот или иной способ, автор классифицирует методы оптимизации стресса. И подробно останавливается на психологических методах оптимизации стресса. Я остановлюсь на некоторых из них, менее для меня знакомых, и нашедших у меня противоречивый эмоциональный отклик.
Аутогенная тренировка вызывает у меня большое сомнение, согласно которой при определенном состоянии мыслей возникает благоприятное состояние тела, сознательное изменение телесных реакций, на мой взгляд, данный способ работает только у тех, кто по-настоящему в него верит.
Метод биологической обратной связи предполагает практически тоже самое, что аутогенная тренировка - наблюдать за собственными физиологическими показателями и сознательно влиять на них. Оба этих приема используются в йоге, с помощью обучения этим способам человек сознательно может противостоять стрессу. К этому, как и к предыдущему способу, я отношусь скептически, чтоб во, что-то поверить, мне нужно это попробовать на себе, прожить.
Интересно описывается способ мышечная релаксация, способ с одной стороны очень прост, но меня заинтересовал тот факт, почему человек в отличие от животных не расслабляется автоматически после того как опасность исчезла. Я могу предположить, что это связано с тем, что максимальный уровень стресса не наступил. И автор описывает предложение Джекобсона о том, чтобы расслабить мышцы их вначале необходимо напрячь, это можно объяснить созданием человека искусственно того уровня напряжения, который уже человек не может вынести, отсюда может быть предположение о том, что больший стресс мы создаем себе сами, своими действиями и поступками.
Я считаю, факт включения рациональной терапии в описание психологических методов данной книги сделан специально с целью опровергнуть ее эффективность. Так как чаще всего в отечественном сознании бытует мнение, что практически в любой ситуации человека можно успокоить, сказав ему что-либо рациональное, но это чаще всего не так, и скорее всего даже может вызвать обратный эффект. Хорошее упражнение предложено для избавления от «лишней» ответственности за то, на что мы в действительности повлиять не можем, об разделении ответственности.
Диссоциирвание от стресса направлено на изменение масштабов стресса, для того чтобы взглянуть на него с другой стороны, под другим углом. Иначе говоря, это способ отстранится от стресса, и благодаря этому увидеть способы выхода из стресса.
Визуализация описана слишком сложно, хотя способ относительно прост для исполнения.
НЛП техника с хорошо прописанной теорией механизма действия, но чтобы ее освоить, нужна большая практика, впрочем, как и со всеми остальными техниками.
Религия как способ борьбы со стрессов направлена культурировании определенного склада мыслей направленная на то, чтобы минимизировать значимость человеческих потребностей, и зависимости от мира, чтоб, в конечном счете, достичь нерваны. Как вариант чтобы оптимизировать стресс одного метода бывает мало, например, буддизм, на мой взгляд, включает несколько способов оптимизации уровня стресса: религия, метод биологической обратной связи и др.
Щербатых Ю.В. подробно останавливается на важности применения различных способов, в зависимости от времени наступления стресса: начальный этап – когда мысль уже вызывает стресс – снижение текущего уровня стресса, формирование необходимого чувства, и ресурс необходимый для преодоления стрессовой ситуации, и создание в сознании картинки желаемой ситуации; если человек находится в стрессовой ситуации прямо сейчас – два пункта похожи, далее следует анализ способов выхода из стрессовой ситуации, также поиск ресурсов, и проведение действий для выхода из стрессовой ситуации; третий вариант – это когда ситуация случилась давно, но до сих пор беспокоит, тогда в этом случает необходимо диссоциироваться от ситуации, найти ресурсы, и изменить ситуацию в соответствии с желаемой картиной.
Особое внимание автор уделяет устранению причин стрессов с помощь усовершенствования поведенческих навыков: общения, уверенное поведение, действовать более компетентно. Представлена техника, которая поможет настоять на своем. Но, на мой взгляд, для усовершенствования поведенческих навыков опять же нужна практика, этому можно обучиться используя этот способ на практике.
Эффективное целеполагание состоит в формировании позитивной конкретной достижимой установки для изменения жизни, и изменения отношения к стрессу, и его, в конечном счете, оптимизации.
Можно сделать вывод о том, что для поиска эффективного метода оптимизации нужно попробовать несколько и выбрать для себя наиболее приемлемый. Важно отметить, что мгновенного результата сразу же не будет, для достижения результата нужна постоянная комплексная практика, включающая в себя упражнения направленные на сознание, поведение, и эмоции.