Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего организма

ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение………………………………………………………….…………3
1. Влияние позвоночника на состояние здоровья человека……………..4
1.1 Двигательная активность в жизни человека………………………….5
2. Поль Брег – программа оздоровления позвоночника………..………..6
3. Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов…………………………………………………………9
Заключение………………………………………………………………..11
Список литературы……………………………………………………….12

ВВЕДЕНИЕ
Позвоночник, или позвоночный столб, является жизненно необходимой структурой организма живых существ. Позвоночный столб человека имеет S-образную форму, что является необходимым условием для прямохождения.
Позвоночник выполняет множество функций, например, защищает спинной мозг, поддерживает голову, является местом для прикрепления определенных мышц и ребер и т.д. Исходя из этого, позвоночник является незаменимым органом для полноценной жизнедеятельности человека. Следовательно, важно следить за здоровьем позвоночного столба и не допускать его серьезных заболеваний.
Цель моей реферативной работы – рассмотреть работы с позвоночником, направленные на оздоровления организма.
Задачи:
1. Изучить влияние позвоночника на состояние здоровья человека.
2. Рассмотреть программу оздоровления позвоночника Поля Брега.
3. Рассмотреть систему кинезитерапии доктора Бубновского.
Реферат состоит из 3 параграфов и пяти источников литературы.
1. ВЛИЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
Позвоночник - мощнейшая энергетическая ось, коллектор и распределитель жизненной энергии. По его оси - строго по остистым отросткам - проходит задне-срединный меридиан, который называют «управляющим». Он работает всегда в полную мощность, независимо от времени суток.
Многие нынешние болезни от сидячего и малоподвижного образа жизни. Затекают ноги, возникает застой крови в органах малого таза, появляются боли в позвоночнике (особенно крестец, грудной отдел, плечи), очень устают (от постоянного напряжения) мышцы плечевого отдела.
Отсюда и специфические болячки, связанные с этим:
тромбофлебиты, артриты ног (от застоя крови в обездвиженных ногах, боли в суставах);
геморрой;
проблемы с мочеполовой системой, предстательной железой;
и самая большая проблема – позвоночник. Он постоянно в одном положении, его некоторые мышцы постоянно напряжены, иные - постоянно расслаблены, есть постоянная опасность получить его искривление, защемление.
Из-за малоподвижного образа жизни мышцы, окружающие позвоночник, становятся вялыми, значительно ухудшается циркуляция крови и обмен веществ в дисках позвоночника и соединительных тканях между ними.
Они ускоренно стареют, теряют упругость, истончаются, растрескиваются, позвоночник как бы «оседает» по вертикали, зажимая при этом нервные корешки, передавливая питающие сосуды.
1.1 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Все люди должны заботиться о своем здоровье, не перекладывая эту обязанность на других, и поэтому им необходимо знать, какое значение имеет двигательная активность в жизни человека. Зачастую мы вспоминаем о состоянии своего организма лишь после появления серьезных проблем.
Движение для человека является одной из основных потребностей и имеет следующее значение:
определяет уровень основного метаболизма;
влияет на состояние костных и мышечных тканей;
улучшает психофизическое состояние.
Дефицит двигательной активности называется гиподинамия. Это состояние, негативно воздействующее на органы дыхания. В первую очередь речь идет об уменьшении полезного объема легких и снижении амплитуды дыхания. Умеренные физические нагрузки способствуют обогащению кислородом всех тканей организма, что в свою очередь положительно воздействует на иммунную систему.
Виды двигательной активности:
Ходьба
Бег
Танцы
Велопрогулки
Финтес
Плавание
Опасность малоподвижного образа жизни
Гиподинамия представляет серьезную опасность для всего организма. Наше тело рассчитано на определенную ежедневную физическую нагрузку. Если активность в дефиците, то быстро снижается функционал организма, уменьшается мышечная масса, замедляется основной метаболизм и т.д.
2. ПОЛЬ БРЕГ – ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Поль Брегг – один из известнейших пропагандистов здорового образа жизни, диетолог, натуропат. Его основной идеей была нетрадиционная система оздоровления, включающая голодание, укрепление организма с помощью физических упражнений.
Именно он разработал комплекс упражнений для растяжки межпозвоночных дисков, которые помогают сохранить подвижность и здоровье суставов. На собственном опыте он наглядно доказал, что от здоровья позвоночника зависит здоровья всего организма в целом.
Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:
каждый мускул приобретет упругость;
выработается естественная осанка;
позвоночник приобретет гибкость;
восстановится кровообращение;
боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
восстановится правильное глубокое дыхание.
Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение первое — растяжка
Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).
Итого:
1 - Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
2 - Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
3 - Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом
Упражнение второе — кручение
Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.
Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.
Итого:
1 - Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
2 - Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
3 - Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.
Упражнение третье — низкий мостик
Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.
Итого:
1 - Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
2 - Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
3 - Ограничение: доступно всем.
Упражнение четвертое — лодочка
Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.
Итого:
1 - Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
2 - Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
3 - Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.
Упражнение пятое — ходьба
Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.
Итого:
1 - Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
2 - Достигается: растяжение позвоночника.
3 - Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.
3. СИСТЕМА КИНЕЗИТЕРАПИИ И ДОКТОР БУБНОВСКИЙ – ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ
Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека и общего оздоровления всего организма без применения лекарств.
Кинезитерапию иначе называют «лечение движением». Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда назначает нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. Кинезитерапия идёт от противного – НПВП полностью исключены, занятия начинаются в момент острой боли, проработке подвергаются все болезненные места. Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.
Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:
Занятия на специальных тренажёрах.
Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).
Тренажёры у Бубновского многофункциональные. После занятий на них в организме больного наблюдаются:
регуляция центрального и периферийного кровообращения;
улучшается микроциркуляция, вследствие чего спадают отёки и уменьшается венозный стаз;
приходит в норму метаболизм и водно-солевой обмен;
укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.
Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии.
Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и в основном касаются опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта доктора Бубновского):
Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
Компрессионный и обычный перелом позвоночника (реабилитация).
Перелом таза.
Коксартроз (значительное улучшение состояния при I и II степени, подготовка к эндопротезированию при III и IV степени).
Сколиоз, плоскостопие, связанные с ними сопутствующие заболевания.
Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит).
Другие суставные заболевания и нарушения осанки.
Во время проводимого курса лечебных упражнений для снятия болевого синдрома, категорически нельзя принимать обезболивающие препараты и применять разогревающие мази. Микроциркуляция кислорода в зоне повреждения восстанавливается исключительно методом шоковой экстремальной терапии.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Подводя итоги, хочется еще раз отметить важность и значимость позвоночника в человеческом теле.
Позвоночный столб выполняет множество функций, и является «носителем» всего нашего тела. При возникновении болезней позвоночника, нарушается его полноценная работоспособность, что незамедлительно отражается на организме, если же позвоночник здоров, то и все тело является здоровым.
В ходе написания реферата были выполнены следующие задачи:
1. Изучено влияние позвоночника на состояние здоровья человека.
2. Рассмотрена программа оздоровления позвоночника Поля Брега.
3. Рассмотрена система кинезитерапии доктора Бубновского.
Таким образом, цель моей реферативной работы – рассмотреть работы с позвоночником, направленные на оздоровления организма, достигнута.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Бубновский С.М.: Мотиватор Бубновского. Ваш проводник на пути к здоровью./ - Эксмо-Пресс, 2017 г. – 160 С.
Бубновский С.М.: Методика Бубновского. Краткий путеводитель./ - Эксмо-Пресс, 2017 г. – 148 С.
Брегг П.: Система оздоровления. Жизнь без лекарств./ - Диамант, 2001 г. – 512 С.
Зинченко Л.Н.: Здоровый позвоночник. Скажи "нет" боли в спине./ - Клуб семейного досуга. -2017г. – 352 С.
Ткачев В.И.: Средства и методы пилатеса в системе профилактики заболевания позвоночника у студентов вузов./ - Алексеевка: БелГУ, 2011