Эссе на тему: "Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений"

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих
трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко
сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими
десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных
возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. 
Сидячий образ жизни все больше и больше вписывается в повседневную
жизнь современного человека. Условия жизни улучшаются, совершенствуются
технологии, тем самым отодвигая на задний план так всем необходимую
физическую нагрузку.
Значение физических упражнений для здоровья человека очень велико. И
чем больше его возраст, тем потребность в физических нагрузках должна быть
такая же, как и у молодых, если не больше. Регулярные физические занятия
обеспечивают не только прекрасный мышечный тонус, но и помогут держать в
норме вес, сжигая лишние калории. К тому же они сохраняют крепость и
плотность костной ткани, улучшают работу легких, печени и сердечно-
сосудистой системы.
Исследования показали, что даже ежедневная прогулка на свежем
воздухе в течение получаса на протяжении полугода способна снизить риск
возникновения сердечного приступа. Физическая нагрузка улучшает гибкость и
устойчивость тела, укрепляет иммунную систему, снижает риск заболеть
онкологическими заболеваниями, сводит к минимуму тревожность и стрессовое
состояние, обостряет рефлексы, делает секс более приятным. Значение
физических упражнений для человека заключается не только в укреплении
физического здоровья, но и, как оказалось, положительно воздействует и на
умственное развитие.
Также занятия физкультурой помогает поддерживать в норме обмен
веществ. Это особенно актуальным становится по мере старения человека. Ведь
с возрастом у человека замедляется обмен веществ и организму все труднее и
труднее приходится перерабатывать жирные кислоты. А это, в свою очередь,

оказывает отрицательное влияние на все органы человека, иммунитет
снижается и увеличивается риск заболеть атеросклерозом.
Оздоровительное значение физических упражнений, указанных выше,
является равноценным. И все они необходимы и важны в борьбе со старением
организма, поэтому должны быть включены в ежедневный режим дня.
Повседневная физическая нагрузка включает в себя выполнение обычной
домашней работы, хождение по лестнице вместо лифта и ежедневные прогулки
на улице. Это полезно для здоровья и не заставляет человека особо напрягаться.
Физические упражнения для устойчивости тела предусматривает занятия
плаванием, бегом, теннисом и ездой на велосипеде. Подобные тренировки
очень полезны для сердца и легких. Занятия для роста силы и развития
гибкости включают в себя поднятие тяжести (гантели, тренажеры), занятие
йогой или чем-нибудь подобным. Поддержание тонуса и силы мышц, их
гибкости особенно важно для пожилых и людей среднего возраста. К тому же
такие упражнения приносят дополнительную пользу, способствуя увеличению
плотности кости и, сокращая тем самым, риск получения травмы в результате
падения или другого несчастного случая. Также поднятие тяжестей помогает
женщинам предотвратить возникновение заболевания остеопорозом в пожилом
возрасте.
Интенсивность мышечных нагрузок у физически подготовленных людей
молодого возраста может колебаться от 65% до 90% использования
свойственного им резерва частоты пульса. Это требует увеличения поглощения
кислорода во время мышечной деятельности до 50 – 80% от его максимального
поглощения.
Резерв частоты пульса определяется следующим возрастом: сначала по
формуле «220 – возраст в года» вычисляют максимальную частоту пульса,
затем определяют резерв частоты пульса вычитанием из максимальной частоты
пульса частоты пульса в покое. Например, у мужчины или женщины 30 лет
частота пульса в покое равна 70 в минуту. Исходя из этих данных,
максимальная частота пульса будет равна 190 в минуту (220 – 30), резерв

частоты пульса – 120 (190 – 70). 65% от резерва частоты пульса составит 78
ударов в минуту, 90% - 108 уларов в минуту. Прибавляя эти данные к частоте
пульса в покое, получаем чатоту пульса при использовании его резерва на 65%
равной 148 в минуту (70 + 78) и пи использовании его резерва на 90% - 178 в
минуту (70 + 108).
Однако физические нагрузки при частоте пульса 178 в минуту доступны
не всем людям молодого возраста, так как требуют наряду с хорошим
здоровьем также достаточно высокой физической подготовленности организма.
Поэтому будет правильнее нормировать нагрузку у них, особенно в начале
занятий оздоровительной физкультурой, используя учащение пульса во время
мышечной деятельности до 75% от максимальной частоты пульса. В примере,
приведенном выше, такая частота пульса будет равна 143 в минуту. В середине
занятия частота пульса у них может периодически достигать 150 – 170 в
минуту. Некоторые авторы рекомендуют на фоне интенсивности нагрузки,
вызывающей учащение пульса на 65 – 85% от его максимальной величины,
включать в занятия от 1 до 3 «пиков» нагрузки, вызывающей учащение пульса
на 90 – 100% от его максимума.
Для людей остальных возрастных групп физическую нагрузку можно
нормировать таким же образом. При этом у физически хорошо подготовленных
лиц, отнесенных к 1-й или основной группе, частота пульса во время занятий
оздоровительной физкультурой периодически может достигать 75% от
максимальной частоты пульса и 65% у лиц, отнесенных ко 2-й или
подготовительной группе. При этом в середине занятия у лиц среднего возраста
частота пульса не должна превышать 145 в минуту, у лиц пожилого возраста –
140 в минуту.
Принцип деятельностного подхода, принцип оптимальности,
вариативности, многообразия форм физкультурного образования,
представление свободы выбора для реализации своих способностей, развитие
инициативы, творчества и самостоятельности, гармоническое развитие
личности, сочетающее духовное и телесное на основе индивидуальных

склонностей, мотивов, интересов и возможностей, непрерывное физкультурное
образование отражают социальную сущность физической культуры,
направленной на оздоровление общества в целом, ориентацию на здоровый
образ жизни каждого человека.
Все эти принципы и направления получили признание у специалистов —
они носят всеобщий характер и в одинаковой мере применимы к любой сфере
физкультурного образования. В силу специфичности адаптивной физической
культуры из общей методологии физической культуры личности выделены
социальные принципы, которые отражают наиболее существенные стороны
этого социального явления.