Влияние физических упражнений на совершенствование различных систем организма человека

Содержание

Введение 3
1 Характеристика понятия физические упражнения 4
2 Влияние физических упражнений на организм человека 9
2.1 Влияние физических упражнений на опорно-двигательньную систему 9
2.2 Влияние физических упражнений на кровеносную систему 9
2.3 Влияние физических упражнений на органы дыхания 11
2.4 Влияние физических упражнений на нервную систему 12
2.5 Влияние физических упражнений на обмен веществ и энергии 13
2.6 Влияние физических упражнений на иммунную систему 13
3 Эффекты воздействия физических упражнений 15
4 Негативное влияние больших физических нагрузок 16
5 Рекомендации при выполнении физических упражнений 18
5.1 Интенсивность нагрузок 18
5.2 Продолжительность нагрузок 19
5.3 Правила выполнения физических упражнений 19
Заключение 21
Список использованных источников 22

Введение

Физические упражнения являются мощным средством сохранения на
высоком уровне всех функциональных параметров организма.
Движения – это наиболее физиологичный атрибут жизни. Мышечная
деятельность вызывает напряжение всех функциональных систем,
сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы регуляции, улучшает
восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным
условиям среды.
Проблема. В современное время из-за высокого уровня развития техники
человек стал гораздо меньше двигаться, меньше ходить, вести пассивный образ
жизни и реже бывать на свежем воздухе. Все это, в свою очередь, ведет к тому,
что мышцы, система дыхания и кровообращения менее активны, они
недостаточно развиваются, а оттого — быстрее стареют. Малая подвижность
человека вместе с заметно ухудшающейся экологией приводят к быстрому
ослабеванию человеческого организма, в результате чего человек подвергается
заболеванию различными болезнями. Для предотвращения этого необходимо
как можно чаще тренировать свои органы и системы организма, то есть
регулярно заниматься спортом или выполнять физические упражнения.
Актуальность. Теоретические знания о влиянии физических упражнений
на организм человека и необходимости их использования с целью
оздоровления, профилактики заболеваний, развития способностей и
возможностей важны тем, кто хочет быть здоров, успешен, профессионально
значим и актуален в современных условиях, которые предъявляют серьезные
требования к нервно-эмоциональной сфере человека, к его личности и
интеллектуальному развитию.
Для понимания благоприятного воздействия физической культуры на
организм следует отметить, что любое упражнение, сопровождаемое мышечной
работой, вызывает положительные изменения в функционировании внутренних
органов.
Цель. Проанализировать и обобщить положительное и отрицательное
воздействие физических упражнений на организм человека.
Задачи:
1. Раскрыть понятие физические упражнения;
2. Выявить механизмы воздействия физических упражнений на организм
человека.
3. Обобщить влияние физических упражнений на различные системы
организма человека.
4. Сделать выводы о влияние физических упражнений на организм
человека.

1 Характеристика понятия физические упражнения

Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение
двигательной активности современного человека. Известно, что движение
является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. При
недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических
функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки
активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению
восстановления нарушенных функций у человека. Сто лет назад 96% трудовых
операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с
помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита
двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной
системы организма человека.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих
свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих
совместно общие функции, - системы органов [1]. Из внешней среды организм
получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе
с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация,
производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить
постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в
том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней
среды соответствующими приспособительными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразным регулятором,
обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение
постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо
рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство
сохранения здоровья.
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы,
связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их
эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность
вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие
органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные
возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям
внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую
очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При
выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что
организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок
усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные
вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя
энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные
капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что
вызывает улучшение обмена веществ.

Если же мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшаются
объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми,
дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни
приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в
организме человека.
Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и
питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность
повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость
организма.
Физические упражнения — элементарные движения, составленные из
них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях
физического развития .
Физические упражнения сформировались на основе движений и
действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности
человека ( бег , ходьба , прыжки , метания , поднятие тяжестей , плавание и др.).
Они организационно-методически оформились в виде гимнастики , лёгкой и
тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п.
Различные сочетания и системы физических упражнений составляют
содержание видов спорта , входят в программы физического воспитания в
различных учебных заведениях.
Физические упражнения - это естественные и специально подобранные
движения, применяемые в лечебной физкультуре и физическом воспитании,
направленные на укрепление здоровья, восстановление нарушенных функций
или физическое совершенствование человека [2]. В лечебной физкультуре они
используются дозировано в соответствии с особенностями заболевания,
исходным состоянием организма, лечебными задачами на каждом этапе
лечения.
Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от
умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его
частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с
целью воздействия на физические и психические свойства человека и
совершенствования способа исполнения этого действия.
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной
стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс
многократного повторения.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего
содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность
физиологических, психологических и биомеханических процессов,
происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения
(физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств
и т.п.).
Различают общий и специальный эффекты физических упражнений:
- общий эффект заключается в расходе энергии, прямо пропорционально
длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет

компенсировать дефицит энергозатрат. Большое значение имеет также
повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов
внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации,
травм и др. В результате повышения не специфического иммунитета
повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.
- специальный эффект связан с повышением функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации
работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей
аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших
эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений
(ЧСС) в покое (брадикардия) как проявления экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение
продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший
кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с
брадикардией случаи заболевания ИБС (ишемическая болезнь сердца)
значительно реже, чем у людей с частым пульсом.
Действие физических упражнений представляет собой взаимосвязанные
сложные психологические, биохимические, физические процессы,
регулирующие нервный и гуморальный механизмы [3].
Выделяют четыре механизма физических упражнений:
1. Тонизирующее действие выражается в восстановлении нарушенных
моторно-висцеральных рефлексов, что достигается выбором физических
упражнений, целенаправленно повышающих тонус тех органов, где он более
снижен.
2. Трофическое действие проявляется при повреждении тканей или их
гипотрофии. Трофика-это совокупность процессов клеточного питания,
обеспечивающих постоянство структуры и функции ткани, органа. Под
влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших
элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения
дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые
структуры взамен погибших. При атрофиях уменьшается объем ткани, что
сопровождается дегенеративными изменениями в них. Поэтому для
восстановления с помощью физических упражнений необходимо длительное
время.
3. Формирование компенсации происходит при нарушении какой-либо
функции организма. В этих случаях специально подобранные физические
упражнения помогают использовать непораженные системы. Например, при
утрате функции сгибания руки в локтевом суставе используют движения мышц
плечевого пояса.
4. Нормализацию функций физические упражнения обеспечивают,
способствуя торможению патологических условно-рефлекторных связей и
восстановлению нормальной регуляции деятельности всего организма.
Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а
быстрый темп усиливает возбудительные процессы.
Для каждого упражнения мышцы определяются как активные или

статичные. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и
приводящие в движение определенную структуру тела. Статичными являются
те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают
устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует
движению.
Существует большое количество вариантов выполнения тех или иных
физических упражнений — для любого из них всегда найдется много
различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения
захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).
Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес,
когда они используются), объём (количество подходов и повторений),
продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю)
определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека.
Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим —
обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению,
силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и
рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и
возможности.
Виды физических упражнений:
1. Кардиоупражнения – нагрузка, стимулирующая работу сердечной
мышцы, повышающая выносливость. Например: бег, ходьба, плавание, подъём
по лестнице, езда на велосипеде.
Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма
усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки
сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения
приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается
риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, продолжительные нагрузки
сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору
лишнего веса и образованию жировых отложений. Кроме того, ничто не
снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные
занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий
иммунитет к простудным заболеваниям.
2. Плиометрические упражнения – комплексы, состоящие из быстрых
движений на развитие взрывной или реактивной силы. Например: прыжки на
ногах, перекидывание друг другу тяжёлых предметов, подтягивания на
перекладине.
3. Упражнения на растяжку, или стретчинг, направлены на повышение
гибкости человека. Например: махи, посадка на шпагат, поднятие или
разведение ног в стороны.
Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению
эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-
двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц,
являются отличным средством восстановления их, после любого вида
физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток
импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и

вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их
работоспособности. Этот же принцип работает и в случае растягивания и
скручивания позвоночника. А так как от позвоночника отходят нервные
рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на
растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы
всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).
4. Силовые упражнения — систематизированные движения, цель которых
увеличить мышечную массу и силу. Например: отжимания, приседания,
качание пресса, подъём тяжестей.
Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного
аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет,
который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные
условия для деятельности внутренних органов [4]. Укрепляя мышцы верхнего
плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную
функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной
активной жизни и замедляем процесс старения организма.
Типы тренировок:
1. Аэробная тренировка — тренировка с относительно высоким числом
повторений, движений направлена на улучшение выносливости.
2. Анаэробная тренировка — тренировка с относительно большим
отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
3. Интервальные тренировки — тренировка с относительно высоким
числом повторений, движений в которой сочетаются относительно низкий
уровень интенсивности с короткой по времени и взрывной работой
относительно высокой интенсивности в рамках заранее запланированных для
этого интервалах.
Для улучшения здоровья с помощью физических упражнений крайне
важна их регулярность и дозировка. Правильно дозируемые упражнения
способствуют расширению функциональных и приспособительных
возможностей дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма
человека. Они также способствуют улучшению приспособляемости организма
к неблагоприятным условиям окружающей среды, что играет значимую роль в
современном мире, когда экология ухудшается с каждым днем. Более того, под
влиянием физических нагрузок заметно усиливается работоспособность сердца,
содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышается
защитная функция крови.

2 Влияние физических упражнений на организм человека

2.1 Влияние физических упражнений на опорно-двигательную систему
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от
упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение
мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит
рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность
к физической работе, выносливость являются результатом тренировки
мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков
приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела.
Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к
нагрузкам и травмам. Физические упражнения и спортивные тренировки,
организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков,
способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказывают
влияние на течение обменных процессов и на осуществление функций
внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди
и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной
деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания.
Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность
организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на
выполнение работы. Слабость мышц спины вызывает изменение осанки,
постепенно развивается сутулость. Нарушается координация движений. Для
нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня
физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий
физической культурой. Упражнения являются эффективным средством
совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе
любого двигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений
формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной
активности человека.

2.2 Влияние физических упражнений на кровеносную систему
Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу
насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической
тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок
сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и
работоспособность сердечной мышцы.
Кровь в организме человека выполняет следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
- увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них,
в результате чего повышается кислородная емкость крови;
- повышается сопротивляемость организма к простудным и
инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
- ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого
минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком
сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как
у него меньше систолический объем.
Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными
сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и
работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.
Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий
(0.1 с), систола желудочков (0.3 с) и общая пауза (0.4 с). Даже если условно
принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного
человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС
60 уд./ мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце
тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени
для отдыха и восстановления.
Кровяное давление- давление крови внутри кровеносных сосудов на их
стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его
называют артериальное давление (АД), которое является весьма
информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего
организма [5]. Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается
при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное
(диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления).
Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальным и
минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.
ст.).В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в
пределах 100-130; минимальное- 65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.
Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его
уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у
нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием
ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических
кровеносных сосудов.
Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется
за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к
повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных
сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и
повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе
окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные
сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов,
кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за

счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности
стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-
сосудистой системы без патологических отклонений.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно
при высоких нервно - эмоциональных напряжениях, вредные привычки
вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их
эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного
давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.
Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их
хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут
привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно
важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная
смерть.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо
активизировать кровообращение с помощью физических упражнений.
Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия
циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках,
езда на велосипеде.

2.3 Влияние физических упражнений на органы дыхания
Дыхание – это процесс потребления кислорода и выделения углекислого
газа тканями живого организма. Различают легочное (внешнее) дыхание и
тканевое (внутриклеточное) дыхание.
Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой
и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между
кровью и клетками тела (кислород переходит из крови в клетки, а углекислый
газ – из клеток в кровь).
Дыхательный аппарат человека составляют:
- воздухоносные пути - носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы;
- легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200
до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;
- грудная клетка – герметично закрытая полость;
- плевра- плевра из специфической ткани, которая покрывает легкие
снаружи и грудную клетку изнутри;
- дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц,
принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные
функции.
Показатели работоспособности органов дыхания являются:
1) Дыхательный объем (ДО) – количество воздуха, проходящее через
легкие при дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). В покое у
нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у тренированных – 800 и
больше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500
мл.

2) Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных циклов в 1 минуту.
Средняя ЧД у нетренированных людей в покое- 16- 20 циклов в минуту, у
тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания
снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у
лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-
45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.
3) Жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха,
которое вдохнул человек после максимального выдоха (измеряется методом
спирометрии).
4) Легочная вентиляция (ЛВ) – объем воздуха, проходящий через легкие
за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД.
ЛВ в покое составляет 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот
показатель достигнет 50 л. Максимальный показатель ЛВ может достигать 186,
5 л при ДО 2,5 л и ЧД 75 циклов в 1 минуту.
5) Кислородный запас (КЗ ) - количество кислорода, необходимое
организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое
КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл.
6) Потребление кислорода. Максимальное потребление кислорода (МПК )
– необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в
минуту при определенной мышечной работе. У нетренированных людей МПК
составляет 2- 3,5 л/ мин., у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин., у
женщин – 4 л/ мин. и более.
7) Кислородный долг – разница между кислородным запасом и
кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту, т. е. КД= КЗ –
МПК. Величина максимального возможного суммарного долга кислорода
имеет предел. У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л
кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л.
Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к
гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к
интенсивной работе при недостатке кислорода.

2.4 Влияние физических упражнений на нервную систему
При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение
мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом
отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных
процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения,
составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные
виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят
нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается
уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу,
например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно
важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие

этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение
риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны
неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление
самообладания.
Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на
психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость.
Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в
прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

2.5 Влияние физических упражнений на обмен веществ и энергии
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется
сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и
углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,
расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся
кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха
через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем
в клетках. Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена
веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных
процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических
веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии
(биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)
Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность
обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне
механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

2.6 Влияние физических упражнений на иммунную систему
Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью.
Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем
теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало
двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц
означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной
грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не
выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий,
пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут
закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.
Умеренная физическая активность — пешие прогулки, легкий бег, работа
на приусадебном участке, тренировки в спортзале. Повышают выработку
иммунных клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты
против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить
баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается

избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций.
Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма
питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и
является профилактикой раннего старения.
Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать
тяжелое течение заболевания [6]. Клинические исследования доказали, что
люди, которые изнуряли себя физическими тренировками, болели чаще и
тяжелее тех, кто спортом вообще не занимался. Была выявлена зависимость:
чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный
ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета.
Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу.
Важно отложить тренировки до выздоровления, а затем постепенно
увеличивать физические нагрузки.

3 Эффекты воздействия физических упражнений

Двигательная деятельность сопровождается целым рядом процессов и
явлений в организме и психике человека, которые можно обобщенно
обозначить как срочный (ближайший) двигательный эффект.
Срочный двигательный эффект наблюдается непосредственно в процессе
выполнения упражнения или занятия. Проявляется он в изменении
функциональной деятельности организма, в перестройке координации
движений, в активизации целого ряда процессов и явлений (биохимических,
физиологических, психических, интеллектуальных и др.), в достижении
определенного смыслового результата выполняемой работы (решение
двигательной задачи, создание продукта деятельности и т. д.).
По прекращении двигательной деятельности ее эффект не исчезает.
Некоторое время сохраняются остаточные явления тех процессов, которые
вызвала двигательная деятельность, т. е. следовой (текущий) двигательный
эффект.
При этом в зависимости от интервалов времени, проходящего до
очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта
упражнений: фазу относительной нормализации, суперкомпенсаторную и
редукционную фазы.
В фазе относительной нормализации следовой эффект упражнения
характеризуется развертыванием восстановительных процессов, приводящих к
восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.
В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается
не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации их «с избытком»,
превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.
В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, если время
между занятиями слишком продолжительно. Чтобы этого не произошло,
необходимо проводить последующие занятия или в фазе относительной
нормализации, или в суперкомпенсаторной фазе. В таких случаях эффект
предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих.
В результате возникает качественно новый эффект системного
использования упражнений — кумулятивный эффект. Он является, таким
образом, общим результатом интеграции (соединения) следовых эффектов
регулярно воспроизводимого упражнения (или системы различных
упражнений).
Кумулятивный эффект упражнений лежит в основе повышения уровня
тренированности, сохранении и дальнейшем улучшении физической
подготовленности. Но кумуляция эффекта упражнения может привести и к
отрицательным последствиям, если нарушаются закономерности физического
воспитания, в частности, хронически допускаются чрезмерные нагрузки.
Следствием этого могут быть перенапряжение, перетренированность и т.д.

4 Негативное влияние больших физических нагрузок

Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и
связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и
др. Не следует забывать, что очень интенсивные спортивные тренировки
оказывают глубокое воздействие на все физиологические процессы, в
результате чего нередко возникает состояние перетренированности, которое
часто сопровождается подавленным психическим состоянием, плохим
самочувствием, нежеланием заниматься и т.д. Состояние перетренированности
в известном смысле сходно с состоянием физического и нервного истощения, и
такой спортсмен является потенциальным пациентом врача.
В подобных случаях нужно изменить содержание тренировок, уменьшить
их продолжительность, переключиться на другой вид спорта или вообще на
какой-то период прекратить тренировки. Полезны прогулки, массаж, прием
поливитаминных комплексов и др. Следует также отметить, что
перетренированность (переутомление) затрагивает не только физическое
состояние спортсмена, но и проявляется в нервном перенапряжении (невроз).
Все это способствует возникновению травм, особенно опорно-двигательного
аппарата. Происходит также снижение общей сопротивляемости организма
различным инфекциям и простудным заболеваниям (грипп, ОРВИ и др.).
Таковы наибол