Формирование здорового образа жизни посредством физической культуры

Аннотация. В данной статье рассмотрены все аспекты физической культуры и спорта. Также описано влияние физкультуры на определенные функции и органы организма человека. Помимо этого, показано формирование здорового образа жизни путем занятий физической культурой и спортом.
Ключевые слова: физическая культура, спорт, здоровый образ жизни, организм, активность.
О заслуге спорта в жизни людей известно всем. Она способствует формированию здорового образа жизни, а также укрепляет все виды здоровья. Организм человека, занимающегося спортом, способен защищаться от каких-либо отрицательных факторов той среды, которая окружает человека.
Перед тем как говорить о формировании здорового образа жизни посредством физической культуры, стоит рассмотреть основные понятия, связанные с данной темой и разобраться в этом.
Физической культурой называется область социальной деятельности, которая занимается сохранением и укреплением здоровья человека. Помимо этого физкультура развивает психофизические способности во время процесса осознанной двигательной активности. Физкультура является в некотором смысле частью спорта. Он определяет некоторый род активности, которая направлена на получение максимального результата, а также на целенаправленную подготовку к его получении. [3] Именно за счет физической активности, проявленной во время занятий спортом и физической культурой, у человека формируется здоровый образ жизни (он обуславливает сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом).Разумеется, в современное время, когда всё подвержено быстрому и постоянному развитию, человеку нужнее умственный труд, нежели физический. Но если оградить свою жизнь одного из них, человеку будет достаточно тяжело полноценно существовать. Нарушение какого-либо вида труда приводит к ослаблению организма во многих проявлениях. Чтобы этого избежать, человеку необходимо формировать свой образ жизни. А для этого следует включить в свою жизнь занятия физической культурой и спортом.
Несомненно, спорт и физические упражнения несут положительное влияние на человека. Абсолютно каждый может найти для себя в спорте что-то подходящее. Существует большое количество разнообразных видов спорта. Даже обыкновенные спортивные игры (например: волейбол, футбол, хоккей) приносят большую пользу для здоровья. Кроме того, к спорту относится фигурное катание, плавание, бег на лыжах и т.д. Всё это оказывает исключительно положительное влияние на здоровье.
Занятия физической культурой развивает человеческий организм и формирует образ жизни в целом. В первую очередь формирование происходит за счет того, что у человека укрепляется здоровье. То есть, при занятиях физкультурой улучшается жизнедеятельность всего организма. [1] Рассмотрим влияние физической культуры на определенные функции организма человека:
Опорно-двигательный аппарат. Физическая культура несет своим последствием улучшение и укрепление костей человека, а также увеличение мышц в объёме. Кроме того, снабжение мышц больше обогащается кислородом, появляются новые сосуды. Занятия спортом на постоянной основе способствуют предотвращению разнообразных заболеваний, связанных с органами опоры и движения.
Нервная система. Физическая культура улучшает координацию движений, вырабатываются новые рефлексы, увеличивается скорость процессов нервной системы. Мозг начинает быстрее реагировать на какие-либо раздражители внешней среды.
Дыхание. Занятия физкультурой требуют от человека больше кислорода, нежели в обычное время. От этого легкие становятся ёмкими, поскольку объем воздуха, поступающий в органы дыхания, увеличивается в несколько раз.
Иммунитет и улучшение состава крови. Люди, занимающиеся спортом, подвержены меньшему риску заболеваний. Это обусловлено появлением большого количества эритроцитов и лимфоцитов. Именно они способны устранить какие-либо вещества, несущие негативный характер, в организме.
Психическое здоровье. Если заниматься спортом на постоянной основе, у человека будет минимальный риск возникновения каких-либо психических расстройств и заболеваний, поскольку физическая активность приносит людям счастье и удовлетворение.
Всем известно, что сердце – практически самый важный человеческий орган и именно оно подвержено многим опасным и серьезным заболеваниям. Для хорошей работы сердца необходимо включить в свой образ жизни спорт. Физические упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают адаптировать организм к окружающей среде.
В чем же заключается влияние спорта на жизненно важные органы?
- сердце человека, занимающегося спортом, обладает высокой эффективностью, поскольку из-за физических нагрузок оно увеличивается;
- артериальное давление ниже, не повышается при каких-либо нагрузках;
- снижен риск возникновения инфаркта;
- сосудистая система становится более эластичной.
Кроме того, физическая активность стимулирует пищеварительные процессы, вызывает большую потребность организма в питательных веществах. Благодаря этому человек также становится более здоровым.
Статистика говорит о том, что только 30% всех учащихся (студентов, школьников) занимаются физической культурой у себя в учреждениях, не имея никаких заболеваний и противопоказаний. [2] Остальные отстранены от занятий по причинам плохого здоровья. Известно, что малоактивный «сидячий» образ жизни как бы «старит» организм. Он становится более уязвимым к болезням, поскольку иммунитет у таких людей довольно слабый. В настоящее время проблемы здоровья, связанные с сердечно-сосудистой системой, подвергают опасности не только представителей более старшего поколения, а затрагивают и детей. Это возникает по причине того, что современные дети ведут малоподвижный образ жизни. Дабы избежать таких проблем, стоит включать физическую культуру в свою жизнь уже с самого детства.
Что же делать, если есть противопоказания и заниматься спортом не рекомендуют врачи? Спорт подразумевает под собой достижение максимального результата через какие-либо виды активности. Поэтому заниматься именно спортом, разумеется, нельзя при каких-нибудь заболеваниях. Однако проявлять физическую активность нужно. Можно заниматься физкультурой в свое удовольствие – для себя, а не для достижения результата. Опять же, стоит смотреть на определенные противопоказания, но обыкновенным фитнесом заниматься можно практически всем. Главное, подобрать нужный оптимальный режим тренировки.
Спорт также может помочь решить проблемы с разнообразными недугами, существующими у человека, например:
1.Депрессия. Спорт способствует выработке эндорфинов и улучшению настроения, поэтому помогает выйти человеку из состояния беспокойства, тревожности и самой депрессии. Здесь предпочтительны физические упражнения, направленные на правильное дыхание. Они способны успокоить нервную систему, поскольку сосредотачивают сознание человека. К таким упражнениям можно отнести йогу и медитацию. Для профилактики и лечения простых психологических состояний (обычная усталость, стресс) подходят тренировки с высокой физической активностью и соответствующей интенсивностью.
2.Гиперактивность. Регулярные занятия физкультурой могут улучшить состояние человека. При занятии спортом увеличивается уровень допамина в крови. Это способствует выравниванию эмоций, уменьшению импульсивности, снижению напряженности.
3.Забывчивость и низкая мозговая активность. Любые виды физической активности способствуют улучшению человеческой памяти, повышению концентрации и внимательности. Спорт активно действует на головной мозг, тем самым повышен уровень его деятельности. Люди, занимающиеся спортом, с легкостью принимают решения и справляются со своими проблемами.
4.Нарушение сна и бессонница. Спорт стимулирует здоровый и правильный сон человека. При занятии физической культурой человек спит более спокойно и лучше. [4] Известно, что недостаток сна приводит к разнообразным проблемам со здоровьем. Именно физическая активность решает такие проблемы.
Тем самым физическая активность способствует формированию здорового образа жизни. При этом физкультура улучшает не только здоровье человека, но и всю его жизнь, включая самые разные её стороны. Таким образом, здоровый образ жизни полностью связан с активностью человека.
Многие люди прилагают большие усилия для того, чтобы люди поняли о важности и необходимости спорта. В учебных заведениях часто выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов и т.д. Многие учреждения, непосредственно связанные со спортом, делают скидки на посещения для студентов.
Итак, в чем же заслуга физкультуры в формировании здорового образа жизни?
Во-первых, за счет физической культуры у человека улучшается здоровье. Спорт влияет абсолютно на все органы человека и способствует улучшению всех видов здоровья. Человек, в чью жизнь включен спорт, гораздо счастливее других людей. У него лучше иммунитет, он реже болеют.
Во-вторых, занимаясь физкультурой, человек отказывается практически от всех вредных привычек. Спорт и вредные привычки совершенно не совместимы. Употребление алкоголя, курение, переедание/недоедание – всё это для спортивного человека чуждо.
В-третьих, спорт формирует человека как личность. Люди живут полноценной жизнью, развиваются и идут вперед. Таким людям не страшны ошибки, они направлены только на положительные эмоции.
Проанализировав и изучив данную тему, стоит сказать, что физическая культура действительно формирует здоровый образ жизни человека. У людей, которые занимаются спортом, развиты качества сильного человека. То есть, такие люди по-настоящему целеустремленные, сильные и здоровые. Поэтому заниматься физкультурой, несомненно, нужно, ведь это принесет только пользу для организма.

ЛИТЕРАТУРА:
Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. -528с.
Давиденко Д.Н. Здоровый образ жизни и здоровье студентов: Учебное пособие / Д.Н. Давиденко, В.Ю. Карпов.- Самара: СГПУ, 2004. – 112с.
Тимушкин А.В. Физическая культура и здоровье: учеб.пособие / А.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чернов – М.: СпортАкадемПресс, 2003. – 139с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.