Скалолазание

Содержание
Введение 2
1. История возникновения скалолазания 3
2. Терминология скалолазания 5
3. Скалолазание на практике 11
3.1 Основы техники скалолазания 11
3.2 Физическая подготовка для скалолазания 16
Заключение 18
Список использованных источников 20

Введение
Физическая культура – это часть общечеловеческой культуры, представляет
собой вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и
развитие его физических способностей. Также это вид социальной практики, а это
значит, что общество признаёт такую деятельность полезной и необходимой для
всех, создаёт условия для её развития. Или как мы сокрушённо это , с этим мы
сталкиваться в детстве, к нас с «пелёнок». глупости ученики студенты любят
предмет, пропустить , но глупую они . Ведь этих мы разнообразные в том ином
спорта, а мы своё , более многие развивают у не физические , но и , умственное,
и трудовое – все пригодится в нашей жизни и .
Скалолазание и знания, студенты на , пригодятся в жизни. участвовали
строительстве , в геологических в горах, в связке на непроходимых в
альпинистских и побеждали. скалолазов и находятся в МЧС. одни первых в
места , различных , особенно в местностях. альпинизм в перечень Трудового . Все
-монтажные не без скалолазов и . Навыки, на скалолазанием, пригодятся в
дальнейшей жизненной и профессиональной деятельности после окончания
университета.

1. История возникновения скалолазания
По историческим меркам скалолазание имеет очень юный возраст.
Скалолазание – самостоятельный вид спорта, вышел из альпинизма и долгое время
был неразрывно связан с ним. 1947 г. считается годом рождения спортивного
скалолазания, в этом году было проведено соревнование по скалолазанию среди
инструкторов альплагеря. Изначально этот вид спорта служил способом повышения
качественной подготовки на маршруте. совершенствуясь, превратился в и очень
вид .
Скалолазание в пять .
Первый начинается, мы сказали с по среди альплагеря. В 1949 были
правила и проведен судей.
1953–1960 – этап в скалолазания. В этого наблюдался спад. смена в , но в
1955 году первый СССР горе (Крым
1960–1970 – начинается этап . С 1964 года и настоящее в красноярском
«Столбы» проводятся на Евгения . В 1965 году горе (Крым) проведен
Чемпионат . В 1966 году постановление о единой классификации (I– разряды),
послужило толчком к развитию. С 1967 ежегодно проводить соревнования –
СССР ВЦСПС. В 1969 появились на разрядов – в мастера и мастер . В 1969 году
третий СССР горе (Крым).
1971–1985 – четвертый развития. В 1971 прошли всесоюзных по –
Чемпионат и Чемпионат . [6]. В 1972 году в молодежном во Мюнхенской
Германский Союз дискуссию о альпинизма и в программу Игр. этой было , что в
от спортивное , полностью всем требованиям новых спорта, а :
- соревнования в одном и в одно ;
- соревнований проводиться в странах по единому регламенту;
- равенство условий и шансов на победу для всех участников соревнований;
- объективность судейства, возможность измерения результата
инструментальными методами;
- уровень результатов соответствует современному мировых ;
- зрелищность .

Всё время скалолазание в не развития. соревнования только . С 1982 года
развитие скалолазания. проводятся 4 возрастным : подростковая ( 12 лет), (13–14
лет), (15–16 лет) и (17–18 лет). В 1982 была Федерация России. В 1983 в
Красноярске проведен Чемпионат по . В мае 1984 в Ялте последний 17 ВЦСПС.
С 1985 введены очки выступления на первого и класса.
С 1986 начался этап, развитием как вида . В 1986 году страна –
скалолазания мирового спорта – удостоена организатора Кубка по , который в
Ялте с спортсменов 14 стран.
В 1987 Международный альпинистских (далее ) – руководящая для видов и
скалолазания – комиссию скалолазанию ( СЕС) и по соревнований ( CICE),
руководить скалолазанием и его самостоятельную .
В июле 1988 в Шамани () проведен семинар подготовке судей. В 1988
состоялись официальные первого мира скалолазанию. В 1989 года образован
альпинистов и России, которого Бычков А. В на -выборном Федерации СССР,
высокий развития и большой самостоятельной международной деятельности,
решено сформировать Президиум Федерации альпинизма и скалолазания.
В 1989 году в Ялте был организован последний в истории спортивного
скалолазания этап Кубка мира на . Решением Федерации последующие высшего
проводятся в помещениях искусственном (скалодроме).
В 1990 проведен Кубок в закрытых (г. Казань).
С 1990 ежегодно Кубок , включающий в 4–6 этапов. С 1991 (Германия, -на-)
регулярно Чемпионаты . В мае 1991 состоялся 19 Чемпионат .
К ноябрю 1993 во детского (далее ) был один лучших страны, которого
проведение России. В 1994 года скалодроме были международные – этап мира.
2011 г. - МОК скалолазание в видов , претендующих включение в
Олимпийских 2020 года.

2. скалолазания

тех, хочет скалолазанием, не заниматься, и разбираться в терминах. этого
сейчас термины, входят в увлекательный спорта.
, относящиеся к :
- вертикаль – под 90 градусов;
- угол – , образованный плоскостями углом 180 градусов;
- угол – , образованный плоскостями углом 180 градусов;
- стена (), нависание – с углом больше 90 ;
- положительная (положилово) – с углом меньше 90 ;
- пузо – по напоминающая четвертую .
Типы :
- дырка – с отверстием один и пальцев;
- – маленькая ;
- откидка – , повернутый в , которую держать ;
- рельеф – накладная , очень зацепа, с которой быстро разнообразить стенку;
- ручка (хапалко, хапло) – большая, удобная зацепа;
- пассив – зацеп, задействующий ладонь, выраженной части;
- – зацепа, нужно снизу;
- – горизонтальный , прикрученный к параллельно ;
- шурупник, – зацеп, с помощью ;
- щипок – , который брать, с двух [10].
Способы :
- верхняя - способ страховки, котором, страховки выше : верёвка через
точки и к участнику, в лазания двигается или , а человек, страховку,
(«выбирает») веревку «выдаёт» , в случае , участник на немного того , до он
подняться спуститься, при и риск травму при минимальными;
- страховка - простой страховки, котором страхует и собственным
напарник, под , предназначен перемещения небольшой ;
- нижняя – способ страховки, котором страховки вдоль маршрута: из
верёвки к участнику, а держит в участок в нескольких от , участник
(«прощёлкивает») в карабин той , до поднимается (или верёвку спуске), а при

постепенно «» или «» веревку, в срыва повисает от точки , до он подняться
спуститься;
- - система для несчастных во срыва с трассы, всех страховки с верёвки
узел «» [8];
- трэд – с использованием снаряжения .
Термины, дополнительного для :
- восьмёрка (фламандская петля) - петля, применяемая в альпинизме, петля не
требует контрольного узла на конце и используется в основном для закрепления
карабина на основной веревке: представляет собой узел-восьмёрку, завязанный на
сдвоенной верёвке, для встегивания в карабин на сдвоенной верёвке вяжется узел
«восьмёрка» (рабочая петля, возвращаясь назад вдоль коренного конца,
оборачивается 1¼ раза; затем рабочая петля продевается в двойную петлю первого
перегиба), узел не требует контрольного узла на конце и используется в основном
для закрепления карабина на основной веревке;
- закладной элемент (закладка) – устройство для организации страховки,
помещается в отверстие сужающей формы, но не забивается;
- зал для боулдеринга – невысокий (не более 5 метров) зал с нависаниями и
зацепами в больших количествах;
- зацеп - спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного
камня различной величины и формы.
- кампусборд – тренажер для развития взрывной силы рук, укрепления
пальцев, стенка имеет небольшой наклон, 15-20 градусов по отношению к стене,
планки сделаны из дерева и расположены через определенное расстояние;
- карабин - быстродействующее соединительное звено между двумя
предметами, имеющими петли, имеет форму в виде скобы с пружинной защёлкой;
- мунборд – небольшой скалодром, имеющий жесткие стандарты: неизменный
угол наклона, сетку расположения зацепов, специальные зацепы, правила лазания;
- оттяжка - петля из прочной капроновой ленты разной длины, применяется
для подготовки трасс в лазании на трудность: один карабин оттяжки вщёлкивается в

точку страховки, а во второй (нижний) карабин спортсменом, поднимающимся по
трассе, прощёлкивается страховочная верёвка для обеспечения страховки;
- скалодром - искусственное сооружение, имитирующее рельеф скалы
(тренажёр для скалолазания);
- стопперы – особые закладки, делают из металла (алюминия) в форме
трапеции, есть изогнутые стопперы - лучше закладываются в трещинах [7];
- страховочная беседка - элемент скалолазного и альпинистского снаряжения,
состоит из соединённых между собой пояса и ножных обхватов, который спортсмен
надевает на себя, и к которому с помощью узла «восьмёрка» или карабина крепится
верёвка, служит для распределения усилия при рывке верёвки вследствие срыва
(падения) на большую площадь;
- точки страховки - на искусственном рельефе (скалодроме) являются частью
конструкции скалодрома и представляют собой проушины для карабинов;
Теперь рассмотрим, какие вообще существуют виды скалолазания.
Свободное лазание - лазание на скалах или скалодромах, при котором
продвижение вверх осуществляется посредством использования цепкости пальцев,
силы рук и ног, без использования различных приспособлений и вспомогательных
средств. Веревка и другие технические средства служат лишь для страховки от
срывов и являются гарантией безопасности, а не помощью при прохождении
маршрута.
Спортивное скалолазание - вариант свободного лазания, соревновательный
вид спорта. Маршруты данного вида, как правило, оснащены множеством
шлямбуров, с целью минимизировать риск срыва. Смысл этого скалолазания -
прохождение сложных маршрутов способом свободного лазания,
продолжительность которых составляет в основном 10-30 м, иногда до 100 и
проходит по одной скале.
Pleasure climbing - это лазание по маршруту легкой либо средней степени
сложности, оснащен шлямбурами, которые гарантируют безопасное лазание
каждому, имеет короткий, нерискованный подъем и спуск. Вид такого скалолазания
подходит для подростков и детей, так же для семейного отдыха.

Лазание на трудность - основывается на вылезании маршрутов средней и
повышенной сложности, соревновательный вид спорта.
Боулдеринг - соревновательный вид спорта, прохождение серии коротких, но
сложных трасс, осуществляется без использования верёвок, карабинов и прочих
страховочных приспособлений, так как максимальная высота трассы не превышает
4 метра, вместо этого для страховки используются маты.
Outdoor climbing – лазание на открытом воздухе на естественных рельефе.
Indoor climbing – лазание на скалодромах или оборудованных в домашних
условиях стенках, вид спортивного скалолазания, может считаться самой
безопасной формой скалолазания, осуществляется на деревянной и пластмассовой
модели скалы.
Альпийское скалолазание – это прохождение скальных маршрутов длиной
более 50 метров – мультипитчей. В зависимости от степени и способа оборудования
маршрутов страховочными точками, они делятся на спортивные (sport) и
традиционные (trad).
Бигвольное лазание - класс альпинистских восхождений для покорение
вершины по маршруту, проходящему по вертикальной стене, скальной или ледовой,
большой протяжённости (километр и более), являются восхождениями высочайшей
технической сложности. Длина маршрута оценивается в «верёвках», то есть в
количестве стандартных бухт верёвок длиной 50 м.
Драйтуллинг - лазание с ледовыми инструментами и в кошках по скальному
рельефу, предполагает прохождение трассы сложнейших нависающих карнизов
посредством зацепления за мельчайшие неровности рельефа кончиком клюва
ледового инструмента, либо - заклинивания его в мельчайшие трещинки и расколы.
Вот мы азы скалолазания разобрали, фундамент заложен, теперь можно
переходить к практической части данного вида спорта.

3. Скалолазание на практике
3.1 Основы техники скалолазания
Скалолазание - сложно координированный вид спорта. Здесь не получится
добиться идеального исполнения, если бесконечно совершенствовать одно и то же
движение. Техника скалолаза будет зависеть от множества факторов: вес, рост,
длина рук, ног, растяжка, длина и толщина пальцев рук, длина пальцев ног,
физические данные и другие параметры. Ключ к успеху лежит в технике лазания.
Хорошая техника позволяет скалолазу тратить меньше усилий, экономить силу и не
использовать без надобности максимальные усилия. Техничное лазание
предполагает точную работу рук и ног, хорошие, плавные движения, точные
позиции тела, определенный ритм движений.
В скалолазании очень важна работа ног, ведь руки не могут в одиночестве
перемещать тело скалолаза от зацепки к зацепке. Нужно в каждый момент движения
чувствовать упругость и силу ног. Чем четче скалолаз поставит ноги, создавая
ощущение слитности с рельефом, тем меньше усилий придется на руки, тем легче
будет лазание. Работать над постановкой ног лучше всего на естественном рельефе.
Примерный план тренировки ног на естественном рельефе может выглядеть так.
Сначала выбрать маршрут с хорошими хватами для рук, попробовать ставить ноги
на маленькие зацепки и пробовать, насколько хорошо будет держать каждый вид
зацепки, Как только появляется ощущение, что ноги хорошо держат, надо пытаться
лазать на различных типах скал с маленькими зацепками для рук и ног. Следует
расслабить хваты руками и позволить ногам держать по возможности большую
часть веса тела. В качестве упражнения очень полезно практиковать на не очень
крутых скалах, лазание на одних ногах без рук - тем самым тренируются ноги и
равновесие. Руками можно иногда поддерживать себя для равновесия,
отталкиваться только ладонями.
Очень важно правильность постановки ног на рельеф. Постановка ноги на
мелкие закругленные зацепки: стопа ставится частью ниже большого пальца для
удержания на слегка закругленных зацепках. Необходимо поставить ногу на трение,
причем опереться наибольшей поверхностью подушечки подошвы ниже большого
пальца. Следует выбрать еле заметные неровности, выпуклости или впадины, то

есть самое лучшее место для ноги. При постановке стопы на маленькие выпуклости
и углубления пятка поднимается довольно высоко, поскольку это увеличивает
лобовое давление на зацепку.
Постановка ноги на трение: стопа ставится на трение, причем пятка опущена,
при этом увеличивается поверхность сцепления с рельефом, нога в этом положении
более расслаблена. Шаг на «чистое» трение дает большее напряжение на мышцы,
чем постановка ноги на рант. Ногу на трение можно ставить даже на нависающем
рельефе. Если нога соскальзывает, необходимо продвинуть ногу ближе к стене
вперед, а центр тяжести отодвинуть от стены, либо слегка оттолкнуться от зацепок
для рук.
Постановка ноги на рант - основной метод размещения скалолаза на зацепках.
Очень часто стопа ставится на четко выступающий край обуви, так называемый
рант. Рант обуви ставят прямо на самой выступающей части зацепки так, чтобы
центр тяжести проходил через край зацепки. На вертикальном и нависающем
рельефе постановка ноги на рант позволяет скалолазу прижать нижнюю часть тела
плотнее к стене и распределить большую часть веса тела на ноги, ослабив
напряжение рук. На внутренний рант обычно ставят ногу у наружной части
большого пальца. Поверхность вокруг большого пальца более чувствительна и
удобна и является лучшим местом для такой постановки ноги. Постановка ноги на
рант требует большие усилий, особенно трудно стоять на пальчиках, что применимо
для внутренних зацепок при лазании на тренажере. Лазание на пальцах особенно
удобно на рельефе с маленькими «карманами». Постановка ног на рант часто
применяется при траверсах, когда возникает необходимость шагать скрестно. В этом
случае ногу ставят на внешний и внутренний рант. На рельефе полезно также
менять положение ноги с внутреннего ранта на внешний рант и наоборот, это может
улучшить положение ноги, позволит расслабить ее стопу.
Ниже приведены основные приемы техники лазания в зависимости от
рельефа. «Разножка» - специфический прием для крутого лазания, ее используют
при необходимости достать зацепку, которая находится далеко от скалолаза. Корпус
скалолаза развернут несколько боком к стене. Внешняя нога прямая, а внутренняя

нога с согнутым и опущенным вниз коленом, бедро прижато к стене Внутренняя
нога стоит на внешнем ранте туфли, почти всегда сзади, корпус расположен одной
стороной ближе к стене. На каждой зацепке для ног необходимо аккуратно
расположить ноги, загрузить их и не изменять положение туфель на зацепках, чтобы
не сорваться. Согнутое колено и расположение тела ближе к стене дает меньшее
напряжение рукам, разгружает их.
«Лягушка»: ноги скалолаза расположены на зацепках, находящихся на одном
уровне, скалолаз должен развести колени в стороны и глубоко присесть, таз прижат
к стене, руки держатся за зацепки. В этой позе удобно отдыхать, попеременно
расслабляя руки. Движение из этой позы осуществляется выпрямлением ног.
«Лягушка» используется на вертикали и слабом нависании.
«Накат на ногу» - применяется, когда следующая зацепка для ноги
расположена выше середины бедра прямой, опорной ноги и далеко в стороне.
Свободная нога ставится на зацепку внутренней стороной бедра к рельефу. Пятку
надо ставить на зацепку так, чтобы во время выполнения наката на ногу колено
пересекло среднюю линию зацепки, после выполнения «наката на ногу» должна
оказаться в центре зацепки. С помощью мышц разноименной руки, опорной ноги и
туловища, телу задается движение вверх по направлению к зацепке, на которой
стоит нога так, чтобы вес тела переместился на эту ногу. В результате этого
движения спортсмен должен оказаться «сидящим на ноге». Опорная нога
максимально согнута в колене, бедро отведено в сторону и находится в
горизонтальном положении или так, чтобы колено было немного наклонено вниз.
Таз необходимо максимально приблизить к рельефу, и он должен находиться над
пяткой опорной ноги. Тогда максимум веса тела будет приходиться на эту ногу.
Свободная нога не стоит на зацепке, находится в стороне или сзади скалолаза,
уравновешивая его, может касаться рельефа или висеть в воздухе. Из этой позы
можно начать движение, выпрямляя опорную ногу. Разноименная рука до
некоторого момента может сгибаться, а затем выпрямляется и переходит в упор.
Одноименная с опорной ногой рука уходит вверх до следующей зацепки и помогает
выходу на опорную ногу. Если есть возможность, лучше накатить на носок, Из этого

положения скалолаз может продолжать движение, не переставляя ногу. В
противном случае, когда нога стоит на пятке, скалолазу приходится переставлять
ногу на носок для того, чтобы работать дальше.
Поддержка пяткой или носком применяется на вертикальных и нависающих
маршрутах, где сильно отбрасывает, и где возникает необходимость в
дополнительной точке опоры. Скалолазы ищут боковую зацепку выше пояса или
выше головы в тот момент, когда начинает отбрасывать, чтобы зацепиться пяткой
или носком туфли, и тем самым поддержать тело на месте, пока руки держатся за
другие зацепки. Ногу чаще всего закидывают выше головы в сторону и цепляют за
большие зацепки. При поддержке пяткой необходимо зацепиться полоской - рантом
туфли, расположенной по ее краю выше подошвы и хорошо захватить зацепку. Если
зацепиться местом выше ранта, нога будет соскальзывать. При поддержке носком
основная нагрузка приходится на большой палец.
Физическая подготовка является основой для потолочного лазания. Для
прохождения потолков нужны очень сильные руки. Правильно ставя ноги на
потолке, скалолаз разгружает руки, приближает тело к плоскости потолка,
увеличивает длину перехватов. Для того чтобы нога на потолке встала на зацепку, ее
нужно упереть в нее, прикладывая большое мышечное усилие. При том тело не
должно отвисать, удерживаемое параллельно плоскости потолка мышцами спины и
живота. В некоторых случаях эффективнее перебросить ноги в висе на руках с
одних зацепок на другие. Для этого нужен хорошо развитый пресс и очень сильные
мышцы спины. При постановке ног на потолке иногда применяется обхват зацепки
двумя ступнями. Выполняя этот технический прием, скалолаз с одной стороны
давит на зацепку подошвой в области носка стопы, носком второй ноги давит на
зацепку с противоположной стороны. Проходя потолок, скалолаз иногда носком
ноги цепляется за зацепки для сохранения равновесия и более устойчивого
положения ног и корпуса. На потолках важно по возможности ставить две ноги.
Большинство перехватов делается из положения «твист», скалолаз нагружает
разноименные руки и ноги таким образом, чтобы осевое усилие было направлено по
диагонали, когда он держится за зацепку правой рукой, а левой тянется к

следующей зацепке, опорной ногой должна быть левая. Одновременно с перехватом
она закручивается коленом внутрь, в результате чего тело скручивается по оси, а
нагрузка перераспределяется с бицепса на спину и плечевой пояс. В результате он
выигрывает в силе и в расстоянии.
Скалолаз должен иметь одновременно 2 точки опоры. Основные виды хватов:
сверху зацепки (закрытый хват или замок, а также открытый хват и их
модификации), снизу (подхват), сбоку (откидка). Закрытый хват (замок) - захват
пальцами сверху зацепки, при котором они согнуты, сжаты друг с другом,
используют на плохих, маленьких зацепках.
Закрытый хват требует, чтобы нагрузка распределялась на все пальцы,
включая большой. При таком хвате на пальцы приходится большая нагрузка. В
зависимости от величины, формы, расположения зацепок, следует
экспериментировать, меняя захват зацепок пальцами так, чтобы нагружать
различные мышцы.
Открытый хват: необходимо взять зацепку сверху открытой рукой, пальцы
слегка согнуты, нагружая, таким образом, зацепку, скалолаз испытывает нагрузку
меньше, чем в закрытом хвате. Этот хват позволяет работать большему количеству
мышц руки, необходимому для удержания веса и дальнейшего движения скалолаза.
Этот хват несет небольшую нагрузку, но если рука лежит неточно, то при движении
она может, соскользнуть.
Откидка: используется на трещинах и углах, зацепки нагружаются вбок, тело
отклоняется в сторону, ноги ставятся повыше по направлению рук. После подъема и
следующей за ним работы рук, поднимаются ноги. Ноги ставятся в трещине, либо
сбоку от нее на микрорельеф. При использовании откидки очень важна работа
корпуса. Траверс - пересечение поверхности рельефа по горизонтали или с
небольшим подъемом или спуском. Используются скрестные движения рук и ног.
Когда на траверсе мало зацепок для ног, используют приставной шаг. Руки также
могут по очереди держаться за одну и ту же зацепку. На траверсе очень важно
работать телом и плечами. При наличии боковых зацепок очень удобно на них
отдыхать на прямой руке, расслабляя свободную руку. На траверсе необходимо как

можно точнее ставить ноги и не отклоняться очень сильно назад за исключением тех
случаев, когда зацепки для рук и ног расположены близко.
А теперь перейдем к упражнениям, которые нам помогут достичь успеха в
скалолазание.

3.2 Физическая подготовка для скалолазания
Физическая подготовка скалолаза основана на развитии силы, выносливости,
гибкости, скорости, координации - база, на которой основана вся подготовка
спортсмена.
Скалолазы пользуются серией упражнений (базовые упражнения), которые
хорошо развивают блок: из виса на перекладине подтянуться до положения 120
градусов между плечом и предплечьем, остаться в этом положении 7 секунд;
уменьшить угол до 90 градусов, висеть в этом положении 12 секунд; уменьшить
угол до 0 градусов, касаясь подбородком перекладины, висеть 20 секунд. Затем
повторить пункты второе и первое упражнения, вернуться к исходному положению.
Можно выполнять этот комплекс 3 раза подряд без отдыха, его можно усложнить,
выполняя его на доске с зацепками. Он очень эффективен и может быть
рекомендован всем начинающим скалолазам. Лучше всего комплекс выполнять
вдвоем для того, чтобы засекать время. Скалолазам, у которых руки недостаточно
развиты, можно рекомендовать раздельные висы в разных положениях по 7, 12, 20
секунд, если данные цифры выдержать трудно, их можно уменьшить, а позже
добавлять по 1 секунде.
Специальные упражнении, используемые в скалолазании: подтягивания в висе
на перекладине хватом руками сверху или на прибитой планке, выход в упор из виса
на перекладине, подтягивания в висе на пальцах на доске, подтягивания на зацепках,
подтягивания с изменением расстояния между руками, подтягивания в широком
хвате в сторону правой или левой руки, перекаты от одной руки к другой в висе
широким хватом на согнутых руках, блоки в висе на руках с различными углами
сгибания локтевых суставов, подтягивания с опорой на ноги на одной руке, вторая
рука держит лучезапястный сустав, подтягивания на двух руках с выбрасыванием

одной руки вверх в положении согнутых рук, подтягивания, выход в упор на руки,
подъем на ноги на перекладину, подъем туловища на наклонной доске, подъем ног в
висе до угла 90 градусов («уголок»), подтягивания с «уголком», подъем ног в висе
на перекладине до касания ее кончиками пальцев ног (ноги прямые), приседания на
одной ноге («пистолеты») с опорой и без опоры, выходы на ногу на высокую опору
с руками и без рук, прыжки на стенку с зацепками с четким хватом руками за
зацепки и постановкой ног на зацепки, специальные упражнения на гимнастической
стенке (прыжки, траверсы с различными хватами рук и различной постановкой ног).
Основные принципы развития силы скалолаза:
- принцип повторных нагрузок заключается в многократном прохождении
маршрутов средней трудности и в выполнении специальных силовых упражнений
до утомления, этот метод хорош для начинающих скалолазов и скалолазов среднего
уровня, для спортсменов высокой квалификации он подходит меньше, так как при
его применении приходится проделывать большой объем работы;
- принцип максимальных нагрузок заключается в прохождении маршрутов
предельной сложности (2-3 подхода по 1-2 раза), а также выполнение специальных
силовых упражнений максимальное количество раз, этот принцип подходит больше
для спортсменов высокой квалификации и, если спортсменом уже проделана
большая работа по развитию силы;
- принцип возрастающих нагрузок является очень важным для скалолазов:
нужно дозировать нагрузку, постепенно увеличивать метраж пройденных
маршрутов и объем силовых упражнений.
Критерием силы для скалолаза - подтягивание на перекладине: делает серию
подтягиваний и может, не вставая на пол, довести количество подтягиваний до 100 и
более раз, женщины могут с отдыхом в висе подтянуться 40-50 раз.
Рассмотрим один из вариантов тренировки силы при помощи силовых
упражнений. Рассмотрим его на примере подтягиваний. Находим максимальное
количество подтягиваний (далее max): 1-й подход - делаем 50% max, 2-й подход -
делаем 80% max, 3-й подход - делаем 100% max. Между подходами 2 минуты
отдыха. По мере выполнения подходов количество выполняемого упражнения

может сокращаться с развитием утомления. Для воспитания силовой выносливости,
после отдыха 5-10 мин, можно повторить предыдущую схему. Другой вариант
выполнения этого упражнения: в 1-м подходе делаем 100% mах, отдых 1-2 мин, во
всех последующих подходах продолжать делать 100% max. По мере утомления max
будет уменьшаться. Делать упражнение до тех пор, пока оно будет выполнено всего
1 раз. Усложненный комплекс упражнений: подтянуться 5 - 10 раз на турнике или
доске с зацепками, отдохнуть в висе; подтянуться и остаться в этом положении;
качнуться и достать ступней правой ноги перекладину, то же самое сделать для
левой ноги; медленно опуститься, отдохнуть в висе и повторить весь комплекс 5 - 10
раз. Сделать 3 подхода, между подходами отдых 2 мин. Этот комплекс можно
усложнять, меняя расстояние между руками в каждом подходе, а также подвешивая
на пояс груз, Для тренировки выносливости достаточно увеличить количество
подтягиваний и количество подходов. Для тренировки мощности надо увеличить
скорость выполнения комплекса, уменьшая время отдыха.
Для тренировки рук подойдёт 3 раза в неделю лазать по простым маршрутам с
крупными зацепками по 2 часа, если не хватило нагрузки при лазании на более
простых маршрутах, то полезнее в конце тренировки сделать дополнительные
упражнения на развитие силы.
Оптимальное время выполнения силовых упражнений отнесено к началу
основной части занятия, но если это вызовет утомление, то нужно переносить их в
конец основной части, при этом эффективность влияния этих упражнений несколько
снижается.
Полезно скалолазам в подготовке применять статические силовые
упражнения, они дают возможность целенаправленно воздействовать на наиболее
слабые отдельные мышцы и мышечные группы, позволяет строго контролировать и
дозировать время и величину усилия и меньше утомляет спортсмена, полезно
использовать их совместно с динамическими упражнениями как дополнительное
средство при развитии силы.
Заключение

Скалолазание - это борьба с гравитацией. Можно сказать, что это отдельный
мир, где живут скалолазы с альпинистами, где есть свобода, искренность,
взаимопонимание и дружба.
На первый взгляд, кажется, что скалолазание, это простой вид спорта, что тут
сложного ничего нет, особенно когда наблюдаешь со стороны за спортсменами, так
я думала, тебя же страхуют, если вдруг что-то, то ты не «убьёшься», а самое
интересное было, это когда ты спускаешься вниз по страховке, будто паришь в
воздухе. Но когда сталкиваешься на практике с этим видом спорта и без всякой
подготовке тебе говорят, лезь по той трассе, ноги начинают трястись и ты не
можешь с двинуться с пути, тогда тебе дают самую простую трассу и ты
потихоньку, помаленьку начинаешь не бояться, а лезть выше и выше. Исходя из
этого примера, видно, что это не так просто, как казалось на первый взгляд. Чтобы
быть настоящим скалолазам, потребуется достаточно время, чтобы овладеть азами,
техниками лазания, приобрести необходимую физическую подготовку, также нужно
перебороть страх высоты и научиться доверять своему партнеру, который тебя
страхует, или наоборот дать уверенность своему партнеру, кого ты страхуешь. В
итоге все это кропотливый труд и требует только терпения и терпения, чтобы
достичь поставленной цели.

Список использованных источников
1. Евсеев Ю.А. Физическая культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. – Изд. 7-е, доп. и испр. –
Ростов н/Д : Феникс, 2011. – 444, [1] с. : ил. – (Высшее образование).
2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие для студ.
сред. проф. учеб. заведений. [Текст] / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын – 2-е изд.,
перераб. и доп. – М.: Изд. центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа, 2001. –
152 с.
3. Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта : учебник для
студ. учреждений высш. проф. образования [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. –
12-е изд., испр. – М.: Издательский центра «Академия», 2014. – 480 с. – (Сер.
Бакалавриат).
4. История скалолазания – старт молодого спорта: [Электронный ресурс] - Режим
доступа: http://pro-extrim.com
5. Федерация скалолазания России: [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://c-
f-r.ru
6. История развития скалолазания: [Электронный ресурс] - Режим доступа:
http://www.mountain.ru
7. По-спорту.РФ: [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://xn----0tbbbchelj.xn--
p1ai/articles/skalolazanie/obuchenie-skalolazaniyu-opredelenie-terminov/
8. Big Wall: [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://bigwallsport.ru
9. Rock Town: [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://rock-town.ru
10. Rock Climber: [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://www.rockclimber.ru
11. Скалолазание, скало-лазанье. Скалодром. Экипировка. Безопасность. Виды,
типы, классификация. Опыт, отзыв.: [Электронный ресурс] - Режим доступа:
http://hw4.ru/t-skalolazanie