Эссе на тему: «Принципы тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека»

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7

Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях -воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы это воспитание силовых возможностей человека при систематических тренировках.
Целью эссе будет рассмотрение основных принципов тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека.
Все тренировки, направленные для любой цели от реабилитации до воспитания и увеличения силовых качеств должны подчинятся определённым принципам, в которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого.
Рассмотрим общие принципы тренировок, которые в полной мере подойдут для повышения силовых возможностей, и конкретные принципы именно для воспитания и увеличения силовых возможностей человека, исследуем каждый принцип в отдельности.
К общим принципам тренировочного процесса повышения силовых возможностей следует отнести три основных принципы тренировки:
Основной и главный принцип тренировки- соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого наоборот в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок ,а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные принципы тренировочного процесса для повышения силовых возможностей человека.
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления(аккумулятивный ).Для этого атлет должен систематически выполнять силовые нагрузки, а в основе принципа-ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений(бег трусцой, прыжки, скакалка-развивает выносливость, удержание массы предмета в статическом равновесии).
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей силовых возможностей атлета.
Другой важный принцип тренировки повышения силовых возможностей человека это
принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение силовых нагрузок Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность спортсмена.
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки.
Этим достигается адаптация к увеличению силовых нагрузок (пример подъем штанги рывком) и сохранение тренированности (результатов систематических занятий).
Далее рассмотрим следующий принцип
Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха спортсмена ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высоко интенсивным нагрузкам должна, нагрузка достигать пика возможностей тренируемого человека. После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановится и адаптироваться
Следующий важный принцип это
Принцип цикличности постоянных тренировок
В основе принципа стоит динамика нагрузок ,которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения силовых возможностей человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая силовые возможности, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, начиная новый более высокий уровень силовых возможностей.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
Первое: определить количество тренировок в неделю, также точный объём упражнений за одну тренировку, количество подходов(занятие со штангой),количество подъёмов .
Важно на практике учитывать величину отягощения (массу грузовых нагрузок) на штанге, гантели, тренажере с подъёмом тяжести. В заключении практических рекомендаций, надо учитывать отдых во время тренировок. Именно разумное, правильное чередование отдыха для физиологического восстановления организма и адекватными силовыми нагрузками за одно упражнение.
Для начинающего человека, чтобы начать тренироваться, и повысить силовые возможности. Рекомендуется примерный план для новичков. Выбрать регулярно две, или три силовых тренировки в неделю. В одну тренировку выполнять пять или восемь упражнений, делая по три подхода в каждом упражнении. За один подход лучше выполнить до десяти подъёмов, с интервалами для отдыха в две, три минуты.
Особенность силовых тренировок в том, что нужно иметь достаточную массу тела и тренированный связочный аппарат.
В заключении работы, следует главный принцип силовых тренировок: соотнести возможности организма с адекватностью нагрузок и конечно важна систематичность тренировочных занятий.
Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация силовой подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения силовой тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019