Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни

Содержание
Ведение…………………………………………………………………………….3
Здоровый образ жизни и его составляющие……………………………...…4
Сбалансированная диета и здоровое питание …………………..………..4
Режим работы и отдыха …………………………………………………. 6
Привычки здорового образа жизни для снятия пресса…………………..7
Регулярные физические упражнения …………………………………….8
Личное отношение к здоровью, как условие формирования здорового образа жизни .…………………………………………………………………10
Заключение……………………………………………………………………….12
Список использованных источников …………………………..………………13

Введение
Здоровый образ жизни - это образ жизни, который снижает риск серьезного заболевания или преждевременной смерти. 
Здоровый образ жизни помогает создать наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает достичь наших целей и задач, успешно реализовывать наши планы, справиться с трудностями. Хорошее здоровье, которое поддерживает и укрепляет сам человек, позволит ему прожить долгую жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране зафиксированы данные, только от сезонного вируса страдает больше 35 миллионов человек каждый год. Причина – ослабление иммунитета. Но для полноценной работы иммунной системы нужна постоянная поддержка, в том числе ориентация на здоровый образ жизни.
Здоровье - это не только предотвращение болезней. Это также касается физического, психического и социального благополучия. При принятии здорового образа жизни более позитивный образец для подражания предоставляется другим людям в семье, особенно детям. Цель этой работы - помочь читателям изменить свое поведение и улучшить свое здоровье, чтобы жить здоровой и долгой жизнью.
1 Здоровый образ жизни и его составляющие
Сбалансированная диета и здоровое питание
Жизнь заключается в компромиссах. Мы не можем игнорировать вредные привычки в питании, даже если мы регулярно занимаемся спортом.
Соблюдение здоровой диеты далеко не просто. Мы выбираем большинство продуктов на основе их фактора удовольствия. На самом деле, еда - это такой приятный опыт, что мы часто выбираем еду с очень хорошим вкусом не зависимо от пользы продукта. Наслаждение заставляет нас потреблять больше, чем нужно нашему телу, что, в свою очередь, отражается на самочувствии. Лишний и недостаточный вес также несет свои нездоровые последствия.
Чтобы по-настоящему понять важность формирования здоровых привычек питания, вам нужно задать себе очень простой вопрос: «Почему людям нужно есть?» (Обратите внимание на использование слова «нужно», а не «хочу».) Проще говоря, люди должны есть, чтобы снабжать свои тела питательными веществами (углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами), которые затем снабжают организм топливом для энергии, помогают в росте и восстановлении тканей, участвуют в различных биохимических реакциях и многое, многое другое.
На самом деле, правильное питание - это большая работа, которая требует дисциплины. В какой-то момент вашей жизни мы сталкиваемся с осознанием того, что здоровье нашего тела является определяющим фактором того, какой образ жизни мы можете вести. Это не только масса тела, но осложнения, ведущие к депрессии, болезней сердца, диабета, рака, осложнений со стороны кишечника и многое другое. Выбор, который мы делаем каждый день влияет на наши чувства и поведение.
Для сбалансированности питания и хорошего самочувствия организму необходимы:
Углеводы — органические соединения, содержание которых наиболее высокое в крупах, фруктах.
Аминокислоты - составные части протеинов, то есть белков. Белок — это главный строительный материал человеческого организма. Он формирует и восстанавливает мышцы и другие ткани. Белок участвует в процессе пищеварения и поддерживает иммунитет. Недостаток белка ведет к снижению защитных свойств организма, падению работоспособности, ухудшению состояния и внешнего вида волос, ногтей и кожи. Большое содержание аминокислот в зерновых, бобовых, арахисе, грибах, молочные продуктах, мясе, миндале, кешью, турецком горохе (нут), чечевице, большинстве семян, сои, яйцах, курином мясе, рыбе, печени.
Витамины —органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Например, большое содержание витамина С в цитрусовых. Витамин необходим для поддержания и формирования иммунитета. Цинк очень важен дляздоровья, его источник находится в морепродуктах, пивных дрожжах, неочищенном зерне. Витамин А содержится в большом количестве в томатном соке.  
Чай. В последнее время появилось много информации о пользе зеленого чая, как антиоксиданте. Обыкновенный чёрный чай содержит L-теанин.
 Пробиотики повышают количество полезных бактерий в организме, способствующие повышению иммунитета и улучшают пищеварение. Они содержатся в репчатом луке, артишоках, бананах, кисломолочных продуктах.
Минеральные вещества —кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний, железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Это структурные компоненты зубов, мышц, клеток крови и костей.
Вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях. Для полноценной работы организма необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в сутки.
Избыточный вес способствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. Недостаточный вес также отражается на самочувствии, снижается работоспособность и иммунитет. Следовательно, сбалансированное и полноценное питание необходимо для хорошего самочувствия.
Выработка здоровых привычек питания вносит изменения в рацион, достаточное потребление жидкости, отказ от жирной пищи, употребление фруктов и овощей, сокращение сладостей, газированных напитков не замедлит сказаться на улучшении самочувствия.
Начало состоит из добавления в свой рацион большего количества здоровых продуктов. Таким образом, постепенная замена нездоровой пищи поможет перейти на здоровое питание.
Режим работы и отдыха
Работа - очень важная часть здорового образа жизни.  Производственная и рабочая деятельность заключается в активности. Примерами может служить все что угодно от уборки, работы в саду до умственной работой и ручного труда. Все это включает в себя активность, которая уравновешивает здоровый образ жизни. Сбалансированность ведет к высокому качеству жизни.
Отдых и полноценный сон являются важными условиями сохранения здоровья. Полноценный отдых снимает напряжение, восстанавливает силы организма. Сон важен для различных аспектов работы мозга. Что влияет на концентрацию и производительность. Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
Исследования показывают увеличение ошибок на рабочих местах при недостаточном количестве сна. Было также доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых.
Показано, что сон улучшает спортивные результаты. В исследовании баскетболистов было показано, что длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.
Для полноценного восстановления сил существуют два вида отдыха. Активный и пассивный. Активный связан со спортивными играми, прогулками, танцами и т. д. Пассивный - это релаксация (саун, массажный салон и т. д.) и культурные развлечения. Здоровый образ жизни включает деятельность и оба вида отдыха.
Привычки здорового образа жизни для снятия стресса
Мы все испытываем стресс. Это происходит во всех аспектах жизни, и само по себе это не всегда плохо. Стресс может быть мотиватором для тяжелой работы, он может сопровождать захватывающие события, и жизнь не будет такой же без него. Стресс может быть даже полезен для нас, особенно если он не подавляет. И так же, как стресс возникает во многих сферах жизни, эффективное управление стрессом происходит от борьбы со стрессом на многих различных направлениях.
Часть комплексного плана по снятию стресса включает в себя поиск путей быстрого успокоения, чтобы вы могли более эффективно справляться со стрессом, как это происходит, избегая негативных последствий хронического стресса. Другим важным способом снятия стресса является поддержание здорового образа жизни. [4]
Управление стрессом – это очень важная часть нашего здоровья. Это и занятие йогой, которое получило массовое распространение в последние годы. Это физические упражнения, занятие спортом, умение переключать внимание, позитивный взгляд на жизнь, умение находить преимущества в каждой ситуации.
Ведение здорового образа жизни также часто приносит дополнительные преимущества, такие как прилив эндорфинов, освобождение от разочарований или увеличение продолжительности жизни. Многие из привычек здорового образа жизни, также могут помочь в меньшей степени реагировать на стресс в долгосрочной перспективе, обеспечивая защиту организма.
Регулярные физические упражнения
По мере того, как наше общество все больше заботится о своем здоровье, все большее внимание уделяется важности физических упражнений. Многие люди тренируются для контроля веса и улучшения физического состояния, чтобы стать более здоровыми или физически привлекательными, но упражнения и управление стрессом также тесно связаны. 
Мы часто слышим, что упражнения полезны. Мы также знаем, что это держит нас в форме и делает нас здоровыми и активными.  Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить вашу жизнь - от повышения настроения до улучшения памяти.
Взрослым рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а для любого вида деятельности, полезной для здоровья, необходимо двигаться достаточно быстро, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, дышать быстрее и чувствовать себя теплее.
Список преимуществ регулярных упражнений бесконечен. Одним из наиболее важных преимуществ для нашего здоровья является снижение риска серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак, снижение риска преждевременной смерти до 30%. В дополнение ко всем этим медицинским преимуществам, занятия спортом могут повысить самооценку, улучшить настроение и улучшить качество сна, а также снизить риск стресса, депрессии, деменции и болезни Альцгеймера. [3]
В последние годы в России значительное распространение получили фитнес-центры, включающие индивидуальные занятия, групповые, бассейн, кардиотренажеры.
Физические упражнения помогают контролировать вес, тонизировать свое тело и поддерживать здоровый блеск и улыбку. Можно почувствовать едва заметный, но значительный импульс, когда мы выглядим привлекательно, излучаем ауру повышенной уверенности и силы. 
Занимаясь физическими упражнениями в группе, мы ощущаем социальную поддержку. Поскольку физические упражнения и физическая активность часто могут вовлекать других, вы можете получить двойную дозу снятия стресса вместе с преимуществами упражнений и веселья с друзьями. 
Физическая активность помогает нам приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Мышечные движения создают огромный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Это лучшая профилактика отказа от вредных привычек (алкоголь, курение, наркомания).
Физические упражнения помогают снять эмоциональное напряжение и справиться со стрессом. [5]
Следовательно, для продления жизни, повышения здоровья необходимо включать в свою жизнь регулярные физические упражнения.
Личное отношение к здоровью, как условие формирования здорового образа жизни
На сегодняшний день учены разных стран доказывают влияние множественных факторов на здоровье человека – климат, погода, экологическая обстановка. Но также очень большую роль имеет образ жизни человека, все составляющие факторы, психоэмоциональное состояние.
Способность адаптироваться к различным отрицательным факторам различна у каждого человека. Люди имеют различный уровень здоровья, физическую подготовку, нервную систему. Меланхолики приспосабливаются труднее и часто подвержены серьезным срывам. Физическая культура, спорт, фитнес дают такие преимущества, как более высокий иммунитет, снятие стресса. Это вырабатывает у людей умение идти к цели, самоорганизованность, работу на результат.
В сегодняшнее непростое время, когда мир перенасыщен информацией, конкуренцией и скоростью очень важно уметь адаптироваться, справляться со стрессом, отвлекаться, ставить цели и достигать их.
Физическое и психическое здоровье рассматривается в динамике как процесс, который изменяется на протяжении всей нашей жизни. Здоровье зависит от наследственности и возрастных изменений. Способность организма к сопротивлению воздействиям вредных факторов определяется генетически. Но также последнее время все чаще встречается мнение о возможности повысить иммунитет, научиться справляться со стрессом и болезнями. Сопротивление вредным факторам формируется до 5-8 лет, впоследствии увеличивается. Но мы видим многие примеры, когда слабых и больных детей отдавали в спорт, и они становились олимпийскими чемпионами (например, Евгений Плющенко страдал хроническим воспалением легких). Перед нашими глазами проходят примеры, когда здоровые от природы люди «убивали» себя вредными привычками, нездоровым образом жизни, пессимизмом.
Культура отношения к здоровью начинается в семье. Это профилактика, питание, активный образ жизни, само отношение к себе. В семье мы получаем уроки преодоления трудностей, расстановки приоритетов, движения к цели. Здоровый образ жизни, сохранение здоровье – это культура человека, которая отражает и отношение человека к самому себе.
Конец 20 века – начало 21 ознаменован массовый подъем интереса к спорту, здоровому образу жизни, успешности в нашей стране. Первый фитнес- клуб был создан в Москве в 1992 году. Сейчас фитнес-центры располагаются в каждом квартале. Мышление людей все больше переориентируется на здоровый образ жизни. В спортзалах, на групповых занятиях, в бассейне можно встретить людей практически всех возрастов.
Успешные люди выглядят здоровыми, целеустремленными, сильными. В бизнесе не принято говорить о болезнях или проблемах. Поэтому здоровый образ жизни является нормой успешных и занятых людей, что эквивалентно успеху.
Современная медицина, пищевые добавки, доступность разнообразных продуктов, своевременная профилактика также способствуют поддержанию и улучшению здоровья.
Заключение
Как отмечено в работе, здоровый образ жизни складывается из четырех основных составляющих:
сбалансированной диеты и здорового питания;
режима работы и отдыха;
привычек здорового образа жизни, снятия стресса;
регулярных физических упражнений.
Важность этих аспектов неоспорима. Здоровье как психическое, так и физическое делают полной нашу жизнь, давая возможность реализовывать наши планы, достигать целей, строить отношения. Здоровый образ жизни – это образ жизни, где все составляющие нацелены на улучшения нашего здоровья, внешнего вида, эмоционального интеллекта.
Болезнь также может также вызвать стресс, сопровождаемый физической болью, пропущенной деятельностью, ощущением изоляции и другими затратами, которые сопровождают это. Таким образом, улучшение общего состояния здоровья и продолжительности жизни с помощью здорового образа жизни может также спасти нас от стресса в краткосрочной перспективе (укрепляя иммунитет к простуде, гриппу и другим незначительным заболеваниям) и в долгосрочной перспективе (помогая нам дольше оставаться здоровыми, и наслаждайся жизнью).
Здоровье - это богатство. Чтобы мы могли наслаждаться хорошим качеством жизни, мы должны быть здоровыми и сильными. Здоровье может быть психическим, физическим и даже эмоциональным. Правильный баланс этих аспектов необходим для того, чтобы мы могли наслаждаться полноценной жизнью, где мы работаем, играем и отдыхаем в полном здравии.
Список использованных источников
1 Applied NPT/Visualising the Components of a Healthy Lifestyle URL:
https://www.thescienceofpsychotherapy.com/visualising-the-components-of-a-healthy-lifestyle/ 2 Hardin/ 5 Components of a Healthy Lifestyle URL: https://www.hardindental.com/blog/5-components-of-a-healthy-lifestyle/3 HealthLine/ 10 Reasons Why Good Sleep Is Important URL:
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important4 Queensland/ Work/life balance and stress management URL: https://www.qld.gov.au/health/mental-health/lifestyle
5 Verywellmind/ Healthy Lifestyle Habits for Stress Relief Healthy URL: https://www.verywellmind.com/