Как поддерживать форму после рождения ребенка

Резюме: Статья содержит информацию о том, какие упражнения может выполнять молодая мама после рождения ребенка, а также какое питание ей выбрать. В ходе исследования приведены примеры упражнений, дан примерный рацион питания.
Ключевые слова: спорт, физические упражнения, правильное питание, занятия с ребенком.
Abstract: The article contains information on what exercises a young mother can perform after the birth of a child, as well as what food she should choose. The study provides examples of exercises, also there is given a diet.
Key words: sport, physical exercises, proper nutrition, exercises with a child.
Актуальность: обусловлена тем, что в настоящее время женщины, родившие ребенка, стараются все успеть, в том числе и поддерживать свою форму.
Цель исследования: Изучить, как молодая мама может поддерживать себя в форме, как ей правильно питаться.
Материалы и методы: В качестве материалов использованы журналы о здоровье и спорте в электронном варианте. Методом исследования послужил анализ, проведенный на основе данных материалов.
Результаты и обсуждение: В результате исследования становится ясно, что если правильно подойти к организации занятий и правильно питаться, то можно держать себя в форме, сидя дома с ребенком.
Зачем нужен спорт? В первую очередь, следует отметить, что физическая активность важна для жизнедеятельности каждого человека. С самого рождения человек нуждается в физических упражнениях. В образовательных учреждениях физическая культура является обязательной дисциплиной. [1].
Для многих новых мам физические упражнения уходят на второй план, заменяясь на более насущные проблемы, такие как сон и забота о семье. Но если получится найти время для коротких упражнений, то станет заметно, как появляется новая энергия для себя и ребенка. Даже 10 минут лучше, чем ничего.
Самое важное – найти занятие, которое понравится, будет соответствовать графику и образу жизни. Если будет весело во время тренировки, то занятия окажутся радостным, долгожданным событием.
Отправляйтесь на прогулку с ребенком в рюкзаке или в слинге. Если он уже может сесть, вы можете взять его в поход в рюкзаке. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо поддерживается – слинг хорош для прогулки по кварталу, но не для более жесткой городской прогулки или похода по холмам. Какой бы носитель вы ни выбрали, убедитесь, что он не напрягает ваши плечи, шею или спину. [3].
Также на прогулку можно отправиться, положив ребенка в коляску. Когда малышу исполнится 6 месяцев, можно посадить его в беговую коляску и ускорить темп.
 В интервью одна из мам, Елена Белева, советует также делать физические упражнения дома, а начать необходимо с разминки, чтобы хорошо разогреться. Можно включить музыку и танцевать, прыгать, - на все минуты 3-4. Затем выполняется гимнастика, - круговые движения головой, разминка плеч, рук. [2].
Также опытная мама рекомендует каждое утро уделять внимание зарядке, - это необходимо, чтобы привести свое тело в тонус, проснуться. В утренней зарядке есть свое преимущество – мама должна взбодриться, чтобы не травмировать малыша, так как есть риск не удержать ребенка на руках, по причине недосыпа, например.
После разминки следует совершать выпады с малышом на руках. Можно выполнить приседания, но лучше потренироваться в этом без малыша, а когда техника будет отработана – тогда брать ребенка. Спину необходимо держать прямо, живот втянуть. Также существует фитбол для занятий фитнесом. Молодым мамам рекомендуется с помощью него качать пресс. Для укрепления мыщц всего тела хорошо выполнять планку, которая также помогает сбросить лишний вес. Начинать планку лучше с 15–20 секунд, несколько раз в день. Чтобы ребенок не скучал без маминого внимания, его можно увлечь интересным стишком или песенкой. Женщина советует при занятиях с более старшим ребенком увлечь его с помощью занимательных игр или ярких карточек. Отмечается, что с планкой за один подход занятий с планкой теряется 300–400 Ккал. [2].
Также очень важно помнить о правильном питании. При составлении меню необходимо думать не только о себе, но и о здоровье малыша, если мама кормит грудью.
Существует множество советов по здоровому питанию для мам, среди которых можно выделить:
1. Необходимо есть разнообразные продукты, придерживаться сбалансированной диеты из фруктов, овощей, зерновых, белковых продуктов и ежедневников. Для того, чтобы получить точную информацию по поводу разнообразия продуктов и наличия витаминов в них, можно найти проверенный сайт с достоверной информацией.
2. Пить много жидкости. Человеческому организму нужно много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если ребенок питается молоком из груди. Пить лучше всего воду, молоко и фруктовые соки.
3. Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для того, чтобы помочь восстановиться после родов и сохранить здоровье.
4. Ешьте свои фрукты и овощи. Попробуйте сделать половину своей тарелки фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запор. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.
Худеть нужно безопасно для своего здоровья. Не рекомендуется принимать таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.
Необходимо ограничить нездоровую пищу. Газированные напитки, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда хороши, но не позволяйте им занять место здоровой пищи! Лучше избегать этих продуктов при кормлении грудью. [4].
Есть некоторые продукты питания и другие вещества, которые могут быть вредны как для мам, так и для ребенка, если он питается грудным молоком:
Алкоголь: вино, пиво, напитки типа крепкого лимонада и другие солодовые напитки, смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию организма.
Кофеин: кофеин является стимулятором, который проходит через грудное молоко для ребенка и может повлиять на рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.
Таким образом, питание играет важную роль в жизни молодой мамы, и дело не только в том, что многие женщины мечтают скинуть лишний вес, набранный во время беременности, но и в уходе за здоровьем и питанием малыша, который находится на грудном вскармливании.
Выполнение физических упражнений имею много преимуществ:
1) потеря веса, набранного во время беременности;
2) Уменьшение болей в спине (приходится много носить малыша на руках);
3) Поднятие настроения и улучшение осанки;
4) Наращивается мышечный тонус и появляется сила;
5) Нормализуется сон.
Как только лечащий врач говорит, что начинать физические упражнения - это нормально, можно найти много способов быть активными.
Ходьба – отличный способ тренировки, потому что она очень мало напрягает тело. Малышу также понравится прогуливаться в коляске.
Занятия физкультурой – хороший способ прийти в форму, весело можно проводить время со своим ребенком, выполняя те или иные упражнения.
Список источников:
1. Каминская А. Зачем Нужен спорт. URL: https://mensby.com/sport/muscles/2234-need-sports (Дата обращения 18.03.2019).
2. Мукарова А. В спортзал – с пеленок. URL: https://rusplt.ru/health/sport-s-rebenkom-25380.html (Дата обращения 18.03.2019).
3. Превращаем прогулку с малышом в тренировку. https://lisa.ru/zdorovye/79122-prevrashhaem-progulku-s-malyshom-v-polnocennuyu-trenirovku/м (Дата обращения 18.03.2019).
4. Меню для кормящей мамы. https://www.7ya.ru/article/Menyu-dlya-kormyawej-mamy/ (Дата обращения 18.03.2019).