Карате кекусинкай

Оглавление
Введение………………………………………………………………………3
1.Карате, вопросы теории и методики тренировочного процесса…………4
2.Тренировочный процесс и его особенности……………………………….6
3.Развитие двигательной активности – важный этап тренировочного
процесса………………………………………………………………………..9
4.Физическая подготовка в системе тренировочного процесса………….10
5.Упражнения общефизической подготовки……………………………….15
6.Программа общефизической подготовки………………………………….23
Заключение…………………………………………………………………….25
Список литературы……………………………………………………………25

Введение
Планирование, контроль и учет - составные элементы управления подготовкой спортсменов.
Технология планирования процесса спортивной подготовки – это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Планирование и контроль неотделимы друг от друга. Контроль направлен на сбор, оценивание и анализ необходимой информации о реальном ходе тренировочного процесса и состояния спортсмена. Он охватывает все стороны процесса подготовки и позволяет целенаправленно управлять им [6, c. 77].
Цель работы - изучить особенности планирования в системе занятия каратэ.
При выполнении работы были использованы литературные источники следующих авторов: Л.П. Матвеева, Холодова Ж.К., Кузнецова В.С., Б.А. Ашмарина, Максименко A.M., Ю.Ф. Курамшина и других.
Карате, вопросы теории и методики тренировочного процесса.
В психологической науке занятия каратэ рассматриваются с точки зрения формирования важнейших психических качеств: чувства дистанции, удара, чувства соперника, ориентации на площадке, положения тела и звеньев тела в пространстве и времени, интуиции.
Рассматривая вопросы теории и методики тренировочного процесса, ряд учёных: А.А. Ипатов, С.В. Воробьев [4] считают необходимым уделять внимание принципу индивидуализации, являющемуся на современном этапе наиболее приемлемым.
А.И. Танюшкин [15], В.П. Фоминразработали систему адаптивных методик, позволяющих с учётом психолого-педагогической характеристики заниматься детям, начиная в 6-летнего возраста.
И.Б. Линдер, С.А. Лапшин[13] создали систему специальной силовой физической подготовки юных каратистов и обосновали методику обучения.
Т.В. Точилина в статье «Становление отношений детей 8-12 лет как значимых» пишет: «основные психологические потребности подростка – стремление к общению со сверстниками, к самостоятельности и независимости, эмансипации от взрослых, к признанию своих прав со стороны других людей» [17, с. 687-689].
Учитель должен включать в тренировочный процесс аналитические упражнения на развитие специфических координационных способностей и упражнения с преимущественной направленностью на развитие отдельных психофизиологических функций. Среди таких упражнений, комплексно воздействующих на координацию и ловкость, следует назвать подвижные игры, а также комбинированные упражнения (эстафеты), элементы единоборств и спортивных игр [14].
Эти средства развития координационных способностей можно применять, когда двигательные действия (бег, прыжки, метания, ловля, передачи и броски мяча) уже хорошо освоены, и их необходимо только совершенствовать, иначе процесс координации может сложиться неправильно и исправить его будет совсем непросто.
На первых этапах обучения двигательным действиям целесообразно применять комплексные средства, способствующие становлению двигательных качеств, а также оптимально соотносить методы: от стандартно - повторного и вариативного, до переменного упражнения в младшем школьном возрасте.
Так, метод стандартно-повторного упражнения следует использовать до момента уверенного выполнения осваиваемых двигательных действий, а затем перейти к методу вариативного упражнения.
Среди специальных приёмов, относящихся к методу переменного (вариативного) упражнения, в младшем школьном возрасте должны преобладать приёмы строго регламентированного варьирования, позволяющие закреплять двигательные умения и навыки разными способами.
Эффективность развития координационных способностей зависит от методики применения упражнений и организации занятий на уроках физической культуры. Следует заметить, что младшие школьники, приступающие к этим упражнениям с большим подъёмом и желанием, могут принять игру как процесс свободных действий, поэтому обязательным условием построения таких занятий являются чёткая организация и разумная дисциплина, основанные на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя.
Запас двигательных умений и навыков у учеников 1-2-х классов весьма ограничен, и чтобы их развить необходимо использовать преемственность новых действий, строго соблюдая общие дидактические принципы.
Тренировочный процесс и его особенности
Тренировка каратэ – это сложный динамический процесс, в котором можно выделить три вида подготовки: физическую (общую и специальную), технико-тактическую и психологическую. Базовой для карате является физическая подготовка, на основе которой осуществляется технико-тактическая и психологическая подготовки.
Физическая подготовка.
Для спортивных единоборств, физическая подготовка является основным элементом в развитии физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости).
Выбор средств для осуществления физической подготовки в спортивных единоборствах регламентируется только поставленной целью и этапными задачами и не имеет принципиальных ограничений.
Технико-тактическая подготовка. Технику можно определить как способ или совокупность способов рационального решения двигательных задач.
Тактика определяется как рациональный способ использования сил (качеств) и средств (технического арсенала). В связи с особенностями ведения поединка, ограниченностью технического арсенала, в спорте
Одной из важных сторон учебно-тренировочного процесса в карате, является эффективность его построения. Практические занятия в каратэ могут носить характер учебно-тренировочный и тренировочный.
Учебно-тренировочный вид занятий преобладает при обучении новичков. На них каратисты приобретают новые и совершенствуют ранее выработанные навыки. Повторение движения или действия уже является процессом тренировки. Постепенное и все более широкое усвоение боевых средств закрепляется в условном и вольном бою. Каратист, стремящийся к высоким спортивным достижениям, должен постепенно повышать свое спортивное мастерство, усваивать, закреплять и совершенствовать не только новые технические навыки, но и умение их применять в различных условиях боя. Поэтому форма учебно-тренировочного занятия приемлема для спортсменов всех разрядов.
Тренировочный вид занятий направлен на совершенствование физических качеств и технико-тактических навыков. Например, на коротких сборах по подготовке к соревнованиям спортсмен главным образом стремиться совершенствовать свое мастерство в условиях боевой практики с бойцами разного стиля и манеры ведения боя, при помощи упражнений на снарядах сохранить высокую спортивную форму, не изучая новых приемов. В основном учебно-тренировочные и тренировочные занятия проводятся в группе. Эту форму занятий можно применять для спортсменов различной квалификации – как для новичков, таки для мастеров
Учебно-тренировочные и тренировочные занятия подразделяются на три части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть занятия делится на физиологическую разминку и образовательную часть.
Физиологическая разминка предусматривает а) подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания. б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительных мышечных усилий.
В образовательной части занимающиеся должны выполнять специализированные для каратэ упражнения, подготовительные к решению основных задач занятия. Специализированные подготовительные упражнения подбираются в зависимости от уровня подготовленности, возраста занимающегося, периода подготовки и направленности занятия.
В подготовительной части, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности.
В подготовительной части нельзя много внимания уделять развитию таких качеств, как сила и выносливость.
Общеразвивающие упражнения оказывают всестороннее (и в то же время избирательное) воздействие на организм человека. Возможность большого выбора общеразвивающих упражнений позволяет улучшить работу двигательного аппарата, научиться более точно дифференцировать движения.
Специальные подготовительные упражнения должны соответствовать задачам урока. Если в основной части занятия ставится задача развития подвижности и ведение боя на дальней дистанции, то для подготовительной части должны быть подобраны соответствующие упражнения в передвижении, нанесении прямых ударов, уклоны туловищем и другие, с тем, чтобы этим содействовать быстрейшему овладению специальными навыками во время тренировки и в парах.
В подготовительную часть входят упражнения строевые; с их помощью можно быстро и удобно разместить занимающихся для выполнения различных упражнений.
В основной части занятия решаются главные задачи:
а) овладение техническими и практическими навыками и совершенствование их,
б) психологическая подготовка, вырабатывание способности к перенесению высокого психологического напряжения, в) развитие быстроты реакции, выполнения рациональных движений, координации, ловкости, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
Нагрузка должна нарастать по объему и особенно по интенсивности.
В заключительной части занятия организм занимающегося надо привести в относительно спокойное состояние. В начале заключительной части иногда выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости отдельных групп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят легкий бег, ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышц конечностей.
Развитие двигательной активности – важный этап тренировочного процесса
В комплексной программе физического воспитания и программе, направленной на развитие двигательных способностей, предусмотренных для детей младшего, среднего и старшего возраста, следует варьировать новый материал, формирующий навыки, начиная от простого и переходя к сложному в координационных двигательных действиях.
Основным положением в методике развития координационных способностей детей младшего школьного возраста является систематическое и последовательное обучение новым двигательным действиям (навыкам, умениям), формирующим на этой основе более сложные формы координации движений.
Большое значение для развития двигательных навыков имеют подвижные игры, воздействующие на развитие двух или более координационных способностей.
Использование данных координационных упражнений требует от учителя соблюдения дидактических принципов последовательности, систематичности и индивидуализации.
Необходимо тщательно подбирать упражнения на первых этапах обучения, а по мере овладения спортивными двигательными действиями постепенно повышать требования не только к точности и быстроте выполнения, но и к рациональности использования этих действий, находчивости в их осуществлении, несмотря на изменяющуюся обстановку.
Создание педагогических условий для выполнения подводящих упражнений до того момента, пока ученики не начнут легко и свободно выполнять осваиваемые двигательные действия, – одно из важных требований к построению тренировочного процесса. Однако следует учитывать, что на следующих этапах освоения двигательных навыков следует варьировать эти упражнения, либо изменять условия, способствующие их выполнению, чтобы не возник «координационный барьер» [12].
Принципиальным моментом является проблема развития координационных способностей в процессе технического и технико-тактического обучения и совершенствования, а умелое осуществление на практике такого обучения с одновременным воспитанием – примером комплексного подхода к решению вопросов физического воспитания школьников.
Одним из главных методических положений в воспитании двигательных способностей является проблема рационального сочетания координационных упражнений с упражнениями по развитию физических способностей (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости, гибкости).
Правильное использование двигательной активности детей 8-9 лет позволит сформировать физически активную и здоровую личность.
Физическая подготовка в системе тренировочного процесса
Физическая подготовка – органическая часть подготовки спортсмена, направленная на укрепление его органов и систем и повышение функциональных возможностей, способных воздействовать на развитие двигательных качеств и координировать движения, проявляя волю.
Физическая подготовка разделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП), а СФП имеет две специализации, направленные на построение специального «фундамента» и развитие двигательного потенциала. Но сначала должен быть заложен «фундамент» ОФП, включающий в себя развитие физических качеств соответственно возрасту и способствующий в дальнейшем развитию СФП.
Основная цель физической подготовки, состоящая в общем физическом совершенствовании учащихся, включающем равномерное развитие их мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата и большой подвижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, позволяет улучшать функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Методика выполнения упражнений, их содержание и направленность, объём и интенсивность зависят от возраста, уровня физического развития и мастерства занимающихся и стоящих перед ними задач, а также от целей каждого периода подготовки, определяющихся уровнем отдельного занятия.
Эффективность физической подготовки контролируется со стороны учителя и инструкторов, медицинской сестры и собственной оценкой занимающихся. Собственная оценка, осуществляемая при помощи самоконтроля, помогает следить за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. Наибольшие результаты приобретает самоконтроль, осуществляемый с помощью дневника, в который регулярно (не реже 1 раза в месяц) заносятся сведения о самочувствии, работоспособности, весе, пульсе и анализируются эти сведения, а в случае необходимости вносятся коррективы в тренировочный процесс.
Упражнения общей физической подготовки, подобранные с учётом доступной нагрузки, увеличивающейся по мере роста тренированности учеников, проводящиеся регулярно, способствуют повышению уровня физических способностей. Свежий воздух во время занятий так же необходим, как и внимательный, постоянный контроль за дыханием.
В зависимости от методики применения упражнение может способствовать развитию физического качества у занимающихся или развивать сразу несколько. Начинать упражнения следует с шеи, постепенно переходя к плечевому поясу, предплечьям, кистям, туловищу, тазовому поясу и ногам, повторяя каждое упражнение по 10–15 раз.
37058603175Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны; преодоление сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, влево-вправо и др.
Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и -75565255905лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения); сгибание рук в упоре лежа и др.
3486785593725Упражнения для туловища, направленные на формирование правильной осанки, состоящие из наклонов вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, а также пружинящими наклонами; круговыми движениями туловища; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног; переходы из упора лежа в упоре лежа боком; поднимание и опускание туловища из положений лежа и сидя; поочередное и одновременное поднимание и опускание прямых ног лежа на спине и др.
-419101121410Упражнения для ног – различные движения прямыми и согнутыми ногами; приседания на двух и одной ноге; маховые движения ногами вперед, в стороны, назад; поочередные выпады вперед правой/левой ногой с дополнительными пружинящими движениями туловища вниз-вверх; прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении; ходьба и бег на носках и пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.
Основной задачей общей физической подготовки является развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, а также умения правильно дышать.
Сила – это физическое качество, выражающееся в способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
Для развития силовых способностей применяют общеразвивающие и специальные силовые упражнения, состоящие из упражнений с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке; лазание по канату и шесту; размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине; сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях; угол в висе на кольцах и др. Важную роль играют также упражнения по нанесению ударов руками и ногами с утяжелителями.
Выносливость – это способность продолжительное время поддерживать работоспособность на высоком уровне.
Главным условием развития выносливости является выполнение упражнений продолжительное время, несмотря на усталость. Физиологическая сущность развития выносливости, состоит в том, что затратив на работу определённое количество энергии, организм после отдыха, восстанавливается на высоком, по сравнению с исходным, уровнем. Поэтому для развития выносливости каждое последующее тренировочное занятие необходимо проводить с несколько большей нагрузкой. Однако поскольку тренировка на выносливость оказывает большую нагрузку на сердце, её следует дозировать исходя из самочувствия ученика и восстановления организма после предыдущей тренировки.
Типичными для развития выносливости являются спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом и короткими спуртами, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а также многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов.
Быстрота – это комплекс функциональных свойств, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций.
Важную роль играет способность мгновенно реагировать на возникшую ситуацию, совершая нужные действия с минимальной затратой времени.
Для развития быстроты используются упражнения, позволяющие концентрировать внимание на реакции и скорости выполнения: рывок на 20–30 метров по команде; резкая смена направления движения по сигналу; уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Применяется также работа с отягощениями. При этом движения с отягощениями должны выполняться в состоянии наивысшей работоспособности и с максимальной быстротой. После нескольких упражнений с отягощениями нужно проделать эти же упражнения в максимально быстром темпе без отягощения.
Гибкость – это качество, выражающееся в способности выполнять движения с возможно большей амплитудой.
Гибкость, являющаяся необходимым условием занятия для развития двигательных качеств, нужна для правильного выполнения ударов и постановки блоков, позволяет избежать травм и помогает выйти из затруднительного положения, в которое ученик может попасть во время поединка.
Упражнения на гибкость целесообразно включать в каждое тренировочное занятие, перед их выполнением необходимо разогреть мышцы. Следует проводить упражнения двумя-тремя сериями по 10–20 повторений в каждой серии, после каждой серии нужны упражнения на расслабление мышц.
В упражнения на гибкость включаются всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и другие подобные упражнения.
Ловкость – это физическое качество, выражающееся в способности чётко и целесообразно использовать свои возможности.
Для развития ловкости используются упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90°, 180° и 360°, кувырки и перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием и др. Помимо этих упражнений важным средством развития ловкости являются подвижные и спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол), а также акробатические упражнения (подъем разгибом, колесо, фляг, сальто назад и вперед).
Подводя итог, необходимо отметить, что школьник, занимающийся в секции ОФП, должен уметь бегать, прыгать в длину и высоту, играть в спортивные игры, выполнять сложные акробатические упражнения и уметь плавать и т. д. Сила, быстрота, выносливость, гибкость – качества, формируемые общей физической подготовкой, являются основой для обучения специфическим приёмам физического совершенствования.
Упражнения общефизической подготовки
«Система общеразвивающих упражнений обеспечивает накопление и развитие «пластического материала» в организме, специальные упражнения способствуют отлитию из него совершенных форм специальных навыков», – отмечал Н. Каштанов [11].
Осуществляется ОФП по составленной программе, включающей в себя задачи, средства их решения, перечень упражнений с указанием их интенсивности и количества повторений. Можно ориентироваться на примерную программу ОФП, изложенную ниже [12, с.79-81.].
Рассмотрим ряд задач ОФП:
1. Повышение общей быстроты движений.
Сопутствующие задачи:
Улучшение координации движений
Повышение ловкости
Повышение общей выносливости
Средства:
Общеподготовительные упражнения (ОПУ), выполняемые с возможно большей быстротой. В каждом из 4-5 ударов 2-3 подхода, серия движений в течение 10 сек. Включаются в 3-4 основных занятия (различные удары руками и ногами в лапу, мешок, в воздух или с партнером).
Бег на 20-50 м с ходу и со старта, эстафетный и с гандикапом. Выполняется повторно с интервалами 2-3 мин. В сумме пробегать 100-300м в каждом из 3-х основных занятий в неделю.
Спортивные и подвижные игры, позволяющие играть по правилам.
Развитие способности проявлять силу в различных движениях.
2. Увеличение мышечной массы.
Сопутствующие задачи:
Повышение способности проявлять силу.
Повышение силовой выносливости.
Улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах.
Исправление дефектов телосложения и осанки.
Средства:
Упражнения со штангой, гирями и др. отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны и повороты). Выполняются до значительного мышечного утомления в 1-3 подходах с интервалами отдыха 2-5 мин. Интенсивность – 50-70% от максимальной. В основных занятиях – 3 раза в неделю.
Упражнения на преодоление веса тела (отжимания, подтягивания, приседание «пистолет» и др.) выполнять до отказа в 1-3 подходах с интервалом отдыха 1-3 мин. Применять в зарядке 3 раза в неделю.
Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на 1 ноге, на 2 одновременно). Выполнять до отказа. Повторять 1-2 раза с интервалом отдыха 3-5 мин. Включать в основные занятия 2-3 раза в неделю.
3.Развитие общей выносливости
Сопутствующие задачи:
Воспитание воли к перенесению утомления.
Выработка умений расслабиться.
Укрепление мускулатуры и суставно-связочного аппарата.
Средства:
ОПУ с предметами (гантели, скакалки, набивные мячи, гимн. палки и т.д.). Непрерывное выполнение комплекса упражнений (поточным и круговым способом) со средней интенсивностью в течение 5-15 мин 5 раз в неделю в зарядке. Можно также включать в основные занятия 3 раза в неделю.
Бег в равномерном темпе при ЧСС 130-140 уд\мин. В основном занятии 2 раза в неделю с постепенным увеличением времени бега от 10-15 мин в первом занятии, - до 2-3 часов в конце 2-х месяцев тренировок.
Упражнения «работа на дороге». Выполняется непрерывно в средней интенсивности в течение 30-120мин. Во время бега проводить удары в воздух, по веткам с листьями, с уклонами, нырками и др. движениями. Можно проводить как отдельной тренировкой, так и включать в разминку основного занятия.
Если есть возможность, то можно проводить плавание 30-60мин в среднем темпе в свободное время.
4. Развитие общей гибкости.
Сопутствующие задачи:
Развитие способности к проявлению «взрывной» силы.
Воспитание смелости и решительности.
Развитие гибкости.
Повышение эластичности мышц.
Укрепление мускулатуры.
Средства:
Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто и др.), выполнять повтор, но затрачивая время 15-20мин включая отдых. Включать в основные занятия 1 раз в неделю
Для того чтобы совершенствовать силовые способности, необходимо подобрать комплекс физических упражнений с повышенным отягощением (сопротивлением), направленный на стимуляцию увеличения степени напряжения мышц. Такие упражнения, выполняющиеся с упражнениями на растягивание и на расслабление, сочетаются с необходимой дозировкой физических нагрузок при выполнении упражнений на силу детьми 8-9 лет.
Силовые упражнения различаются по степени их использования и уровню подготовленности спортсмена. Общеподготовительные силовые упражнения, связанные с общими силовыми нагрузками (приседание со значительным весом, работа в спарринге и т. д.), и воздействием на отдельные мышечные группы (упражнения с сопротивлением для сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, шеи, туловища, ног, приводящих и отводящих мышц и т. д.), очень важны в ОФП. При выполнении данной группы упражнений работают разные группы мышц, их перенапряжение может привести к болевым ощущениям.
К специальным подготовительным силовым упражнениям относится комплекс, направленный на силовые нагрузки, связанные с ударами, выполняющимися руками и ногами в воздух, на мешках, лапах, макиварах с утяжелителями или в водной среде, а для приседаний с отягощением используются манжеты, накладки, гантели и т.д.
Рекомендуемые упражнения:
Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным   отягощением 
 или с сопротивлением резинового амортизатора.
2.      Махи   ногами   с   дополнительным отягощением    (манжетами,    накладками на голени или стопы), с сопротивлением резинового амортизатора и без отягощения. 
3. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.
4.     Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах.
Важным физическим качеством является развитие выносливости у детей 8-9 лет, сопряжённое с мышечной деятельностью в промежуток времени, в течение которого осуществляется движение.
Различают общую и специальную выносливость.
      Общая (аэробная) выносливость, сопряжённая со способностью длительно выполнять работу умеренной интенсивности при большом функционировании мышечной системы. Человек, выдерживающий длительный бег в умеренном темпе долгое время, способен выполнять и другую работу в таком же темпе.
      Специальная выносливость каратиста – это выносливость по отношению к двигательной деятельности, противостоящая утомлению в условиях специфических нагрузок и мобилизующая функциональные возможности организма для достижений в каратэ.
Общая выносливость, развивающаяся  при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры, помогает преодолевать нагрузки и испытывать возможности организма .
Для развития специальной выносливости каратиста необходимо:
во-первых, обеспечить развитие специальной тренировочной выносливости, позволяющей эффективно использовать возрастающие по объёму и интенсивные специфические тренировочные нагрузки;
во-вторых, добиться максимально возможных показателей соревновательной выносливости, выражающейся в стабильной работоспособности на соревнованиях                                      
Рекомендуемые упражнения:
1.      Прыжки через низкие препятствия  толчком обеих ног, в быстром   темпе.
2.     Переход из положения лежа в сед  «высокий угол» и обратно, в темпе.
3.      Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в  темпе.
4.      Переход из смешанного виса согнувшись сзади на гимнастической стенке в вис прогнувшись и обратно.
5.    Переход  из виса в вис «высокий  угол» на гимнастической стенке.
6.    Толчком наскочить в упор на брусья – отжимание - соскок и т.д., в темпе.
7.       Выталкивание штанги  (20%  макс, веса)  в темпе с подскоками ноги врозь -  ноги вместе.
8.       Спурты 3 x 15 м.
9.       Приседания со штангой (75% макс, веса).
В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражнений невелика, эффективность может быть повышена с помощью методов перманентно-круговой тренировки, характеризующихся непрерывным, «поточным» выполнением всех упражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках занятия (до 2-3 раз и более). [18]
Гибкость, являющаяся необходимым условием занятий каратэ, способствует правильному выполнению ударов и постановке блоков, позволяющих избежать травм. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений.
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений.
   В каратэ в качестве средств развития гибкости используют упражнения, выполняющиеся с максимальной амплитудой, упражнения на растягивание.
Статические упражнения, осуществляемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определённого времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, предполагающий выполнение упражнений на растягивание сериями.
Упражнения на гибкость, включающиеся в каждое тренировочное занятие по каратэ, помогают «научиться сесть в шпагат».[10,12]
Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями  понимается быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи, возникающие особенно сложно и неожиданно.
Способности, относящиеся к координации движений, делятся на три группы:
1. Способности, точно соизмеряющие и регулирующие пространственные, временные и динамические параметры движений.
2.  Способности, поддерживающие статическое (позу) и динамическое равновесие.        
3. Способности, помогающие выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). [12]
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной сложности, содержащие элементы новизны.[10]
Скоростные способности – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой) называется простой реакцией.
Сложные  двигательные реакции, требующие из нескольких возможных действий мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации и характеризующееся постоянной и внезапной сменой ситуации.
В каратэ существует специфическое проявление скоростных качеств, определяемых как  быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью.[13]
Анализ специфики занятий каратэ-до позволяет выделить наиболее значимые качества и свойства каратистов различного возраста.
Характер и условия развиваемых физических качеств очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней физической подготовке, а значит к повышению уровня физической подготовленности в целом.
Таким образом, проведенный анализ научной и методической литературы свидетельствует, что средства каратэ способствуют формированию общефизической подготовленности, приводящей к общему физическому развитию личности.
Программа общефизической подготовки
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА
Тематический учебный план
№ п/п. Содержание материала Количество занятий
Теоретическая подготовка (10ч.+1)
1. Сведения о строении и функциях организма человека.
Влияние этих функций на организм занимающегося. 2
2. Двигательная активность человека и оздоравливающее значение. 2
3. Врачебный контроль и самоконтроль 1
4. Гибкость и профилактика перенапряжения 1
5. Скорость и профилактика передвижения 2
6. Силовые упражнения и профилактика перенапряжения позвоночника 2
Итого часов на теоретические занятия 10
Практическая подготовка (91+1) 7. Беговая подготовка 25
8. Силовая подготовка 25
9. Гимнастическая подготовка 25
10. Спортивные и подвижные игры 16
Итого часов на практические занятия 91
Текущие и контрольные испытания 4
Всего часов за год 105
Использованы три методических варианта круговой тренировки: круговая тренировка непрерывного длительного упражнения, круговая тренировка по типу интервального упражнения с напряженным интервалом отдыха и круговая тренировка по типу интервального упражнения с ординарным интервалом отдыха. Преимущественная направленность круговой тренировки по типу непрерывного длительного упражнения, способная развивать общую выносливость, включала в структуру тренировки не сложные в исполнении упражнения, возможные выполнять непрерывно в течение определённого промежутка времени.
Еще одним вариантом является круговая тренировка по типу интервального упражнения с напряжённым интервалом отдыха. Так как интервальность обозначает многократное повторение упражнения, а напряженный интервал отдыха, связанный с неполным восстановлением, то данный вариант круговой тренировки был эффективен для развития силовой выносливости и скоростно-силовых способностей.
И третий вариант – круговая тренировка по типу интервального упражнения с от