Эссе на тему: "Основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике"

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7

Влияние физической культуры на здоровье человека, его физическое и психологическое состояние было исследовано и замечено во весь период исторического развития человека. Так еще в древности Гиппократ писал о том, что здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни.
В современном мире культура влияет на психологическое и физическое здоровье непосредственно, то есть напрямую, вне зависимости осознания человека воздействия на него аспектов окружающей его культуры.
Так в современном, постиндустриальном обществе развита культура «общества потребления». Влияние культуры современности можно проследить на все аспекты жизни человека в таком социуме. Общество массового потребления услуг диктует новые стереотипа поведения и моральные ценности. Новая культура приучает потреблять ,невзирая на то, приносит это вред здоровью или нет. Здоровый образ жизни, привлечение всех слоев населения, независимо от возраста к посильному занятию физической культурой, гимнастикой, плаванием, спортивной ходьбой, отчасти имеют свой результат. Но занятия спортом часто нерегулярные, и многие, кто не относится к профессиональному спорту, бросают их.
В тоже время в спорт приходят все большее количество людей. И независимо от того, занятие спортом профессиональные или просто занятия физической культурой, для укрепления здоровья. Важной, приоритетной задачей является воспитание силовых возможностей, а именно развитие силы мышц в легкой атлетике.
Актуальность темы и обоснованность выбора, обусловлены тем, что развитие силы мышц, как в легкой атлетике, так и вообще в спорте -залог спортивного успеха, и физического развития спортсмена. Именно от силы мышц и силовых способностей зависит вся дальнейшая система занятий спортом и физической культурой.
Цель эссе: изучение основных методов развития силы мышц в атлетической гимнастике.
Развитие силы мышц в легкой атлетике, особенно у только начинающих спортсменов должно происходить за счет получения навыков владения своими мышцами. Это требуется для того, чтобы научиться быстро, сокращать и напрягать отдельные группы мышц с очень большой силой. Без правильного развития силы мышц, и способности управлять силой, напряжением, и расслаблением группы задействованных мышц.
Развитие силы мышц зависит от двух основных причин:
1. индивидуальных особенностей человека
2. от систематики тренировочных занятий и силы нагрузок
Индивидуальные особенности, это состояние нервной и мышечной систем. В легкой атлетике для развития силы мышц очень важно состояние исходной нервно-мышечной координации. Следует отметить, что состояние нервно-мышечной системы и координации движений можно улучшить, развить.
Но если изначально есть нарушения координационных способностей, тогда занятия по развитию силы мышц носят коррекционный и адаптационный характер.
Важно воспитывать силу воли, без этого развитие силы мышц в легкой атлетике невозможно.
Волевые способности могут помочь в преодолении всех препятствий в занятиях спортом и легкой атлетикой. Усталость, быстрая утомляемость, несистематичность занятий, травматизм, малые достижения -не причина бросать спорт. Нужна сила воли.
Также сила и развития мышц зависят от физиологических особенностей.
Так сила мышцы пропорциональна физиологическому поперечнику, и следовательно если увеличивать мышечную массу и объём, то можно увеличить и силу мышц тела.
При увеличении массы мышц, в мышцах улучшается кровообращение, обменные процессы, ускоряется вывод молочной кислоты, возрастает энергетический потенциал за счет усиления аэробного гликолиза в клетках мышечной ткани.
Второй принцип это систематика занятий и нагрузок при тренировках по развитию силы мышц.
В легкой атлетике для развития силы мышц используют метод больших и максимальных усилий. То есть, при любых видах занятий : беге, ходьбе, пряжках, сначала принимают минимальные нагрузки. Важно не перетянуть мышцы, связки.
Далее нагрузки увеличивается: бег с тяжестями, удлинение веса метательных снарядов, подбор более сильного соперника в многоборье.
Затем, когда мышечная сила достаточно развилась, за счет систематических занятий спортом, и достигнута оптимальная мышечная масса. Можно перейти к резкому перепаду нагрузок: сначала дается минимальная нагрузка, затем без перехода, максимальная. Это способ чередования от минимума к максимуму должен быть строго индивидуальным, и способствует быстрому управлению мышцами: максимальному напряжению, силы пика, и расслаблению. Причём так задействовать можно поочередно все группы мышц.
В выводе можно отметить, «что все новое, это хорошо забытое старое». Доля развития сил мышц в легкой атлетике, нет быстрых, лёгких способов. Это ежедневные тренировки, которые имеют два принципа 1) систематичность2) постепенное увеличение нагрузок. Бег, на длинные и короткие дистанции, прыжки, метание снарядов, многоборье, требуют ежедневных упорных тренировок : бег, ходьба, упреждения, гимнастика, скакалка, прыжки. Смена, поочередность всех занятий в итоге даст требуемый результат-развитие силы мышц при занятиях легкой атлетикой.
Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация силовой подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения силовой тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019