Эссе на тему: «Программа занятий оздоровительным бегом»

План


Введение3
Основная часть 4
Заключение6
Список использованных источников7

Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях - воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке.
В данной работе актуальность темы это рассмотрение программы оздоровительных занятий бегом. Образ жизни, является самым важным фактором, из всех составляющих. Пол, возраст, наследственность, уровень развития медицины ,составляют по 10% влияния на здоровье ,а от образа жизни зависит 50% факторов ,влияющих на здоровье.
Целью оздоровительного бега является профилактика заболеваний: сердечно - сосудистых, ожирения, атеросклероза, дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и суставов. Также общее укрепление организма и нацеленность на повышение общей тренированности.
Целью эссе будет рассмотрение программы оздоровительного бега.
Все тренировки, направленные для любой цели : от реабилитации до программы оздоровительного бега, должны подчинятся определённым принципам. В которых, важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого. Такие как пол, возраст, состояние здоровья.
Рассмотрим общие принципы программы оздоровительного бега. И конкретные принципы и рекомендации для занятий оздоровительным бегом.
К общим принципам программы оздоровительного бега следует отнести три основных :Основной и главный принцип занятий оздоровительным бегом - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные методические принципы программы оздоровительного бега
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления (аккумулятивный ).Для этого человек должен систематически выполнять посильные нагрузки.
А в основе принципа - ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Так при занятии оздоровительным бегом, любое занятие следует начинать с разминки. Это ходьба, приседания, гимнастика. Только после разогрева, можно приступить к пробежке. Начинают с небольших, ежедневных пробежек. По 800-1000м метров длительностью 10-15 минут. Оздоровительный бег имеет цель укрепления всех мышц тела, поэтому не нацелен на скорость. Бежать нужно в индивидуальном, комфортном темпе. После пробежки, нужна ходьба ,и дыхательные упражнения, глубокий выдох, задержка, потом вдох.
Важно рассчитывать не одинаковое количество пробежек в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей тренированности человека.
Другой важный принцип оздоровительно бегам это
принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение и усиление физических нагрузок. Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность человека. Это увеличение кратности ежедневных пробежек с одного раза до двух. Целесообразно совершать пробег утром и вечером. Также увеличивать время занятий бегом и дистанции: с 10-15 минут переходить на 30-40минут ежедневно, утром и вечером. Дистанция увеличивается с 500-800м, до 1000-2000 м, если трудно пробежать сразу, то дистанцию разбивают, а перерывы между бегом ,заменяют ходьбой.
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки. Это опять индивидуально, вначале занятий оздоровительной тренировки можно использовать минимальные силовые нагрузки. Так при занятии ,надо начинать :
Общая разминка
Бег
Гимнастика
Силовые нагрузки, качание пресса, прыжки
Ходьба и расслабление, путем дыхательных упражнений.
Далее рассмотрим следующий принцип программы оздоровительного бега
Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха человека ,чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Так при занятии бегом, рекомендуется сначала бегать на короткие дистанции, далее переходить на средние, и после длительных тренировок на длительные дистанции. Ежедневно требуется пробегать 2000-3000м при коротких дистанциях,30000-50000 при средних дистанциях, и до 10 000 при длительных дистанциях.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам, нагрузка должна достигать пика возможностей тренируемого человека. Если
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные ,более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться.
Следующий важный принцип это
Принцип цикличности постоянных тренировок оздоровительным бегом
В основе принципа стоит динамика нагрузок, которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения оздоровления человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Для практической рекомендации выполнения принципов, нужно придерживаться следующих правил.
.Определить количество упражнений дистанцию бега, плаванья, прыжков, скакалка, гимнастики, подвижных игр др., может только тренер индивидуально, от возможностей человека.
Оздоровительных бег практически не имеет противопоказаний, главное это соответствие нагрузки состоянию здоровья человека.

Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация оздоровительной подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения оздоровительной тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019