Эссе на тему: "Методика воспитания физических качеств"

Цель методики физического воспитания - это воспитание физических и психологических качеств цельной личности, с целью сохранения и укрепления здоровья, долголетия человека и продление работоспособности человека.
Методика воспитания физических качеств не зависимо от вида спорта и преподавания, всегда базируется на общих принципах.
Все тренировки, направленные для любой цели : от реабилитации до воспитания физических качеств, должны подчиняться определённым принципам. В этих общих принципах важно учитывать : индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого человека.
К общим принципам тренировочного процесса для воспитания физических качеств, следует отнести три основных принципа методики:
Основной и главный принцип методики воспитания физических качеств - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй принцип - это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Следует отметить, что методика воспитания физических качеств также относится и восстановительной спортивной медицине.
В целом, методика воспитания физических качеств может применяться не только для спортсменов, они также применяется для преподавания в учебных заведениях, общих оздоровительных тренировках, при лечении и реабилитации.
В реабилитации и восстановлении методика воспитания физических качеств это основа всего процесса, как лечения, так и оздоровления.
Актуальность темы Дело в том, что на сегодняшний день самыми распространенным заболеванием населения всей планеты является заболевания опорно-двигательного аппарата. Второе место занимает заболевание сердечно-сосудистой системы : атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркты и инсульты, а также «болезни века»: ожирение, сахарный диабет, гиподинамия.
В России эпидемиология заболеваний костно-мышечной системы: дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника (остеохондроз), спондилез, миодистрофии ,заболевания суставов: артроз, артирит, синовиит и др.; имеют распространенность 95% всего населения страны от 18до 75 лет. Заболевания позвоночника у человека связано с прямохождением и не может быть скорректировано медикаментозно. Поэтому единственной профилактикой заболеваний позвоночника и сердечно- сосудистых заболеваний является повсеместное занятие спортом, применение методики воспитания физических качеств для всех: от профессиональных спортсменов до реабилитации инвалидов.
Часто на практике многие отказываются от систематических занятий физкультурой по разным причинам. В таком случае, для мотивации используют принцип: «каждому свой пьедестал» или «занятие по силам».
Для спортсмена нацеленность на победу не должна быть основополагающей, ведь в случае поражения ,может пропасть мотивация к профессиональному спорту. Это тоже надо учитывать при методике воспитания физических качеств. Для просто тренируемых людей мотивация занятий должна исходить из того, что занятия физкультурой это сохранение формы и работоспособности, укрепление здоровья и профилактика заболеваний позвоночника.
Рассмотрим подробно конкретные принципы методики воспитания физических качеств
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления это аккумулятивный эффект. Для этого тренируемый, должен систематически выполнять физические нагрузки, а в основе принципа - ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений (бег трусцой, прыжки, скакалка- развивает выносливость, удержание массы предмета в статическом равновесии).
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность.
При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей физических возможностей человека.
Другой важный принцип методики воспитания физических качеств
принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение физических нагрузок
Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность спортсмена.
Добавление физических нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки.
Этим достигается адаптация к увеличению силовых нагрузок (пример подъем штанги рывком) и сохранение тренированности (результатов систематических занятий).
Далее рассмотрим следующий принцип воспитания физических качеств
Принцип динамического и волнообразного повышения физических нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха спортсмена, чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высокоинтенсивным нагрузкам должна, нагрузка достигать пика возможностей тренируемого человека. После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные, более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Эта дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановиться и адаптироваться
Следующий важный принцип это
Принцип цикличности постоянных тренировок этот принцип один из самых главных в методике воспитания физических качеств.
В основе принципа стоит динамика нагрузок, которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц.
Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения физических возможностей человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая физические возможности, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, начиная новый более высокий уровень тренировок по воспитанию физических качеств.
Список источников
1.Абзалов. Р.А. Абзалов. Н.И – «Теория и методика физической культуры и спорта» М.2014г.
2.Еркомайшвили. И.В. «Основы теории физической культуры» М.,2015г.
3.Рыбалов. Ю.В. . Рыбалова. С.И. «Основы спортивной тренировки» Спб.,2016г.
4.Холодов. Ж.К. Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» М.,2016г.
5.Шувалов. Ю.Н. Аксенов. В.П. «Теория и методика обучения физической культуре» М.,2016г.