Эссе на тему: «Основные стороны спортивной тренировки»

В принципах спортивной тренировки выделяют несколько групп спорта, к которому готовиться спортсмены:
Первая группа - виды спорта, требующие максимальной физической и психической активности спортсмена. К этой группе относятся большинство видов спорта.
Вторая группа – это виды спорта, включающие управление техникой. Это гонки на мотоциклах, автомобилях, яхтах. Задача спортсмена управлять техникой, но результат зависит от качества управляемого средства.
Третья группа спорта - это приложение усилий на поражение цели: стрельба, метание ядра, дартс.
Четвертая группа – это виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена :авиамодели, автомодели.
Пятая группа- это «умственный спорт» развитие абстрактно-логического мышления: шахматы ,шашки.
Шестая группа-это многоборья, которые входят в различные виды спорта.
В зависимости от видов спорта спортсмены проходят спортивную тренировку. Вне зависимости к какому виду спорта готовиться спортсмен, выделяют общие задачи спортивной тренировки:
Методические основы любого вида спортивной тренировки
Организационный процесс спортивной тренировки
Условия тренировочно - соревновательного процесса
Основные стороны тренировочного процесса включают в себя: основные принципы и взаимодействие принципов спортивной тренировки с с учетом индивидуальных способностей спортсмена это основа успешного тренировочного процесса.
Для спортивной тренировки рассчитывают объём и интенсивность спортивных нагрузок.
Для этого, исходя из динамического процесса тренировки, следует так рассчитывать соотношение объёма и интенсивности :1.Чем меньше частота и интенсивность, тем должна быть продолжительность самого занятия. Если спортсмен не занимается часто каким-либо видом тренировки в высокоинтенсивном режиме подготовки, то следует увеличить продолжительность тренировки. Пример, бег трусцой. Сама нагрузка низкоинтенсивная, но из-за продолжительности процесса развивается выносливость. Такое сочетание объёма и интенсивности нагрузок очень эффективное.
2.Волнообразность нагрузок. Чем интенсивнее нагрузка ,тем меньше она по времени. Принцип этого метода-развитие всех групп мышц.
По своему назначению и действию все тренировки для развития мышц, подразделяются на три основные группы. Выделяют: упражнения общего действия, при которых задействовано 2/3 мышц всего тела, регионального действия, когда задействовано от 1/3 мышц ,и локального действия, в упражнении задействовано менее 1/3 мышц при тренировке.
1 группа - упражнения общего действия
2 группа - упражнения регионарного действия
3 группа упражнения локального действия
Метод максимальных усилий –это метод включает в себя, три вида упражнений: субмаксимальными, сверхмаксимальными и максимальными .Все упражнения как суб , сверх и максимальные, выполняются с соответствующими отягощениями и сопротивлениями.
Выполнять упражнения можно в разных режимах подхода. Если это равномерный режим, то надо выполнять упражнение с весом 90% от максимального ,повторы 3-4 раза, и интервал между подходами 5-7 минут.
Режим пирамида-это постепенное наращивание нагрузок по возрастающей ,с увеличением веса. Режим максимальный -это упражнения с максимальным возможным отягощением, с условием учета индивидуальных способностей спортсмена.
Принцип развития динамической силы – применяются упражнения с отягощениями, как на верхние, так и на нижние конечности. Прыжки с высоты, прыжковые упражнения, бег трусцой, приседания и т.д.
Можно использовать отягощения, при локальных и региональных упражнениях развития скоростной силы ,только с постепенным увеличением веса и повторении упражнений с отягощением.
Цель принципа- развитие скоростной силы, которая необходима при быстрых движениях, с учетом внешних факторов сопротивления.
К общим методам спортивной тренировки можно отнести три метода
Основной и главный метод упражнений - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
Второй метод это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Третий метод это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений.
Для достижения максимального результата, нужно использовать различные комбинации метод, с учетом индивидуальных способностей человека.
Развитие силы мышц в легкой атлетике, особенно у только начинающих спортсменов должно происходить за счет получения навыков владения своими мышцами. Это требуется для того, чтобы научиться быстро, сокращать и напрягать отдельные группы мышц с очень большой силой. Без правильного развития силы мышц, и способности управлять силой, напряжением, и расслаблением группы задействованных мышц.
Развитие спортивных достижений спортивной тренировке зависит :1. индивидуальных особенностей человека
2. от систематики тренировочных занятий и силы нагрузок
Индивидуальные особенности, это состояние нервной и мышечной систем. В легкой атлетике для развития силы мышц очень важно состояние исходной нервно-мышечной координации. Следует отметить, что состояние нервно-мышечной системы и координации движений можно улучшить, развить.
Но если изначально есть нарушения координационных способностей, тогда занятия по развитию силы мышц носят коррекционный и адаптационный характер.
Цикличность тренировочного процесса.
Весь тренировочный процесс строиться из циклов тренировок. Цикл может быть рассчитан на сезон, или год. Главное не пропускать занятия, это важно для сохранения результата и переход на следующий этап интенсивности тренировок.
Техническая подготовка освоение спортсменом техники соревновательной деятельности и совершенствование избранного вида тренировки.
Стабилизация процесса
Закреплять навыки соревновательных действий целесообразно в той мере, в какой это придает им необходимую стабильность, но не превращает в стереотипы и согласуется с общей тенденцией развития тренированности на данном этапе большого (годичного) цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка
Основными средствами специальной физической подготовки спортсмена являются:
соревновательные упражнения «своего» вида спорта. Производиться в виде специальных упражнений. Чтобы, например, приобрести способности пловца, необходимо, прежде всего, плавать. Чтобы развивать способности бегуна, нужно бегать и т.д.
Поэтому в процессе специальной физической подготовки спорт смена специальные средства не могут быть полностью заменены другими упражнениями;
Специально-подготовительные упражнения
Дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями соревновательного упражнения это специально-подготовительные упражнения.
Наиболее яркий пример подбора средств специальной физической подготовки представляет собой использование в летней тренировке конькобежцами роликовых коньков, лыжниками - лыжероллеров.
Физическая подготовка необходима спортсмену любого уровня подготовленности и любого вида спорта.
С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки не снижается. Однако следует иметь в виду важность общего и специального в спортивной тренировке.
Если в начальный период спортивной тренировки включение широкого круга упражнений преимущественно общего влияния является желательным и необходимым, то в период спортивного расцвета надо избегать дополнительных физических упражнений.
Квалифицированные спортсмены используют упражнения, взятые из других дополнительных видов спорта, главным образом, только в переходном и частично в подготовительном периоде тренировке. 
Техническая подготовка спортсмена является процессом формирования техники движений и действий, служащих средством ведения спортивной борьбы или средством тренировки.
В заключении стоит рекомендовать систематически расширять общее физическое образование спортсмена, его знания в области общих основ техники физических упражнений и пополнить фонд двигательных умений и навыков в жизни и спортивной практике.
Список источников
Основная литература:
1.Рыбалова. Ю.В., Рыбаловой С.И., Рудина М.В. «Основы спортивной тренировки» М.,2015г. С 49-68
Дополнительная литература:
1.Зинкевич. Д. А. «Организация силовой подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения силовой тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5.Интернет-ресурс : http://lib.sportedu.ru (Дата обращения 24.02.2019