Самоконтроль учащихся общеобразовательной школы при занятиях физическими упражнениями

Содержание
Введение…………………………………………………………………………...3
1. Физическая культура: основные аспекты……………………………………..4
2. Самоконтроль учащихся……………………………………………………….5
2.1. Основные определения…………………………………………………….5
2.2. Оценка функции внешнего дыхания…………………………………...…6
2.3. Дневник самоконтроля…………………………………………………….7
3. Важность физических упражнений………………………………………….11
Заключение……………………………………………………………………….12
Список литературы………….…………………………….…………….……….13

Введение
Физическая культура и спорт имеют большое значение в жизни каждого человека. Ежедневно их важность возрастает. Занятия какими-либо физическими упражнениями, так или иначе, укрепляют здоровье, содействуют физическому развитию, а также способствуют воспитанию необходимых духовных качеств и черт характера. Физическая культура не просто делает человека сильным в физическом плане, но и помогает развиваться морально.
Самоконтроль при занятиях какими-либо физическими упражнениями, несомненно, очень важен. Прежде всего, он необходим для поддержания своего здоровья. При занятиях физической культурой важно не переусердствовать. Кроме того, самоконтроль нужен для слежения за определенными параметрами, по которым можно понять реакцию организма на физическую культуру и спорт.
Актуальность данной темы обусловлена тем, что в современное время физическая культура и спорт имеют значимое место в жизни многих людей. Однако не все занимаются самоконтролем, чтобы поддерживать своё здоровье в хорошем состоянии.
Целью работы является выяснение необходимости самоконтроля учащихся при занятиях физическими упражнениями.
Для достижения вышеуказанной цели необходимо выполнить следующие задачи:
Ознакомиться с определениями физической культуры и спорта.
Рассмотреть, каким образом происходит самоконтроль.
Выяснить, в чем заключается важность физических упражнений.
Таким образом, изучив все аспекты данной темы, мы узнаем, как происходит самоконтроль и почему он необходим.
Физическая культура: основные аспекты
Физическая культура - это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике [3, 4 c.]. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, а также создает определенные условия для её развития.
Физическая культура имеет свои показатели состояния в обществе и государстве, основными из которых являются следующие:
- совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества;
- уровень здоровья и физического развития людей;
- степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту.
Физическая культура является частью общей культуры человечества и вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки человека к жизни, освоения, развития и управления во благо человека заложенными в него природой физическими и психическими способностями, но и опыт утверждения проявляющихся в процессе деятельности нравственных начал человека [3, 9 c.]. Таким образом, в физической культуре находят свое отражение достижения людей в совершенствовании своих как физических, так и нравственных качеств. Уровень развития этих качеств, а также личные знания, умения и навыки по их совершенствованию составляют личностные ценности физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней общей культуры человека.
Для каждого человека и общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
Самоконтроль учащихся
Основные определения
Самоконтролем называется регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. При этом, самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.
Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий физической культурой, соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и др. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие [5, 7 c.].
Задачами самоконтроля являются:
Расширение знаний о физическом развитии;
Приобретение навыков в оценивании психофизической подготовки;
Ознакомление с простейшими доступными методиками самоконтроля;
Определение уровня физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку при занятиях физическими упражнениями.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. При регулярных занятиях физическими упражнениями очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.
Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма. Субъективные показатели самоконтроля: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Но не только ему следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерить также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние [4, 286 c.]. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов [2, 34 c.]. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.
Оценка функции внешнего дыхания
При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания - легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно меняется при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 16-18 экскурсий в 1 мин [5, 16 c.].
Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая проба Штанге. Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности - возможность задержать дыхание резко снижается.
Можно задержать дыхание и на выдохе. Это проба Генча: вдох, выдох, дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60-90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.
Дневник самоконтроля
Дневник самоконтроля служит для регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима [5, 24 c.].
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Самоконтроль позволяет обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс. Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.).
Рассмотрим характеристики основных показателей дневника самоконтроля.
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями, складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости.
Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).
Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
Сон - важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении [1, 13 c.].
Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить). При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион. Пониженный аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи.
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.
Частота сердечных сокращений - важный объективный показатель работы сердечнососудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.
Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня [1, 15 c.].
Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье.
Таким образом, дневник самоконтроля позволяет наблюдать человеку за своими разнообразными характеристиками. Благодаря ведению такого дневника, человек точно знает уровень своего здоровья.
Важность физических упражнений
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма [4, 28 c.].
При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. [2, 21 c.].
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.
Заключение
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.
Изучив и рассмотрев основные аспекты данной темы, можно с уверенностью сказать, что самоконтроль важен для поддержания своего здоровья. Существует немало способов самоконтроля. Особенно эффективным является дневник самоконтроля. Благодаря ведению такого дневника можно следить за характеристиками и показателями здоровья.
Список литературы
Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой, - М.: Физкультура и спорт, 2005.
Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. - СПб, 1999.
Мильнер Е. Г. Формула жизни. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
Попов С. Н. Лечебная физическая физкультура. - М.: Академия, 2004.
Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М.: Физкультура и спорт, 2002.