Эссе на тему: "Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса"

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные неурядицы - все это факторы стресса. Последствия влияния, которых дают о себе знать в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью.
Стресс вызывает изменения физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и даже повреждающими. В стрессовом состоянии с трудом осуществляется целенаправленная деятельность, переключение и распределение внимания, может наступить даже общее торможение или полная дезорганизация деятельности. При этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия. При стрессе возможны ошибки восприятия, памяти (забывание хорошо известного), неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т.д. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность в изучении проблематики стресса, способах его преодоления и предотвращения.
В книге «Психология стресса и методы его коррекции» Ю.В. Щербатых были рассмотрены некоторые способы снижения уровня стрессового, напряженного состояния, которые основаны на различных принципах. Первое, о чем хочется сказать, это, конечно же, о многообразии и широком спектре техник оптимизации уровня стрессов: аутогенные тренировки, различные методы релаксации, дыхательные техники, физические упражнения, психотерапии и др.
Такое большое количество различных методик указывает на разработанность данной темы: выбор техники должен быть основан «на той системе организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений», присущих именно данному индивидууму. Я хочу рассказать о преимуществах и особенностях некоторых из этих методик.
Аутогенная тренировка (АТ) определяется как одна из методик, основанных на самовнушении. Благодаря аутотренингу происходит оказание влияния на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции. Особенностью аутогенной тренировки является обеспечение сохранения самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутотренинг направлен на перестройку сознания человека.
Дыхательные техники. Правильное дыхание влияет на состояние, настроение человека, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, так можно говорить о том, что, изменяя характер дыхания, мы можем изменять в нужную сторону свое настроение. Дыхательные техники, одна из наиболее простых и распространенных – концентрация внимания на нем – используют в духовных и телесных практиках и входят в базовые навыки и начинающих учеников, и опытных мастеров. Также для уменьшения стресса часто применяют упражнение «Медитация на дыхании», которое позволяет отвлечь мысли от источника стресса и переключить внимание человека с психотравмирующей ситуации на процесс дыхания.
Мышечная релаксация, разработанная Эдмундом Джекобсоном, основывается на том, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека, часто переживающего стрессы, формируется так называемый мышечный корсет, который он постоянно носит и который служит причиной психического напряжения. Поэтому Джекобсон предложил людям обучаться мышечному расслаблению для того, чтобы расслабить свое напряженное сознание. Он разработал технику произвольного расслабления мышц при аффективных состояниях, которая способствовала снятию эмоциональной напряженности, а также использовалась для предупреждения возникновения этих состояний.
Помимо этих рассмотренных методов снижения уровня стресса хочу выделить и обратить внимание на те, что выделяются Ю.В. Щербатовым: рациональную психотерапию, метод биологической обратной связи, диссоциирование от стресса, визуализация, нейролингвистическое программирование, физические упражнения, а также религия как способ борьбы со стрессом.
Религия интересна тем, что люди с разными личностными особенностями опираются в религии на различные ее стороны: опора и защита, способ регулирования отношений, покаяние в грехах и т.д.
Так, существует множество способов, которые помогают в преодолении стресса. Ю.В. Щербатых отмечает главная задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы как индивидуальным особенностям конкретной личности, так и реально существующим условиям. Поэтому практические психологи на сегодняшний день нацелены на дифференциацию антистрессорных методов, а также оптимальный выбор тех, которые в максимальной степени соответствуют характеру стресса и индивидуальным особенностям человека.