Эссе на тему: "Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса"

Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса
Способов саморегуляции немало. Если попытаться как-то классифицировать их, чтобы наглядно понимать их виды, то я бы поделил все методы и техники на три группы:
духовная (высшая) саморегуляция,
поведенческая (психологическая) саморегуляция,
психосоматическая (низшая) саморегуляция.
Под духовной или высшей саморегуляцией я понимаю такое безмятежное состояние духа, такое умонастроение психики, которое может возникнуть только у глубоко религиозного, просветленного человека. Выражаясь символически, это состояние благодати, в котором никакие тревоги, проблемы или стрессы не могут поколебать устойчивость внутренней жизни личности. Такая саморегуляция встречается крайне редко, но она есть. Ярким примером здесь являются монахи в монастыре, которые регулируют свои негативные состояния особым образом жизни и частым обращением к богу, в которого верят.
Низшая, психосоматическая саморегуляция – это выполнение различных упражнений, которые призваны снизить волнение, устранить негативные переживания, выровнять режим работы организма в его связке с психикой. Таких способов достаточно много: различные дыхательные упражнения, снятие стресса через специально создаваемую физическую нагрузку, йога, массажные техники и др. Низшей такую саморегуляцию я назвал потому, что она основана в большей мере на механизмах работы нашего тела, нашего организма, чем на закономерностях работы психики. Психосоматические способы, безусловно, работают, но основное внимание я бы хотел уделить другой группе методов саморегуляции.
Наконец, поведенческая, волевая, собственно психологическая саморегуляция – это все те техники, которые наиболее интересны с точки зрения структуры личности и её направленности. Это те способы, которые исходят из определенного понимания отдельных психических процессов и непосредственно связаны с содержанием внутреннего мира личности. В психологии эти приёмы занимают центральное место, а в повседневной жизни играют важнейшую роль.
Не претендуя на полный охват всех способов саморегуляции состояния во время стресса (в рамках небольшого эссе рассказать обо всём просто невозможно), постараюсь отразить главное на конкретном примере.
Американский психолог Р. Макмаллин в своей книге «Практикум по когнитивной терапии» предлагает целый ряд техник, используя которые, специалист может научить человека, охваченного стрессом, регулировать своё состояние. (См. подробнее: МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии: Пер. с англ. – СПб.: Речь, 2001. – 560 с.)
В частности, интересным в обширном списке этих способов мне показался достаточно простой, но эффективный метод. Его сила в очевидности. Заключается он в следующем. Человеку, испытывающему тревогу и находящемуся в состоянии напряжения, надо показать, что часто именно его убеждения, а не внешняя среда, создают эти негативные эмоции. Задача приёма, таким образом, заключается в том, чтобы просто продемонстрировать, что можно почувствовать себя ...