Оценка физической подготовленности человека

Содержание:
Введение 3
1 Основы физической подготовленности 4
1.1 Понятие физической подготовленности 4
1.2 Основные физические качества организма, характеризующие
физическую подготовленность и методы их развития 5
2 Проверка и оценка физической подготовленности 9
2.1 Методы проверки и оценки физической подготовленности 9
Заключение 12
Список литературы 13
Приложение 14

Введение

Реалии нашей жизни таковы, что человек должен достичь достаточно высокого функционального уровня, обладать способностью выдерживать большие физические и психологические нагрузки, и соответственно быстро восстанавливаться.
Чтобы этого достичь, людям необходима специальная основа, которая бы точно соответствовала темпу жизни. Данная основа обеспечит эффективную жизнедеятельность человека, так, что он будет находиться в гармонии со своим организмом.
Физическая подготовка – процесс, который направлен на развитие физических качеств и совершенствующие функциональных возможностей, формирующих благоприятные условия для развития всех сторон подготовки. Физическую подготовку составляют организаторско-методические умения и навыки, специальные знания, физические упражнения.
Физическая подготовка – педагогический процесс, специально организованный и сознательно управляемый, направленный на формирование физической готовности людей к исполнению в обществе социальных обязанностей.
И, несмотря на непрерывное совершенствование системы физического воспитания в школах, вузах – данная проблема еще не решена. Причиной этому является стремительный научно-технических прогресс, существенно снизивший двигательную активность людей.Проблема физической подготовленности людей является очень важной, так как имеет социальную и экономическую значимость. Сохранение и преумножение здоровья людей является важнейшей задачей государства.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Уровнем здоровья, в конечном счете, определяются все стороны человеческой жизни, в широком диапазоне социального бытия.
Именно здоровье является бесценным достоянием всего общества.
Именно поэтому тема данного реферата является значимой.
Целью данной работы является изучение и закрепление знаний по оценке физической подготовленности человека.
Для этого в работе будут решены поэтапно следующие задачи:
изучение основных понятий (без знания общих определений дальнейшее рассмотрение вопроса невозможно);
изучение физических качеств человека;
изучение методов проверки и оценки физической подготовленности.
1 Основы физической подготовленности1.1 Понятие физической подготовленностиФизической подготовленностью называется результат физической подготовки, который был достигнут при выполнении двигательных действий, требуемых для того чтобы человек мог выполнить спортивную или профессиональную деятельность.
Физическая подготовленность можно охарактеризовать уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (гибкости, силы, ловкости, быстроты, выносливости).
Физической подготовкой называется процесс, в ходе которого достигается некий уровень физической подготовленности.
Физическая подготовка ориентирована на укрепление здоровья, воспитание физических качеств необходимых человеку, достижения высокого уровня физического развития.
Она бывает двух видов: (ОФП) общая физическая подготовка; (СФП) специальная физическая подготовка.
Целью ОФП является достижение высокой работоспособности. Средства ОФП это различные физические упражнения (бег, ходьба, гребля, плавание, передвижение на лыжах, спортивные и подвижные игры, упражнения с отягощениями, гимнастика и пр.).
СФП – процесс, который содействует успеху в определенной деятельности, например вид спорта или профессии, предъявляющей специальные требования к двигательным способностям человека. Она проводится систематически и может помочь человеку подготовиться к соревнованиям или исполнению заданий, требующих мобилизации, на данном этапе, всей физической подготовленности. Средства СФП – специальные упражнения и элементы.
Чтобы развить важные физические качества, применяют упражнения на силу, быстроту, общую, на координацию движений, силовую и скоростную выносливость и пр. В основном это упражнения из разных видов легкой атлетики, из основной гимнастики, тяжелой атлетики, спортивных игр и пр. При помощи них можно укрепить мышцы, на которые приходится максимальная физическая нагрузка, дополнительно развить физические качества, необходимые для соответствующей сферы.
Для формирования и развития вспомогательно-прикладных навыков применяют естественные движения (плавание, лазание, метания, прыжки,), упражнения из прикладного туризма и пр.
Устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды можно повысить, исполняя соответствующие упражнения, которые не только развивают какое-либо качество, но и вместе с тем дают неспецифический тренировочный эффект.
К примеру, устойчивость к перегреву можно повысить упражнениями, которые сопровождаются существенным теплообразованием: длительным бегом, интенсивным передвижением на коньках, лыжах, фехтованием играми, спортивными.
А для развития психических качеств – внимания, волевых, восприятия пространства, реакции на сигналы, времени, мышечных усилий и иных – также используют физические упражнения, однако их влияние неодинаково на развитие психических качеств. Особенность каждого конкретного вида спорта или упражнения определяет активность соответствующих психических функций и степень их проявления.
Оптимальной физической подготовленностью называется физическая готовность. В структуре индивидуальной трудовой готовности человека и профессиональной деятельности физическая готовность занимает свое определенное место.
Определение физической подготовленности имеет 3 составляющие: двигательную, телесную, функциональную.
Для каждой профессиональной деятельности требуется строго определенный коэффициент отношений составляющих как системы «физическая готовность», так и ее подсистемы «двигательная готовность».
Определение данного количественного коэффициента и создание математических моделей формирования физической готовности человека в зависимости от функционального состояния, рода его деятельности, возраста, телесной развитости, среды обитания, двигательной активности, пола (женского или мужского) и иных факторов и будет индивидуальным показателем физической активности человека к профессиональной деятельности.
Организационные и научно-теоретические основы формирования, восстановления и поддержания физической готовности людей к разным видам деятельности выступают главнейшим системообразующим фактором общей теории физической культуры.
1.2 Основные физические качества организма, характеризующие физическую подготовленность и методы их развитияФизические качества это социально обусловленные совокупности психических и биологических свойств человека, которые выражают его физическую готовность реализовывать активную двигательную деятельность.
Физические способности это совокупность психофизиологических и морфологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.
Главными качествами, которые характеризуют физическое развитие человека это: быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость. Развитие каждого из указанных качеств, будет способствовать укреплению здоровья, но не в равной мере.
Физические качества отличаются от других качеств личности тем, что могут проявляться лишь при решении двигательных задач посредством двигательных действий.
Двигательные действия, применяемы при решении двигательной задачи, каждой личность могут выполняться по-разному. Будут отличаться темп, точность и пр.
Силовые способности будут проявляться через силу действия, развиваемую человеком с помощью мышечных напряжений.
Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, от внутренних условий – психического состояния и функционального состояния мышц человека; внешних условий, расположения тела и частей тела в пространстве.
Координационные способности — это не психические и не биологические качества. Это способность человека согласовывать отдельные движения в единую двигательную деятельность.
Координационные способности связаны с возможностями управления движениями во времени и в пространстве и содержат:
динамическое и статическое равновесие;
точность воспроизведения движения по временным, пространственным и силовым параметрам;
пространственную ориентировку.
Пространственная ориентировка предполагает:
сохранение представлений о характеристиках изменения внешних условий;
в соответствии с этими изменениями, умение перестраивать двигательное действие.
Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию, он учитывает возможную динамику ее изменения, осуществляет прогнозирование возможных событий и как результат выстраивает соответствующую программу действий, которая направлена на достижение положительного результата.
Для развития скоростно-силовых способностей применяют упражнения с внешними отягощениями и с преодолением веса собственного тела. Самые распространенные методы развития скоростно-силовых способностей: методы круговой тренировки и повторного выполнения упражнения.
Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на разные группы мышц. Метод повторного выполнения упражнения дает возможность избирательно совершенствовать определенные группы мышц.
Под быстротой нужно понимать специфическую двигательную способность человека к высокой скорости движений, исполняемых при отсутствии значимого внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц.
Физиологический механизм проявления быстроты, связан, в первую очередь со скоростными характеристиками нервных процессов, представляет собой многофункциональное свойство центральной нервной системы.
Элементарные формы проявления быстроты:
Частота движений.
Быстрота сложного движения, которое связано с переключением с одного действия на другое или с изменением положения тела.
Быстрота одиночного движения.
Быстрота сложной и простой двигательной реакции.
Указанные формы проявления быстроты друг от друга, в какой-то мере, независимы и с уровнем общей физической подготовленности слабо связаны.
Ловкость будет выражаться при помощи совокупности координационных способностей, в том числе способностей осуществлять двигательные действия с необходимой амплитудой движений.
Ловкость можно воспитать с помощью обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, которые требуют непрерывного изменения структуры действий.
Важнейшим физическим качеством, проявляющимся в спортивной практике, повседневной и профессиональной жизни является выносливость. Общий уровень работоспособности человека отражает именно выносливость.
Под выносливостью нужно понимать способность противостоять утомлению либо как способность человека длительное время осуществлять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности.
Выносливость это многофункциональное свойство организма, оно соединяет в себе большое количество процессов, которые происходят на разных уровнях.
В проявлении выносливости главенствующая роль принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, а именно дыхательной, сердечно-сосудистой, в том числе центральной нервной системы.
Бег это одно из наиболее действенных и доступных средств воспитания общей выносливости.
Определение гибкость, как правило, применяется для интегральной оценки подвижности элементов тела. Если же в отдельных суставах оценивается амплитуда движений, то говорят о подвижности в них. Процесс торможения и сопряженное с ним расслабление мышц способствуют восстановительным процессам.
В связи с чем, упражнения на расслабление также применяются для улучшения кровообращения в мышцах или в качестве отвлекающих упражнений, в частности после сильных напряжений статического характера.
Между уровнем здоровья и уровнем физической подготовки линейной зависимости нет. Данную связь можно представить в виде трех уровней.
На высоком уровне физических качеств, которые соответствуют требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что уменьшает устойчивость к заболеваниям, что связано с понижением иммунных функций организма.
На нормативном, оптимальном уровне – на состояние здоровья положительное влияние.
На низком уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.
2 Проверка и оценка физической подготовленности2.1 Методы проверки и оценки физической подготовленностиОценить уровень физической подготовленности можно по результатам, отображенным в тестах (специальных контрольных упражнениях) на выносливость, силу и т.п.
Разумеется, оценка физической подготовленности это не метод врачебного контроля. Но уровень физической подготовленности одна из важнейших характеристик здоровья.
Уровень развития физических качеств в значительной степени характеризует рациональность и эффективность организации физической тренировки.
Выбор тестов будет зависеть от состояния здоровья, возраста, пола, профессиональной принадлежности.
Необходимо подчеркнуть, что отсутствие унифицированной, стандартной схемы тестирования затрудняет или вообще не дает возможность дать оценку изменению физической подготовленности в динамике наблюдений.
Некоторые методы контроля:
хронометрирование занятий;
простейшие врачебные методы;
контрольные и иные соревнования;
тестирование;
прием учебных нормативов;
педагогическое наблюдение;
опросы и пр.
Наблюдатель, наблюдая в процессе занятия за занимающимися, должен обращать внимание на проявление интереса, их поведение, степень внимания (рассеянное, сосредоточенное), внешние признаки реакции на физическую нагрузку (выражения лица, изменение цвета и дыхания, увеличение потливости, координации движении и др.).
Метод опроса позволяет получить информацию о состоянии занимающихся на основании их собственных показателей о самочувствии до, во время и после занятий, об их желаниях и стремлениях.
Отображением результатов физиологических процессов в организме являются субъективные ощущения. Их необходимо принимать во внимание, но вместе с тем, они не всегда отображают фактические возможности занимающихся.
Чтобы оценить уровень развития физических качеств и осуществления контроля за двигательной подготовленностью используют разные упражнения упражнения-тесты: прыжок в длину с разбега и места, шестиминутный бег, метание набивного мяча, наклон вперед стоя на скамейке и сидя на полу, бег на дистанции, сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание туловища из положения лежа на спине, челночный бег, подтягивание на перекладине и пр.
Есть большое количество тестов для определения равновесия, координации, выносливости, ловкости, гибкости, силы отдельных мышечных групп и иных физических способностей.
Использование стандартных нагрузок и стандартных упражнений приводит организм к стадии устойчивой адаптации.
Тестовые задания представлены физическими упражнениями, сгруппированные по признаку ведущих физических качеств. Тестирование можно осуществлять при помощи соревновательного метода, при этом тестируемые должны не только показать выполнение требований, но и выполнить нормативные упражнения, отражающие разносторонность их подготовленности по каждой группе физических способностей.
Физическая подготовленность ниже среднего уровня характеризуется выполнением основных нормативов требований.
Физическая подготовленность среднего уровня характеризуется выполнением лишь главных нормативов требований и частичное (до половины) выполнение нормативов в физических упражнениях.
Физическая подготовленность выше среднего уровня характеризуется выполнением нормативов в соответствующих физических упражнениях и основных нормативов требований является.
Эталонами для оценки физической подготовленности являются нормативы по физической подготовке.
Критерии уровня физической подготовленности определяются по специальным таблицам, в том числе, по таблицам из комплексной программы физического воспитания военнослужащих, спортсменов, студентов, школьников и т.п.
Самостоятельные наблюдения за результатами влияния физических нагрузок на свой организм называются самоконтролем. И оценка состояния здоровья, динамики отрицательных и положительных изменений без данных самоконтроля объективной не будет. Помимо этого, самоконтроль в процессе тренировки дает возможность определить текущий уровень физической подготовленности для планирования оптимальных нагрузок, определить «отстающие» двигательные качества и дать оценку величине их повышения, рисунок П1.
Самоконтроль необходимо свести к установлению величины физической нагрузки на основе ответных реакций организма.
Систематический контроль для оценки оздоровительного эффекта при самостоятельных занятиях физическими упражнениями является очень важным.
Если регулярно проводить анализ состояния здоровья, данных тестирования и проведения различных проб, то это позволить регулировать объемы труда и отдыха, время для восстановления, выбирать средства повышения умственной и физической работоспособности, вносить необходимые изменения в образ жизни.
Основное требование: проведение проб и тестирования должно проводиться за 1,5-2 часа до и после приема пищи в одни и те же часы суток.
Физическую нагрузку принято считать достаточной, когда самочувствие удовлетворительное, аппетит и сон нормальные, пульс менее 90 ударов в минуту через 10 минут после тренировки.
Физическую нагрузка принято считать чрезмерной, когда самочувствие неудовлетворительное, аппетит и сон ухудшаются, пульс более 90 ударов в минуту через 10 минут после тренировки.Самочувствие можно классифицировать как хорошее (хорошая работоспособность, чувство бодрости), удовлетворительное (небольшая вялость) и плохое (низкая работоспособность, вялость, слабость). Самочувствие является критерием правильности дозировок физических нагрузок. Самочувствие будет хорошим, если они соответствуют функциональным возможностям организма, при чрезмерных же физических нагрузках можно наблюдать ухудшение самочувствия.
Заключение

На сегодняшний день в РФ наряду с ухудшением состояния здоровья, можно наблюдать и ухудшение показателей физической подготовленности.
Укрепление и сохранение здоровья – это важнейшая задача. Ведущая роль принадлежит физической культуре.
Необходимой частью здорового образа жизни является развитие физических качеств. К ним относится выносливость, и ловкость, и гибкость, и сила, и, разумеется, быстрота.
Проверка и оценка дают возможность определить уровень физической подготовленности, степень развития отдельных физических качеств и сформированности двигательных навыков.
Суть контроля – сравнение запланированного и реально достигнутого физического состояния.
Систематическое выполнение физических упражнений один из способов достижения гармонии. Регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим отдыха и труда, благоприятствуют укреплению здоровья, и значительно увеличивают эффективность производственной деятельности.
Но, конечно же, не все двигательные действия, осуществляемые в процессе работы и быту, являются физическими упражнениями. Ими могут быть лишь те движения, которые специально подбирались для воздействия на различные системы и органы, коррекции дефектов телосложения, развития физических качеств.
При соблюдении определенных правил, физические упражнения окажут положительное воздействие. Нужно осуществлять контроль за состоянием здоровья – чтобы занимаясь физическими упражнениями не нанести вреда организму.
Мониторинг здоровья и физической подготовленности – средство стимулирования физического совершенствования, направленное на физическое и духовное развитие личности, недаром же гласит поговорка «В здоровом теле – здоровый дух»!
Список литературы

1. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – М.: Советский спорт, 2011. – 348 с.
2. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.
3. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов:. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 144 с.
Приложение
Рисунок П1 – Пример дневника самоконтроля