Эссе на тему: "Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса"

В условиях современного мира, человек ежедневно сталкивается с большими порциями стресса и негативной информации. Как известно из различных медицинских источников, что наличие стресса и не своевременная работа по его устранению, приводит людей к различным последствиям: депрессии, болезням, бессонница и так далее.
Способов уменьшения стресса в жизни существует разнообразное множество. Правильных методов или неправильных нет, есть научные и есть то, что приносит людям радость.
Существует две классификации, первая основывается на том, какое воздействие осуществляет данный способ:
1. Физиологические - то есть, идет воздействие на стрессовые источники различными массажами, упражнениями, занятиями, йога, танцы.
2. Психологические - в этом направлении используются различного рода медитации, психотренинги, помощь психологов.
3. Физические способы - данный раздел рассматривает избавление от стресса через различные вспомогательные вещества. К ним относят таблетки, алкоголь, наркотики, фитотерапии и т.д.
4. Биохимические - к этому классу относят перепады температур, сауна, баня, купание в купели и так далее.
Во второй классификации все известные методы, будут разделены на две группы. Внешние и внутренние.
К внешним методам относится помощь человеку извне, то есть обращение к психологам, врачам и людям которые более квалифицированны в вопросе снижения уровня стресса.
К внутренним методам относится когда человек справляется сам без посторонней помощи, например выполняет зарядку, различные упражнения и практики другого рода.
Известно, что методы по своей сути все верны и все что дает обществу облегчение в плане стресса, это довольно хорошо. Однако, если рассматривать этот вопрос более углубленно, можно понять, что не которые методы будут менее эффективны или действовать в течении небольшого времени.
Остановимся подробнее на психологических способов самоконтроля уровня стресса:
1. Различные дыхательные техники.
Почему регуляция дыхания это один из действенных методов по снижению стресса в организме?
Дыхание это неотъемлемая часть жизнедеятельности человека. Также у функции дыхания непрерывная связь с мозгом, без дыхания человек начинает паниковать, а при его нехватке и вовсе терять сознание. Следуя из выше изложенной информации, можно предположить, что с помощью дыхания можно воздействовать на подсознание и снижать уровень стресса.
Вы можете увидеть на собственном примере, как в различных ситуациях у нас меняется тип дыхания. Например, во сне дыхательная система имеет спокойный и размеренный темп, если нас разбудить или испугать дыхание станет резким и прерывистым, в состоянии злобы дыхание станет шумным и тяжелым.
Для того, чтобы снизить уровень стресса, достаточно просто сконцентрировать свое внимание на дыхание, привести его в норму, успокоить. Не смотря, на это простое правило, техник по дыханию достаточно много, и всегда можно подобрать упражнение которое будет наиболее эффективно в стрессовой ситуации.
2. Аутогенная тренировка.
Данная тренировка, довольно популярна в психотерапии, так как с помощью нее человек может сосредоточиться на своих ощущениях, и с помощью простых упражнений и концентрации вернуть организму нормальное функционирование.
Помимо того, что тренируясь по этой методике можно снизить уровень стресса, так ещё избавиться от негативного эмоционального фона, позволить телу и разуму расслабиться, психологическому настрою вернуться в привычное состояние.
По сути, набор упражнений направлен на релаксацию после полученного стресса. Воздействие происходит, как и посылами мозгу, так и речевым воздействием. Человек должен успокоиться и настроиться на отдых, войти в зону расслабления и выйти уже полностью отдохнувшим.
Один из глобальных плюсов данных тренировок, что их можно проводить где угодно. Дом, офис, институт, школа - это не имеет большой роли. Для детей и взрослых с повышенной тревожностью, обязательно стоит прибегать к такого рода тренировкам.
3. Мышечная релаксация.
Как известно, что в момент вхождения в стресс вся человеческая физиология входит в состояние нестабильности и напряжения. Отсюда следует, что не только разум нуждается в расслаблении, также это нужно и телу. Если проводить практику только на расслабление внутри, то внешняя оболочка, в данном смысле тело будет страдать и получать от стресса больше последствий чем следовало.
Человеческий мозг как система функционирует слаженно и запоминает все движения по организму, поэтому стоит ему показать на примере как мышцы входят в стадию расслабления при стрессе, это будет с каждым разом делать все легче.
Для того, что бы научить мышцы быстро расслабляться, следует применять комплекс упражнений при котором мышцы напрягаются и после сразу же приходят в нормальное состояние. Этому всему научиться позволяет мышечная релаксация.
4. Метод биологической обратной связи.
Раннее считалось, что овладеть таким методом сможет не каждый и к тому важно научиться прилагать много усилий, но это оказалось гораздо проще, чем думали ученые. Очень часто, этот способ путают с аутотренингами, о котором мы говорили выше, но в отличии от аутотренинга человек учится регулировать не тело, а внутренние органы. Это считается одной из сложных техник для подавления стресса.
Биологическая обратная связь представляет собой связь между всеми биологическими цепочками в организме. Внутренние органы все взаимосвязаны и в случае нестандартных или стрессовых ситуаций, им требуется слаженная обратная связь с мозгом.
В современном мире, этим методом овладеть гораздо проще, чем было 10-15 лет назад, так как сейчас появились новейшие технологии, которые позволяют отслеживать процессы происходящие в организме. Сейчас существует игровой прием "биоуправление", который помогает человеку ориентироваться в своей физиологии и учит человека противостоять стрессу.
Огромный плюс этого лечения от того, что человеку не требуется вмешательство врача или других людей, человек учится сначала находить проблему, затем искать решение. Человек знает когда он полностью здоров и может самостоятельно регулировать, все свои процессы.
5. Способ использования позитивных образов или визуализация.
Визуализация это процесс наложения определенных образов на определенные уже имеющиеся образы. В случае работы над снижением уровня стресса на негативные стрессовые случаи накладываются положительные образы.
Если рассматривать этот способ на конкретном примере, то человек страдающий от отсутствия общения на фоне своей нерешительности, должен представить себя разносторонней уверенной личностью, но одного представления мало. Надо поверить в то, что он действительно может стать таким человеком.
По моему мнению, такой метод подходит не всем людям и нуждается в правильной психологической отработке. Так как не каждый человек сможет правильно визуализировать свои желания и потребности.
6. Религия.
Люди еще со времен древности, обращались к религии в сложных ситуациях. Человечеству свойственно перекладывать свои трудности и волнения на других, в данном случае на божественную силу или саму фигуру Бога.
Однако не только перенос чувств и эмоций уменьшает уровень стресса. Например, существуют религии, в основе которых лежат медитации, дыхательные практики, физические нагрузки. Это позволяет глобально снижать уровень стресса и менее быть подверженным его воздействию.
7. Медитация.
Не так давно в современную психологию, пришли такие практики как медитации.
Медитация позволяет человеку отдыхать и телом, и духом. В сложных стрессовых ситуациях концентрировать свое внимание на проблеме, чтобы прийти к её решению.
Сейчас ведут споры о том, что медитация очень похожа на аутогенную тренировку и может не выделяться в отдельный класс. Однако, я не согласен с данным утверждением.
Если рассмотреть этих два понятия более углубленно можно выявить, что аутотреннировка направленна на концентрации человека по ощущениям в теле, а медитация сосредотачивает мысли человека на разуме и духе, а тело включается в эту работу постепенно.
Я бы сказал, что медитация имеет более широкий спектр воздействия, чем аутогенная тренировка.
8. Физические упражнения.
Самый популярный способ борьбы с негативным фоном. Уже давно люди заметили, что после занятий спортом у них улучшается настроение, проясняется разум, тело становится расслабленным.
Почему регулярные тренировки способствуют уменьшению стресса? Регулярные тренировки, укрепляют все системы организма, что приводит не просто к снижению уровня стресса, но и минимизированию негативных последствий от стрессовых ситуаций.
9. Диссоционирование от стресса.
Для начала, стоит разобраться, что такое диссоцианирование.
Диссоционирование это способ восприятие неприятных событий через абстрагирование или отстранение их.
Существует 4 способа абстрагирования:
Можно изменить свой взгляд на масштаб события. (а что будет если на это посмотреть с расстояния в километр)
Можно поменять взгляд на временной промежуток. (что будет с ситуацией через месяц)
Применить «субмодальный» способ. (посмотреть на ситуацию как картинку, внести свои коррективы)
Применить моделирование. (воспроизвести ситуацию через модели, перенесенные на предметы)
Применение диссоционирования имеет преимущество в том, что от стресса человек избавиться не через работу над собой, а через работу над ситуацией. Событие рассмотренное со всех сторон, дает понять человеку, почему произошло так и как это можно исправить.
10. Неиродингвистическое программирование.
Неиродингвистическое программирование или НЛП – самая сложная техника, но и самая действенная.
Ее суть в том, что она состоит из различных методик (гештальт-терапия, семейная психодогия, сказкотерапия), тем самым позволяя как бы перепрограммировать воспоминания, убирая из них страхи, стрессы и негативные эмоции.
Преимущества этой программы очевидны: действенная методика, закрепление результата на долгое время.
Однако, не смотря на большие преимущества этой техники, у неё есть два больших минуса. Без грамотного специалиста проведение этой техники не имеет смысла и она довольно сложна в освоении и понимании.
11. Радикальная психотерапия.
Методика, которая поможет не каждому. Если у человека довольно много стресса в жизни, которые привели к каким-либо расстройствам или уровень стресса повышен, то ему будет сложно работать в данной технике.
Это обусловлено тем, что человеческий мозг во время стресса может усваивать, только информацию, приближенную по эмоциональному фону. Суть этой техники, через различного рода психологические упражнения, избавить человека от негативных эмоций.
Эту технику лучше использовать в качестве дополнительного материала к другим техникам.
Из выше изложенной информации, можно выявить, что на самом деле методик по саморегуляции уровня стресса, существует очень много. И верную методику человек может выбрать сам по своим ощущениям или по наведению от специалиста.
Нельзя сказать однозначно, что какая-то методика превышает все остальные или лучше, чем другие. У каждой методики есть свои плюсы и минусы, есть положительные стороны и отрицательные. Единственное, к какому выводу я пришел, что нельзя использовать в работе только одну методику. Лучше выбрать комплекс из методик, которые в совокупности снижают уровень стресса.