Эссе на тему: "Физическая культура"

Физическая культура - часть образа жизни человека - система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой, норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Как избежать подобных последствий? Что такое оздоровительная физическая культура? На каких принципах она должна основываться? Остановимся на этих вопросах подробнее.
Оздоровительная физическая культура - это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные принципы:
1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями человека;
3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебного контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.
Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физические занятия, чтобы они выполняли и профилактическую, и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:
совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;
компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.
Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.
Логично предположить, что для людей разного возраста норма физических нагрузок будет отличаться. Какие требования предъявляются к нормированию физических нагрузок у людей разного возраста?
Всемирная организация здравоохранения предложила свои рекомендации по физическим нагрузкам для каждой возрастной группы с учетом этих двух факторов – потребностей организма и возможных интересов в определенном возрасте. Всего таких групп четыре: дети младшего школьного возраста, подростки, взрослые и пенсионеры. Продолжительность занятий для детей, подростков и людей среднего возраста должна составлять не более 2 часов, для людей пожилого возраста – не более 1,5 ч. Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста – 30 минут в день.
Физические нагрузки для детей младшего школьного возраста в рабочие дни включают ходьбу пешком в учебное учреждение и домой (не менее 30 минут), подвижные игры после учебы (3-4 раза в неделю). В выходные занятия должны быть разнообразнее: длительные прогулки, посещение парка, бассейна, велосипедные прогулки.
Для подростков (старшие школьники) норма физических нагрузок выше. В возрасте 10-16 лет ВОЗ рекомендует по будням ходьбу пешком в школу и домой (ходьбу можно заменить поездкой на велосипеде), занятия спортом 3-4 раза в неделю. В выходные дни можно совершать пешие и велосипедные прогулки, плавать, заниматься другими видами спорта.
Студенты и все молодые люди студенческого возраста также должны отдавать предпочтение ежедневным ходьбе пешком или велосипедным прогулкам, ходьбе по лестнице (желательно не пользоваться лифтом), не отказываться от ручного труда.
В будние дни молодым людям в возрасте 16-25 лет рекомендовано 2-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, а в выходные совершать длительные пешие или велосипедные прогулки, плавать.
Для взрослых старше 25 лет минимум физической активности включает ходьбу пешком или езду на работу на велосипеде, ходьбу по лестницам пешком (вместо лифта), различный ручной труд, систематические физические нагрузки в спортзале (не реже 2-3 раз в неделю). По выходным дням: больше времени уделять прогулкам (пешком или на велосипеде), работе в саду, пробежкам.
В пожилом возрасте физические нагрузки оказывают на организм мощное воздействие, поэтому важно не нарушать систематичность занятий, поддерживать уровень их интенсивности.
Для пожилых людей интенсивность физических нагрузок снижается. Тем, кому за 60, для поддержания здоровья рекомендованы ежедневные пешие или велосипедные прогулки, ходьба по лестнице (вместо лифта), ручной труд, например, уход за садом. По выходным дням пожилые люди могут совмещать физические нагрузки с отдыхом – совершать продолжительные пешие или велосипедные прогулки, плавать.
Для тех людей, кто только приступает к занятиям в пожилом возрасте, сначала необходимо оценить состояние здоровья и с учетом своего состояния подбирать вид и интенсивность занятий.
Первые 6-12 месяцев продолжительность занятий должна составлять около 30 мин. Необязательно делать это каждый день - достаточно 4-6 раз в неделю. Лучше начинать с гимнастики, через полгода можно приступать к спортивным упражнениям. Отличным видом физических нагрузок для пожилых людей станут йога, тай-чи и ходьба.
Сегодня практически невозможно найти образованного человека, который отрицал бы великую роль оздоровительной физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности.
Возникает закономерный вопрос - как проявляется оздоровительное значение физических упражнений?
Выполнение физических упражнений вызывает морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, сердечно-сосудистых заболеваниях и т. п.
Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают избыточный вес тела.
С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что улучшает его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только повышается способность длительно выполнять какую-либо работу умеренной мощности, но одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Двигательную деятельность считают важным гигиеническим фактором сохранения здоровья, ведь она - необходимое условие самой жизни.
Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит и душу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законами.
Движение является одним из главных условий существования живого мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого - увеличение продолжительности жизни.