Плавание

Содержание

Введение ……………………………………….…………………………………….3
1. История развития плавания ……………………………………………………. 4
2. Общая характеристика, особенности и классификация плавания…………...7
3. Современные формы плавания: фитнес и кондиционная тренировка…….....10
Заключение ……………………………………………………………………...….12
Список использованной литературы……………………………………………...13

Введение

Здоровый образ жизни – деятельность человека, особые способы,
направленные на поддержание и усовершенствование здоровья человека. Для
того чтобы следовать здоровому образу жизни, необходимо следовать
определенным принципам и правилам.
Субъектом здорового образа жизни является сам человек. Именно он сам
стремиться или же нет к совершенствованию своего здоровья. Немаловажным
фактором формирования здорового образа жизни выступает мотивирующий
аспект – насколько человек хочет усовершенствовать возможности своего
организма.
Поддержание здорового образа жизни способствует улучшению качества
жизни человека во всех сферах жизнедеятельности. Правильный образ жизни
необходим и спортсменам, так как от верного поддержания своего здоровья
зависит качество и результативность спортивных показателей. Формирование
здорового образа жизни входит в задачи организации тренировочного процесса
и относится к видам деятельности тренеров. Ведущая роль в формировании
здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности
человека при рациональном питании и закаливании.
Плавание считается практически самым полезным и оздоравливающим
видом физической активности человека. Но, несмотря на все положительное
влияние плавание, стоит сказать и об отрицательном воздействии плавания при
его неправильном применении. Если человек будет долго находиться в воде,
может возникнуть переохлаждение организма, снижение иммунитета –
появление простудных заболеваний. Плавание не должно быть
бесконтрольным и бессистемным занятием! 

1. История развития плавания.

Плавание появилось на заре развития человеческого общества и
развивалось благодаря своей прикладной и военно-прикладной ценности. Реки
и озера, вблизи которых расселялись первобытные люди, были источниками
добывания пищи, служили удобными путями сообщения и обмена между
племенами. Находки археологов, историков, древние папирусы, наскальная
живопись и другие источники свидетельствуют о том, что задолго до новой эры
люди умели плавать и нырять. Умение плавать люди ценили всегда.
В одной из первых книг по плаванию (1808) Т.Мельхесидек отмечает:
«Все земные народы, почитая ремесло плавателя, не столько способностью,
естественно свойственной человеку, а как настоящее искусство, тщательно
старались научить оному детей своих с самого младенчества» 1 .
Со времени своего появления на земле человек всегда был связан с водой.
Именно в долинах больших рек - Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе, Янцзы, Инда
и Ганга - зародилась человеческая цивилизация.
Культ воды существовал почти у всех народов с самых древних времен.
Боги, повелевавшие водой - Посейдон у греков и Нептун - у римлян, - были
среди наиболее почитаемых в древности. В средние века алхимики считали
воду самым совершенным веществом и обозначали ее символом «идеальной»
геометрической фигуры - равностороннего треугольника. Все религии
предписывали необходимость «очищения тела» и совершение омовений. А
легенды о живой и мертвой воде! А различные языческие праздники воды,
вроде славянского Ивана Купалы! Слово «гигиена» греческого происхождения
и означает - быть здоровым. В Древней Греции и Риме существовал культ
Гигии - богини чистоты.

Изображение древних египтян, плывущих с помощью попеременных движений (3200 г. до н.э.).

1 Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание: учебник для студ.учреждений
высш.образования/[А.А.Литвинов, А.В.Козлов, Е.В.Ивченко и др.]; под ред.А.А.Литвинова. – М.: Издательский центр
«Академия», 2014. – с.13.

Плавание считалось важным элементом не только общефизической
подготовки подрастающего поколения, но и воспитания вообще. Греческий
общественный деятель Солон предписывал в процессе воспитания юношества
наряду с чтением и письмом обращать особое внимание на плавание. Его
изречение «он не умеет ни плавать, ни читать» применялось для
характеристики невежественного человека, недостойного называться
гражданином.
В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Ценили
умение плавать и древние римляне. Легендарные полководцы Юлий Цезарь,
Гней Помпеи, Марк Антоний, Октовиан Август не только сами были
отменными пловцами, но и умело обучали плаванию своих легионеров.
Хорошо плавали и наши предки. По свидетельству современников
древние славяне были «особенно способны переправляться через реки потому,
что больше и лучше, чем остальные люди, умели держаться на воде».
Византийский историк Маврикий, который путешествовал по Древней
Руси, свидетельствует, что славяне были даже более искусными пловцами, чем
представители иных племен и народов. Его удивило умение славянских воинов
прятаться под водой, дыша через трубку, изготовленную из камыша.
После падения в 476 г. Рима европейская культура на несколько веков
пришла в упадок. В средние века плавание считалось греховным занятием.
Человечество дорого заплатило за длительное отлучение от воды. Эпидемии
тифа, холеры, чумы беспощадно свирепствовали, «выкашивая» целые города.
Однако совсем оторвать человека от воды не удалось. Здравый смысл
постепенно брал верх и в романских, и германских странах, плавание входило в
систему физического воспитания дворянства, в основном подростков - будущих
воинов.
При Петре I плавание было введено в число учебных дисциплин в
Морской Академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Приказ
Петра I гласил: «...Всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать,
не всегда есть мосты».
Большое значение умению плавать придавал Суворов. Он сам учил
солдат плавать и переправляться через реку в любую погоду вброд и вплавь.

Стимулом дальнейшего развития плавания в европейских странах послужило
то обстоятельство, что значительные потери в наполеоновских войнах
приходились на долю утонувших.
Умение плавать и держаться на воде в обмундировании и с оружием
способствовали успешному проведению боевых операций и спасению жизни
воинов. Уже в начале XIX века плавание изучалось в военных учебных
заведениях многих европейских стран. Там обучали плавать «по-лягушачьи на
брюхе», «на спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием и
спасению тонущих.
Первые в России современные соревнования были проведены в 1894 г.
Петербургским кружком любителей плавания близ столицы, в Павловске, на
реке Славянка. Примерно в то же время были построены крытые бассейны - в
1891 г. в московских Центральных банях, еще через три года в знаменитых
Сандунах, а в 1902 году и при киевском кадетском корпусе. Наиболее известная
в России школа плавания была основана в Шувалове недалеко от Петербурга в
1908 г.
В 1896 г. плавание было включено в программу первых современных
Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее развитие
плавания.
Популярность плавания в мире, включение его в программу
Олимпийских игр и стремление к интеграции национальных союзов пловцов
привело к созданию в 1908 г. Международной любительской федерации
плавания (ФИНА), что послужило дальнейшему развитию этого вида спорта,
расширению его представительства в олимпийской программе. Сейчас ФИНА
объединяет более 120 национальных федераций. Возникновение ФИНА
позволило создать систему соревнований, именуемую календарем, упорядочить
правила проведения соревнований, что обусловило выделение разных
спортивных способов плавания.

2. Общая характеристика, особенности и классификация плавания
Понятие «плавание» включает в себя две составляющие: плавание как
физическое действие и плавание как учебный предмет.
Плавание как физическое действие – способность (или умение) человека
держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном направлении без
посторонней помощи и дополнительных приспособлений. Ныряния,
погружения и плавание под водой, в том числе с помощью различных средств
(ласты, акваланг и др.), является уже производным от умения плавать, т. е.
способности держаться на поверхности воды.
Плавание как учебный предмет – область знаний, которая включает
гидродинамические и биохимические законы взаимодействия человека с водой,
технику плавания, методику обучения и т. д.
Вид плавания – одно из направлений (так называемая разновидность)
активной физической деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания
характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной
среде. А способ передвижения в воде определяет технику плавания.
Виды плавания: спортивное, оздоровительное, игровое, фигурное
(художественное, синхронное), прикладное, подводное.
Спортивное плавание характеризуется системой специальной
подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным
правилам. К классическому виду спортивных соревнований относят состязания
в бассейнах путем преодоления различных строго регламентированных
расстояний (дистанции) за определенное время.
Способы спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс,
баттерфляй. До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на
груди упоминается способ вольный стиль, т. е. пловец может плыть любым
способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Но так как
способ кроль на груди является самым быстрым из существующих на сегодня,
то пловцы используют именно его.
По скорости самым быстрым является кроль на груди, затем баттерфляй,
кроль на спине и брасс.

Спортивное плавание имеет свои разновидности. Например, марафонское
проводится на открытой воде – дистанции 5, 10, 25 км. Существует зимнее
плавание (в холодной воде) – объединившее в себе элементы закаливания
(моржевания) и плавания на скорость. Плавание как один из видов входит в
программу триатлона, не так давно включенного в олимпийскую программу.
Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение
в различные виды многоборья, например современное пятиборье (олимпийский
вид), морское многоборье и др.
Оздоровительное плавание – использование особенностей
плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных,
профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных,
тонизирующих и др. целях. Способы плавания могут использоваться самые
разнообразные – спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям
всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья.
Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными
отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических
упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания.
Игровое плавание – использование всевозможных подвижных игр в
условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают
активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию.
Разнообразные игры и развлечения широко применяются в оздоровительных
лагерях, при организации водных праздников. Одна из таких игр – водное поло
– стала олимпийским видом спорта.
Фигурное (художественное, синхронное) плавание – совокупность
различных комплексов движений, включающих элементы хореографии,
акробатические и гимнастические комбинации. Может выполняться
индивидуально и группами. Используется при организации водных праздников
и представлений. Синхронное плавание является и отдельным видом спорта,
входящим в олимпийскую программу соревнований.
Прикладное плавание – способность человека держаться на воде (то
есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые
действия и мероприятия. Например, человек идет в бассейн, чтобы за какое-то

время научиться плавать. Он не хочет быть спортсменом, он не хочет или не
может заниматься оздоровительным плаванием, но он хочет овладеть навыком
плавания, чтобы выжить в экстренной ситуации, оказавшись в воде, помочь
пострадавшим и т. д.
Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки
работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность
связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию
для определения своей профессиональной пригодности. Прикладное плавание
подразделяется на виды: преодоление водных преград, ныряние, спасение
утопающих.
Подводное – плавание человека под водой с помощью различных
поддерживающих средств и приспособлений (не путать с нырянием). Большое
распространение в настоящее время получил дайвинг как часть активного и
экстремального туризма. Подводное плавание существует и как вид спорта.
Существенными особенностями плавания, отличающими его от других
видов физических упражнений и движений человека, являются:
- нахождение тела в воде;
- горизонтальное положение тела;
- тело находится во взвешенном состоянии, без твердой опоры, т. е. в
условиях относительной невесомости.

3. Современные формы плавания: фитнес и кондиционная

тренировка.

Термин «фитнес» буквально переводится как «годность», «пригодность»,
фитнес обозначает организованную двигательную активность.
Аквафитнес – это организованная досуговая деятельность населения
различного возраста и уровня подготовленности в водной среде с
использование традиционных и нетрадиционных для плавания средств, игр и
развлечений, предусматривающая решение оздоровительных, развивающих и
образовательных задач. Эта деятельность включает в себя упражнения с
различными предметами, поддерживающими средствами или легкими
отягощениями.
Плавание спортивными способами (кондиционное плавание) не всегда
включается в программу занятий различными формами аквафитнеса. Однако
проплывание оздоровительных дистанций может хорошо дополнять недельную
двигательную активность либо использоваться в качестве дополнительных
нагрузок после занятий. Исходя из схожести задач и оздоровительного эффекта,
оздоровительное и кондиционное плавание можно считать одной из форм
аквафитнеса.
Аквафитнес имеет различные формы: оздоровительное плавание,
гидроаэробика, гидрошейпинг, гидропрофилактика, плавание в семейных
группах, кондиционное плавание, лечебно-оздоровительное плавание.
Аквафитнес содействует укреплению здоровья и развитию двигательных
способностей. Объем и направленность применяемых физических упражнений
прежде всего связаны с методическими принципами регулирования нагрузок
для получения желаемого оздоровительного эффекта.
Основная направленность такой тренировки - воспитание выносливости
на стайерских дистанциях. Количество тренировочных занятий в неделю в
зависимости от условий может составлять от 2 до 6 в неделю.
Продолжительность занятия обычно соответствует стандартному сеансу в
бассейне - 45 мин.
В зависимости от уровня плавательной подготовленности в качестве
физических упражнений в воде можно выбрать: для слабо плавающих -

аквааэробику в мелком бассейне; для умеющих плавать - аквааэробику в
глубоком бассейне; для хорошо плавающих - плавание избранным способом.
Занятия аквааэробикой так же, как и занятия плаванием, планируются с
преимущественной направленностью на выносливость, характерную для
стайерских дистанций.
Для кондиционных тренировочных программ недопустимо не только
накапливание утомления от занятия к занятию, но даже чрезмерное утомление
после однократной тренировки. Нагрузка дозируется таким образом, чтобы
увеличение объема и скорости плавания соответствовали повышению уровня
подготовленности.
В процессе тренировки необходимо осуществлять самоконтроль за
состоянием здоровья и уровнем подготовленности, при необходимости
дополняя его врачебным контролем.
Работа по данному направлению ведется в секциях оздоровительного
плавания и водной аэробики бассейнов, оздоровительных центрах и клубах,
летних оздоровительных лагерях, аквапарках, а также в форме
самостоятельных занятий (для данного раздела их доля особенно велика).
Заключение

В отличие от других видов физических упражнений плавание имеет свои
характерные особенности, потому что двигательные действия человека
происходят в условиях водной среды. Занятия плаванием способствуют
развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и
ловкость.
Для понимания воздействия физических упражнений в воде на
человеческий организм и правильного их применения необходимо знать
специфические особенности плавания.
Купание и плавание повышают сопротивляемость организма
воздействию температурных колебаний, являются профилактикой простудных
заболеваний. При плавании задействованы практически все мышцы тела, что
способствует гармоничному развитию мускулатуры пловцов и подвижности в
основных суставах.
Велико гигиеническое значение плавания. Вода очищает кожу человека,
способствует улучшению кожного дыхания, активизирует деятельность
различных внутренних органов.
Особенно велико оздоровительное воздействие плавания на взрослый и
детский организм. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный
аппарат ребенка, развивают координацию движений. Они своевременно
формируют «мышечный корсет», предупреждая искривления позвоночника;
снижают возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся
плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом:
они выше ростом, имеют более высокие показатели гибкости и силы, меньше
подвержены простудным заболеваниям. Регулярные занятия плаванием
повышают жизненный тонус у взрослых людей.
Работа по оздоровительно-реабилитационному плаванию ведется в
детских поликлиниках и консультациях, специальных медицинских группах
средних и высших учебных заведений, реабилитационных и оздоровительных
центрах и клубах, секциях оздоровительного плавания и водной аэробики, а
также в форме самостоятельных занятий.

Список использованной литературы

1. Викулов А.Д. Плавание : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений
/ А.Д. Викулов.— М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. —367 с.
2. Дрокова В.А. Теория и методика обучения плаванию: курс лекций. –
Хабаровск: ДВГАФК, 2014. – 189с.
3. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.:
Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил.
4. Плавание. Учебник /Под ред. Платонова В.М. - Киев: «Олимпийская
литература», 2000. - 493 с. 
5. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание: учебник
для студ.учреждений высш.образования/[А.А.Литвинов, А.В.Козлов,
Е.В.Ивченко и др.]; под ред.А.А.Литвинова. – М.: Издательский центр
«Академия», 2014. – 272 с.
6. Физическая культура : учебник / Л. В. Захарова, Н. В. Люлина, М. Д.
Кудрявцев [и др.]. – Красноярск : Сиб. федер. ун-т, 2017. – 612 с.