Физическая культура в обеспечении здоровья

Оглавление

Введение 3
Глава 1. Физическая культура в обеспечении здоровья 4
1.1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. 4
1.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. 6
1.3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. 7
1.4. Здоровый образ жизни и его составляющие. 10
Глава 2. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового
образа жизни. 11
2.1. Основные требования к организации здорового образа жизни. 11
2.2. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом
образе жизни. 13
2.3. Критерии эффективности здорового образа жизни. 14
Заключение 15
Список использованной литературы 17

Введение

Одним из приоритетов современной государственной политики является сохранение и укрепление здоровья населения Российской Федерации и усиления пропаганды здорового образа жизни.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают широкий спектр деятельности – от просветительских и выездных программ работы с населением до использования средств массовой информации - деятельности, направленной на то, чтобы люди ответственней относились к своему здоровью и располагали необходимой информацией для его сохранения и укрепления.
Важный метод укрепления здоровья населения – это обучение граждан здоровому образу жизни, пропаганда и информирование их о той важной роли, которую каждый человек играет в сохранении собственного здоровья и благополучия общества.
Поэтому пропаганда формирования здорового образа жизни населения требует создания массированной информационно-пропагандистской кампании с использованием широкого спектра разнообразных средств, с широким использованием средств массовой информации - печати, радио, телевидения и др.
Глава 1. Физическая культура в обеспечении здоровья1.1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.
Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма, - основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.
Психологическое здоровье – состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.
Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно – информативной сферы жизнедеятельности, - основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как она связана с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.
Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.
Индивидуальное здоровье оценивается по субъективным (самочувствие, самооценка) и объективным (отклонение от нормы, отяжеленная наследственность, наличие генетического риска, резервные возможности, физическое и психическое состояние) критериям.
При комплексной оценке индивидуального здоровья население подразделяется на группы здоровья:
группа – здоровые лица (не болевшие в течение года или редко обращающиеся к врачу без потери трудоспособности);
группа – практически здоровые лица с функциональными и некоторыми морфологическими изменениями или редко болевшие в течение года (единичные случаи острых заболеваний);
группа – больные с частыми острыми заболеваниями (более 4х случаев и 40 дней нетрудоспособности в году);
группа – больные с длительно текущими хроническими заболеваниями (компенсированное состояние);
группа – больные с обострением длительно текущих заболеваний (субкомпенсированное состояние).
Факторы риска – это потенциально опасные для здоровья факторы поведенческого, биологического, генетического, экологического, социального характера, окружающей и производственной среды, повышающие вероятность развития заболеваний, их прогрессирование и неблагоприятный исход. В отличие от непосредственных причин возникновения и развития заболеваний, факторы риска создают неблагоприятный фон, т.е. способствуют возникновению и развитию заболевания. Однако следует учитывать, что эти категории тесно взаимосвязаны друг с другом.
ВОЗ определила, что влияние факторов, определяющих здоровье соотносится в следующей пропорции:
на долю образа жизни приходится 50-55%;
на внутренние наследственно-биологические факторы (предрасположенность к наследственным заболеваниям) - 18-22%;
на факторы окружающей среды (загрязнение воздуха, воды, почвы канцерогенными и другими вредными веществами, резкая смена атмосферных явлений, радиационное излучение, географическое расположение местности) - 17-20%;
уровень развития ЗО (обеспечение населения лекарственными препаратами, качество и своевременность оказания медицинской помощи, развитие материально- технической базы, проведение профилактических мероприятий) - 8-12 процентов.
Рис.1. Группы факторов, влияющих на здоровье
1.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентации, способную обеспечить саморегуляции личности, мотивацию ее поведения и деятельности.
Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека. Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.
1.3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни.
Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.
Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Б то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания — 10-16%, на режим двигательной активности — 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний).
Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.
Влияние окружающей среды на здоровье. В настоящее время накоплен обширный научный материал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) на здоровье человека.
Этим вопросом занимается биометрология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды). «Сезонно» работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивости настроения.
На самочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного поля. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.
Установлено, что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у человека.
Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека. Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью.
У людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.
Наследственность и ее влияние на здоровье. Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений.
Работами генетиков доказано, что при благоприятных условиях поврежденный ген может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут «усмирить» его агрессивность. Неблагоприятные условия внешней среды почти всегда усиливают агрессивность патологических генов и могут спровоцировать болезнь, которая бы при иных обстоятельствах не проявилась.
Уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.
1.4. Здоровый образ жизни и его составляющие.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Элементы здорового образа жизни:
Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей.
Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
Глава 2. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
2.1. Основные требования к организации здорового образа жизни.
Режим труда и отдыха. Важность хорошо организованного режима труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме в соответствии с биоритмами человека (физическим, эмоциональным и интеллектуальным). Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажность воздуха, атмосферное давление заставляют приспосабливаться наш организм к меняющимся условиям. Так колеблются, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и частота сердечных сокращений, температура тела и тонус мышечной системы, силы нервных процессов.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, способен в известных пределах регулировать свой «хронометр» лучше приспосабливать к нему течение важнейших физиологических процессов. Только тогда, когда резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, ослабеваем, а то и заболеваем.
Поэтому необходим вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим учебного труда, отдыха, питания, сна, приема пищи и занятий физическими упражнениями.
Организация сна. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, и в норме составляет 7,5-8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно безнаказанно использовать для других целей, иначе расплатой могут стать нервные болезни, переутомление, бессонница.
Организация питания. Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, следить за нормальной массой своего тела, умело поддерживая её. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Оно строится: на основных принципах:
Достижении энергетического баланса;
Установления правильного соотношения между основными веществами: белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;
Сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
Ритмичности (режима) приема пищи.
Личная гигиена и закаливание. Знание правил и требований личной гигиены обязательно и включает в себя гигиену тела, уход за волосами, полостью рта и зубами, гигиену одежды, обуви и т.д. дополнительными гигиеническо-профилактическими средствами служат различные водные процедуры, (контрастный душ, закаливание водой), закаливание воздухом и солнцем, а также использования различных видов массажа.
Профилактика вредных привычек. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, т.к. употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.
Общение является ведущим видом взаимодействия людей друг с другом и одним из существенных компонентов здорового образа жизни. Оно включает систему знаний, норм поведения и его образцов, принятых в обществе, реализуемых в деловом и эмоциональном общении.
Сегодня человеку важно правильно воспринимать окружающих людей, уметь общаться в разных ситуациях, сотрудничать в различных видах деятельности. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенности мышления, жизненные установки и умения.
Рис.2. Основы ЗОЖ
2.2. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях. Организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединены термином «двигательная активность».
У большого числа людей, вовлеченных в сферу интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Двигательный режим оздоровительно-профилактического характера определяет объем движений, необходимых человеку для нормального функционирования организма.
В соответствии с программой по профилактике основных факторов риска среди молодежи, гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т.е. занимается в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальный двигательный режим для студентов-мужчин - 8-12 часов в неделю, для женщин - 6-8 часов. При этом целенаправленно заниматься физическими упражнениями целесообразно не менее 5-8 часов, остальное время дополняется проявлениями физической активности в бытовой деятельности.
2.3. Критерии эффективности здорового образа жизни.Эффективность здорового образа жизни можно определить по ряду следующих биосоциальных критериев:
Оценку морфофункциональных показателей здоровья (уровень физического развития; уровень физической подготовленности).
Оценка состояния иммунитета (количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода; при наличии хронического заболевания – динамику его течения).
Оценка адаптации к социально-экономическим условиям жизни (эффективность профессиональной деятельности; активность исполнения семейно-бытовых обязанностей).
Оценка уровня валеологических показателей (степень сформированности установки на здоровый образ жизни; уровень знаний и наличие практических навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья).
Заключение

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Физически и психически здоровый человек может быть нравственно неполноценным, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив -он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Список использованной литературы

Физическая культура студента / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2005. – 445 с.
Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента. – М.: Альфа-М, 2003. – 352 с.
Конева Е.В. Физическая культура. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 361 с.
Грачев О.К. Физическая культура студента. – Ростов н/Д.: МарТ, 2005. – 464 с.
Барчуков И.С. Физическая культура и спорт. – М.: Академия, 2006. – 386 с.