Влияние физических упражнений на женский организм

Содержание

Введение 3
1. Физические упражнения и особенности женской морфологии 4
2. Физиологические и морфологические изменения в организме женщины при
занятиях спортом и оздоровительными физическими упражнениями 5
3. Физическая культура и детородная функция 7
4. Основные принципы и нормы сбалансированного питания 8
5. Организация самоконтроля и врачебного контроля при систематических
занятиях физическими упражнениями 10
Заключение 11
Список литературы 12

Введение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут удовольствие и сохранят здоровье.
Актуальность темы. Одной из важнейших социально-демографических групп населения планеты являются женщины, от которых зависит не только демографический потенциал страны, но и непосредственно трудовой. Благополучие и положительный климат в семье, трудоспособность и стабильность в работе, гармония самой с собой и отсутствие стрессов, - вот основные составляющие женского здоровья.
Сильнейшим средством сохранения на соответствующем уровне и оздоровления всех функциональных параметров женского организма являются постоянные физические упражнения.
Грамотная организация физической активности в соответствии с возрастными особенностями женщины способна обновлять физическое состояние и организм в целом. Практически в любом возрасте жизненный тонус организма повышают активные физические занятия, также они противодействуют различным заболеваниям, в частности сердечно-сосудистым, психологическим и простудным. У женщин, которые хотя бы изредка занимаются спортом или ведут здоровый образ жизни, непосредственно улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем, нормализуется пульс и артериальное давление. Данные наблюдения доказывают важность влияния физических упражнений на организм женщин.
Цель данной работы – рассмотреть влияние физических упражнений на женский организм.
Физические упражнения и особенности женской морфологииФизиологические особенности женского организма требуют иного подхода при подборе комплекса упражнений.
Женская физиология кардинально отличается от мужской, что заключается:
-     В соотношении жировой и мышечной тканей. Мышечной ткани у женщин меньше, чем у мужчин. Поэтому, работа мышц различна, как их количество и реагирование на физические упражнения.
-      Распределении жира в организме женщины – это происходит иначе, что объясняется в наличии определенных половых гормонов, которых нет у мужчин. Выработка эстрогена и прогестерона  зависит от менструального цикла;
-     Геометрическом строении тела женщин, у которых иной угол расположения таза и рук, что, в свою очередь, объясняет различия в походке и ношении тяжестей мужчин и женщин;
-     Наличии определенных групп мышц в теле женщины, которым нужно уделять особое внимание – отделу нижнего пресса, пояснице и тазовой диафрагме [5, c. 98].
Все перечисленные анатомические и функциональные особенности обусловливаются рядом трудностей, ограничивающих работоспособность девушек и женщин.
Есть все основания считать, что для женщин и мужчин преподаватели должны применять различные методики проведения учебно-тренировочного процесса по физическому воспитанию.
Физиологические и морфологические изменения в организме женщины при занятиях спортом и оздоровительными физическими упражнениямиФизиологические реакции на физическую нагрузку и механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменения под влиянием тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются.
Организм женщины реагирует на регулярные физические нагрузки так же, как и организм мужчины.
У тренированных женщин происходит увеличение силы, скорости, выносливости, как и у тренированных мужчин. Но в связи с различиями в телосложении, в качественном составе тела и эндокринной системе (система эстроген-андроген) существуют половые различия в физической работоспособности, силе, скорости и аэробной способности. Эти количественные различия объясняют уровень мировых рекордных результатов, который у женщин на 7-10% ниже, чем у мужчин.
Под влиянием силовой тренировки у женщин проявляется относительно меньшая способность к росту мышечной силы (тренируемость мышечной силы), а также меньшее увеличение мышечной массы, чем у мужчин, что обуславливается ролью андрогенов (мужских половых гормонов - их концентрация в крови у женщин в 10 раз ниже, чем у мужчин) в развитии мышечной гипертрофии. При этом процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у женщин и мужчин - представителей одного вида спорта - одинаковое. Но у женщин ниже сила отдельных мышечных групп: сила кисти у женщин в среднем в 1,5-1,6 раз меньше, чем у мужчин. Силовые возможности мышц одинаковых размеров (толщины) у женщин почти такие же, как и у мужчин. Так, сила мышц сгибателей и разгибателей бедра у женщин в среднем не отличается от таковой у мужчин [6, c. 24].
Уровень общей физической работоспособности в менструальную фазу снижен. Наибольшая работоспособность определяется в период овуляции. За 1-2 дня до менструации и в фазу менструации ухудшается самочувствие женщины. Отмечается повышенная раздражительность, снижается внимание, общая слабость, повышенная утомляемость, боли внизу живота и в области поясницы; нарушается сон. Эта симптоматика укладывается в картину ПМС (предменструального синдрома).
Значительных изменений МПК на протяжении менструального цикла не происходит. Практически не меняются также показатели функции внешнего дыхания в менструальную фазу. В целом овариально-менструальный цикл обычно существенно не влияет на спортивную работоспособность, но имеются индивидуальные различия, определенное значение оказывает и вид спорта.
Так, фаза менструации в большей степени влияет на работоспособность женщин, тренирующих выносливость и в меньшей степени - на физическую работоспособность спринтеров, эффективно развитие гибкости. В фолликулярную фазу эффективней происходит развитие выносливости и затруднены быстрые реакции. В фазу постовуляции эффективно развитие скоростно-силовых качеств.
Противопоказаниями к занятиям спортом в менструальную фазу являются любые нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания половых органов, состояние после аборта (до следующего нормального менструального цикла), а также период полового созревания и становления овариально-менструального цикла. В период менструации запрещаются большие усилия и максимальные нагрузки, прыжки, упражнения, связанные с сильным сотрясением тела, силовые упражнения, переохлаждения, длительное пребывание на солнце, сауна, баня, плавание и занятия в бассейне.
Интенсивные физические нагрузки могут быть причиной задержки начала менструации. Наиболее опасный возраст для начала физических нагрузок - 11-13 лет, благоприятный возраст - 7-8 лет.
Физическая культура и детородная функция Занятия физической культурой и спортом влияют на репродуктивную функцию женского организма положительно, в том случае, когда тренировки и занятия проходят под строгим контролем инструктора или тренера и не превышают возможностей организма, учитывая его особенности.
Если грамотно подходить к занятиям, то в будущем протекание беременности и родов у женщин будет проходить легче. При этом, правильно подобранные комплексы занятий для беременных позитивно сказываются на пластичности мышц, принимающих непосредственное влияние при родах.  
В тоже время занятия физической культурой или спортом оказывает положительное влияние на здоровье в целом – увеличивает выносливость организма, стабилизирует нервную систему, приводит организм в общий тонус.
Детородная функция организма женщины обусловила особенности строения ее тела и функциональной деятельности большинства ее органов и систем в разные периоды жизни, а также и наличие отдельных заболеваний, встречающихся только у женщин. Таз у женщин шире, короче и имеет значительно большую емкость, чем у мужчин. Подвижность в крестцово-подвздошных, тазобедренных суставах, суставах позвоночника за счет лучшей растяжимости тканей также лучше, чем у мужчин. Короткая и широкая грудная клетка обеспечивает относительно полноценнее дыхание и во 2-й половине беременности при высоком положении матки, когда движения диафрагмы значительно ограничены [3, c. 12]. 
Физические упражнения, в особенности на нижнюю часть тела, способствуют увеличению притока крови к половым органам и устраняют застойные процессы в них. Также происходит восстановление баланса репродуктивных гормонов, которые влияют на поддержание нормального овуляторно-менструального цикла, отодвигается срок наступления менопаузы.
Кроме того, регулярно занимающимся женщинам легче забеременеть и выносить ребенка.
Основные принципы и нормы сбалансированного питанияРациональное питание - это питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма и обеспечивающее необходимый уровень обмена веществ. Рациональное питание строится с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей [2, c. 133].
Принципами рационального питания являются:
1) соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энерготратам;
2) поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях;
3) правильный режим питания;
4) разнообразие потребляемых пищевых продуктов;
5) умеренность в еде.
Неблагоприятные последствия избыточного питания на фоне малой физической нагрузки позволяют считать, что одним из основных принципов рационального питания при интеллектуальном труде должно быть снижение энергетической ценности питания до уровня производимых энергетических затрат или повышение физической нагрузки до уровня калорийности потребляемой пищи.
Биологическая ценность пищи определяется содержанием в ней необходимых организму незаменимых пищевых веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей. Для нормальной жизнедеятельности человека требуется не только снабжение его адекватным (соответственно нуждам организма) количеством энергии и пищевых веществ, но и соблюдение определенных взаимоотношений между многочисленными факторами питания, каждому из которых принадлежит специфическая роль в обмене веществ. Питание, характеризующееся оптимальным соотношением пищевых веществ, называется сбалансированным.
Сбалансированное питание предусматривает оптимальное для организма человека соотношение в суточном рационе белков, аминокислот, жиров, жирных кислот, углеводов, витаминов.
Согласно формуле сбалансированного питания, соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1 : 1,2 : 4,6. При этом количество белков всоставе рациона равняется 11 - 13 % суточной энергоценности, жиров - в среднем 33 % (для южных районов -27 - 28 %, для северных - 38 - 40 %), углеводов - около 55 %.
Источниками пищевых веществ являются продукты питания животного и растительного происхождения, которые условно разделяют на несколько основных групп.
Первая группа включает молоко и молочные продукты (творог, сыры, кефир, простоквашу, ацидофилин, сливки и др.); вторая - мясо, птицу, рыбу, яйца и изготовленные из них продукты; третья - хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия, крупы, сахар, картофель; четвертая - жиры; пятая - овощи, фрукты, ягоды, зелень; шестая - пряности, чай, кофе и какао [1, c. 72].
Каждая группа продуктов, являясь уникальной по своему составу, участвует в преимущественном снабжении организма определенными веществами.
Поэтому одним из основных правил рационального питания является разнообразие. Даже во время поста, используя широкий ассортимент растительных продуктов, можно обеспечить организм практически всем необходимым.
Организация самоконтроля и врачебного контроля при систематических занятиях физическими упражнениями

Врачебный контроль - раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия занятий и мероприятий по физической подготовке и спорту на организм курсантов и слушателей [4, c. 31].
Все занимающиеся физическими упражнениями должны находиться под постоянным медицинским наблюдением. Оно осуществляется путем проведения специальных мероприятий трёх видов:
- специальные медицинские обследования перед началом занятий физическими упражнениями;
- периодические медицинские осмотры;
- систематический контроль за состоянием занимающихся в процессе занятий.
Самоконтроль - самостоятельные регулярные наблюдения занимающегося с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.
Каким бы систематическим и квалифицированным не был врачебный контроль, он не может в полной мере отражать всю динамику состояния организма.
Поэтому необходим ежедневный самоконтроль занимающихся во время и после занятий физическими упражнениями.
Необходимо самому научиться контролировать своё состояние, наблюдать все изменения, отмечать свои достижения предупреждать возможные неблагоприятные явления.
Заключение

В результате проделанной работы необходимо сформулировать основные выводы.
Регулярные занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма. При выборе средств и методов повышения общей и специальной работоспособности в различных видах спорта и массовых видах физической культуры необходим учет особенностей организма женщин. При этом основное внимание должно уделяться сохранению ее здоровья и детородной функции.
Наиболее важные отличия женского организма связаны с особенностями его репродуктивной системы. Физиологическое состояние разных систем организма и физическая работоспособность у женщин находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла.
Правильное построение тренировочного процесса обеспечивает гармоничное развитие основных физических, нравственных и морально-волевых качеств, создает прочный фундамент общей и специальной подготовленности спортсменок, позволяет доводить до высоких границ возможности организма на базе постепенного их нарастания, в щадящем режиме, с использованием вариативности нагрузок по направленности и по напряженности; обеспечивает индивидуализацию тренировочных нагрузок с учетом фаз специфического биологического цикла и на основе регулярного комплексного контроля за самочувствием.
Исходя из вышесказанного, следует отметить, что физиологические особенности женского организма требуют особого подхода к выбору комплекса физических упражнений. Нельзя переоценивать способности организма женщины и перегружать его чрезмерными нагрузками. В свою очередь, размеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на воспроизводящее здоровье.
Список литературы

Барчуков И. С.  Физическая культура и физическая подготовка. Учебник  - М.: Юнити-Дана, 2012.
Болотов, Б.В. Здоровье человека в нездоровом мире / Б.В. Болотов. - СПб.: Питер, 2013.
Костина А.С., Бурдина Н.Н., Гарипова А.З. Влияние физической культуры и спорта на здоровье женщины и репродуктивную функцию // Психология, социология и педагогика. 2016. № 6.
Савченко О.Г., Иванова Л.А., Данилова А.М., Курочкина Н.Е. Влияние физической активности на работу репродуктивной системы человека // Ученые записки университета Лесгафта. 2017. №12 (154).
Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. 
Хорькова А.С. Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам // Вестник ЮГУ. 2016. №1 (40).