содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

1. Подготовительная часть урока

1.1.Построение класса, рапорт дежурного, сообщение задач урока

1.2.Выполнение команд

«Равняйсь», «Смирно», «Вольно».

Выполнение перестроения уступом.

1.3. Движение в обход. Команда «шагом – Марш!»

Общеразвивающие упражнения проходным способом.

1.3.1. И. п. – руки на пояс ходьба на носках.

1.3.2. И. п. – руки на пояс

ходьба на пятках

1.3.3. И. п. – руки на пояс,

прыжки в полуприседе

10-12 мин

1 мин

1 – 2р.

3 – 4р.

3 мин.

20 – 25 м.

20 – 25 м.

15 – 20 м.

Обратить внимание на осанку, внешний вид учеников (наличие спортивной формы, спортивной обуви, шнурки должны быть завязаны, во рту не должно быть еды и жевательной резинки)

Следить за четким выполнением команд и за правильной осанкой.

Команда: «На шесть, три на месте – Рассчитайсь!». После этого команда: «По расчету шагом – Марш!». По этой команде ученики делают соответствующее расчету количество шагов вперед и приставляют ногу. Для обратного перестроения команда: «На свои места шагом – МАРШ!». Вышедшие из строя поворачиваются кругом.

Команды: «Упражнение начинай!», «Обычным - МАРШ!».

Спина прямая, плечи развернуты, смотреть вверх-вперед.

Команды: «Упражнение начинай!», «Обычным марш!».

Спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

Медленный бег с переходом на ходьбу.

Перестроение в колону по 4

1.4. Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

1.4.1. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка в двое, хват двумя

руками;

1 – 2 – скакалка вверх,

потянутся на носках;

3 – 4 – и. п.

1.4.2. – И. п. – стойка ноги

вместе, скакалка в правой руке;

левая рука на пояс;

1 – 2 – мах скакалкой

вперед;

3-4 – мах скакалкой назад.

Тоже для левой руки.

1.4.3. – И. п. - широкая стойка, руки вверх, хват скакалки руками на ширине плеч;

1– 2 – наклон вперед;

3– 4 – и. п;

5– 6 – прогнутся назад;

7-8 – и. п.

1.4.4. – И. п. – лежа на животе, скакалка сложена в двое, за голову;

1 – 3 – три пружинистых поворота налево, натягивая скакалку;

4 – И. п.;

5 – 8 – тоже с поворотом вправо.

1.4.5. – И. п. – основная стойка, скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута;

1 – поднимаем левую ногу

со скакалкой назад,

наклон вперед;

2 – 3 – равновесие на правой ноге;

4 – И. п.;

5 – 8 – то же поднимая левую ногу.

1.4.6. - И. п. – сомкнутая стойка, скакалка сзади, руки согнуты в

локтях, кисти разведены в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер, хват руками за ручки;

Прыжки на двух ногах, скакалка вращается вперед.

1.4.7. - И. п. – сомкнутая стойка, скакалка впереди, руки согнуты в локтях, кисти разведены в стороны на 15 – 20 см от бедер, хват руками за ручки.

Прыжки на двух ногах, скакалка вращается назад.

Перестроение в две колоны.

2.Основная часть.

2.1.-Упражнение мост из и. п. стоя (с помощью партера)

2.1.1. Рассказ: учащиеся стоят лицом друг к другу. Первый из стойки ноги врозь наклоняется назад до опоры руками на пол. Партнер поддерживает стоя в выпаде вперед, за пояс. Во время наклона исполнитель слегка сгибает ноги и уводит бедра вперед. Удерживающий притягивает партнера к себе напряженными руками. Фиксация моста. Лечь на спину. Сгибая ноги встать.

2.1.2. Показ упражнения «мост» из и. п. стоя.

2.1.3.-Подводящие упражнения.

2.1.3.1. Наклоны назад у опоры.

И. п. – стоя лицом к опоре,

удерживаясь руками за опору согнутыми руками.

1-2 – наклон назад и разгибая руки прогнутся до положения полумост.

3-4 – и. п.

2.1.3.2. Наклоны назад стоя на коленях.

И. п. – сед на пятках, ноги слегка разведены, носки оттянуты.

1-2 – подняться с пяток на колени, наклон назад, прогнутся.

3-4 – и. п.

2.1.3.3. Прогибания в упоре лежа.

И. п. – упор лежа, руки согнуты.

1-2 – разгибая руки, поднимая голову максимально прогнутся.

2.1.3.4. Наклоны назад стоя.

И. п. – стойка руки врозь,

руки на пояс.

1-2 – наклон назад до горизонтального положения, слегка сгибая ноги в конце наклона и уводя бедра вперед.

3-4 – и. п.

2.1.4. - Выполнение упражнения «мост» из и. п. стоя с помощью партнера.

2.2. Упражнения на перекладине.

2.2.1. Вис согнув ноги.

Из виса стоя согнуть ноги, поднять колени – выдох, опустить ноги – вдох.

2.2.2. Вис на двух согнутых ногах.

Из виса стоя, поднять согнутые ноги, пронести их между руками. Зацепится за перекладину подколенками. Опустить руки, выпрямить туловище, повиснуть на перекладине.

Зафиксировать 3 – 5 сек. Обхватить перекладину руками, разогнуть ноги. И. п.

2.2.3. Вис углом.

Из виса стоя поднять прямые ноги до горизонтального положения.

Зафиксировать 3 – 5 сек. И. п.

2.2.4. Вис согнувшись.

Из виса стоя, сгибаясь в тазобедренных суставах поднять ноги вверх и пронести их под перекладиной между руками до виса согнувшись.

Зафиксировать.

Опустить ноги.

2.3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

2.3.1. Бег спиной вперед.

2.3.2. Бег с высоким подниманием бедра.

2.3.3. Бег с захлестом голени назад.

3. Заключительная часть.

3.1.Упражнение на расслабление.

И. п. – широкая стойка, на вдох - руки вверх, на выдох – опустить.

3.2.Упражнение на дыхание.

И. п. – основная стойка, правая рука на грудь, левая на живот.

Сделать глубокий вдох. Выдох в два этапа – сначала грудь, потом живот.

3.3.Подведение итогов урока.

Домашнее задание: упражнение на дыхание.

Организованный выход учеников из зала.

20 – 30 м

7 – 8 мин.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

26 – 28 мин.

1 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

6 – 8 р.

4 – 5 р.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

6 – 7 мин.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

3 – 5 мин.

3 – 4 р.

3 – 4 р.

1 мин.

3 – 4 раза ежедневно

Команда: «В колону по 4 на лево – МАРШ!»

По ходу указать на необходимую дистанцию и интервал. После остановки направляющие раздают скакалки в своих колонах.

Раздельный способ выполнения.

Упражнения на гибкость.

Упражнение для позвоночника.

Команда: «И.п. принять! Упражнение – Начинай! 1-2-3-СТОЙ!»

Руки выпрямить. Смотреть на скакалку.

Темп умеренный.

Показ лицом.

Упражнение для рук.

Команда : «И. п. принять! Упражнение начинай! 1-2-3 СТОЙ!»

Локоть не сгибать. Спина прямая.

Темп средний. Показ зеркальный

Упражнение для спины.

Команда: «И. п. принять! Упражнение начинай! 1 – 2 – 3 --СТОЙ!»

Глубже наклон

Руки выпрямить.

Темп умеренный.

Показ боком.

Упражнение для спины.

Команда: «И. п. принять!», «Упражнение начинай!», «1 – 7 – СТОЙ!». Темп умеренный. Показ зеркальный.

Упражнение для равновесия.

Команда: «И. п. – принять!», «Упражнение начинай!», «1 – 7 – СТОЙ!». Темп умеренный. Показ зеркальный.

Упражнение для ног.

Вращение скакалки проводится без пауз. Во время прыжков спина прямая,. Прыжок на полуносках. Следить за осанкой. Вращательные движения делаются запястьями. Кисти и руки должны при вращении оставаться практически неподвижными. Приземление на подушечки стоп. Пятки не должны касаться пола. На одно вращение скакалки – один прыжок. Команда: «И. п. принять!», «Упражнение начинай!», «СТОЙ!».

Темп средний.

Показ лицом.

После остановки направляющие собирают скакалки и относя их на место.

По распоряжению колона №1 выполняет упражнения «мост» из и. п. стоя (с помощью партнера), колона №2 повторяет технику выполнения висов.

Команда:

«Колона №1 – на 1 – 2 рассчитайсь! Разбиться на пары.»

Делается акцент на замедление наклона и увеличение прогибания исполнителем, и помощи партнера для сохранения устойчивого положения и сдерживанию исполнителя от падения назад.

Учитель показывает идеально.

Следить чтобы наклон выполнялся до горизонтального положения туловища, ученик должен увидеть пол сзади.

Во время наклона назад ученики должны увидеть пол сзади.

Во время прогиба туловища необходимо увидеть потолок.

При выполнении упражнения желательна страховка для предотвращения падения.

После первой попытки учитель проходит и указывает ученикам на ошибки. При необходимости показывает упражнение еще раз, или показывает ошибки, слегка их утрируя. После этого перейти к следующей попытке. По мере освоения упражнения гибкость увеличивается, но упражнения продолжают выполнятся с помощью партнера.

Упражнения на перекладине материал для повторения.

Вначале напомнить ученикам упражнения. Дальше они работают самостоятельно, включая страховку.

В группе назначить старшего. Однако указания нужно делать постоянно.

В и. п. тело должно быть слегка прогнуто, смотреть прямо перед собой. Хват за перекладину сверху руками на ширине плеч.

Хват за перекладину руками на ширине плеч сверху. Дыхание не задерживать. При выполнении необходима страховка (партнер держит за плечо).

Хват за перекладину руками сверху на ширине плеч. В и. п. – вдох, поднимая ноги – выдох.

Хват за перекладину руками сверху на ширине плеч. В и. п. – вдох, поднимая ноги – выдох. При выполнении необходима страховка (партнер держит одной рукой под спину, другой рукой – за руку)

Соревновательный метод.

Учеников разделить на две равные команды. Команды назвать. Упражнения выполнять по 1 человеку из каждой команды. Следить чтобы учащиеся оббегали ориентир, а следующий участник начинал бег только после касания предыдущего.

Один участник из каждой команды укладывает ориентир (набивной мяч) на необходимое расстояние. Соревнование начинать по сигналу учителя.

Спина прямая. При выносе вперед-вверх правого бедра, вперед выносится левая рука, при выносе вперед-вверх левого бедра, вперед выносится правая рука.

Спина прямая.

После окончания соревнования учеников следует разомкнуть по всей площади зала.

На выдохе опустить расслабленные руки, они должны качнутся.

При выдохе необходимо почувствовать как поочередно расслабляется сначала грудь, потом живот.

Выставить оценки, отметить самых активных учеников.

Делать отметки в тетради для домашних заданий по физической культуре с подписью родителей.