Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений

в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов на общеподготовительном этапе

Кандидат педагогических наук, профессор В.П. Артемьев, В.А. Климчук, Брестский государственный университет, Брест

Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов.

Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц.

Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе.

Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 1).

Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения:

- сила кисти (М.А. Годик, 1988);

- прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994);

- прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995).

В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые.

При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной.

О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3).

Таблица 1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Таблица 2. Выборочная средняя арифметическая (X)

Таблица 3. Показатели выборочной средней квадратической на протяжении эксперимента

Обсуждение полученных результатов позволило сделать следующие выводы:

1. Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитания максимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3 упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до 9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии; продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4 занятия; продолжительность упражнений - от 4-6 до 7 с, максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце; продолжительность занятий по направленному развитию качества - 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха между упражнениями внутри серии - 20 с, между сериями - 30-120 с, между занятиями: от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией ее улучшения для юношей 19 - 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификацию спортсменов I и II разрядов).

2. В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процесс этот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя - 2-3 занятия, активного развития (2-3-я недели - 4-12 занятий) и второй относительной стабилизации. Эти этапы следует учитывать при оценке темпов роста силовых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемых методов силовой подготовки волейболистов.

3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность как существующих методик, так и предлагаемой впервые.

При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кисти левой руки и прыжкам в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной.

О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняя квадратическая величина по всем тестам.

4. Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования к сердечно-сосу дистой системе, сопровождаются сравнительно небольшими увеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160 уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, но оказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательном процессе.