Лекции по физкультуре (ОГУ)

Содержание

Введение................................................................................................ 6

1 Физическая культура вобщекультурной и профессиональной
подготовке студентов............................................................................ 7

1.1  Основные понятия............................................................................ 7

1.2  Физическая культура - часть общечеловеческойкультуры 7

1.3  Система физического воспитания................................................ 9

1.4  Компоненты физической культуры........................................... 10

1.5  Организационно-правовые основы физическойкультуры и
спорта...................................................................................................... 11

1.6  Физическая культура и спорт в высшем учебномзаведении . ..15

2 Социально -биологические       основы          физической
культуры................................................................................................. 20

2.1  Основные понятия................................................ -.......................... 20

2.2  Организм человека как единаясаморазвивающаяся и саморе­
гулируемая биологическая система................................................ 20

2.3  Характеристика функциональных системорганизма и их
совершенствование под воздействием направленной физичес­
кой тренировки...................................................................................... 22

2.3.1   Опорно-двигательный аппарат............................................... 22

2.3.2Сердечно-сосудистая система (системакровообращения)        27

2.3.3Дыхание. Дыхательная система............................................. 31

2.3.4 Нервнаясистема......................................................................... 33

2.4                                                                                                               Обмен веществ и энергии - основажизнедеятельности
организма человека............................................................................. 34

3  Здоровый образ жизни. Физическая культура вобеспечении
здоровья.................................................................................................. 36

3.1  Основные понятия.......................................................................... 36

3.2  Здоровье человека как ценность. Факторы,определяющие
здоровый образ жизни........................................................................ 36

3.2.1   Режим труда и отдыха............................................................... 37

3.2.2Режим сна...................................................................................... 38

3.2.3Активная мышечная деятельность (физическаянагрузка)....38

3.2.4Закаливание организма............................................................ 40

3.2.5Гигиенические основы здорового образа жизни................ 40

3.2.6Профилактика вредных привычек.......................................... 41

3.2.7Рациональное питание............................................................... 42

4  Общая физическая и спортивная подготовка всистеме
физического воспитания.................................................................... 48

4.1  Основные понятия.......................................................................... 48

4.2Методические принципы физического воспитания.............. 48

4.3  Методы физического воспитания.............................................. 50

4.4Основы обучения движениям...................................................... 52

4.5Средства и методы развития физических качеств................ 52

4.5.1   Средства и методы развития силы......................................... 52

4.5.2Средства и методы развития быстроты движений............. 53

4.5.3Средства и методы развития выносливости........................ 54

4.5.4Средства и методы развития гибкости....... :......................... 55

4.5.5Средства и методы развития ловкости.................................. 55

4.6 Формы организации физическоговоспитания....................... 55

4.6.1   Урочная форма............................................................................ 55

4.6.2Неурочные формы занятий...................................................... 56

4.7 Общая и моторная плотностьзанятия...................................... 56

4.8Физическая подготовка................................................................. 57

4.9Зоны и интенсивность физических нагрузок.......................... 59

5 Основы методики самостоятельных занятийфизическими
упражнениями....................................................................................... 61

5.1  Формы и организация самостоятельных занятий................. 61

5.2Мотивация выбора самостоятельных занятий...................... 64

5.3  Граница интенсивности физической нагрузки....................... 65

5.4  Особенности самостоятельных занятий дляженщин........... 67

6 Спорт. Индивидуальный выборспорта или система физических
упражнений........................................................................................... 69

6.1  Основные понятия.......................................................................... 69

6.2Спорт. Многообразие видов спорта......................................... 69

6.3Системы физических упражнений............................................. 70

6.4Краткая характеристика некоторых видов спорта.............. 72

6.4.1   Баскетбол...................................................................................... 72

6.4.2Волейбол........................................................................................ 73

6.4.3Настольный теннис..................................................................... 75

6.4.4Бадминтон..................................................................................... 76

6.4.5Легкая атлетика.......................................................................... 77

6.4.6Плавание....................................................................................... 78

6.5 Олимпийские игры.......................................................................... 79

7 Самоконтроль занимающихсяфизическими упражнениями

и спортом................................................................................................ 81

7.1  Основные понятия........................................................................... 81

7.2  Врачебный контроль..................................................................... 81

7.3  Педагогический контроль............................................................. 82

7.4  Самоконтроль.................................................................................. 83

7.4.1   Субъективные показатели самоконтроля............................ 83

7.4.2Объективные показатели самоконтроля............................... 85

7.5 Функциональные пробы и тесты................................................ 87

8 Психофизиологические основыучебного труда и интеллекту­
альной деятельности. Средствафизической культуры в регули­
ровании работоспособности............................................................. 90

8.1  Основные понятия........................................................................... 90

8.2  Умственный труд, умственнаяработоспособность и факторы

...90

8.3  Механизмы возникновения и признаки умственногоутом-

92
ления......................................................................................................... ^

8.4 Средства физической культуры врегулировании работоспо­
собности ................................................................................................. ""

9 Физическая культура в профессиональной

бакалавра и специалист...............................

9.1  Основные понятия.......................................................................... 98

9.2Производственная физическая культура................................. 98

9.2.1 Профилактика профессиональныхзаболеваний и травма­
тизма средствами физической культуры..................................... 101

9.3 Профессионально-прикладнаяфизическая подготовка.... 102

Список использованных источников..............

Приложение А    Дыхательная   гимнастика   по

А.Н. Стрельниковой.......................................................................... '09

Приложение Б Комплекс корригирующейгимнастики для глаз

по методу Э. С. Аветисова............................................................... 112

Введение

культура"в высшем профессиональном
_____________________________ ымбазовым курсом в цикле общих гума­
нитарных и социально-экономическихдисциплин.

Гуманитарнаязначимость физической культуры заключается в соз­дании устойчивой мотивации кздоровому образу жизни, развитие у сту­дентовпотребностей в физическом самосовершенствовании.

Вкладфизической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечениистудентов всеми аспектами знаний о научно-практических основах физическойкультуры и здорового образа жизни, а также в овладе­нии системой практическихумений и навыков, обеспечивающих сохране­ние и укрепление здоровья, психическоеблагополучие и совершенствова­ние егопсихофизических способностей и качеств личности.

Учебноепособие написано в соответствии с требованиями теорети­ческого разделапрограммы по физической культуре для высших учебных заведений.

данного учебногопособия - дать студентам теоретические ос-физического воспитания, а такженаучить их умению грамотно орга­низовывать самостоятельные занятия физическимиупражнениями, т.е. со­действовать формированию физической культурыличности.

При подготовкеучебного пособия использованы различные источ­ники,прежде всего учебники, изданные по данной дисциплине, а также труды ведущих ученых в области физического воспитания Л.П.Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина, Л.Н.Нифонтовой, В.И. Ильинича, В.М. Выдрина и до.

1 Физическая культура в общекультурной и профессиональнойподготовке студентов

1.1 Основные понятия

Физическаякультура - часть общечеловеческой культуры, вся со­вокупностьдостижений общества в создании и рациональном использова­нии специальныхсредств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.

Физическоевоспитание - педагогическиорганизованный процесс развития физических качеств, обучениядвигательным действиям и форми­рования специальныхзнаний.

Спорт - составная частьфизической культуры, основанная на ис­пользовании соревновательной деятельностии подготовки к ней в сочета­нии со стремлением занимающихся к достижениюмаксимального резуль­тата.

Физическоесовершенство - этоисторически обусловленное пред­ставление обоптимальной мере гармонического физического развития и всесторонней физическойподготовленности человека.

развитие - процесс измененияестественных морфо-свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.

Физическая и функциональная подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательныминавыка­ми и в развитии физических качеств содновременным повышением уров­ня деятельности егофункциональных систем: опорно-двигательной, сер-, дыхательной,нервной и других.

активность - естественная и специально организо-деятельность человека, обеспечивающая жизнедея­тельность человеческого организма.

Профессиональнаянаправленность физического воспитания -это использование средств физической культуры дляподготовки к высо­копроизводительному труду, обеспечению высокойработоспособности че-

1.2 Физическая культура - частьобщечеловеческой

Физическаякультура составляет важную часть культуры общества - всю совокупность его достижений в создании ирациональном использо­вании специальных средств, методов и условийнаправленного физическо­го совершенства человека.

В самом содержаниифизической культуры можно с некоторой ус­ловностьювыделить две основные стороны:

во-первых, все то ценное, что создает ииспользует общество в качестве специальных средств, методов иусловий их применения, позво-

ляющих оптимизировать физическое развитие иобеспечить определенный уровень физической подготовленности людей(функционально обеспечи­вающая сторона физической культуры);

во-вторых,позитивные результаты использования этих средств,методов и условий (результативная сторона физической культу­ры).

Наряду со своейролью в физическом совершенствовании человека, физическая культура можетоказывать существенное влияние и на его ду­ховный мир - мир эмоций,эстетических вкусов, этических и мировоззрен­ческихпредставлений. Однако то, какие именно взгляды, убеждения и принципы поведения формируются при этом, зависит впервую очередь от идейной направленности физкультурногодвижения, от того, какие соци­альные силы его организуют и направляют.

Физическаякультура - продукт развития определенных историче­ских условий.

Состояниеи уровень развития физической культуры на том или ином этапе зависит от ряда условий:

географической среды;

условийтруда, быта, условий жизни и уровня развития произ­водительных сил;

экономических и социальных факторов.

Показателямисостояния физической культуры в обществе являют­ся:

массовость;

степеньиспользования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;

уровень здоровья ивсестороннего развития физических спо­собностейлюдей;

уровень спортивных достижений;

наличие и уровеньквалификации профессиональных и обще­ственныхфизкультурных кадров;

пропаганда физической культуры и спорта;

степень и характериспользования СМИ в сфере задач, стоящих перед физической культурой;

состояние науки иналичие развитой системы физического воспитания.

В историичеловеческого общества не существовало времен, наро­дов, которые не имели бы всамой элементарной форме физического вос­питания.

Первыми и самымидревними средствами физической культуры былиестественные движения человека, связанные с его жизнедеятельно­стью.Первоначально формой организации физического воспитания была игра, игровыедвижения. Игра и физические упражнения способствовали развитию мышления, сообразительности и смекалки.

В  рабовладельческом  обществе физическая  культураприобрела

классовый характер и военную направленность.Она использовалась для подавления недовольства эксплуатируемых масс внутригосударства и ве­ления захватнических войн. Впервые былисозданы системы физического мое-питания испециальные учебные заведения. Появилась профессия пре­подавателя физическоговоспитания. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиямипоэзией, музыкой. Участниками древ­негреческихОлимпийских игр были: Гиппократ (медик), Сократ (фило­соф), Софокл (драматург)и другие выдающиеся люди древности.

Впериод капитализма физическая культура была поставлена пра-нищим классом наслужбу укрепления основ своего политического господ-с|на. Особенностью развитияфизической культуры в период капитализма яиляетсято, что господствующий класс вынужден заниматься вопросами физического воспитания народных масс. Это, прежде всего,объяснялось интенсификацией труда, а также постояннымивойнами за колонии, рынки сбыта, которые требовали создания массовыхармий, физически хорошо подготовленных для ведения войн. В периодутверждения капитализма за­рождается спортивно-гимнастическое движение,возникают кружки и сек­ции по отдельным видам спорта.

На современномэтапе главная социальная функция физического воспитания состоит в формированиифизически совершенных, социально активных, морально стойких здоровых людей.

1.3 Система физического воспитания

Понятие"система физического воспитания" отражает в целом исто­рическиопределенный тип социальной практики физического воспитания, 1с. целесообразно упорядоченнуюсовокупность ее исходных основ и форморганизации, зависящих от условий конкретной общественной фор­мации.

В совокупности сопределяющими ее положениями система физи­ческого воспитания характеризуется:

идеологическимиосновами, выраженными в ее социальных целевых установках, принципах и другихотправных идеях, которые про­диктованы потребностями всего общества;

теоретико-методическимиосновами, которые в развитом виде представляют собой целостную концепцию,объединяющую научно-практические знания о закономерностях, правилах, средствахи методах физического воспитания;

программно-нормативнымиосновами, т.е. программным мате­риалом, отобранными систематизированным согласно целевым установ­ками принятой концепции, и нормативами, установленными в качестве критериев физической подготовленности, которая должнабыть достигнута и результате физического воспитания;

тем, как все этиисходные основы закреплены организационно иреализуются в деятельности организаций и учреждений, непосредствен-

но осуществляющих и контролирующих физическоевоспитание в общест­ве.

Исходя извышеизложенного, можно заключить, что систему физи­ческого воспитания характеризуют не столько отдельныеявления практи­ки физического воспитания, сколько ее общая упорядоченность, ито, на каких исходных системообразующих основахобеспечивается ее упорядо­ченность, организованность и целенаправленность врамках конкретной общественной формации.

Общимипринципами, на которых основывается современная сис­тема физического воспитания, являются:

принцип всестороннего гармонического развития личности; принцип связи физического воспитания с трудовой и оборон­ной практикой;

принцип оздоровительной направленности.

1.4 Компоненты физической культуры

Спорт -часть физической культуры, основанная наиспользовании соревновательной деятельности и подготовке кней. В нем человек стре­мится расширить границы своих возможностей;это огромный мир эмоций, популярнейшее зрелище, в котором присутствуетсложнейший процесс межчеловеческих отношений. В нем ярко проявляется стремлениек побе­де, достижению высоких результатов,требующих мобилизации физиче­ских, психических и нравственных качеств человека.

Физическоевоспитание - педагогически организованный процесс развития физических качеств, обучения двигательнымдействиям и форми­рования специальных знаний.

Целью физическоговоспитания является воспитание физически со­вершенныхлюдей, всесторонне физически подготовленных к творческому труду и защитеРодины.

Физическоевоспитание включено в систему образования и воспи­тания, начиная с дошкольных учреждений.

Профессионально-прикладнаяфизическая культура создает пред­посылкидля успешного овладения той или иной профессии. Содержание и состав средств ППФК определяется особенностями трудовогопроцесса.

Оздоровительно-реабилитационнаяфизическая культура. Она свя­зана с направленным использованиемфизических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановленияфункций организма, нару­шенных или утраченных вследствие заболеваний, травм,переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическаякульту­ра.

Фоновыевиды физической культуры. К ним относятгигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта(утренняя гимнастика, прогулки, другие физическиеупражнения в режиме дня, не связанные созначительными нагрузками), и рекреативную физическую

культуру, средства которой используются врежиме активного отдыха (ту­ризм, физкультурно-оздоровительные развлечения).

В качестве средств физической культурыиспользуются:    .

физические упражнения;

естественные силы природы (солнце, воздух, вода);

гигиенические факторы (личная гигиена, распорядок дня, ре­жим питания и т. д.).

1.5Организационно-правовые основы физической культуры и спорта

Федеральныйзакон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» устанавливает правовые, организационные,экономические и социальные основы деятельностифизкультурно-спортивных организаций, определяетпринципы государственной политики в области физической культуры и спорта вРоссийской Федерации и олимпийского движения.

Настоящийфедеральный закон состоит из семи глав и сорока трех статей и был принят Государственной Думой 13 января 1999года и одоб­рен Советом Федерации 27 января 1999 года.

Впервой главе настоящего закона изложены общие положения (це­ли и задачинастоящего закона, принцип государственной политики в об­ласти физическойкультуры и спорта, меры государственной поддержки развития физической культуры и спорта). Рассмотрим подробнее.

Ст. 1Федерального закона о физической культуре и спорте в РФ определяет его цели и задачи.

Настоящийзакон создает условия для развития массовых и индиви­дуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивнойработы в уч­реждениях, на предприятиях, в организациях независимо от ихорганиза­ционно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного воз­растаи с обучающимися в образовательных учреждениях, работниками организаций, инвалидами, пенсионерами и другимикатегориями населе­ния.

Настоящийзакон рассматривает физическую куль'туру и спорт как одно из средств профилактики заболевания, укрепленияздоровья, под­держки высокой работоспособности человека,воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины,развития и укрепления дружбы между народами игарантирует права граждан на равный доступ к заняти­ям физическими упражнениями и спортом.

Государственнаяполитика в области физической культуры и спорта осуществляетсяв соответствии со следующими принципами:

-  непрерывностии преемственности физического воспитания раз­
личных возрастных групп граждан на всехэтапах их жизнедеятельности;

-  учета интересов всех граждан при разработке и реализациифеде­
ральных программ развития физической культурыи спорта;

-   признания   самостоятельности   всех  физкультурно-спортивных

объединений, отвечающих требованиямнастоящего Федерального закона, равенства их прав на государственную поддержку;

- создания благоприятныхусловий финансирования физкультурно-
спортивных и спортивно-технических организаций олимпийского движе­
ния России (ст. 3);

Ст. 4данного федерального закона перечисляет меры государст­венной поддержки развития физической культуры и спорта.

Государство обеспечивает развитиефизической культуры и спорта в РФ,поддерживает физкультурное движение и олимпийское движение России и обеспечивает:

-  ежегодное финансирование мероприятий в области физической
культуры и спорта, в том числе мероприятий поподготовке к участию
спортсменов в Олимпийских играх, другихмеждународных спортивных
соревнованиях;

-  создание условий для использованияфизкультурно-спортивными
организациями и предприятиями спортивнойпромышленности государст­
венных    финансовых,     материально-технических,     а    также    научно-
исследовательских разработок и технологий;

-  содержание спортивных сооружений, находящихся всобственно­
сти РФ;

-  создание условий для строительства и содержанияспортивных со­
оружений по месту жительства граждан;

-  созданиеусловий для увеличения количества детско-юношеских
спортивных школ;

-  организацию      физкультурно-оздоровительных    и    спортивно-
массовых мероприятий;

-  организацию лицензирования деятельности в областифизической
культуры и спорта;

-  поддержку        внешнеэкономических       связей   физкультурно-
спортивных мероприятий.

Государствоподдерживает развитие спорта в целях достижения высшихспортивных результатов и создает для этого благоприятные усло­вия посредством:

-  увеличения количества спортивных школ;

-  строительства новых и модернизации существующих баз и цен­
тров подготовки сборных команд РФ;

-  выделенияассигнований на комплексные научные исследования
по проблемам развития спорта высшихдостижений;

-  поощрения меценатства и благотворительности.

Глава II закона раскрывает систему физической культуры и спорта в РФ.

Субъекты физкультурного движения в РФ:

-  спортивные клубы, коллективы физической культуры;

-  детско-юношеские спортивные школы;

-  образовательные учреждения и научные организации в области

физической культуры;

-  союзы, ассоциации по различным видам спорта;

-  Олимпийский комитет России;

-  федеральный орган исполнительной власти в областифизической
культуры, органы исполнительной власти субъектов РФ, подведомствен­
ные им организации, муниципальныеорганизации физической культуры и
спорта.

Специальноуполномоченный орган исполнительной власти обес­печиваетгосударственную политику в области физической культуры и спорта, подготовку и представление в Правительство РФпроектов феде­ральных программ развития физическойкультуры, организацию, лицензи­рование, руководство физическим воспитаниемграждан, финансирование, содержание центров спортивной подготовки, контроль заисполнением фе­деральных законов.

Глава IIIпосвящена физкультурно-оздоровительнойработе и разви­тию спорта высших достижений.

Органы государственнойвласти, образовательные учреждения и иныеорганизации рассматривают физическое воспитание детей дошколь­ного возраста, атакже обучающихся образовательных учреждений, воен­нослужащих, граждандопризывного и призывного возраста, инвалидов, пенсионеров и других граждан какважнейшее направление социальной политикигосударства. Разрабатываются программы, в которых преду­сматриваются:

-  повышение качества физического воспитания;

-  вовлечение граждан в систематические занятия физическойкуль­
туры и спортом;

-  пропаганда знаний об эффективности использованияфизических
упражнений в профилактике и лечении заболеваний и др.

Для проведенияфизкультурно-оздоровительной и спортивной ра­боты в Вооруженных силах РФсоздаются и действуют организации физи­ческойкультуры и спорта в форме государственных некоммерческих орга­низаций.

Физическаяподготовка граждан допризывного и призывного воз­раста к военной службепроводится в общеобразовательных учреждениях (ст.17).

Развитие физическойкультуры и спорта инвалидов направлено на повышение их двигательной активностии является непременным и опре­деляющим условиемвсесторонней реабилитации и специальной адаптации инвалидов (ст. 18).

Гражданам,в том числе спортсменам, тренерам и-судьям по видам спорта, здоровью которыхпричинен вред в связи с занятиями физической культурой и спортом ворганизованной форме, в соответствии с законода­тельством РФпредоставляется медицинская, социальная и профессио­нальная реабилитация (ст. 20).

Глава IV посвящена пропаганде физической культуры и спорта.

13

Средства массовойинформации, в том числе телевизионные компа­нии и радиокомпании, газеты,журналы, их редакции предусматривают ре­гулярныепередачи образовательно-просветительского характера, форми­руют у гражданпотребность в занятиях физическими упражнениями.

Не допускается пропагандав спорте культа жестокости и насилия, унижениячеловеческого достоинства, использование запрещенных стиму­ляторов, наносящихвред здоровью, запрещается реклама алкогольных на­питков и табачных изделий.

Глава V рассматривает права и обязанности спортсменов, работни­ков физкультурно-спортивных организаций, общественныхфизкультур­ных организаций и их социальная защита.

Спортсмен-любитель(физкультурник), представляющий на спор­тивныхсоревнованиях физкультурно-спортивную организацию, в соответ­ствии с законодательством имеет право:

- бесплатнопользоваться государственными и муниципальными физкультурно-оздоровительными испортивными сооружениями, меди­цинскимобслуживанием, снаряжением и спортивной одеждой, а также жильем и питанием во время тренировочных занятий (сборов)и спортив­ных соревнований в составе сборных команд;

-  получать денежную компенсациюпо основному месту работы,
службы, учебы, если это предусмотренозаконом.

Спортсмен-любитель обязан:

-  достойно представлять физкультурно-спортивные организациина
местных, всероссийских и международных спортивных соревнованиях;

-  заботиться о своих морально-волевых качествах, проявлятьвысо­
кую гражданственность, изучать основы гигиены, овладевать знаниямио
физической культуре и спорте;

-  выступать активным популяризатором физической культуры и
спорта;

-  не употреблять медицинские препараты и не принимать запре­
щенные в спорте процедуры (ст. 23).

Спортсменимеет право перехода из одной физкультурно-спортивнойорганизации в другую или иностранную после окончания сро­ка контракта о спортивной деятельности и выполнения,указанных в таком контракте обязательств (ст. 26).

Работникамифизкультурно-спортивных организаций считаются лица,занимающиеся физкультурно-оздоровительной и спортивно-педагогической работой и имеющие установленнуюзаконодательством спортивную и профессиональную квалификацию. Переченьдолжностей таких работников устанавливается Правительством РФ.

В зависимости отобразования, стажа работы, уровня профессио­нальной подготовки работникамфизкультурно-спортивных организаций устанавливаютсяквалификационные категории, порядок присвоения кото­рых регулируется нормативными актами Правительства РФ.

Замноголетнюю и плодотворную деятельность в области физиче-

ской культуры и спорта работники физкультурно-спортивныхорганизаций имеют право на поощрение - награждениезнаками и присвоение почетных шаний. За выдающиеся достижения могут бытьпредставлены к государст­венным наградам и иным формам поощрения (ст.27).

Работникифизкультурно-спортивных организаций обязаны соблю­дать нормы и правила безопасности при проведении занятийфизической культурой и спортом, не допускать причинениявреда здоровью, чести и достоинству граждан, проявления жестокости инасилия.

Должностные лицафизкультурно-оздоровительных и спортивных сооружений обеспечивают надлежащеетехническое оборудование мест проведения спортивных занятий и соревнований всоответствии с прави­лами техники безопасности исанитарно-гигиеническими нормами и несут ответственность за охрану здоровья,чести и достоинства граждан при про­ведении занятий физической культурой испортом в соответствии с зако­нодательством РФ(ст. 34).

Ст. 41 настоящегозакона предусматривает ответственность долж­ностныхлиц за несоблюдение положений Федерального закона «О физи­ческой культуре испорте в Российской Федерации».

1.6 Физическая культура и спорт в высшемучебном заведении

Всоответствии с государственным образовательным стандартом высшегопрофессионального образования, физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарногообразовательного цикла.

Однойиз важнейших задач высшего образования в России в на­стоящее время являетсяобъединение фундаментальной профессиональной игуманитарной подготовки специалистов. Гуманитарные науки являются средством полученияценных мировоззренческих знаний, способствуют развитиюинтеллекта и эрудиции, формируют культуру личности.

Вклад физическойкультуры в высшее образование должен состоять вобеспечении студентов всеми аспектами знаний о жизнедеятельности че­ловека, о его здоровье и здоровом образе жизни, а также вовладении всем арсеналом практических умений и навыков,обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствованиеего психофизиче­ских способностей и качеств личности. Спомощью знаний, полученных по физическойкультуре, студенты должны создать целостное представление о процессах и явлениях, происходящих в живой природе,более полно по­нимать возможности современных научныхметодов познания природы и владеть ими науровне выполнения профессиональных функций.

Цельюфизического воспитания студентов являетсяформирование физической культуры личности.

Длядостижения поставленной цели предусматривается решение следующихвоспитательных, образовательных, развивающих и оздорови­тельных задач:

понимание ролифизической культуры в развитии личности и подготовкеее к профессиональной деятельности;

знаниенаучно-практических основ физической культуры и здоровогообраза жизни;

формированиемотивационно-ценностного отношения к физи­ческойкультуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосо­вершенствованиеи самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

овладение системойпрактических умений и навыков, обеспе­чивающихсохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие исовершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в области физическойкультуры;

обеспечение общейи профессионально-прикладной физиче­скойподготовленности, определяющей психофизическую готовность сту­дента к будущейпрофессии;

приобретениеопыта творческого использования физкультур-но-спортивной деятельности длядостижения жизненных и профессио­нальныхцелей.

Учебныйматериал дисциплины "Физическая культура" включает в себя следующие разделы программы:

теоретический,формирующий мировоззренческую системунаучно-практических знаний и отношение к физической культуре;

практический,содействующий приобретению опыта творче­ской практической деятельности, развитиюсамостоятельности в физиче­ской культуре испорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровняфункциональных и двигательных способностей лично­сти;

контрольный,определяющий дифференцированный и объек­тивныйучет процесса и результатов учебной деятельности студентов.

На основегосударственных образовательных стандартов высшего профессиональногообразования в учебных планах вузов по всем направ­лениям и специальностямвысшего профессионального образования пре­дусмотрено выделение 408 часов надисциплину "Физическая культура" в обязательном курсе на весь периодобучения с проведением итоговой ат­тестации.

Распределениеобязательных учебных часов по курсам выглядит следующимобразом: 1 - 2 курс - 2 раза в неделю по 2 часа; 3-4 курс - 1 раз в неделю по 2 часа.

В каждом семестрепланируется выполнение студентами зачетных тестовпо общей физической, спортивно-технической и профессионально-прикладной подготовленности (не ниже средней оценки«удовлетвори­тельно»). Оценка определяется по таблице 1.1при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже, чем на одноочко (таблицы 1.2,1.3)

Обязательнаяитоговая аттестация по физической культуре прово-

дится в конце 8 семестра, в форме устногоопроса по теоретическому и ме­тодическомуразделам программы. Студент, завершивший обучение по дисциплине"Физическая культура", должен обнаружить:

понимание роли физической культуры в развитии человека и подготовки специалиста;

знание основ физической культуры и здорового образажизни; мотивационно-ценностное  отношение  и  самоопределение  в физической культуре с установкой на здоровыйобраз жизни, физическое совершенствованиеи самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Дляпроведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения: основное, специальное, спортивное. .

Распределениепроводится в начале учебного года после медицин­ского обследования, с учетомсостояния здоровья, пола, физического раз­вития, физической и спортивнойподготовленности, интересов. Студенты, не прошедшие медицинское обследование, кпрактическим занятиям не допускаются.

Восновное отделение зачисляются те, кто отнесен в основную и подготовительную медицинские группы. В специальноеучебное отделение зачисляются студенты, отнесенные к специальноймедицинской группе, с учетом уровня их функционального состояния, пола.

Вспортивное отделение, состоящее из учебных групп по видам спорта (системам физических упражнений), зачисляютстудентов основной медицинской группы, показавших хорошую общую физическую испор­тивную подготовленность и проявивших желаниеуглубленно заниматься одним из видом спорта, организованном в вузе.

Студенты,освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья, зачисляются в специальное учебное отделениедля освоения дос­тупных разделов программы.

Перевестистудента из одного учебного отделения в другое можно по его желанию только после успешного окончания семестраили учебного года.

Припроведении зачетов студенты, освобожденные на длительный период от практическихзанятий, выполняют письменную тематическую контрольную работу, связанную схарактером их заболеваний, и сдают за­чет по теоретическому разделу программы.

Таблица1.1 - Оценка тестов общей физической, спортивно-техническойи профессионально-прикладной подготовленности

Интереснаяи любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости иутомления. Важен правильный выбор профессии всоответствии с индивидуальными особенностями и склонностями чело­века.

Для работника важнаудобная рабочая форма, он должен быть хо­рошо проинструктирован по вопросамтехники безопасности, непосредст­венно до работы важно организовать своерабочее место: убрать все лиш­нее, наиболеерационально расположить все инструменты и т.д. Освеще­ние рабочего места должно быть достаточным и равномерным.Выполне­ние работы лучше начинать с самого сложного.

Необходимымусловием сохранения здоровья в процессе труда яв­ляется чередование работы иотдыха. Отдых после работы вовсе не озна­чаетсостояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характеротдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный"принцип по­строения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связан­ный с дополнительными физическими нагрузками, аработникам умствен­ного труда необходима в часы досуга определеннаяфизическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезнодля здоро-

37

вья. Человек, много времени проводящий впомещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежемвоздухе.

3.2.2 Режим сна

Длясохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великийрусский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон - этосвоего рода торможение, ко­торое предохраняет нервную систему от чрезмерногонапряжения и утом­ления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Есличеловек мало спит, то он встает утром раздраженным,разбитым, а иногда с голов­ной болью.

Определитьвремя, необходимое для сна, всем без исключения лю­дямнельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению,некоторые люди рас­сматривают сон как резерв, из которого можно заимствоватьвремя для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит кнарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повы­шеннойутомляемости, раздражительности.

Чтобы создатьусловия для нормального, крепкого и спокойного сна,необходимо за 1 - 1.5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 - 2.5 ч. досна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветрен­ном помещении, неплохо приучить себя спать приоткрытой форточке. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющимкровообраще­ние, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрыватьсяодея­лом с головой, спать внизлицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быст­рому засыпанию.

Пренебрежение этимипростейшими правилами гигиены сна вызы­вает отрицательные явления. Сонстановится неглубоким, неспокойным, вследствие чего со временем развиваютсябессонница, те или иные рас­стройства в деятельности нервной системы.

3.2.3 Активная мышечная деятельность(физическая нагрузка)

Мышечнаядеятельность является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций организма человека навсех этапах его жизнедеятельности. Значение мышечной деятельности в биологии ифизиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расцениваюткак главенствующий признак жизни.

Природа в болезняхнашего сердца, как правило, ничуть не винова­та. Научно-технический прогрессвовсе не лишает человека физической активности,а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в са­мой целесообразной и концентрированной форме - в формефизической культуры.

38

Это в первуюочередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения,особенно сердеч­но-сосудистых, формируются в подростковом июношеском возрасте.

Известно,что после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на8%, что обусловлено главным образом огра­ничениемфизической активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятсяпроцессы старе­ния. Регулярное использование средств физической культуры сцелью ме­дицинской реабилитации позволяет снизить число хронических заболева­нийна 15-25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2-4 раза по сравнению с остальной частью населения. В механизмеадаптации к фи­зическим нагрузкам имеют значения усиленное образованиеметаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этомуувеличивает­ся функциональная мощность работающих клеточных структур, что ука­зывает на переход от срочной к устойчивой,долговременной, неспецифи­ческой адаптации. При систематическом воздействиифизических упраж­нений их действие постепенно ослабевает в связи с повышениемустойчи­вости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточныхструктур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширениемрезерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма (Ф.З.Меерсон, 1986).

Специальныеисследования показали, что эффективность умствен­нойдеятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшаетсяконцентрация внимания, растет нервное напряжение,существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление,апатия и безразличие к вы­полняемой работе, человек становитсяраздражительным, вспыльчивым.

Почему именнофизические упражнения являются в этом случае самымлучшим "лекарством" от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клетоккоры голов­ного мозга за счет улучшения в них обменныхпроцессов.

Одновременносущественно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринных желез, что такжеусиливает обменные процессы во всех ор­ганах. Наконец, при активной работе мышцбыстро улучшается кровооб­ращение, а вместе с ним дыхание, работа печени ипочек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервныеклетки.

Таким образом,самый верный и эффективный путь к высокой ра­ботоспособности,творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность.

Физическаянагрузка, повышая окислительные, обменные процессы в организме, задерживаетразвитие атеросклероза. Врачебные наблюдения показывают,что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питаю­щих мышцы сердца, улюдей физического труда, а также у лиц, занимаю­щихсяфизической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.

39

Тонус иработоспособность головного мозга поддерживается в те­чение длительныхпромежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с ихпоследующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках имногих других физиче­ских упражнений,выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Ежедневнаяутренняя гимнастика - обязательный минимум физиче­ской тренировки. Она должна стать такой же привычной,как и умывание по утрам.

Ежедневноепребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним изважных компонентов здорового образа жизни. При ра­боте в закрытом помещенииособенно важна прогулка в вечернее время, передсном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня,успокаивает возбу­жденные нервные центры, регулирует дыхание.Прогулки лучше выпол­нять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивнымшагом и т.д.

3.2.4 Закаливание организма

Важнойпрофилактической мерой против простудных заболеваний является систематическоезакаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста.Наиболее простой способ закаливания -воздушные ванны. Большое значение всистеме закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервнуюсистему, оказывают благо­творное влияние на сердце и сосуды, нормализуютартериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначаларекомендуется в течение нескольких днейрастирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажнымобтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтиратьсяследует теплой водой (35 - 36°С), постепенно переходя кпрохладной, а затем к обливани­ям. Летом водныепроцедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно какможно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физическиздоровым и закаленным людям при соблюдении опреде­ленных условий можно проводить водные процедуры внепомещений и зимой.

Косновным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учетиндивидуальных особенностей организма.

3.2.5 Гигиенические основы здорового образа жизни

Гигиена отгреческого "целебный, приносящий здоровье". Как от­расль медицины она ставит своей целью путем различныхпрофилактиче­ских мероприятий сохранить здоровье человека,сделать его красивее, привлекательнее, интереснее.

40

Личнаягигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, зака­ливание и другие моменты повседневного быта. Особенноважно соблю­дать личную гигиену тем, кто занимаетсяфизкультурой и спортом.

Уход за кожей имеетбольшое значение для сохранения здоровья. Кожане только орган осязания, она защищает тело от вредных воздейст­вий и играет большую роль в теплорегуляции организма, впроцессе дыха­ния. В коже находится большое количествонервных окончаний. Подсчи­тано, что на 1 см² поверхноститела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1 - 2 тепловых и около 25 точек,воспринимающих атмосфер­ное давление. Это позволяет коже обеспечиватьпостоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях.

Всеэти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей.Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность,а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека.

Основаухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать на реже одного раза в 4- 5 дней (при­ем душа, ванны или посещение бани), послечего обязательно меняется на­гельное белье.

Нельзязабывать о том, что находящиеся на руках микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания,посуду. Особенно много микробов скапливается под ногтями.Поэтому надо не лениться ка­ждый раз регулярно мытьруки - после загрязнения, перед едой, после спортивных занятий, посещениятуалета и т.д.

Уход заволосами предусматривает своевременную стрижку и мы­тье их, предохранение отчрезмерного загрязнения во время производст­венных работ, спортивных занятий иактивного отдыха.

Правильныйуход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций инарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Уходза ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.

Овладетьправилами личной гигиены и повседневно их соблюдать -обязанность каждого человека.

3.2.6 Профилактика вредных привычек

Здоровыйобраз жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму.Речь идет в данном случае о привычках, которые незаметно подтачивают здоровье.К самым распространенным относится, преждевсего, употребление алко­гольных напитков, курение, наркотики.

Чем опасеналкоголь? Он разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральнуюнервную. Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения из хлебныхкрахма-

41

лосодержащих злаков и овощей либосинтетически, содержит ядовитые примеси.

Человек,пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить,становится невнимательным, допускает много ошибок. А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человектеряет над со­бой контроль, ведет себя развязано испособен совершить различные анти­общественные поступки, то становитсясовершенно ясно, что алкоголь не­совместимс понятием о здоровом образе жизни.

Заблуждаетсяи тот, кто полагает, что курение - безвредно, что оно, мол, даже стимулирует умственную деятельность, придаетбодрость. Как показали научные исследования, в первоевремя при курении наблюдается повышение возбудимости коры головного мозга,которое сменяется угне­тением нервных клеток, что требует повторногоупотребления табака.

Чемопасен дымок сигареты? Вместе с ним организм поступает бо­лее тридцати вредных веществ - никотин, сероводород,уксусная, муравь­иная и синильная кислота, этилен, изопрен, угарный иуглекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний.

Аргументов противкурения очень много. Но, пожалуй, самый вес­кий -высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Еже­годно рак легких уносит миллионы жизней! Рак дыхательныхпутей, со­гласно научным данным, у курильщиковвозникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

Какчрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматриватьнаркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию - наркомании.

Коварное действиенаркотиков состоит в том, что незаметно разви­ваетсянеодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков, Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта.Во-вторых, возникает непреодолимое влечение к данномупрепарату и стремление по­лучить его любой ценой. В-третьих, при лишениинаркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическаяломка).

При длительномупотреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокиминарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическоеистощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышеннаяраздражительность, неустойчивое на­строение, нарушение координации движений,дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности,ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряетсячувство долга.

Итак, здоровыйобраз жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимостьпринципиальная.

3.2.7 Рациональное питание

Все жизненныепроцессы в организме человека находятся в боль­шой зависимости от того, из чегосостоит его питание с первых дней жиз-

42

ни, а также от режима питания. Всякий живойорганизм в процессе жизне­деятельности непрерывно тратит входящие в его составвещества. Значи­тельная часть этих веществ "сжигается" (окисляется) ворганизме, в ре­зультате чего освобождается энергия. Эту энергию организмиспользует для поддержания постояннойтемпературы тела, для обеспечения нор­мальнойжизнедеятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения, нервной системыи т.д.) и особенно для выполненияфизической работы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательныепроцессы, связанные с формированием новых клеток, тканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти траты организма полностью возмещались. Источникамитакого возмещения яв­ляются вещества, поступающие с пищей.

Питание строится на следующих принципах:

-   достижения энергетического баланса (потребляем столько,сколько
расходуем);

-   определения качественного состава пищи (правильноесоотношение
между основными пищевыми веществами: белками,жирами, углеводами,
минеральными веществами и витаминами);

ритмичность приема пищи.

Установлено, что поэнергическим затратам взрослое население можноразделить на 4 группы:

в первую группу(затрата 3000 ккал в сутки) включаются лица, несвязанные с физическим трудом и работающие главным образом в си­дячем положении;

во вторую группуотносятся рабочие механизированного труда (затрата3500 ккал в сутки);

к третьей группе -занятые немеханизированным трудом, как, например,кузнецы, плотники, водопроводчики (затрат 4500 - 5000 ккал в сутки);

к четвертой группеотносятся люди активно занимающиеся спортом, их энергетические затраты,особенно в период тренировок и со­ревнований,могут возрастать до 6000 - 7000 ккал в сутки.

Частьэнергии идет на основной обмен, необходимый для поддер­жания жизни в состояниипокоя (для мужчин с массой тела 70 кг он со­ставляетв среднем 1700 ккал, а у женщин - 1600 ккал).

Для правильногопостроения питания недостаточно, однако, опре­делить только каллорийность пищи.Нужно знать также, какие пищевые веществаи в каком количестве могут эту калорийность, т.е. определить ка­чественныйсостав пищи. При окислении в организме 1 г белков и 1 г угле­водов образуется4,2 ккал, при окислении 1 г жира - 9,3 ккал. В случае не­обходимости углеводы ижиры частично могут заменять друг друга; что касается белковых веществ, то онине могут быть заменены никакими дру­гимипищевыми веществами.

Белки- важнейшие пищевые вещества. Они, преждевсего, необхо­димы для пластических функций: построения и постоянного обновления

43

различных тканей и клеток организма. Белкивходят в состав многих гор-••монов и такимобразом участвуют в обмене веществ.

При недостаткебелков нарушается деятельность центральной нерв­нойсистемы, желез внутренней секреции, печени и других органов, сни­жаютсязащитные силы организма, работоспособность, а у детей замедля­ется рост иразвитие.

Особуюценность имеют белки, содержащиеся в продуктах живот­ного происхождения(молоко, творог, сыр, мясо, рыба, птица, яйца). По­этому не менее 60% суточнойнормы белков в рационе должно быть жи­вотногопроисхождения. Из растительных продуктов наиболее богаты бел­ками фасоль, горох, соя. овсяная и гречневая крупа, рис,хлеб.

Продукты,содержащие белки, в течение дня желательно распреде­лять так: мясо, мясныепродукты, сыры - на завтрак и обед; рыбу, творог, каши с молоком - на ужин.

Жиры выполняютразнообразные и сложные физиологические функции.Они являются концентрированными источниками энергии, вхо­дят в составпротоплазмы клеток и принимают активное участие в обмене веществ, улучшают вкус пищи и повышают чувствосытости. Жир, не ис­пользуемый организмом, накапливается в подкожной клетчатке,уменьшая теплопотери организма, атакже в соединительной ткани, окружающей внутренние органы, дляпредохранения их от ударов и сотрясений. Этот жирназывают резервным или запасным. В жирах содержатся важные ви­тамины А, Д, Е, К, а также ценныеполиненасыщенные жирные кислоты. Онинормализуют холестериновый обмен, повышают устойчивость к ток­сическимфакторам. Наиболее богаты этими ценными веществами рыбий жир и растительныежиры (кукурузное, оливковое, подсолнечное масло и др.). Потребность в полиненасыщенных жирахпрактически обеспечивает 20 - 30 грастительного масла, употребляемого в сутки с салатами, винег­ретами и другимизакусками. В рационе человека должно содержатся 75 -80% жиров животного и 20 - 25% растительногопроисхождения.

Наибольшееколичество жира содержится в растительных маслах, сливочном масле, майонезе, печени трески, свинине.

Углеводы- основные источники энергии в организме. Онинеобхо­димы для нормальной деятельности мышц,центральной нервной системы, сердца, печени.Важную роль играют углеводы в регуляции обмена белков и жиров: при достаточномпоступлении в организм углеводов расход бел­ков и жиров ограничивается, инаоборот. В определенных условиях угле­воды могут превращаться в жир, которыйоткладывается в организме.

Углеводыподразделяются на простые (сахар) и сложные (крахмал). Целесообразно вводить основную массу углеводов в видекрахмала, кото­рым богат, например, картофель.Непосредственно в виде сахара рекомен­дуетсявводить лишь 20 - 25% от общего количества углеводов, содержа­щихся в суточномрационе питания.

Если углеводыпоступают с пищей в достаточном количестве, они откладываютсяглавным образом в печени и мышцах в виде особого жи-

44

вотного крахмала - гликогена. При избыточномже питании углеводы пе­реходят в организме в жир. Поэтому людям, склонным кполноте, нельзя злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и другимилегкоусвояе­мыми углеводами.

К углеводам обычноотносят и клетчатку (оболочку растительных клеток),которая мало используется организмом человека, но необходима для правильныхпроцессов пищеварения. Клетчатка усиливает перисталь­тику кишечника испособствует его нормальному опорожнению. Большое количество клетчатки содержится в бобовых, свекле,капусте, моркови, редьке, черносливе, а также в хлебе из мукигрубого помола.

Наибольшееколичество углеводов содержится в сахарном песке, конфетах, меде, зефире, печенье, макаронах, финиках,изюме, пшене, греч­невой и овсяной крупах, урюке, черносливе.

Витаминыявляются катализаторами обменных процессов.Они участвуют в обмене веществ и регулируют многие физиологические ибиохимические процессы. Большинство витаминов не синтезируются ор­ганизмом и доставляются ему с продуктами растительного иживотного происхождения.

При недостаткевитаминов в рационе может возникнуть состояние гиповитаминоза: ухудшаетсясамочувствие, наступает быстрая утомляе­мость,падает работоспособность, снижаются защитные силы организма.

Приизбыточном поступлении витаминов в организме развивается состояниегипервитаминоза. Это происходит в основном при чрезмерном употреблениисинтетических витаминных препаратов.

Всевитамины делятся на две группы: растворимые в воде и в жи­рах. К жирорастворимым витаминам относятся А, Д, Е, К. Вгруппу водо­растворимых объединяются все остальныевитамины.

Для более точногосуточного дозирования витаминов следует рас­считыватьих количество с учетом энергозатрат на каждую 1000 ккал: ви­таминС - 35 мг, витамин В] - 0.7 мг, витамин РР - 7 мг, витамин А - 2 мг на 3000 ккал и дополнительно 0.5 мг на каждуюпоследующую 1000 ккал.

Теперь кратко охарактеризуем наиболее важныевитамины.

ВитаминС (аскорбиновая кислота) играет важную роль вокисли­тельно-восстановительных процессах и улучшает работоспособность, по­вышаетпрочность стенок сосудов, улучшает кровегворение, активизирует действиеферментов и гормонов, повышает защитные свойства организма при большой физической и психической нагрузках, а такжев условиях хо­лодного и жаркого климата.

Наибольшеесодержание витамина С в сушеном шиповнике, черной смородине, зелени петрушки,укропе, цветной капусте, апельсине, лимоне, зеленом луке.

ВитаминВ/ (тиамин) имеет большое значение для работынервной системы. Повышает работоспособность. Играет важную роль в углеводном обмене.

Наибольшееколичество витамина В, в дрожжах прессованных, го­рохе, орехах арахиса, фасоли, свинине, овсяных хлопьях,гречневой крупе, грецких орехах, печени говяжьей.

ВитаминВ_г (рибофлавин) играет важную роль в регуляцииокисли­тельно-восстановительных процессов.Способствует росту и регенерации тканейорганизма, синтезу гемоглобина. Оказывает нормализующее дейст­вие на зрительный анализатор.

Наибольшеесодержание витамина В₂ в печени, почках, дрожжах прессованных, яйцах, сыре, нежирном твороге, телятине,говядине, моло­ке.

ВитаминРР (никотиновая кислота) обеспечивает процессэнерго­образования. Необходим для нормальногофункционирования центральной нервной системы,пищеварительных органов, печени, кожи.

Обычные пищевыерационы содержат необходимое количество ви­таминаРР за счет мяса, злаков, овощей.

ВитаминА (ретинол) и каротины регулируют обменныепроцессы в эпителиальной ткани, стимулируют рост организма, принимают участие вобеспечении нормального зрения, укрепляютзащитные силы организма. Витамин А поступает в организм с продуктамиживотного происхождения. Наибольшее содержание витамина А в печени трески,говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, сыре.

Нарядус этим в организме витамин А может синтезироваться из провитамина- пигментовкаратиноидов. Среди них главную роль играет р-каротин, он находится в овощах и фруктах. Наибольшееколичество р-каротина в моркови, шпинате, сладком перце, зеленомлуке, салате, в зеле­ни петрушки, облепихе, помидорах.

Минеральные вещества играютважную роль в питании человека.

Ониучаствуют в пластических процессах, формировании и по­строении тканей организма, в синтезе белка, в различныхферментативных процессах, работе эндокринных желез, а также регулируют обменвеществ, кислотно-щелочное равновесие и водный обмен. Наибольшее значение среди них имеют макроэлементы: кальций, фосфор,натрий.

Кальцийвходит в состав опорных тканей и имеетважное значение для формирования скелета. Он оказываетсущественное влияние на обмен веществ и работу сердечной мышцы, способствуетповышению защитных сил организма, участвует в процессах свертывания крови иобладает про­тивовоспалительным действием.

Достаточноеколичество кальция в питании способствует нормаль­ной возбудимости нервнойсистемы и нервно-мышечного аппарата. Су­точная потребность кальция - 800 - 1400мг. Особенно богаты кальцием молоко и молочные продукты.

Фосфор,как и кальций, необходим для образованиякостей. Важен он и для деятельности нервной системы.Органические соединения фосфо­ра участвуют в сокращении мышц, а также вбиохимических процессах, протекающих в мозге, печени, почках и другихорганах. Суточная потреб-

46

ность в фосфоре - 2000 - 2500 мг. Наибольшееколичество фосфора со­держится в сыре, печени, горохе, овсяной игречневой крупах, пшеничном хлебе, жирномтвороге, говядине, свинине.

Натрий оказывает многообразное биологическое действие. Под­держиваетнормальное осмотическое давление в крови и тканевых жидко­стях, обеспечиваеткислотно-щелочное равновесие, регуляцию 'водного обмена и кровяного давления.Необходим для нормального функциониро­ваниянервной и мышечной систем. Активизирует пищеварительные фер­менты. Человек получает натрий главным образом споваренной солью, добавляемой в пищу.

Микроэлементыобразуют группу минеральных веществ - железо,кольбат, йод, фтор и др., которые находятсяв пищевых продуктах в весьма малых дозах. Однакоследует учитывать, что им отводится заметная био­логическая роль.

Вода - один из основных факторов внешней среды. Без нее нельзяудовлетворить физиологические, санитарно-гигиенические и хозяйствен­ныепотребности человека. Вода входит в состав тканей и органов челове­ка, участвует во всех физико-химических процессах ворганизме, удалении из организма конечных продуктов обмена,регуляции отдачи тепла телом путем испарения.

Такимобразом, подводя итоги вышесказанному, под здоровым об­разом жизни мы понимаем деятельность, направленную наукрепление фи­зического, психического и нравственногоздоровья.

4   Общая   физическая   и   спортивная   подготовка  в системе физического воспитания

4.1   Основные понятия

Методическиепринципы - основополагающиеметодические за­кономерности педагогического процесса,выражающие основные требова­ния к построению, содержанию, организацииучебно-тренировочного про­цесса.

Методыфизического воспитания - способ достижения постав­ленной цели, определеннымобразом упорядоченная деятельность. Основ­ныеметоды условно делятся на три группы: словесные, наглядные и прак­тические.

Физическиекачества - отдельныекачественные стороны двига­тельныхвозможностей человека. Основными физическими качествами яв­ляются: сила, быстрота, выносливость, ловкость,гибкость.

Общаяфизическая подготовка - процесс совершенствования фи­зических качеств,направленный на всестороннее физическое развитие че­ловека.

Специальнаяфизическая подготовка • процесс, который обеспе­чивает развитие физическихкачеств и формирование двигательных уме­ний инавыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или кон­кретныхпрофессий.

Спортивнаяподготовка - длительныйпедагогический процесс, направленный на использование всейсовокупности тренировочных и вне-тренировочныхсредств, методов, условий, с помощью которых обеспечи­вается необходимаястепень готовности к спортивным достижениям.

Зоныинтенсивности физических нагрузок условнохарактери­зуются величинами частоты сердечныхсокращений и делятся на малую, среднюю, большую ипредельную интенсивность физической нагрузки.

Двигательноеумение - такаястепень владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрациейвнимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательнойзадачи.

Двигательныйнавык - такаястепень владения техникой действия, при которой управление движениямипроисходит автоматизированно, и действия отличаются высокой надежностью.

4.2  Методическиепринципы физического воспитания

Подметодическими принципами физического воспитания понима­ют основополагающиеметодические закономерности педагогического процесса,выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса.

Методическиепринципы физического воспитания совпадают с об­щедидактическими.Физическое воспитание - один из видов педагогиче-

ского процесса, и на него распространяютсяобщие принципы педагогики: принципсознательности и активности, наглядности, доступности, систе­матичности идинамичности.

Принципсознательности и активности. Наибольшегоуспеха при занятиях физическими упражнениями можнодостигнуть при сознатель­ном, заинтересованном отношении занимающихся.Этому будет способст­вовать формирование осмысленного отношения иустойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Преподаватель долженчетко по­ставить цель в занятиях, довести до сознания занимающихся не толькото, что и как надо выполнять, но и почему предлагается именно это, а не дру­гоеупражнение. Следствием сознательного отношения к физическим уп­ражнениям при подборе увлекательного материала иоптимальной органи­зации занятий должна стать активностьзанимающихся, которая проявля­ется в инициативности, самостоятельности итворческом отношении к де­лу.

Принципнаглядности. Наглядность обучения и воспитания пред­лагаеткак широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так ипостоянную опору на свидетельства органов чувств, благо­даря которым достигается непосредственный контакт сдействи­тельностью.

Дляреализации этого принципа на практике применяются: показ двигательного действия преподавателем; демонстрациянаглядных посо­бий; кинофильмы; звуковая и световая сигнализации.

Принципдоступности. Преподаватель исходит из учета особенно­стей занимающихся (пол, физическое развитие иподготовленность) и по-сильности предлагаемых заданий. Прогресс вразвитии физических качеств возможен лишь приопределенной нагрузке (в пределах разумного), спо­собной стимулировать эти процессы. Однако при этом важноне превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью занимающихся. Вместе сгем принцип доступности не означает, чтофизические упражнения и на­грузкидолжны быть упрощенными и предельно элементарными.

Принципсистематичности. Данный принцип подразумевает пре­жденсего регулярность занятий и системное чередование нагрузок и от-

Н.1Х.1

Эффективнойможет быть лишь такая система, которая обеспечива­ем постоянную взаимосвязьмежду отдельными занятиями. Небольшие на-I ручки или продолжительные интервалы отдыхамежду занятиями не при-иодят к развитию тренированности. Слишкомбольшие нагрузки и корот­кие интервалы отдыха между занятиями могутпривести к превышению адаптационных возможностей организма и ксостоянию перетренирован­ности.

Принципсистематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многомобеспечивает преемственность и последовательность в освоении учебного материала, а также непрерывностьучебно-тренировочного процесса при оптимальномчередовании нагрузок и отды-

49

41

ха.

Принципдинамичности. В основе этого принципа лежит постоян­ное, но постепенное повышение требований к занимающимся.Это касает­ся физической нагрузки и сложностидвигательных действий. Только в этом случае можетбыть прогресс в развитии физических качеств и совер­шенствовании техникидвижений.

Ответная реакция на стандартную нагрузкусо стороны организма не остается неизменной.Под воздействием привычной нагрузки происхо­дит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же работу с мень­шим напряжением.

4.3Методы физического воспитания

Длярешения задач физического воспитания используются методы строго регламентированного упражнения, игровой метод,соревнователь­ный метод и метод словесного и сенсорного воздействия.

Методстрого регламентированного упражнения. К этойгруппе, относятся: метод целостного или расчлененного упражнения; методы по­вторного,равномерного, переменного, интервального упражнения.

Сутьметода целостного упражнения заключается в том. что разу­чиваемое упражнениевыполняется в целом, то есть технику движения ос­ваиваютсразу после показа и объяснения простейших упражнений, кото­рые нельзярасчленить (например, бросок по кольцу).

Метод расчлененногоупражнения предусматривает расчленение сложного технического действия иразучивание его по частям.

По характерумышечной работы физические нагрузки могут быть стандартнымии переменными.

При примененииупражнений со стандартной нагрузкой различают метод равномерного упражнения,при котором физическое упражнение выполняется непрерывно в течение относительнодлительного времени с постоянной интенсивностью (например, длительныйравномерный бег) и метод повторного упражнения, который характеризуетсямногократным выполнением упражнений с определенным интервалом отдыха, в течениекоторого достаточно полно восстанавливается работоспособность.

Вупражнениях с переменными нагрузками применяются методы интервальногоупражнения, которые характеризуются многократным по­вторением упражнений черезопределенные интервалы отдыха. Отличи­тельной чертой этого метода является то,что тренирующим эффектом об­ладают такжеинтервалы отдыха. То есть каждая новая нагрузка дается в стадии неполного восстановления.

Игровойметод. Основу игрового метода составляет игроваядвига­тельная деятельность, определенным образом упорядоченная. Игровой ме­тод не обязательно связан с каким-либо общепринятымииграми (баскет­бол, хоккей и т.д.).

Признаки игрового метода:

50

-  ярковыраженные элементы соперничества и эмоциональности в
игровых действиях;

-  изменчивость условий ведения борьбы, условий выполнениядви­
жений;

-  высокие требования к творческой инициативе в движениях;

-  отсутствие строгой регламентации в характере движений иих на-
I ру же:

-  комплексное проявление разнообразных двигательных навыкови
качеств.

Соревновательныйметод. Основу соревновательного метода со-с гавляет стимулирование и активизация деятельностизанимающихся с ус-кшовкой на победу или достижениемаксимального результата.

Основнаяопределяющая черта соревновательного метода - сопос­тавление сил в условиях соперничества, борьбы запервенство или высокое достижение. Соревновательный метод можетвыступать как самостоятель­ная форма организации занятий (официальныесоревнования, контрольно-зачетные и т.д.) и как способ стимулирования интересак занятиям при вы­полнении отдельных упражнений - кто лучше?Кто выше? Кто быстрее?

Соревновательнаяобстановка приводит к существенному измене­нию функционального состояниячеловека - происходит настройка на но-иый,более высокий уровень двигательной активности, большая мобилиза­ция ресурсов организма. Все это способствует выведениюорганизма на новый, более высокий функциональный уровеньи повышает эффект от физических упражнений. Применять этот метод необходимо послеспеци­альной предварительной подготовки.

Методсловесного и сенсорного воздействия. Основуданного мето­да составляют широкое использование слова и чувственнойинформации.

Спомощью слова можно сообщать необходимые знания, поставить задачи, руководить процессом выполнения заданий,анализировать и оце­нивать результаты.

Вучебно-тренировочном процессе слово может быть использовано и выражено в форме:

-  рассказа, беседы, объяснения (передача знаний);

-  указаний, команд (воздействие словом в целях управления дея­
тельностью занимающихся);

-  словесной оценки, разбора, замечаний (анализируется иоценива­
ется деятельность занимающихся).

Посредствомсенсорных воздействий обеспечивается наглядность. ')то не только визуальное восприятие, но и слуховые имышечные ощуще­ния. Они реализуются в форме:

-  показасамих упражнений (создается целостное представление о
моном двигательном действии);

-  демонстрации наглядных пособий (с помощью видеозаписей,раз-
•1ИЧНЫХ муляжей, многообразных схем,рисунков, на которых можно соз-

дать зрительное представление о разучиваемых движениях);

4.4 Основы обучения движениям

Процесс обучения двигательному действиювключает три этапа:

-  ознакомление, первоначальное разучивание движения;

-  углубленное детализированное разучивание движения,формиро­
вание двигательного умения;

-  формирование двигательного навыка.

Какдвигательные умения, так и двигательные навыки представля­ют собой определенные функциональные образования(своеобразные фор­мы управления движениями), которые возникаютв процессе и в результате освоения двигательных действий. Вместе с темдвигательное умение и двигательный навык имеют существенные отличия, вытекающиепрежде всего из характера управления движениями ивыражающиеся в неодинако­вой степени владения действием.

Умение выполнять двигательноедействие возникает на основе не­обходимогоминимума знаний о его технике, предварительного двигатель­ного опыта и общей физической подготовленности благодаряпопыткам сознательно построить некоторую систему движений. В процессе возник­новенияумения происходит постоянный поиск адекватного способа вы­полнения действия при ведущей роли сознания в управлениидвижениями. Это и определяет сущность двигательногоумения.

Двигательноеумение характеризуется такой степенью владениятехникой действия, которая отличается повышенной концентрацией вни­мания на составные операции и нестабильными способамирешения двига­тельной задачи.

Впроцессе многократного повторения двигательного действия вхо­дящие в его составоперации становятся все более привычными, координа­ционные механизмы действия постепенно автоматизируются идвигатель­ное умение переходит в навык. Его главной отличительной чертой являет­сяавтоматизированное управление движениями. Вместе с тем для навыка характернаслитность движений и надежность. Следовательно, двигатель­ный навык можноохарактеризовать как такую степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит,автоматизи­ровано и действия отличаются высокойнадежностью.

4.5 Средства и методы развития физических качеств

4.5.1 Средства и методы развития силы

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или про­тивостоять ему посредством мышечных напряжений.Различают абсолют­ную и относительную силу:

- абсолютнаясила - суммарная сила всех мышечных групп, участ­вующих в конкретном движении.

- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на
I к!веса человека.

Средствамиразвития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, средикоторых можно выделить три основных вида:

-  упражненияс внешним сопротивлением (упражнения с тяжестя­
ми, на тренажерах, упражнения ссопротивлением партнера, упражнения с
сопротивлением внешней среды: бег вгору, по песку, в воде и т.д.);

-  упражнения с преодолением веса собственного тела(гимнастиче­
ские силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусь­
ях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);

-  изометрические упражнения (упражнения статическогохаракте­
ра).

Наиболее распространены следующие методы развитиясилы:

- метод максимальных усилий (упражнениявыполняются с приме­
нением предельных или околопредельных отягощений до 90% от макси­
мально возможного; в серии выполняется 1-3повторений, за одно занятие
выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);

-  метод повторных усилий (илиметод "до отказа") (упражнения
выполняются с отягощением до 70% отмаксимально возможного, которые
выполняются сериями до 12повторений, в одном занятии выполняется от
3 до 6 серий, отдых между сериями от2 до 4 минут);

- метод динамических усилий(упражнения выполняются с отягоще­
нием до 30% от максимальновозможного, в серии выполняется до 25 по­
вторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между се­
риями от 2 до 4 минут).

4.5.2 Средства и методы развития быстроты движений

Быстрота- это комплекс свойств, непосредственноопределяющих скоростные характеристики движения, а такжевремя двигательной реак­ции.

Быстрота движенийобусловливается в первую очередь соответ­ствующей деятельностью коры головногомозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение ирасслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена.Показатель, ха­рактеризующий быстроту как качество, определяется временемодиночно­го движения, временем двигательной реакции ичастотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).

Дляцеленаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большойэффективностью используются различные методы:

- методмногократного повторения скоростных упражнений с пре­дельной и околопредельнойинтенсивностью, (в серии выполняется 3-6 по-»трений, за одно занятиевыполняются 2 серии. Если в повторных попыт­ках скорость снижается, то работанад развитием быстроты заканчивается,

53

$2

т.к. при этом начинает развиватьсявыносливость, а не быстрота);

- игровой метод(дает возможность комплексного развития скоро­стных качеств, поскольку имеетместо воздействие на скорость двигатель­нойреакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с опера­тивным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональныйфон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных воз­можностей).

Средствадля развития быстроты могут быть самымиразнообраз­ными - это легкая атлетика, бокс, вольнаяборьба, спортивные игры,

4.5.3Средства и методы развития выносливости

Выносливость- это способность человека значительное времявы­полнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности илиспособность организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество проявляется в двух основныхформах:

-  в продолжительности работы без признаков утомления наданном
уровне мощности;

-  вскорости снижения работоспособности при наступлении утом­
ления.

На практике различают общую и специальнуювыносливость.

Общаявыносливость - совокупность функциональных возможно­стей организма, определяющих его способность кпродолжительному вы­полнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость - способностьорганизма длительное время выполнятьспецифическую мышечную работу в условиях строго ог­раниченной дисциплины (бег, плавание) или втечение строго ограничен­ного времени(футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости отинтенсивности работы и выполняемых упражне­нийвыносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическимусилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы.

-  равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию
аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения цик­
лического характера (бег, ходьба),выполняемые с равномерной скоростью
малой и средней интенсивности);

-  переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном
движении, но с изменением скорости наотдельных участках движения);

-  интервальный метод (дозированное повторное выполнение уп­
ражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго оп­
ределенным временем отдыха, где интерваломотдыха служит обычно
ходьба).

Средствамивоспитания выносливости являются циклическиеуп­ражнения (ходьба, бег, ходьба и бег налыжах).

4.5.4 Средства и методы развития гибкости

Гибкость- подвижность в суставах, позволяющаявыполнять раз­нообразные движения с большой амплитудой.Различают две формы про­явления гибкости:

-  активную,величина амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнения, благодаря собственныммышечным усилиям;

-  пассивную, максимальная величина амплитуды движений,дости­
гаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболеепринятых методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан насвойстве мышц растягиваться больше при многократныхповторениях.

Средствамиразвития гибкости являются: повторныепружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением ам­плитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощьюпартнера и т.д.

Следует всегдапомнить, что упражнения на растяжку или с боль­шойамплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должнобыть сильных болевых ощущений.

4.5.5 Средства и методы развития ловкости

Ловкость- это способность быстро, точно, экономно инаходчиво решать различные двигательные задачи.

Обычно дляразвития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалыотдыха должны обеспечивать достаточно полное вос­становление организма.

Наиболеераспространенными средствами при развитии ловкости являютсяакробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развитияловкости используются разнообразные методические приемы:

-  выполнениепривычных упражнений из непривычных исходных
положений (бросок баскетбольного мяча изположения сидя);

-  зеркальное выполнение упражнений;

-  усложнение условий выполнения обычных упражнений;

-  изменение скорости и темпа движений;

-  изменение пространственных границ выполнения упражнений
(уменьшение размеров поля).

4.6 Формы организации физического воспитания

4.6.1 Урочная форма

Основной формой организации занятий по физическомувоспита­нию считается урочная. Отметим характерныепризнаки урочной формы: - проводятся под руководством педагога;

55

-  коллектив занимающихся организован и однороден;

-  занятия проводятся по разработанной программе;

-  занятия проводятся по расписанию.

Урок принятоделить на 3 части: подготовительную, основную и за­ключительную.

Подготовительнаячасть урока. В этой части урока решаются сле­дующие задачи:

- подготовка центральной нервной системы и вегетативных функ­
ций к предстоящей нагрузке:

- подготовка двигательногоаппарата к действиям, требующим от
занимающихся значительных мышечныхусилий.

Основнаячасть урока. В основной части урока решаются главные задачи:

- развитие волевых и физических качествзанимающихся;

-             формирование жизненно необходимых и спортивныхнавыков.
Заключительная часть урока. В этой части урока основными зада­
чами являются следующие:

- содействовать более быстрому восстановлению организма после
нагрузки в основной части (рекомендуетсявыполнять упражнения на рас­
слабление, на растягивание, массаж);

-  подвести итоги работы науроке. Преподаватель должен дать
оценку действиям занимающихся,проинформировать о предстоящих заня­
тиях.

4.6.2 Неурочные формы занятий

Неурочныеформы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.)и системати­ческими (гигиеническая и производственнаягимнастика). Если эпизодиче­ские занятия неимеют строгой регламентации, то систематические не­урочные формы занятий физическими упражнениями имеютвполне опре­деленные требования к нагрузке.

4.7 Общаяи моторная плотность занятия

Дляанализа эффективности урока (занятия) важным показателем является плотностьзанятий. Общая плотность занятий определяется отно­шением полезно использованного времени на занятии кдирективному (ус­тановленному по расписанию) в процентах поформуле:

р        _ Тп х 100%

общ ~      То

где Робщ  - общая плотность занятия;

Т_п- время, использованное на полезную деятельность (имеющую прямое отношение кзанятию). Учитывается время выполнения упражне­ний,необходимый отдых после них, время на объяснение и показ;

Т₀ -директивное время, отведенное на учебное занятие по распи­санию (например, 45 мин или 90 мин).

Моторная плотность- это отношение непосредственно потраченно­
го на выполнение упражнений времени к директивному и определяется по
формуле:                                                            _т>

•мот. ~~

Т₀

где Р_мот - моторная плотность;

Т₀   - директивное (общее время);

Т_у   - время, непосредственно потраченное навыполнение упражне-

ний.

4.8 Физическаяподготовка

Физическаяподготовка - это процесс, направленный на укреплениездоровья занимающихся, разностороннее физическое развитие, воспитаниенеобходимых двигательных качеств и подготовку организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.

Общаяфизическая подготовка - процесссовершенствования физи­ческих качеств, направленный на всестороннеефизическое развитие чело­века.

Разностороннеефизическое развитие способствует лучшей приспо­собленностиорганизма к изменяющимся условиям внешней среды. Рас­ширение двигательных ифункциональных возможностей организма раз­решаетсявыполнением упражнений из гимнастики, легкой атлетики, акро­батики, борьбы, тяжелой атлетики и разнообразных игр.

Общаяфизическая подготовка способствует расширению функцио­нальных возможностейорганизма и является базовой для специальной фи­зической подготовки идостижения высоких результатов в профессиональ­нойили спортивной деятельности.

К задачам общей физической подготовки относятся:

-  обеспечение всестороннего и гармонического физическогоразви­
тия организма человека;

-  укрепление здоровья;

-  создание базы для специальной физической подготовки впрофес­
сиональной или спортивной деятельности.

Специальнаяфизическая подготовка - это процесс,который обес­печивает развитие физических качеств иформирование двигательных уме­ний и навыков, специфичных лишь для конкретныхвидов спорта или кон­кретных профессий.

Специальнаяфизическая подготовка обеспечивает избирательное развитиеотдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выпол­нении специализированных упражнений.

Спортивнаяподготовка - длительный педагогический процесс, на-

57

56

правленный на использование всейсовокупности тренировочных и вне-тренировочныхсредств, методов, условий, с помощью которых обеспечи­вается необходимая степень готовности к спортивнымдостижениям.

Готовность кдостижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнемразвития физических качеств - силы, быстроты, выносливостии других (физическая подготовка), степенью владения тех­никой и тактикой (техническая и тактическая подготовка),необходимым уровнем развития психических и личностныхсвойств (психологическая подготовка) и соответствующим уровнем знаний(теоретическая подготов­ка).

Техническаяподготовка - процесс обучения техники выполненияфизических упражнений и технических приемов.

Под совершеннойтехникой понимают наиболее рациональные, эф­фективныеспособы выполнения двигательного действия с целью дости­жения наилучшегорезультата.

Тактика- раздел теории, изучающий целесообразныесредства, способы и формы ведения спортивной борьбы.

Под тактическойподготовкой понимают специфический обще­принятый и закономерный процесс,сложившийся в спортивной практике, на основе которого спортсмен долженнаучиться приспосабливаться к лю­бомупротивнику и любой ситуации, рационально и целенаправленно ис­пользуя в соревнованиях свои физические качества итехнические умения и навыки.

В основе тактическойдеятельности лежит психическая деятель­ностьвысших отделов человеческого мозга. Тактическая деятельность но­сит комплексныйхарактер и включает интеллектуальные и физические способности человека.

Формытактики связаны с характером соревновательной борьбы. Следует различатьпассивную и активную тактику. Пассивная тактика -умышленное предоставлениеинициативы противнику. Активная тактика -этонавязывание противнику действий, выгодных для себя (рваный бег, за­медленная игра в центре с рывком).

Психологическаяподготовка - это совокупность психолого-педагогических мероприятий, направленных на формированиетаких пси­хических функций, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия всоревнованиях.

Психологическаяподготовка включает в себя две относительно са­мостоятельныеи в то же время взаимосвязанные стороны: морально-волевую и специальную психологическую подготовленность.

Морально-волеваяподготовка связана с такими качествами, как це­леустремленность(способность четко определять ближайшие и перспек­тивные цели и задачи), решительность и смелость (разумныйриск в соче­тании с обдуманностью решений), настойчивость (стремление достичьна­меченной цели), самообладание и выдержка (способность управлять свои­мимыслями и поступками в условиях эмоционального возбуждения), ини-

циативность (предполагает творчество, личныйпочин, находчивость и со­образительность) и самостоятельность.

В процессе занятийспортом воспитываются воля и характер, т.к. необходимособлюдать строгий режим, переносить большие нагрузки, преодолеватьотрицательные эмоции и различные трудности.

С помощьюспециальной психологической подготовки формирует­сяпсихофизическая устойчивость к различным условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, памяти вусловиях умст­венного утомления и нервно-эмоционального напряжения; способностьвоспринимать и обрабатывать информацию вусловиях дефицита времени; способностьголовного мозга к формированию опережающих реакций, предшествующих реальному двигательному действию.

4.9 Зоны и интенсивность физических нагрузок

Привыполнении физических упражнений происходит определен­наянагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определениястепени напряжен­ностифункциональных систем при нагрузке используются показатели ин­тенсивности (мощность и напряженность мышечнойработы), которые ха­рактеризуютреакцию организма на заданную работу. Наиболее информа­тивным показателеминтенсивности нагрузки (особенно в циклических ви­дах спорта) является частота сердечных сокращений(ЧСС).

Физиологиопределили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.

Нулеваязона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузкиэффективного воздействия на организм непроисходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако вэтой зоне интен­сивности создаются предпосылки длядальнейшего развития тренирован­ности: расширяетсясеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах,активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).

Перваятренировочная зона (аэробная) - ЧСС от130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зонеинтенсивно­сти обеспечивается аэробными механизмамиэнергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается придостаточном поступлении кисло­рода.

Втораятренировочная зона (смешанная) - ЧСС от150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмамэнергообеспечения подк­лючаются анаэробные, когда энергия образуется прираспаде энергетиче-ских веществ в условиях недостатка кислорода.

Общепринято, что150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО).Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует онизком уровне

59

тренированности, тогда как у хорошоподготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться кгранице - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности.

Третьятренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуютсяанаэробные механизмы энергообес­печения на фонезначительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозированиянагрузки, т.к. приобретают значение показателибиохимических реакций крови и ее со­става,в частности, количество молочной кислоты.

Нагрузкивторой и третьей тренировочной зоны можно рекомендо­вать, только физически подготовленным людям, не имеющим отклоненийв состоянии здоровья.

Зависимостьмаксимальной величины ЧСС от возраста во время тренировкиможно определить по формуле:

ЧСС(максимально) = 220 - возраст (в годах)

Например, для19-летних занимающихся максимальная ЧСС будет равна:220-19 - 201 уд/мин

5     Основы     методики     самостоятельных     занятий физическими упражнениями

Самостоятельныезанятия физическими упражнениями, спортом, туризмомдолжны быть обязательной составной частью здорового "образа жизни студентов. Они являются неотъемлемой частью научнойорганиза­ции труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуютболее эффективному восстановлению организма после утомления, повы­шениюфизической и умственной работоспособности.

Самостоятельныезанятия могут проводиться в любых условиях, в разноевремя и включать задания преподавателя или проводиться по само­стоятельносоставленной программе. Эта форма занятий с каждым годом получает все большее распространение.

Основнаяцель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической иумственной работо­способности.

5.1 Формы и организация самостоятельныхзанятий

Конкретнаянаправленность и организационные формы использо­вания самостоятельных занятийзависят от пола, возраста, состояния здо­ровья, уровня физической ифункциональной подготовленности занимаю­щихся. Можно выделить следующие направленности:

-  гигиеническая - предполагаетиспользование средств физической
культуры для восстановления работоспособностии укрепления здоровья;

-  оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование
средств физической культуры в свободное время после рабочего вцелях
восстановления организма и профилактикипереутомления;

-  лечебная - заключаетсяв использовании физических упражнений,
гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе
лечебных мер по восстановлению здоровья илиопределенных функций ор­
ганизма, сниженных или утраченных врезультате заболеваний;

-  общефизическая- обеспечивает всестороннюю физическую под­
готовленность и поддержание ее в течениедлительного периода;

-  спортивная - имеетцель повышения спортивного мастерства, уча­
стие в спортивных соревнованиях и подготовки кним, со стремлением
достижения максимального результата;

-  профессионально-прикладная- предусматривает использование
средств физической культуры всистеме научной организации труда и для
подготовки к профессиональнойдеятельности.

Формысамостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются ихцелью и задачами. Существуют три основные формысамостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, уп­ражнения в течение учебного дня, самостоятельныетренировочные заня­тия.

6!

Утренняягигиеническая гимнастика включается враспорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиеническойгимнастики следует вклю­чать упражнения длявсех групп мышц, упражнения на гибкость и дыха­тельные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статиче­ского характера, со значительными отягощениями,на выносливость. Мож­но включатьупражнения со скакалкой, эспандером, с мячом.

При выполненииутренней гигиенической гимнастики рекоменду­етсяпридерживаться определенной последовательности выполнения уп­ражнений: ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин);упражнения типа "по­тягивание" с глубоким дыханием;упражнения на гибкость и подвижность длярук, шеи, туловища и ног; силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибаниеи разгиба­ние рук в упоре лежа, упражнения с легкимигантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин -2-3 кг, с эспандерами); различные наклоны и выпрямле­ния в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной идвух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки - 20-30 сек.; медленный бег и ходьба(2-3 мин); упражнения на расслабление сглубоким дыханием.

Присоставлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их выполнениирекомендуется физиологическую нагрузку на организм по­вышать постепенно, смаксимумом в середине и во второй половине ком­плекса. К концу выполнения комплексаупражнений нагрузка снижается, и организмприводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение иуменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следуетначинать в медленном темпе и с небольшой амплитудойс постепенным увеличением ее до средних величин.

Утренняягигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомас­сажем и закаливаниеморганизма. Сразу же после выполнения комплекса рекомендуется сделать самомассажосновных мышечных групп ног, туло­вища ирук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принциповзакаливания.

Упражненияв течение учебного дня выполняются вперерывах ме­жду учебными занятиями. Такие упражненияобеспечивают предуп­реждение наступающего утомления, способствуютподдержанию высокой работоспособности на длительное время безперенапряжения. Выполнение физических упражнений оказывает вдвоебольший стимулирующий эф­фект на улучшениеработоспособности, чем пассивный отдых.

Физическиеупражнения нужно проводить в хорошо проветрива­емыхпомещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельныетренировочные занятия можно проводить ин­дивидуально или в группе из 3-5 человек и более.Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная.

Заниматьсярекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это неспособствует повы-

шению уровня тренированности организма.Лучшим временем для трени­ровок является вторая половина дня, через 2-3 часапосле обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньшечем через 2 часа-после приема пищи и не позднее чем за час доприема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуетсятренироваться утром сразу после сна натощак. Трениро­вочные занятия должныносить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплексафизических качеств, а также укреплению здоро­вьяи повышению общей работоспособности организма.

Необходимоучитывать, что занимающийся не может реализовать поставленные цели толькосовершенствованием методов тренировки, уве­личением объемов и интенсивностинагрузок. Вопросы правильного по­строения тренировочного процесса невозможнорешить без учета особен­ностей протекания процессов утомления ивосстановления организма. Чтобы правильно построить микроцикл, нужноне только знать, какое воз­действие на организм оказывают различные по величинеи направленности нагрузки, но и каковы динамика и продолжительность протеканияпроцес­сов восстановления после них (В. И.Дубровский).

Физиологическимиисследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев и др.) установлено, чтовосстановительные процессы в зависимости от их направленностив одних случаях могут обеспечить рост работо­способности,а в других привести к ее падению. При этом в организме мо­гут развиваться двапротивоположных состояния: нарастание тренирован­ности (если восстановлениеобеспечивает восполнение энергетических ре­сурсов) или переутомление (есливосстановление энергетических ресурсов непроисходит).

Таким образом, припроведении самостоятельных занятий особенно важно:

-  рациональное планирование тренировочного процесса;

-  правильное построение отдельного тренировочного занятия.

С возрастом впроцессе старения организма наступают изменения функциональныхвозможностей сердечно-сосудистой, дыхательной , нервнойи др. систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нару­шение обмена веществ; ухудшается адаптация организма кразличным фи­зическим нагрузкам - все это приводит кограничению двигательной ак­тивности.Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышцах приводит кпотере их эластичности.

С учетомвозрастных изменений для лиц 17-30 лет, имеющих высо­кий уровень физическойподготовленности, рекомендуются занятия из­браннымвидом спорта; имеющих среднюю физическую подготовленность - занятия общейфизической подготовкой; имеющих низкую физическую подготовленность - занятия с оздоровительнойнаправленностью.

В возрасте 50 лети старше лицам с низкой физической подготов­ленностьюрекомендуются занятия физическими упражнениями с элемен­тами лечебнойфизической культуры.

В возрасте после 60 лет рекомендуетсяфизическая нагрузка только

63

62

аэробного характера, так как образованиекислородного долга при ана­эробной работеможет привести к спазму венечных артерий сердца.

Поданным Российского научно-исследовательского института фи­зической культуры,рекомендуется следующий недельный объем двига­тельнойактивности для людей разного возраста (часов в неделю):

-дошкольники                      21-28;

-  школьники                           14-21;

-  студенты                             10-14;

-  лицамстаршего возраста  6-10.

Выборколичества занятий в неделю зависит от поставленных целей самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: дляподдержания физического состояния на достигнутом уровнедостаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Для егоповышения - три раза в неделю, а для достижениязаметных результатов - 4-5 раз в неделю.

5.2 Мотивация выбора самостоятельныхзанятий

Отношениестудентов к физической культуре и спорту - одна из ак­туальных социально-педагогических проблем. Многочисленныеисследо­вания свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельностьеще не стала для студентов потребностью, не превратилась в интерес лич­ности.

Существуютобъективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивывключения студентов в активные занятия физической культурой и спортом.

Кобъективным факторам относятся: состояние материальной базы, содержание занятий и направленность учебного процесса пофизвоспита-нию, состояние здоровья занимающихся,личность преподавателя, частота проведения занятий,их продолжительность и эмоциональная окраска.

Взависимости от задач, которые ставит перед собой занимающий­ся, различныесистемы физических упражнений могут целенаправленно использоваться, например:

1. Для развития основных физических качеств:

-  для развития силы применяются упражнения с отягощениями
(собственный вес тела, с резиновымиамортизаторами, с эспандером, отя­
гощения малого, среднего и большого веса, упражнения натренажерах);
атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика;гиревой спорт;

-  дляразвития быстроты движений   используются различные уп­
ражнения   с  ускорением,   спринтерские дистанции   в  легкой   атлетике
(100,200 м), конькобежном спорте;

-  дляразвития ловкости  большое значение имеет разучивание но­
вых сложных движений, а также упражненияспортивной и художествен­
ной гимнастики, акробатики, аэробики,прыжки на батуте, спортивные
различные игры;

-  дляразвития гибкости рекомендуется выполнять различные гим-

настические упражнения для всех частей тела смаксимальной амплитудой: активные (за счет собственных усилий) ипассивные (за счет внешних уси­лий), с помощьюпартнера или с использованием отягощений;

- для развития выносливости используются все циклические виды
спорта, нагрузка в которых продолжается от 6минут до 30 минут и более.
Например, спортивная ходьба, лыжные гонки, бег на средние и длинные
дистанции, плавание и т.д.

2.   Для освоения жизненно необходимых навыковиспользуются
ходьба, бег, плавание, передвижения на лыжах,ритмическая гимнастика.

3.   Для воспитания волевых качеств необходимо вовремя занятий
добиваться выполнения тренировочных планов,преодолевать вводимые в
занятия усложнения, применять элементысоревнований.

4.   На формирование различных психофизических испециальных
прикладных физических качеств можновоздействовать с помощью на­
правленного подбора средств физическойкультуры:

- устойчивость к низкимтемпературам вырабатывается при заняти­
ях зимними видами спорта на открытом воздухе;

-  устойчивость  к  гипоксии   вырабатывается   при занятиях   цик­
лическими видами спорта на средние и длинныедистанции;

-  устойчивость к работе на высоте вырабатывается призанятиях
спортивной гимнастикой, акробатикой, прыжкамина батуте;

-  устойчивость к длительной концентрации вниманиявырабатыва­
ется при занятиях пулевой стрельбой,стрельбой из лука, шахматами и
шашками;

-  устойчивостьк распределенному вниманию вырабатывается при
занятиях спортивными играми (футбол,волейбол, баскетбол).

5.3 Граница интенсивности физическойнагрузки.

Физическиеупражнения не принесут желаемого эффекта, если на­грузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивностинагрузка может вы­звать в организме явление перенапряжения. Всвязи с этим возникает не­обходимость определить оптимальный уровеньинтенсивности занятий для каждого, кто занимается самостоятельно. Дляэтого необходимо опреде­лить исходный уровень функциональногосостояния организма перед на­чалом занятий, а затем в процессе занятийконтролировать изменение по­казателей.

Наиболее доступнымиспособами оценки состояния сердечно - со­судистой и дыхательной систем являютсяортостатическая проба, проба Рюффье, проба Штанге (см. гл.8).

Дозировкафизических упражнений, т.е. увеличениеили уменьше­ние их интенсивности, обеспечивается:

-изменением исходных положений (например, наклоны туловища впередс доставанием руками пола, не сгибая ног в коленях, легче делать из исходногоположения ноги врозь и труднее делать из исходного поло-

65

жения ноги вместе);

-  изменением амплитуды движений (с увеличением амплитудына­
грузка на организм возрастает);

-  ускорением или замедлением темпа (в циклических упражнениях,
например, большую нагрузку дает быстрый темп, а в силовых - медленный
темп);

-  увеличением или уменьшением числа повторений упражнений
(чем большее число раз повторяетсяупражнение, тем больше нафузка);

-  включением в работу большего или меньшего числа мышечных
групп (чем больше мышц участвует в работе,тем значительнее физическая
нафузка);

-  увеличением или сокращением пауз для отдыха (более продол­
жительный отдых способствует более полному восстановлению организ­
ма).

Похарактеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражненияразфузочно-го характера или упражнения на расслабление,восстановительный эффект увеличивается. При сокращении пауз для отдыха(когда организм не пол­ностью восстанавливается, нафузка наорганизм увеличивается).

Тренировочныенагрузки характеризуются рядом физических и фи­зиологическихпоказателей. К физическим показателям нафузки относят­ся: интенсивность и объем, скорость и темп движений,продолжитель­ность, число повторений. К физиологическимпараметрам относятся: уве­личение ЧСС, ударного объема крови, минутного объемакрови.

Интенсивностьнафузки может определяться по ЧСС.

Исследованиямиустановлено, что для разного возраста минималь­ная интенсивность по ЧСС,которая дает тренировочный эффект, является:

для лиц 20 лет - 134 уд/мин;

30 лет- 129 уд/мин;

40 лет- 124 уд/мин;

50 лет- 118 уд/мин;

60 лет- 113 уд/мин;

65 лет - 108 уд/мин.

Зависимостьмаксимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).

Учитывая наличиемаксимальных и минимальных величин интен­сивности по ЧСС, можно определить зоныоптимальных и больших нафу-зок. Например, длялиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от150 до 177 уд/мин, зоной больших нафузок от 177 до 200 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 уд/мин и172/195 уд/мин (таблица 5.1)

Самочувствиезанимающихся точно отражает изменения, происхо­дящиев организме под влиянием занятий физическими упражнениями.

Признакамичрезмерной нафузки являются: накапливание утомле­ния,появление бессонницы или повышение сонливости, боль в области

м

сердца, одышка, гошнота.

При проявлениях данных признаков необходимоснизить физиче­скую нафузку или временно прекратитьзанятия.

Таблица5.1 Зоны интенсивности нафузок по ЧСС

Атлетическаягимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физическойподготовкой.

Для развития силыиспользуются специальные силовые упражне­ния: упражнения с гантелями(5-12 кг), упражнения с гирями (16, 24, 32 кг),упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки), упражне­ния натренажерах и т.п.

Ритмическаягимнастика (аэробика) - это комплексы физическихупражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку.

Существуют разные виды аэробики:

1)  Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез обще-
развивающих упражнений, бега,подскоков, в танцевальном стиле, выпол­
няемых без пауз отдыха подмузыкальное сопровождение 120-160 акцеп­
тов в минуту:

-  низкая интенсивность -простые по координации движения, по­
зволяющие формировать базовыенавыки. ЧСС - 120 - 135 уд/мин

- высокая интенсивность - увеличениепульса до 150 - 160 уд/мин.
В комплекс включается большое числобеговых и прыгательных

упражнений.

2) Танцевальная аэробика - характерной чертой является то, что
помимо традиционных средств, в нейшироко используются элементы
джазового танца:

фанк-аэробика;

рок-аэробика - элементы танца рок-н-ролла;брейк-аэробика - это сплав танца, пантомимы, гимнастики, ак­робатики;

3) Шейп-аэробика - тренировка с отягощениями.Наиболее эффек­
тивный способ избирательного воздействия   нателосложение человека.

4) Спортивная аэробика - фантастическийкоктейль из культуризма,
гимнастики, аэробики и спортивных танцев.

5)  Степ-аэробика - комплекс упражненийвыполняется с подъемом
и спуском на специально оборудованныхступенях.

6) Гидроаэробика - комплекс упражнений,выполняемых в воде.

Стретчинг- это система развития гибкости, включает всебя ком­плекс упражнений, способствующих повышениюэластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.

Название этопроисходит от английского слова "§п-е1сЬш§" - растя­гивание. Существует два типа упражнений при выполнений,которых про­исходит растягивание (удлинение мышц):

-баллистические - это маховые движения руками и ногами, сгиба­ние и разгибание туловища, обычно выполняемые с большойамплитудой

71

и значительной скоростью. Здесь удлинениеопределенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколькомах или сгибание;

- статистическиеупражнения - это когда принимается определен­наяпоза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.

Именностатические упражнения с растяжением мышц получили название "стретчинг".

Физиологическойосновой таких упражнений является миотатиче-скийрефлекс, при котором в насильственно растянутой.мышце происхо­дит сокращение мышечных волокон. В результате в мышцахактивизиру­ются обменные процессы, обеспечивающиевысокий жизненный тонус.

Йога - философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессамиорганизма человека. Различные "асаны" йоги -не просто принятие замысловатых поз, а сложнаятехника контроля над телом, цель которых активно воздей­ствовать на дыхательную систему, на внутренние органы исуставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себеэлементы медитации, для кор­рекции психическогосостояния.

Средиотечественных систем физических упражнений можно выде­лить дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, комплексспециаль­ных упражнений для глаз Э.С. Аветисова (см.приложение А, Б).

6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта

6.4.1 Баскетбол

Игра получила своеназвание от английских слов "баскет' - корзина и "бол" - мяч. Две команды по 5 человек приусловии соблюдения правил стремятся с помощью передач и маневрированияпо площадке, дриблинга и финтов забросить мяч в корзину соперника, защищая егоот бросков в свою корзину.

Запопадание мяча в корзину засчитываются очки. За удачный бро­сок в корзину во время игры команда получает 2 очка, аза удачный бро­сок выполненный из-за линии трехочковой зоны - 3 очка. Заудачный штрафной бросок -1 очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, считается победителем. При ничейном результатекомандам пре­доставляется дополнительное время длявыявления победителя.

Во всех классахбаскетбольные матчи длятся 4 тайма по 10 минут чистоговремени (секундомер останавливается после каждого свистка су­дьи). Перерывмежду таймами составляет 10 минут.

Правила игры вбаскетбол были впервые записаны в США в 1891 годупреподавателем Спрингфилдского колледжа штата Массачусетс Дж. Нейсмитом (1861-1939 гг). Эти правила были опубликованыв 1894 г., который и считается годом рождения баскетбола. Международная люби­тельская федерация баскетбола была организована в 1932 г.Чемпионаты мира по баскетболу проводятся каждые 4 года с1950 г. для мужчин и с

72

1953 г. для женщин. С 1936 г. баскетболявляется Олимпийским видом спорта для мужчин и с 1976 г. для женщин.

Играможет идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7 м. Размер поля - 26x14 м. Щит размером 180x120 см отстойки. От нижне­го края щита до пола или грунта должно быть275 см. Корзина представля­ет собой металлическое кольцо, обтянутое сеткой бездна. Она крепится на расстоянии 0,3 м от нижнего обреза щита. Окружность мячадля игры в баскетбол - 75-80 см, вес - 600-650 г. Продолжительность игры 40минут, 4* 10 минут с перерывом в 10 минут.

Баскетболист имеетправо передвигаться с мячом на площадке, не­пременноударяя им об пол. Если же он не выпускает мяч из рук, то тогда он имеет право сделать не больше двух шагов. Послеостановки спортсмен уже не может снова начинать движение с мячом: мяч следуетотдать парт­нерам или сделать бросок по кольцу.

Всовременном баскетболе существует и правило 30 секунд. Только в течение этого времени команда имеет право владетьмячом, и если бро­сок не сделан, то арбитры отдают мячсоперникам. Это правило увеличило темпигры в баскетбол.

Еще к правиламвремени относится правило 3-х секунд. Нападаю­щий не может находиться в областиштрафного броска соперника более 3-хсекунд.

6.4.2 Волейбол

Спортивная игра смячом двух команд по шесть человек в каждой. Игрокиодной команды направляют мяч через натянутую над площадкой сетку на сторонудругой команды так, чтобы он коснулся площадки в ее границах или был отбит соперником с нарушением правилигры.

В 1895 г. в одном из колледжей СШАдоктор Уильяме Морган придумал новую игру.Назвал ее "волейбол", что дословно значит "мяч в воздухе" (летающий мяч).

В 1897 г. тот жеУильяме Морган предложил ввести правила игры. Вту пору они совсем не были похожи на современные. Площадка имела размер7,6x15,1 м., высота сетки 198 см, мяч весил 340 г. Число игроков было неограниченным.

Первый этап развития волейбола относится к1895-1920 гг. Игра демонстрируется перед зрителями, а игроки объединяются вкоманды. Во избежание бесконечных споров и даже потасовок Морган предложил по­ставить высокий стул, на нем восседал судья, мнениекоторого стало зако­ном.

ВЕвропу волейбол попадает в 1914-1917 гг. Особое признание по­лучает в Чехии иСловакии.

В 1922 г в Бруклинесостоялись первые официальные соревнования поволейболу. После этого события волейбол включили в программу VIII Олимпийскихигр, но МОК отклонил это предложение из-за недоста-

73

точного количества стран-участниц. Волейболпостепенно набирал силы. Совершенствовались и уточнялись правила, число игроков ограничилосьдо 6 человек, размер поля 9x18 м, сеткустали устанавливать на высоте 243 см, игра велась до 15 очков (с учетомперевеса в два очка). Матч игрался из трех сетов, а для победы необходимо быловыиграть два из них.

В 1934 г. былаорганизована первая международная комиссия по волейболу, в которую вошли 13европейских и 4 азиатских стран.

В 1964 г. волейбол наконецвключают в программу Олимпийских игр встолице Японии Токио.

С 1923 г. волейболофициально получил "права гражданства" в Рос­сии.

1948 г. - год вступленияСССР в Международную федерацию во­лейбола.С этого года и начинается победное шествие советского волейбо­ла намеждународной арене.

Площадкав волейболе ограничена двумя боковыми линиями дли­ной 18 м и двумя лицевыми линиями длиной 9 м. Онаделится средней ли­нией на 2 квадрата. Параллельно среднейлинии на расстоянии 3 м от нее по каждому изквадратов проходят линии нападения, которые определяю! зоны нападения. На расстоянии не менее 1 м от обеихбоковых линий на воображаемом продолжении средней линии за территорией площадкиус­танавливаются стойки для сегки. Верхний крайсетки для мужчин -2,43 м, для женщин - 2,24 м. Окружность мяча - 640-660 мм, вес - 260-280г.

Мячразрешается отбивать руками или любой частью тела, сопри­косновение с мячомдолжно быть отрывистым и однократным. Нарушение этого правила штрафуется очком.Каждая команда имеет право на три ка­сания мяча, но защищающаяся команда имеетправо на четыре касания мя­ча, если одно изних пришлось на блокирующего ( игрок, который прегра­ждает руками путь мячу).

Соревнованиясостоят из трех или пяти партий, каждая из которых продолжается (за исключением5 партии) до тех пор, пока команда не на­берет25 очков (счет теннисный), обязательна разница в счете в 2 очка. 5 партия ведется до 15 очков, при наборе одной из команд в5 партии 8 очков происходит смена площадки. Подачапроизводится из-за лицевой линии с любойее точки, не переступая эту линию. Игра начинается с подачи через сетку. Преждечем ударить по мячу, нужно его подбросить. Удар "с руки'* считаетсяошибкой. Касание сетки при подаче не считается ошибкой. Если игрок команды ввелподачей мяч в игру и команда выиграла очко, то сле­дующую подачу выполняет тогже игрок. В случае проигрыша очка подача переходитна другую сторону. После каждой отыгранной подачи игроки делают переход изодной зоны в другую по часовой стрелке.

Правиламиигры не разрешается: касаться сетки любой частью тела; переступать среднюю линию во время игры; переступатьлицевую линию при подаче; задерживать мяч при передачах или ударах; делатьдвойные удары; производить больше трех ударов на одной стороне; нельзя блоки­ровать пасующего.

74

Правиламиигры разрешается: переносить руки через сетку на сто­рону соперника при блокировании; выполнятьдополнительный (четвер­тый) удар после касания мячом блокирующих игроков;касаться мячом любой части тела игрока.

6.4.3 Настольный теннис

Настольныйтеннис - это распространенная во всем мире игра из группы игр с ответным ударом. В соревнованиях могутиграть от 2 до 4 человек (одиночная или парная игра). 2 игрока или пары стоятза столом напротив друг друга. С подачи начинается розыгрыш очка, и мяч долженбыть послан на игровую половину противника таким образом, чтобы сде­латьневозможным необходимый ответный удар.

Настольный теннис впервые появился вВеликобритании в конце XIX века. В нашей стране этот вид спорта получилраспространение в 20-е годы XX века, затем потерял популярность и появилсявновь в 60-е годы. Международная федерация настольного тенниса создана в 1926г., чем­пионаты мира проводятся с 1926 г., внастоящее время каждые 2 года. В 1957 г. создан Европейский союз настольноготенниса, который с 1958 г. через каждые двагода проводит чемпионаты Европы. Олимпийские со­стязания по настольному теннисупроводятся с 1894 года.

Стол имеет размер152,5 х 273,3 см с высотой над полом 76,2 см. Темно-зеленаясетка высотой 15,25 см делит стол на две равные половины. Мяч из целлулоида имеет диаметр 40 мм.

Подачуследует осуществлять так, чтобы она была видна судье. Она проводитсяза задней линией стола или ее предполагаемого удлинения. Мяч подбрасывается почти вертикально от плоскойруки и только тогда по немупроизводится удар, когда он находится в движении вниз. Он должен сначалакоснуться игровой поверхности подающей ракетки, прежде, чем он непосредственно через сетку или огибая ее,перелетит на игровую по­верхностьсоперника. В партии переход подачи происходит после 2 на­бранных очков. Игрок, который первым наберет 11очко, становится по­бедителем партии. При равном количестве очков по 10:10играют до тех пор, пока один игрокне добьется преимущества в два очка. Очко приобре­тается за счет ошибки соперника. Игра состоит из5 партий.

Ошибки:неоднократное касание мяча на игровой.поверхности, за­брасывание мяча (в сетку, за игровое поле), 2-разовыйудар по мячу одной стороной, касание туловищем игровой поверхности (заисключением руки, ведущей ракетку) или мяча, касание сетки,движение стола, пропуск мяча, правильнопосланного соперником, подача не по правилам.

Парнаяигра. Мяч из поля подачи по диагонали отсылается в поле подачи соперника.Подающий определяется по предпринятому перед на­чаломпервой партии выбору. Первый принимающий - следующий по­дающий и партнер первого подающего - следующийпринимающий и т.д. после каждой партии порядок подачи меняется.

75

Игра в настольный теннис развивает быстроту,ловкость, координа­цию движений, выносливость, волю,настойчивость.

6.4.4 Бадминтон

Идея игры вбадминтон сводится к тому, что соперники перебрасы­вают мяч с перьями (волан) в пределах площадки. Задачаиграющего со­стоит в том, чтобы не дать волану коснутьсяплощадки на своей стороне и "погасить"его через сетку на стороне противника.

Еще в Индии былинайдены наскальные рисунки с изображением сцен игры, похожей на современныйбадминтон. Возраст этих рисунков около2000 лет. Эта игра была завезена из Индии в Англию, и в 1872 г. в небольшомгороде Бадминтоне были проведены первые показательные вы­ступления. В 1934 г. в Лондоне была создана Международнаяфедерация бадминтона. Начиная с 1948 г. проводятсярозыгрыши кубка Томаса среди мужчин и с 1956 г.- Кубка Убера среди женщин. Розыгрыши этих кубков, так же, как и чемпионатымира, проводимые с 1977 г., организуются для одиночников и для пар каждые тригода. 1957 г. можно считать годом ро­ждениясоветского бадминтона, впервые наши бадминтонисты встретились со спортсменами других стран, приехавших на Всемирныйфестиваль мо­лодежи и студентов в Москве. В 1974 г. СССРвступает в Международную федерацию бадминтона. В настоящее времябадминтон включен в про­грамму Олимпийских игр.

Бадминтон - этоигра воланом. В игре могут участвовать двое (оди­ночная игра) или четверо(парная игра). Игра проводится на ровной пло­щадке, защищенной от ветра. Дляпарной игры размер площадки - 13,40 м. X 6,10м., для одиночной игры - 13,40 м. X 5,18м. Площадка разделяется на две равныеполовины сеткой. Ширина сетки 0,76 м. Высота сетки от по­ла до верхней кромки -155 см. На расстоянии 198 см. от сетки по обе сто­роны прочерчивают ближнюю линию подачи.Центральная линия, которая соединяетзаднюю линию и переднюю линию подачи, делит каждую из половины площадки на два поля подачи: правое(четное) и левое (нечет­ное).

Для парных игробозначается дальняя линия подачи. Она проводит­сяна расстоянии 0,76 м. от задней линии в глубь площадки. Между этими линиямиобразуется задний коридор, куда нельзя подавать в парных играх. Между сеткой ипередней линией подачи образуется другой коридор, куда нельзя подавать как впарной, так и в одиночной игре. Разметка площадки шириной в 4 см. входит в поле игры.

Играначинается с подачи. Перед началом игры жребием определя­ется, кому подавать первым. Подающий и принимающийзанимают свои правые поля, т.е. становятся по диагонали.При четном количестве очков подачи осуществляются с правого поля, а принечетном - с левого. В бад­минтоне очки начисляются только подающему. Счет впартии идет до 15 очков, но женщины и дети играют до 11 очков. Игра состоит из трехпар-

76

тий, если проводится третья партия, то всередине счета (при 8 или 6 оч­ках) игроки меняются сторонами. Все парные игрыпроводятся до 15 оч­ков. В парных встречах подачи осуществляютсяпопеременно с правого и левого поля своей стороны площадки. Партнерыосуществляют подачу по очереди. Первым делает подачу игрок, стоящийна правой половине поля. Во время подачи волан должен направляться подиагонали и опускаться в пределах границ соответствующего поля подачи противника. В момент удара ракетка не должна подниматься выше уровняпояса, а головка ракет­ки - выше кисти руки, держащей ракетку.

Занятия бадминтономспособствуют развитию гибкости, быстроты движений, ловкости, точности реакции.В бадминтон можно играть везде. Для игры нетребуется специальная подготовка, и поэтому в него могут иг­рать люди любого возраста.

6.4.5 Легкая атлетика

Легкая атлетика - один из древнейшихвидов спорта, объединяю­щий бег наразличные дистанции, прыжки, метания, спортивную ходьбу, а также легкоатлетические многоборья.

Историяразвития легкой атлетики непрерывно связана с Олимпий­скими ифами древности и современности. На первыхОлимпийских ифах 776г. до н. э. разыфывался только один видлегкой атлетики - бег на один стадий (примерно192,27 м). В профамме современных Олимпийских иф легкая атлетикапредставлена 24 видами для мужчин и 14 -для женщин.

В 1888г. под Петербургом был образован первый кружок любите­лей бега. В 1908 г. состоялся первый чемпионат России полегкой атлети­ке. В 1912 г. русские спортсмены, средикоторых было 47 легкоатлетов, выступили на V Олимпийскихифах в Стокгольме.

Легкая атлетика включает в себя различныевиды:

бег на короткие дистанции: бег на 100 м,бег на 200 м, бег на 400 м, эстафетный бег4x100 м, и 4x400 м;

бег на средние дистанции: бег на 800 м, бег на 1500 м; бег на длинные и сверхдлинные дистанции: бег на 5000 м,бег па 10000 м, марафонский бег (42 км 195 м).

Марафонский бегполучил свое название от местечка Марафон. По преданию после Марафонской битвы(490 г до н. э.) феческий воин-гонец нес в Афины весть о победе феков надперсами. Прибежав, он сообщил о победе и упалзамертво. Этому подвигу и посвящено состязание в мара­фонском беге:

бег спрепятствиями: бег на 110 м с барьерами (на дистанции 10 барьеров, высота барьеров у мужчин - 106,7 см, уженщин - 84 см), бег на 400 м с барьерами, бег на 3000 м спрепятствиями (стипл-чейз) (в этом виде соревнуются только мужчины, по кругустадиона расположено 5 де­ревянных барьеров высотой 91,14 см, а послеодного из них расположена яма с водой);

77

спортивная ходьба: ходьба на 20 км,ходьба на 50 км (в отли­чие от бега, вспортивной ходьбе требуется постоянная опора о фунт);

легкоатлетическиепрыжки: прыжки в высоту, прыжок с шес­том,тройной прыжок;

легкоатлетическиеметания: толкание ядра (вес ядра для муж­чин -7,26 кг, для женщин 4 кг), метание диска, метание молота, метание копья;

легкоатлетическиемногоборья: десятиборье (выступают в нем толькомужчины). В программу входят: бег на 100, 400 и 1500 м, барьер­ный бег на 110м, прыжки в высоту, длину, с шестом,толкание ядра, мета­ние диска и копья. Соревнования проводятся вдва дня по пять видов в один день), пятиборье (для женщин, включает:бег на 100 м с барьерами, прыжки в высоту, толкание ядра, прыжки вдлину и бег на 800 м).

Регулярные занятиялегкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплениюздоровья.

6.4.6 Плавание

Плавание - один изприкладных навыков и отличное средство зака­ливания.Плавать, держаться на воде должен уметь каждый.

Еще древние грекипридавали большое значение умению плавать. Онисчитали, что человек, который не в состоянии держаться на воде, по меньшей мередостоин насмешек. Греческий историк Геродот рассказыва­ет о замечательномпловце древности Скиллиде, который вместе со своей дочерью Цианой совершилотважный поступок. Во время войны греков с персами в 480 г. до н. э. Скиллид иего дочь подплыли ночью к вражеским кораблями перерезали якорные канаты. Погода была штормовая, и многие корабли персов были выброшены на прибрежные рифы.Скиллид с доче­рью проплыли около 15 км. Умению хорошоплавать придавалось большое значение и врусском флоте. С этой целью Петр I ввел специальные заня­тия по плаванию. Первые подлинноспортивные соревнования по плава­ниюбыли проведены в 1877 г в Англии.

Спортивное плаваниевключает в себя четыре вида: вольный стиль (кроль),плавание на спине, брасс, баттерфляй (дельфин). Соревнования проводятся в бассейнах на дистанциях 50, 100, 200, 400,800, 1500 м, а так­же на открытых водоемах в виде проплывов наразные расстояния от одно­го до нескольких десятков км (например, через проливЛа-Манш, около 32 км).

Синхронное плавание- акробатические упражнения в воде, выпол­няемые под музыку. Синхронноеплавание бывает одиночным, парным и групповым.

Систематическиезанятия плаванием благотворно влияют на сер­дечно-сосудистуюи дыхательную системы, гармонично развивают все мышечные группы, способствуютулучшению осанки.

6.5 Олимпийские игры

Самые авторитетныеи представительные международные соревно­вания -Олимпийские игры (летние и зимние).

Они берут своеначало с 776 г. до н. э. и были проведены в честь за­ключения перемирия междуЭлладой и Спартой. В тот период спортивные соревнованияв Греции организовывались в различных местах, но самыми почетнымибыли Олимпийские игры, проводимые в Олимпии на берегу реки Алфей.

ДревниеОлимпийские игры проводились до 394 г. н. э., и всего их было проведено 293.Игры устраивались один раз в четыре года. Первона­чально игры включали бега на один стадий (192,27 м).Один стадий был равен длине дорожки, которую, по преданию,определял -сам Геракл в 600 своих ступней. Впоследующем программа игр расширялась и в нее были включены бег на 24 стадия, борьба, пятиборье"пентатлон" (бег на один стадий,прыжки в длину, метание копья и диска, борьба), кулачный бой, гонки на колесницах и др. Участвовать в играх моглитолько свободноро­жденные греки; рабы и женщины, а также иностранцы ксоревнованиям не допускались. По условиям, установленным дляучастников, они должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев внеОлимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии под наблюдением специально назначенныхдля этого )лланодиков - жрецов храма ЗевсаОлимпийского, которому и посвяща­лисьигры.

На времяпроведения игр в Греции объявлялся священный мир, ко­торый строго соблюдался греческими городами-полисами.

У древних грековбыла хорошая традиция: выбивать имена победи­телейна мраморных колоннах, установленных вдоль реки Алфей. Поэтому нам стала известна дата первых Олимпийских игр и имяпервого победите­ля - его звали Корэб, он был поваром изЭлиды.

Олимпийские игрысовременности возникли в конце XIX века, большую роль в этом сыграл французский педагог иобщественный дея­тель Пьер де Кубертен (1863-1937), который в1889 г выступил с идеей возрождения Олимпийских игр. 23 июня 1894 года, спустяровно 1500 лет после запрета Олимпийских игр, по его инициативе был созванМеждуна­родный спортивный конгресс. Конгресс принял решение о возрождении игр и о создании Международного олимпийскогокомитета (МОК). Пре­зидентом МОК был избран Пьер де Кубертен (1895-1925 гт).

"Олимпийскиеидеи означают дружбу народов, взаимопонимание и мир" - писал Пьер деКубертен. В олимпийской хартии заложены эти идеи, она провозглашает: "Цели олимпийского движениязаключаются в содей­ствии развитию тех прекрасных физических иморальных качеств, которые приобретаются всоревнованиях на дружеских полях любительского спор-1а и объединении молодежи мира раз в четыре года навеликом спортив­ном празднике, создавая тем самыммеждународное доверие и добрую во­лю испособствуя созданию лучшего и более спокойного мира...".

Олимпийская клятва гласит: "От именивсех спортсменов я обещаю,

79

что будем участвовать в этих Олимпийскихиграх, уважая и соблюдая пра­вила, по которым онипроводятся, в истинно спортивном духе, во славу имени и чести своихкоманд".

Первые Олимпийскиеигры нашего времени состоялись в 1896 г. в Афинах, на родине древнихОлимпийских игр. На первых играх было 13 стран,которые состязались по 9 видам спорта. На II играх было уже 20 стран и состязались по 18 видам спорта. В знак заслугПьера де Кубертена Н-е Олимпийские игры проводились в Париже в 1900г. Впервые в них участвовали женщины.

Впервые командаРоссии из 5 человек участвовала в IVОлимпий­скихиграх в Лондоне в 1908 г. На VI Олимпийские игры в Стокгольм в 1912г. царская Россиянаправила команду численностью 169 человек.

В 1951 году в СССР создаетсяНациональный Олимпийский коми­тет (НОК), который признается МОК. На VI Олимпийскиеигры в Хель­синки (Финляндия) в 1952 г. впервые былинаправлены советские спорт­смены. В общекомандном зачете наши спортсменыподелили 1 и 2 места с командой США и с тех пор стали успешновыступать на Олимпийских иг­рах.

ХХП-е Олимпийскиеигры проводились в Москве в 1980 году. На­чиная с 80-х годов в международномОлимпийском движении широкие масштабыприобретает коммерциализация спорта (Олимпийские игры в 1976 году принесли Монреалю убытки в млрд. долларов, аигры 80-х и 90-х годов оказались прибыльными). В 1974 году МОК принял"Положение о любительстве", разрешающее спортсменам получатьфинансовую помощь, а по сути разрешающее профессионализациюОлимпийского спорта.

В корне изменилосьодно из основополагающих требований Олим­пийской хартии о том, что участникамиигр могут быть только спортсме­ны-любители. Внастоящее время разделение спортсменов на любителей и профессионалов с точки зрения допуска к Олимпийским игрампрактиче­ски отсутствует.

Зимние Олимпийскиеигры начинают свою историю с 1924 года. Однакопервые соревнования проведенные по зимним видам спорта в 1924 г. в Шамони (Франция), еще не назывались Олимпийскими, аименовались международной спортивной неделей. Вопрос о зимних Олимпийских играхвновь обсуждался на сессии МОК в 1925 году,где они получили офици­альное призвание.

Советскиеспортсмены начали выступать на зимних Олимпийских играх с 1956 г. на VII зимнихиграх в Кортино д' Ампеццо (Италия). Пер­вуюзолотую медаль для нашей страны завоевала тогда ленинградская сту­дентка Любовь Козырева, выигравшая лыжную гонку на 10 км.

7       Самоконтроль упражнениями и спортом

7.1  Основные понятия

Врачебныйконтроль - научно-практическийраздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития,функционального состояния организма занимающихся физическимиупражнениями и спор­том.

Педагогическийконтроль - процессполучения информации о влиянии занятии физическими упражнениями испортом на организм за­нимающихся, с целью повышения эффективностиучебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль- этометод самонаблюдения за состоянием своего организмав процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобызанятия оказывали тренирующий эффект и не вызывалинарушений в состоянии здоровья.

Диагностикасостояния здоровья - краткое заключение о состоя­нии здоровья занимающегося порезультатам врачебного контроля.

Функциональнаяпроба - дозированнаянагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Критериифизического развития - состояние основных форм и размеровтела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степеньжироотложе­ния, форма грудной клетки, спины, живота,ног, а также результаты функ­циональных проб.

Антропометрическиепоказатели - этокомплекс морфологиче­ских и функциональных данных, характеризующихвозрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина имасса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная истановая динамометрия и др.

7.2 Врачебный контроль

Врачебный контроль -научно-практический раздел медицины, изу­чающий состояние здоровья, физическогоразвития, функционального со­стояния организмазанимающихся физическими упражнениями и спортом

Главнаязадача врачебного контроля - обеспечение правильности к нысокой эффективностиучебно-тренировочных занятии и спортивных ме­роприятий.

Врачебный контрольпризван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательныевоздействия от занятий физическими уп­ражнениями и спортом на организмзанимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждениятравматизма в процессе физического воспитания студентов иосуществляется в соответствии с

"Положением о врачебном контроле зафизическим воспитанием в вузе". Врачебныйконтроль в вузе проводится в следующих формах:

-  регулярные медицинские обследования и контрользанимающихся
физическими упражнениями и спортом;

-  врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися вовремя
занятий и соревнований

-  санитарно-гигиенический контроль за местами, условиямизанятий
и соревнований;

-  сани гарно-просветительская работа, пропагандафизической куль­
туры и спорта, здорового образа жизни;

-  профилактика спортивного травматизма и заболеваний;

-  проведение комплексных и восстановительных мероприятий

Длястудентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющихотклонение в здоровье - 2 раза вгод, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

Ежегодные врачебныеосмотры студентов позволяют изучить со­стояние здоровья, физическое развитие ифункциональные способности важнейших системорганизма, а также установить медицинскую группу за­нимающихся студентов

Установленноемноголетней практикой врачебного контроля рас­пределение занимающихсяпроисходит на группы:

- основную (без отклонений всостоянии здоровья);

-  подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физи­
ческим развитием и подготовленностью);

-  специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья итребую!
ограничения физических нагрузок).

Это позволяетправильно дозировать физические нагрузки в про­цессезанятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровьязанимающихся.

7. 3 Педагогический контроль

Педагогическийконтроль - процесс получения информации о влия­нии занятий физическимиупражнениями и спортом на организм зани­мающихся с целью повышенияэффективности учебно-тренировочного процесса.

Практическаяреализация педагогического контроля осуществляется в системе специальнореализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическомувоспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двумнаиболее важным направлениям:

-  степень усвоения техники двигательных действий;

-  уровень развития физических качеств.

Всистеме контроля за усвоением техники двигательных действий, осуществляемого преподавателем физического воспитания,принято разли­чать три вида проверок:

-  предварительную (контрольные нормативы);

-  текущую (отмечается в журнале);

-  итоговую (прием государственных тестов).

К методам педагогического контроляотносятся:

-  анкетирование занимающихся;

-  анализ рабочей документации учебно-тренировочногопроцесса;

-  педагогические наблюдения во время занятий;

-  регистрацию функциональных и других показателей;

-  тестирование различных сторон подготовки.

7.4 Самоконтроль

Самоконтроль- это метод самонаблюдения за состоянием своего организмав процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтрольнеобходим для того, чтобы занятия оказывали трени­рующий эффект и не вызывалинарушения в состоянии здоровья. Самокон­трольсостоит из простых общедоступных приемов наблюдения и склады­вается из учета субъективных показателей(самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок ит.д.) и объективных по­казателей (веса,пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вестиво все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не тольковоспи­тательное значение, но и приучает болеесознательно относиться к заняти­ям, соблюдатьправила личной и общественной гигиены, режима учебы, фуда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должнырегулярно регист­рироваться в специальном дневнике самоконтроля.

7.4.1 Субъективные показатели самоконтроля

Настроение.Очень существенный показатель, отражающийпсихи­ческое состояние занимающихся. Занятия всегдадолжны доставлять удо­вольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверенв себе, спокоен, жизнерадостен;удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии инеудовлетворительным, когда человек рас­строен, растерян, подавлен.

Самочувствие.Является одним из важных показателей оценкифи-шческого состояния, влияния физическихупражнений на организм. У за­нимающихся плохоесамочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностейорганизма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может бытьхорошее (ощущение силы и бодрости, желаниезаниматься), удовлетворительным (вялость, упадоксил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомле­ние, головные боли,повышение ЧСС и артериального давления в покое и

др.).

Утомление. Утомление- это физиологическое состояние организ­ма,проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведен­ной работы.Оно является средством тренировки и повышения работоспо­собности. В норме утомление должно проходитьчерез 2-3 часа после заня­тий. Если оно держится дольше, это говорит онеадекватности подобран­ной физическойнагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когдаутомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схемавнешних признаков утомления приведена в таблице 7.1.

Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления призанятиях физиче­скими упражнениями (по И.Б. Танбиану)

10,1- 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 -"плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест не рекомендуется выполнять людям сзаболеваниями сердеч­но-сосудистойсистемы.

Тест напроверку* и оценку общей выносливости. Осуществляетсяс помощью контрольных упражнений 2-х типов:преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния заопределенное время. Примерами этих упражнений являются:

1)   бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000,5000м;
плавание на 200. 400, 500 м,

2)   бег 12 мин.

Наиболееобоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-тиминутный бег с преодолением максимального рас­стояния (км) (таблица 7.3):

Таблица 7.3 - Оценка физической работоспособности разных воз­растныхгрупп по результатам 12-минутного теста в беге

-  выведение продуктов распада, образовавшихся в результатепро­
веденной работы в тканях и клетках организма;

- выведение продуктов распадаиз внутренней среды организма.
Рациональное сочетание нагрузок и отдыха - необходимое условие

сохранения и активизации восстановительных процессов.

Дополнительнымисредствами восстановления могут быть: личная гигиена,сбалансированное питание, массаж и самомассаж, баня или сауна, применение биологически активных веществ (витаминов).

94

95

8.4Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Различаютотдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельности. Активный отдых является основойорганизации отдыха в сфере умственной деятельности. Значение активного отдыхадля восста­новления работоспособности впервые былоустановлено русским физиоло­гом И.М. Сеченовым(1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановленияработоспособности утомленной конечности происходит не при еепассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

К «малым формам» физическойкультуры в режиме учебного труда студентов относятся: утренняя гигиеническаягимнастика, физкультурная пауза, физкультминутки, микропаузы активного отдыха.

Утренняягигиеническая гимнастика включается враспорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимовключать упражнения на все группы мышц,упражнения на гибкость и ды­хательные упражнения. Не рекомендуется выполнятьупражнения статиче­ского характера, со значительнымиотягощениями, на выносилось. Еже­дневный комплекс утренней гигиеническойгимнастики, дополненный водными процедурами - эффективное средство закаливанияорганизма, поддержания работоспособности.

Систематическоевыполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,дыхательную и нервную системы, спо­собствуетболее продуктивной деятельности коры головного мозга.

Физкультурнаяпауза проводится для снижения утомления в про­цессеумственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и прово­дится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.

Студентампредлагается следующий комплекс физкультурной пау­зы:

1-е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.

2-е упражнение - наклоны назад и поворотытуловища. Темп средний. 3-4 раза.

3-е упражнение - наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.

4-е упражнение - пружинистые приседания.Темп средний. 6-8 раз.

5-е упражнение - наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.

6-е упражнение - маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.

7-е упражнение - накоординацию движений. Темп средний. 6-8 раз.

Авторданного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует вклю­чать его между второй и третьей парой в режиме учебногодня, т.е. через 3 часа после начала учебного дня.

Физкультминуткасостоит из 2-3 упражнений, выполняемых в те­чение 1 -2 минут. Физкультурные минутки могут быть общегои локально­го воздействия, они применяются в течение учебного дня по меренеобхо­димости в активном отдыхе (до 5 раз иболее).

96

Примеромфизкультминутки для студентов может служить сле­дующий комплекс (В.Н. Носарь):

1-е упражнение - потягивание.

2-е упражнение    приседания, выпады илипрыжки.

3-е упражнение - на координацию движений.

Микропаузыактивного отдыха являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного труда студентов,длительность, которой 20-30 секунд. В микропаузахиспользуются мышечные напряже­ния динамического, а чаще изометрического (бездвижения) характера, расслабление мышц, движения головой,глазами, дыхательные упражне­ния, ходьба. Ониприменяются многократно, по мере необходимости, ин­дивидуально.

9 Физическая культура в профессиональной тельностибакалавра и специалиста

9.1 Основные понятия

Производственная физическаякультура - система физкультурно-оздоровительныхмероприятий, формы и содержание которых определя­ются особенностями трудового процесса.

Профессиональное заболевание- это категория болезней, вызы­ваемыхвлиянием производственной среды или трудового процесса.

Профессионально-прикладнаяфизическая подготовка (ППФП) -целенаправленное использование средств физическойкультуры для подго­товки человека к конкретной трудовойдеятельности.

9.2. Производственная физическая культура

Цельпроизводственной физической культуры - способствовать ук­реплению здоровья иповышению производительности труда работающего.

Основными задачамипроизводственной физической культуры яв­ляются:

-  подготовить организм человека к включению в трудовойпроцесс;

-  оптимально поддерживать уровень высокой работоспособностив
течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма после окон­
чания работы;

-  профилактика влияния неблагоприятных факторов труда,способ­
ствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основепроизводственной физической культуры лежит теория ак­тивного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал,что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работыодной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе дру­гой, неработавшей ранее рукой.

Переключениедеятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров надругие ускоряет восстановление утомленной группымышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередова­ние умственной деятельности с легким физическим трудомустраняет чув­ство усталости и является своеобразнойформой отдыха.

Методикапроизводственной физической культуры находится в за­висимости от характера исодержания трудового процесса и имеет "кон­трастный"характер (В.И. Ильинич, 1999):

-  чем больше физическая нагрузка в процессе труда, темменьше
она в период активного отдыха, и наоборот;

-  чем меньше в активную деятельность включены большие мышеч­
ные группы, тем в большей степени ониподключаются при занятиях раз­
личными формами производственной физическойкультуры;

-  чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в
профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разно-

образных физических упражненияхпроизводственной физической культу­ры.

Непосредственно врамках трудового процесса физическая культу­рапредставлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеетследующие формы:

-  вводная гимнастика;

-  физкультурная пауза;

-  физкультминутки общего или локального воздействия;

-  микропаузы активного отдыха.

Вводнаягимнастика. Комплекс специально подобранных физичес­ких упражнений систематическое выполнение которогопомогает сокра­тить период врабатывания организма кпредстоящему виду деятельности. Типичный комплексвводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близкихк рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых в течение 5-7 минут в началерабочего дня.

Типовая схема вводной гимнастики(Л.Н.Нифонтова):

1.  Упражнения организующего характера.

2.  Упражнения для мышц туловища, рук и ног

3.  Упражнения общего воздействия.

4.  Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элемен­
тами.

5-8. Специальные упражнения.

Физкультурнаяпауза. Проводится в начале периода снижения ра­ботоспособности.Оздоровительный эффект физкультурных пауз достига­ется с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранеебездействую­щие части тела, и упражнений на расслаблениеутомленных мышц. Физ­культурная пауза состоит из 5-7 упражнений ипроводится в течение 5-7 минут.

Работы, связанныес умственным или преимущественно умствен­нымтрудом, относятся к труппе профессий, требующих большою напря­жения центральной нервной системы. Как правило, они характеризуютсянебольшими физическими затратами ималоподвижностью. Физкультурная пауза для людейэтой группы профессий состоит из физических упражне­ний с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя.Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улуч­шениякровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижнихконечностей и малого таза. При подборе упражнений обя­зательно необходимо включать наклоны в стороны,прогибания назад, крашения туловища для улучшения осанки иснятия нагрузки с позвоноч­ника.

Типовая схема для этой группы профессийследующая:

1.Упражнение в потягивании.

2.  Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3.  Упражнение для мышц туловища, ног и рук болеединамичное, с
(юлвшей нагрузкой.

99

4.  Упражнение общего воздействия - приседание,бег, прыжки.

5.  Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с
акцентом на движения ногами.

6.  Упражнение на расслабление мышц рук.

7.  Упражнение на внимание, координациюдвижений.

Для более точногоопределения места физкультурных пауз необхо­димоучитывать динамику работоспособности в процессе рабочего дня. Усредненные показатели динамики работоспособности втечении трудово­го дня представлены на рисунке 9.1

7             8

Чесы работы

Рисунок 9.1 Схема динамики оперативной работоспособностив процессе рабочего дня (один из типичныхвариантов) (по Л.П Матвееву 1991):

а, - период начального врабатывания; б/ - периодустойчивого проявления работоспособности на повышенномуровне; в_; - период перво­го относительного снижения уровня оперативнойработоспособности; а₂ -периодповторного врабатывания; б₂ - второй период устойчивого прояв­ленияработоспособности; в₂ - период нарастающего снижения уровня оперативной работоспособности; г - феноменконечного порыва

Физкультминутки.Физкультминутки могут быть общего или ло­кального воздействия, они применяются в течение рабочегодня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3уп­ражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминуткахобщего воздействия первое упражнение обычнобывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, всочетании с дви­жениями рук и ног, третье - маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых

гех анализаторов или мышечных групп, вкоторых ощущается усталость. Как правило, приэтом используются упражнения на расслабление. Одно­временно можно использоватьэлементы самомассажа для усиления вос­становительного эффекта.

Микропаузыактивного отдыха. Это самая короткая форма произ­водственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. Вмикропаузах ак­тивного отдыха используются мышечныенапряжения динамического, а чащеизометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой,глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне­ния,ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

9.2.1Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Основная задачафизических упражнений профилактической на­правленности - повышение устойчивостиорганизма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда, которыемогут вызвать профес­сиональные заболевания и отклонения всостоянии здоровья

Основныенеблагоприятные факторы, характерные для умственно­го труда: ограниченнаядвигательная активность, неудобная рабочая поза, повышеннаянервно-эмоциональная напряженность, монотонность в рабо­те, связанная с выполнением одинаковых операций, спостоянной концен­трацией внимания. Кроме тою, необходим учетсанитарно-гигиенических условий труда, которые сами по себе могутбыть неблагоприятными (за­пыленность, плохое освещение и т.д.).

Чтобы снизить этинеблагоприятные воздействия, в свободное вре­мяпроводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных всоответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний впроцессе труда и снижения профессионально­го травматизма. Занятия проводятся вовнерабочее время: в обеденный пе­рерывили сразу после окончания работы.

Предпочтениеотдается групповым занятиям. Для работников ум­ственного или преимущественноумственного труда в комплекс профилак­тической гимнастики рекомендуетсявключать 18-20 упражнений динами­ческогохарактера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выпол­нении комплекса в активную работу вовлекаютсясердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

В качестве примераможно привести комплекс упражнений непо­средственноговоздействия, предложенный профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:

1.Движения головой (наклоны, повороты,кружения).

2.  То же в сочетании с движениями рук.

3.  Принять позы, при которых голова оказываетсяниже других час-
1ей тела (подъем ног лежа на спине, стойка налопатках, локтях, голове).

4.  Быстрые перемещения головы с возникновениемсил инерции

101

100

("рубка дров", качательные движениятуловищем).

5.  Сгибание позвоночника в области шеи, груди(заведенение ног за
голову в положении лежа на спине).

6.  Интенсивное дыхание через нос, резкоесокращение диафрагмы
(беговые упражнения и т.п.), дыхание толькочерез нос ("рубка дров" с ин­
тенсивным выдохом).

7.  Приемы массажа и самомассажа, включающиенесильное посту­
кивание пальцами по голове.

Дляпрофилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия(Е.В.Будыка,1997):

-  занятия энергоемкими видами физических упражнений сбольшой
амплитудой движений;

-  занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованиемтрена­
жерной техники;

-  психопрофилактиканервных напряжений самостоятельно или в
комнатах психологической разгрузки;

-  двигательнаяразрядка психо-эмоциональных напряжений сило­
выми упражнениями.

9.3 Профессионально-прикладная физическаяподготовка

Профессионально-прикладнаяфизическая подготовка (ППФП) представляет собойодно из основных направлений системы физического воспитания,призванное подготовить человека к конкретной трудовой дея­тельности.

Идея использованиясредств физической культуры в процессе под­готовкичеловека к труду не является принципиально новой. Еще в 1891 г. П.Ф. Лесгафт писал: «Вводя физическое образование впрофессиональную школу, мы имеем в виду достичь искусства в ремесле».

Нарубеже XIX - XX вв. вСША развивалась система организации труда и управления производством,получившая название «тейлоризм», в основе,которой было широкое применение достижений науки и техники с целью извлечения максимальной прибавочной стоимости засчет совер­шенствования и расширения функциональныхвозможностей человека.

Основное назначение ППФП - направленноеразвитие и поддер­жание на оптимальномуровне физических и психических качеств человека необходимых для обеспечения его готовности к выполнению определен­ной деятельности, обеспечение функциональнойустойчивости к условиям этой деятельности и формирование прикладныхдвигательных умений и навыков.

Профессиональноважные качества человека в процессе трудовой деятельности в определеннойстепени совершенствуются сами собой. Од­нако эффективность этого процессасущественно повышается, если необ­ходимые качества развивать целенаправленно,используя для этого средст­ва физической культуры в период, предшествующийпрофессиональному обучению или совпадающий с ним по времени.

102

Суть ППФП в том,что в основе спортивных занятий и физического труда лежит похожий двигательныйпроцесс, и по совпадению психофизи­ческиххарактеристик можно определить прямое родство каждого вида спорта с той или иной профессией.

Внекоторых профессиях без предварительной физической подго­товки вообще обойтись невозможно. Космонавты, например,для воспита­ния умения действовать в космическом полете в условиях невесомости предварительно интенсивно тренируются на специальныхтренажерах, в бассейнах в подводном положении, вспециальных кабинах самолетов, вы­полняющих в течение определенного времениснижение по крутой дуге. В процессе этихтренировок для космонавтов создается искусственная неве­сомость.

Достигнутыйв процессе ППФП высокий уровень профессионально важныхкачеств позволяет во время работы длительное время поддержи­вать оптимальную работоспособность человека напроизводстве. Объясня­ется это повышением резервных возможностейчеловека и тренировкой его компенсаторныхмеханизмов.

Задачи исодержание ППФП определяются по объективным требо­ваниям профессии к человеку. Поэтому научно-теоретическоеобоснование ППФП связано с изучением факторов профессиональной деятельности иее условий.

К таким факторам относят следующие (Б.И.Загорский, 1984):

-  особенности информационного обеспечения:

-  характер основных рабочих движений;

-  особые внешние условия деятельности.

Трудоваядеятельность человека основывается на постоянном приемеи анализе информации о выполняемых действиях и внешней среде. Прием информации связан с нагрузкой на определенныеанализаторы (слуховой, зрительный, двигательный и др.) и психические процессы,как внимание, память, оперативное мышление ит.д. Здесь учитываются харак­тер и объемпоступающей информации, условия ее восприятия человеком в процессе трудовой деятельности. Изучая указанныепризнаки устанавли­ваются специфические требования к двигательным и психическимкачест­вам человека.

Анализ характерарабочих движений является определяющим объ­ективнымфактором ППФП. Рабочие движения в своей массе стерео­типны и в то же время качественно разнообразны. Рабочиедвижения при­сущие конкретной профессиональной деятельности обуславливают специ­фическоепсихофизиологическое воздействие на организм. Здесь учитыва­ется совокупностьнаиболее выраженных особенностей рабочих движений, таких как тип движения(нажимные, ударные, вращательные и т.п.), осо­бенности согласованности ипоследовательности движений рук, ног и ту-ювища.

Особые внешниеусловия деятельности предъявляют специфиче­скиетребования к психофизической подготовленности человека к опреде-

103

ленной профессии. Неблагоприятные внешниеусловия, включая и произ­водственные (неудобная рабочая поза, ограничениедвигательной активно­сти, плохое освещение, повышенная температурамикроклимата и др.) вы­зывают дополнительные напряжений функций организма.

Прианализе факторов влияющих на конкретное содержание ППФП необходимо такжеучитывать и такие как: режим труда и отдыха, особен­ности динамики работоспособности, спецификапрофессионального утом­ления и заболеваемости.

ЗадачиППФП определяются требованиями конкретной профессиии обобщенно формулируются следующим образом(Ж.К. Холодов, 2001):

-   направленное развитие физических способностей, специфиче­
ских для избранной профессиональнойдеятельности;

-   воспитаниепрофессионально важных для данной деятельности
психических качеств (волевых, оперативногомышления, качеств внима­
ния, эмоциональной устойчивости,быстроты восприятия и др.);

-   формирование   и   совершенствование  профессионально-при­
кладных умений и навыков (связанных с особымивнешними условиями
будущей трудовой деятельности, в том числесенсорных навыков);

-   повышение функциональной устойчивости организма к небла­
гоприятному  воздействию факторов  специфических  условий трудовой
деятельности (гипокинезия, высокая или низкаятемпература, перепады
температуры окружающей среды,нахождение на большой высоте, укачи­
вание, действие токсических веществ идр.);

-   сообщение специальных знанийдля успешного освоения обу­
чаемыми практического раздела ППФП и применения приобретенных
умений, навыков и качеств в трудовойдеятельности.

Припостроение конкретных методик ППФП учитываются сле­дующие показатели (В.П. Полянский, 1999):

-  типичные трудовые действия, операции;

-  типичные ошибки;

-  основные и вспомогательные рабочие движения, рабочаяпоза;

-  двигательная активность, физическая нагрузка и еенаправлен­
ность;

-  характер психической и психофизической нагрузки;

-  климатические,метеорологические и санитарно-гигиенические
производственные условия;

-  профессиональные вредности и заболевания;

-  ключевыепрофессионально значимые физические качества дви­
гательные умения и навыки;

-  ключевые профессионально значимые психофизическиефункции;

-  ключевые профессиональнозначимые психические качества и
способности, деловые и другиеличностные свойства.

В основе ППФПлежат учения об адаптации организма человека и теориипереноса тренированности. Поэтому функциональная подготовка организма, совершенствование физических и психическихкачеств,

имеющих ведущее значение в той или инойпрофессии, обеспечивается прикладно-специализированной подготовкой (таблица9.1).

Таблица 9.1 - Иллюстрация прямого прикладного переноса двига­тельных и сопряженных умений и навыков (по В.П.Полянскому, 1999)

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Гарантируем возврат

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Иванна

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Ludmila

Математика

Физика

История

156450
рейтинг

6068
работ сдано

2737
отзывов

Svetlana

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Константин Николаевич

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Отзывы студентов о нашей работе

63 457 оценок

среднее 4.9 из 5

Мария

Тгу им. Г. Р. Державина

Реферат сделан досрочно, преподавателю понравилось, я тоже в восторге. Спасибо Татьяне за ...

Анастасия

РЭУ им.Плеханово

Альберт хороший исполнитель, сделал реферат очень быстро, вечером заказала, утром уже все ...

Светлана

ФЭК

Маринаааа, спасибо вам огромное! Вы профессионал своего дела! Рекомендую всем ✌🏽😎

Реферат сделан досрочно, преподавателю понравилось, я тоже в восторге. Спасибо Татьяне за труд!

---

Мария

Тгу им. Г. Р. Державина

Альберт хороший исполнитель, сделал реферат очень быстро, вечером заказала, утром уже все было готово,спасибо большое)

---

Анастасия

РЭУ им.Плеханово

Маринаааа, спасибо вам огромное! Вы профессионал своего дела! Рекомендую всем ✌🏽😎

---

Светлана

ФЭК

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Подогнать готовую курсовую под СТО

Курсовая, не знаю

Срок сдачи к 7 дек.

только что

Выполнить 2 контрольные работы по Информационные технологии и сети в нефтегазовой отрасли. М-07765

Контрольная, Информационные технологии

Срок сдачи к 12 дек.

только что

Выполнить задания

Другое, Товароведение

Срок сдачи к 6 дек.

1 минуту назад

Архитектура и организация конфигурации памяти вычислительной системы

Лабораторная, Архитектура средств вычислительной техники

Срок сдачи к 12 дек.

1 минуту назад

Организации профилактики травматизма в спортивных секциях в общеобразовательной школе

Курсовая, профилактики травматизма, медицина

Срок сдачи к 5 дек.

2 минуты назад

краткая характеристика сбербанка анализ тарифов РКО

Отчет по практике, дистанционное банковское обслуживание

Срок сдачи к 5 дек.

2 минуты назад

Исследование методов получения случайных чисел с заданным законом распределения

Лабораторная, Моделирование, математика

Срок сдачи к 10 дек.

4 минуты назад

Проектирование заготовок, получаемых литьем в песчано-глинистые формы

Лабораторная, основы технологии машиностроения

Срок сдачи к 14 дек.

4 минуты назад

2504

Презентация, ММУ одна

Срок сдачи к 7 дек.

6 минут назад

выполнить 3 задачи

Контрольная, Сопротивление материалов

Срок сдачи к 11 дек.

6 минут назад

Вам необходимо выбрать модель медиастратегии

Другое, Медиапланирование, реклама, маркетинг

Срок сдачи к 7 дек.

7 минут назад

Ответить на задания

Решение задач, Цифровизация процессов управления, информатика, программирование

Срок сдачи к 20 дек.

7 минут назад

Написать реферат по Информационные технологии и сети в нефтегазовой отрасли. М-07764

Реферат, Информационные технологии

Срок сдачи к 11 дек.

8 минут назад

Все на фото

Курсовая, Землеустройство

Срок сдачи к 12 дек.

9 минут назад

Написать реферат по Информационные технологии и сети в нефтегазовой отрасли. М-07764

Реферат, Геология

Срок сдачи к 11 дек.

10 минут назад

Разработка веб-информационной системы для автоматизации складских операций компании Hoff

Диплом, Логистические системы, логистика, информатика, программирование, теория автоматического управления

Срок сдачи к 1 мар.

10 минут назад

Нужно решить задание по информатике и математическому анализу (скрин...

Решение задач, Информатика

Срок сдачи к 5 дек.

11 минут назад

перевод текста, выполнение упражнений

Перевод с ин. языка, Немецкий язык

Срок сдачи к 7 дек.

11 минут назад

«Всё сдал!» — безопасный онлайн-сервис с проверенными экспертами

Используя «Свежую базу РГСР», вы принимаете пользовательское соглашение
и политику обработки персональных данных
Сайт работает по московскому времени:

Мы ВКонтакте

Трейлер о сайте

Принимаем к оплате

© 2011—2025 Всё сдал!