Всё сдал! - помощь студентам онлайн Всё сдал! - помощь студентам онлайн

Реальная база готовых
студенческих работ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Вы нашли то, что искали?

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

0%

Нет, пока не нашел

0%

Узнайте стоимость индивидуальной работы

это быстро и бесплатно

Получите скидку

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!


Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе

Тип Реферат
Предмет Физкультура и спорт
Просмотров
545
Размер файла
113 б
Поделиться

Ознакомительный фрагмент работы:

Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе

Министерство образования и науки Российской Федерации

Реферат

Особенности физической нагрузки при сколиозе и остеохондрозе

Выполнил:

Проверила:

Рязань 2007


Содержание

Шейный остеохондроз

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Грудной сколиоз

Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудного сколиоза

Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного сколиоза

Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза

Список литературы


Шейный остеохондроз

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений остеохондроза. Но в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине. Причин для раннего проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.

Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечностей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

Помните!

Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных тканях.

В занятиях соблюдайте следующие правила:

Занятия проводите в проветренном помещении.

Соблюдайте постепенность и последовательность нагрузки, не забывайте чередовать их с дыхательными упражнениями для расслабления мышц.

Выполняйте движения плавно и в умеренном темпе.

Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений.

Для увеличения нагрузки применяйте отягощения: гимнастические палки, мячи, гантели.

При проведении занятий контролируйте частоту пульса, ритм дыхания и изменения артериального давления.

Занятия желательно проводить ежедневно, в утренние часы, до принятия пищи.

Длительность занятий лечебной гимнастикой 20-30-40 минут, зависит от числа повторений упражнений.

Комплекс специальной лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе:

Исходное положение (И. П.) — лежа на спине, под шею положить мягкий ватно-марлевый валик. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.

Одновременный подъем надплечий вверх с вдохом и опускание с выдохом (6-8 раз).
Сгибание и разгибание пальцев рук (8-10 раз). Дыхание произвольное
Сгибание рук в локтевых суставах на вдохе, разгибание рук на выдохе (6-8 раз).
Круговые движения в лучезапястных суставах, пальцы рук сжаты в кулак (8-10 раз). Дыхание произвольное.
Одновременное разведение в стороны согнутых в локтевых суставах рук на вдохе и приведение их на выдохе (6-8 раз).
И. П. - пальцы рук скрещены в «замок». Подъем прямых рук вверх на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз).
Одновременное отведение прямых рук в стороны, скользя ладонями по плоскости на вдохе и приведение рук к туловищу на выдохе (6-8 раз).
Осторожные повороты головы вправо и влево, не отрывая головы от поверхности ковра, по 3 раза в одну сторону.
Диафрагмальное дыхание.

В И.П. сделать вдох, навыдохе слегка приподнять голову от ковра (3 раза).

Основное И. П. — сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах согнуты под углом 90°, руки вдоль тела максимально расслаблены.


И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в стороны. Круговые движения в лучезапястных суставах (8-10 раз). Дыхание произвольное.
И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в стороны. «Круговые» движения в локтевых суставах (6-8 раз). Дыхание произвольное.
Подъем прямых рук вперед вверх на вдохе, встряхивая опустить их на выдохе (3 раза).
И. П. - пальцы рук сцеплены в «замок», руки за спиной. Описывание окружности «замком» по 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
И. П. - сложить руки перед грудью, ладони соединены, локти отведены в стороны. Интенсивно подавить ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
И. П. - основное. Плавные повороты головы вправо и влево на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе, по 3 раза в каждую сторону.
И. П. - соединить ладони над головой, локти отведены в стороны. Интенсивно надавить ладонями друг на друга в течении 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
Диафрагмальное дыхание.
И. П. - основное. Плавные наклоны головы назад на вдохе, вперед на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево - вправо на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).
И. П. - основное. Вытягивать шею вверх на вдохе, плечи одновременно опускать вниз, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.

Грудной сколиоз

Сколиоз проявляется сложной деформацией позвоночника, характеризующейся, в первую очередь искривлением его во фронтальной плоскости (собственно сколиоз), с последующей торсией и искривлением в сагиттальной плоскости (увеличением физиологических изгибов - грудного кифоза, шейного и поясничного лордоза). Прогрессирование сколиоза приводит к вторичной деформации грудной клетки и таза, нарушению функции легких, сердца и тазовых органов, развитию ранних дегенеративно-дистрофических изменений.

Профилактика и лечение сколиоза должны быть комплексными и включать:

Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

Правильная и точная коррекция обуви:

Устранение функционального укорочения конечности, возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей;

Компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);

Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.):

Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями при сколиозе спортом, туризмом, плаванием ;

Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

Плавание, лечебное плавание.


Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудного сколиоза

Предлагаемые упражнения предназначены для коррекции правостороннего сколиоза. При левостороннем сколиозе надо соответственно изменять исходное положение (и. п.)

I. И.п. - лежа на животе, рука со стороны вогнутости (левая) вытянута вперед, другая рука согнута в локте, кисть находится под подбородком.

Тянуть левую руку вперед, перебирая пальцами по полу, в течение 10с.

Расслабиться в течение 4с.

Поднять максимально выпрямленную левую руку, удерживать такое положение 10с.

И.п., расслабиться в течение 4 с. Повторить упражнение дважды.

Исходное положение этого же упражнения для коррекции левостороннего грудного сколиоза: вперед вытягивается рука вогнутой правой стороны, а рука выпуклой левой стороны согнута в локте; кисть под подбородком.

II. И. п. - лежа на животе, руки, держащие палку, находятся впереди, ноги разведены, подбородок прижат к груди.

Тянуться вперед макушкой головы, а кончиками пальцев катать вперед палку в течение 10с.

Руки согнуты в локтях, на кисти сложенных рук положить подбородок, поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги в течение 6с. Повторить упражнение четыре раза.

III. И. п. - лежа на животе, широко разведенные руки, держащие палку, находятся впереди.

Поднять голову, грудь, палку горизонтально - как можно выше, руки выпрямлены, живот прижат к полу. Удерживать позу и течение 5-6с.

И. п., расслабиться и течение 1с. Повторить упражнение шесть раз

IV. И. п. - лежа па спине, левую руку со стороны вогнутости позвоночника вытянуть вверх, правую вдоль туловища.

Правой рукой стремиться дотянуться до колена, туловище изогнуть вправо, левую руку над головой тянуть вправо в течение 6с.

И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.

V. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны ладонями вверх, ноги врозь (таз и ноги прижаты к полу).

Повернуть туловище вправо, стремясь левой ладонью накрыть правую. Позу удерживать 6с.

И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.

Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного сколиоза

I. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на сомкнутые кисти рук.

Медленно отвести ногу в сторону со стороны выпуклости, держать 5-6с.

И. п., расслабиться. Повторить упражнение десять раз.

II. И. п. - лежа па животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе отвести в сторону, руки сомкнуть на затылке.

Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, сделать вдох и удерживать позу 5-6с.

И. п., медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение четыре-шесть раз.

III. И. п. - лежа па боку, дуга искривления позвоночника обращена вверх.

Поднять ногу вверх, удерживать позу на вдохе 5-6с.

И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 5с.

Глубоко вдохнуть, поднять две ноги и удерживать позу в течение 5-6с.

И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение четыре раза.

IV. И. п. - стоя на четвереньках.

Вытянуть руку вперед с вогнутой стороны искривления в грудном отделе и одновременно - ногу назад с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе, держать 5-6с.

И. п., повторить упражнение три-пять раз.

Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза

I. И. п. - лежа па спине.

Отвести в сторону напряженные прямые ногу (со стороны вогнутости позвоночника в поясничном отделе) и руку (со стороны вогнутости грудного отдела). Удерживать позу в течение 5-6с.

И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.

II. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны.

Стопой ноги со стороны выгнутости позвоночника медленно скользить по голени другой ноги, бедро разворачивать наружу.

И. п., расслабиться, повторить шесть раз.

III. И. п. - лежа па спине, руки развести в стороны ладонями вверх, ноги - врозь пошире.

Повернуть туловище в сторону выпуклости позвоночника в грудном отделе, таз и ноги прижать к полу, стремиться соединить ладони.

И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.

IV. И. п. - лежа па животе, руку со стороны выпуклости позвоночника в грудном отделе отвести в сторону ладонью вниз (давить па пол), вторую руку вытянуть вверх и вперед.

Ногу со стороны выпуклости позвоночника в поясничном отделе отвести максимально в сторону, руку со стороны вогнутости в грудном отделе тянуть вверх. Удерживать позу в течение 6с.

И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.


Список литературы

1. Н.В Романовская и А.А. Романовский «Как победить остеохондроз»2000 г.

2. Н.В. Романовская «Лечение боле в спине» 1999 г.

3. Н.А. Чудновский «Блокада и дерецепция шейных дисков в лечении синдромов шейного остеохондроза» 1988 г.

4. Д. Соколов «Секреты вашего здоровья»

5. А. Г. Кривцов «Старинные народные и современные методы лечения спины»,1990г., Ростов -на-Дону

6. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни


Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Гарантируем возврат

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +
Новых работ ежедневно
computer

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

avatar
Математика
Физика
История
icon
136338
рейтинг
icon
5817
работ сдано
icon
2633
отзывов
avatar
История
Экономика
Маркетинг
icon
134489
рейтинг
icon
3016
работ сдано
icon
1323
отзывов
avatar
Химия
Экономика
Биология
icon
89053
рейтинг
icon
1983
работ сдано
icon
1250
отзывов
avatar
Высшая математика
Информатика
Геодезия
icon
62710
рейтинг
icon
1046
работ сдано
icon
598
отзывов
Отзывы студентов о нашей работе
50 170 оценок star star star star star
среднее 4.9 из 5
СПГУПТД
Работа по социологии выполнена на 100%.Без замечаний и исправлений.Огромное спасибо
star star star star star
БИТИ НИЯУ МИФИ
Спасибо большое !!!)))Все как просила ,быстро,качественно и недорого!на 5+++
star star star star star
РАНХиГС
Уже второй раз обращаюсь к Елене Павловне. Все вовремя и без замечаний)
star star star star star

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Написать домашнюю контрольную работу (дкр) по предмету "методика преподавания обществознания"

Реферат, Методика преподавания обществознания

Срок сдачи к 15 мар.

1 минуту назад

вар 3 и 10

Другое, сооружение

Срок сдачи к 29 февр.

2 минуты назад
3 минуты назад

Практическое задание для зачета

Онлайн-помощь, Медицинская информатика

Срок сдачи к 29 февр.

3 минуты назад

Диплом по предмету «Электропневмопривод»

Диплом, Электропневмопривод, электротехника, детали машин

Срок сдачи к 1 июня

4 минуты назад

Решить 3 задания

Контрольная, Пожарная безопасность электроустановок

Срок сдачи к 4 мар.

5 минут назад

Решить задание

Другое, биохиия, химия

Срок сдачи к 29 февр.

5 минут назад

Задание состоит из двух частей текстовой и презентационной.

Другое, Цифровая трансформация отраслей экономики и бизнеса

Срок сдачи к 5 мар.

5 минут назад

Нужно решить 15 заданий по теме матрицы и определители

Решение задач, Высшая математика

Срок сдачи к 29 февр.

5 минут назад

Домашняя работа 1: Комплексный анализ финансового состояния...

Решение задач, Экономика

Срок сдачи к 2 мар.

6 минут назад

Вина как условие гражданско-правовой ответственности

Курсовая, Гражданское право

Срок сдачи к 18 мар.

7 минут назад

Сделать контрольную работу по методичке

Контрольная, МДК 01.02 Психология социально-правовой деятельности

Срок сдачи к 1 мар.

8 минут назад

Основы трудового права

Реферат, Идеология белорусского государства

Срок сдачи к 2 мар.

9 минут назад

Выполнить ВКР

Другое, ТЭВН, энергетика

Срок сдачи к 26 апр.

9 минут назад

Задание в прикрепленном файле

Решение задач, техническая механика

Срок сдачи к 29 февр.

9 минут назад

Лабораторная, Вычислительные машины, системы и сети

Лабораторная, Вычислительные системы, сети и телекоммуникации

Срок сдачи к 2 мар.

10 минут назад

Написать первую главу диплома, по готовому плану. Объем +- 30 страниц

Диплом, Физическая культура и спорт

Срок сдачи к 11 мар.

10 минут назад
planes planes
Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.

«Всё сдал!» — безопасный онлайн-сервис с проверенными экспертами

Используя «Свежую базу РГСР», вы принимаете пользовательское соглашение
и политику обработки персональных данных
Сайт работает по московскому времени:

Вход
Регистрация или
Не нашли, что искали?

Заполните форму и узнайте цену на индивидуальную работу!

Файлы (при наличии)

    это быстро и бесплатно