Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Основные методы тренировки легкоатлетов

Тип Реферат

Предмет Физкультура и спорт

Просмотров

1184

Размер файла

17 б

Ознакомительный фрагмент работы:

Основные методы тренировки легкоатлетов

Н. Г. Озолин

№ пп	Название метода	Основное назначение	Упражнение	Содержание метода	Интенсивность			Объем			Интервал отдыха	Кол-во занятий в неделю	Место в большом цикле тренировки
ЧСС	% от соревновательной	% от максимальной	Продолжительность непрерывной нагрузки	Число повторений в одном подходе, серии	Число подходов, серий
I	Равномерный	1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов	а) Бег б) Ходьба на лыжах	Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности (кросс)	130-150	---	---	а) 30-60 мин. и более б)2-3 час.	1 1	1 1	--- ---	Ежедневно 2-3	Подготовительный период 1,5-2 месяца
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых у всех легкоатлетов	Бег	Прохождение дистанции на местности в относительно равномерном темпе	130-140	---	---	30-60 мин.	1	1	---	1-2	Соревновательный период
3. Построение специального «фундамента» у средневиков и стайеров	Бег	Бег по дистанции на местности в равномерном темпе	150-170	70-75	---	С 30 мин. довести до 2-3 час.	1	1	---	Ежедневно	Специально-подготовительный этап (3-6 месяцев)
Специальные упражнения	Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе	150-170	---	70-80	До "отказа"	До "отказа"	1-3	10-15	Ежедневно	Специальный подготовительный этап (3-4 месяца)
II	"Фартлек"	1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов	Ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения	Передвижение по пересеченной местности, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность	130-150	---	50-70	30-60 минут	1	1	---	2-3 раза вместо упражнений, указанных в разделе I, пункте 1, подпункте "а"	Подготовительный период
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров	130-170	---	50-85	2-3 часа	1	1	---	1-2 раза вместо упражнений 1, 3	Специально-подготовительный период
III	Интервальный	1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров	Бег	Непрерывное чередование бега высокой и малой интенсивности	180-190	100-110	---	10-60 раз по 200-400 м	---	---
120-140	50-60	---	Интервалы 100-200 м	---	---	30-90 сек. бега с малой интенсивностью	Ежедневно или сочетая по дням с упражнениями I-3, II-2	Специально-подготовительный этап (3-6 мес.)
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров	Бег	Чередование бега повышенной и малой интенсивности	150-170	80-90	---	10-40 раз по 200-400 м	---	---	30-90 сек. бега с малой интенсивностью	1-2	Специально-подготовительный этап и соревновательный период
120-130	50-60	---	Интервалы 100-200 м
3. То же, что 111—1	Бег	То же, что в разделе III, пункт I	180-190	100-110	---	5-10 раз по 200-600 м	---	2-10	То же	1-2	Соревновательный период
IV	Переменный	1. Воспитание специальной выносливости у спринтеров и средневиков	Бег	Чередование бега с ускорениями средней (50—60м) и максимальной интенсивности (50—60 м) с короткими замедлениями (50—60 м)	160-190	80, 100, 50	---	3-6 раз по 150-180 м	---	3-6	5-8 мин.	3-4	Специально-подготовительный этап, соревновательный период
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров	Бег	Чередование бега с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями бега	160-190	50-90	---	15-50 мин.	---	1	---	1-2	Специально-подготовительный этап, соревновательный период
V	Темповый	1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров	Бег	Передвижение с заданной скоростью на дистанцию: а) меньшую, чем основная, б) равную ей и в) большую	180-190	а) 110 б) 100 в) 90-95	---	От основной дистанции: а) 3/4 - 2/4 б) 1.0 в) 1.5 - 2.0	---	1	---	1-2	Соревновательный период
VI	Повторный	1. Повышение специальной подготовленности у спринтеров, прыгунов, метателей, многоборцев	Спринт, прыжки, метания, специальные упражнения	Повторное выполнение тренировочной работы	---	---	95-100	5-15 сек.	---	6-12 и более	3-5 мин.	3-4	Специально-подготовительный этап
В облегченных условиях	---	---	90-100	10-30 сек.	---	4-6 и более	3-5 мин.	2-3	Соревновательный период
В затрудненных условиях	---	---	100	5-10 сек.	---	3-5 и более	5-8 мин.	2-3
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров	Бег	Бег на дистанции, короче соревновательной	180-190	103-110	---	2/4 - 3/4 от основной	---	3-12	8-12 мин. и более	1-2	Соревновательный период
3. То же, и поддержание уровня специального фундамента	Бег	Бег на дистанции, равной соревновательной и превышающей ее	170-190	90-100	---	1.0 - 1.5	---	2-10	8-12 мин. и более	1-2	Соревновательный период
VII	До "отказа"	Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов	Специальные упражнения, в том числе с отягощениями	Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающей правильность движений	Нарастающая до 180-190	---	50-80	---	До "отказа"	2-3	3-12 мин.	4-6	Конец специально-подготовительного этапа
VIII	Контрольный	Повышение специальной выносливости у бегунов на 400 м и более длинные дистанции	Бег	Прохождение: а) неполной дистанции б) несколько превышающей основную	180-190	а) 103-110 б) 95-100	---	---	1	1	---	1	Соревновательный период
IX	Соревновательный	Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов	Бег Прыжки Метания Ходьба	Выполнение избранного вида легкой атлетики с возможно высоким результатом	---	100	---	Соответственно виду легкой атлетики и специальным упражнениям	---	---	---	1-2 в 2 недели	Соревновательный период
Специальные упражнения	Выполнение специальных упражнений	---	---	До 100	---	---	---	2-3	Специально-подготовительный этап
Выполнение упражнений ОФП	---	---	---	То же	---	---	---	1-2	Подготовительный период
X	Поточный	ОФП для всех легкоатлетов	Общеразвивающие физические упражнения	Поочередное выполнение одного упражнения группой занимающихся	До 160	---	50-100	6-12 в одном потоке	---	---	2-3	Подготовительный период
XI	Одновременный	ОФП и СФП для всех легкоатлетов	Общеразвивающие и специальные упражнения	Одновременное выполнение одного упражнения всей группой	До 180	---	50-100	20-60 сек. и более	3-15 и более	6-12 упраж. и более	15-30 сек. и более	5-6	Подготовительный период
XII	Круговой	ОФП и СФП для всех легкоатлетов	Общеразвивающие и специальные физические упражнения	Выполнение комплекса упражнений, чередуя каждое из них с ходьбой или бегом (один круг)	До 180	---	50-100	20-60 сек. и более	3-15 и более	2-3 и более кругов	---	4-5	Подготовительный период
XIII	Игровой	ОФП и СФП для всех легкоатлетов	а)Общеразвивающие и специальные физические упражнения	Выполнение упражнений в виде игр	До 180	---	50-100	а) 1-3 мин. и более	---	2-6	2-3 мин.	5-6	Подготовительный период
б) Виды легкой атлетики	б) 3-5 мин.	---	2-6	3-5 мин.	2-3	Специально-подготовительный этап
в) Спортивные и подвижные игры	в) 20 мин. и более	---	1-2	10-15 мин.	1-2	То же и переходный период

Список литературы

Смотреть

История развития велосипеда
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Физическая культура в условиях рыночной экономики в Российской Федерации
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Средние века: развитие физической культуры и спорта в средневековых цивилизациях
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Рекреаційне освоєння Закарпатської області
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

156492
рейтинг

6068
работ сдано

2737
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

Мпгу

Быстро, четко, исправлены поправки. Насчет качества работы узнаю после оценки

ГАПОУ МО МонПК

Работа выполнена быстро, и очень хорошо. Очень рекомендую Алину как исполнителя для ваших ...

МИП

Огромное спасибо, Виктория. Все выполнено быстро, качественно, всегда на связи. Уточнения ...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Выполнить контрольную работу по Теоретической механике. М-08023

Контрольная, Теоретическая механика

Срок сдачи к 30 дек.

только что

Практическое задание

Другое, Организация рекламной и PR-деятельности

Срок сдачи к 2 янв.

1 минуту назад

Лабораторная

Лабораторная, технология конструкционных материалов

Срок сдачи к 1 янв.

3 минуты назад

Тестирование по психологии

Тест дистанционно, Психология и педагогика

Срок сдачи к 31 дек.

3 минуты назад

создание ролика

Другое, Право

Срок сдачи к 25 дек.

4 минуты назад

Контрольная, Логика

Срок сдачи к 27 дек.

4 минуты назад

1. решить файл перечень заданий exel

Решение задач, Информационные технологии

Срок сдачи к 28 дек.

4 минуты назад

Пересечение криволинейных поверхностей плоскостью треугольника АВС

Решение задач, Начертательная геометрия

Срок сдачи к 10 янв.

6 минут назад

Решить задачу

Решение задач, Теоретическая механика

Срок сдачи к 26 дек.

7 минут назад

выполнить задания

Решение задач, Актуальные проблемы права интеллектуального собственности

Срок сдачи к 28 янв.

8 минут назад

Химия

Презентация, Химия

Срок сдачи к 25 дек.

8 минут назад

Нужен визуалмейкер для моих фоток

Другое, Фотография

Срок сдачи к 18 февр.

9 минут назад

Органихзация рекламного агенства

Другое, Организация рекламной и PR-деятельности

Срок сдачи к 2 янв.

10 минут назад

Тема: имидж современного руководителя

Курсовая, менеджмент сфере культуры и искусства

Срок сдачи к 26 дек.

11 минут назад

Практика в уголовном розыске

Отчет по практике, Уголовный процесс

Срок сдачи к 26 дек.

11 минут назад

Нужно решить 30 тестов по экономике

Тест дистанционно, Экономика

Срок сдачи к 5 февр.

11 минут назад

президент рф

Реферат, Основы российской государственности

Срок сдачи к 25 дек.

11 минут назад

Практическая работа по дисциплине «Информационное обеспечение логистических процессов»

Другое, Операционная деятельность в логистике

Срок сдачи к 26 дек.

11 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.