Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Тип Реферат

Предмет Физкультура и спорт

Просмотров

1112

Размер файла

13 б

Ознакомительный фрагмент работы:

Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 килокалорий; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д.

По данным ученых, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.

Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба. При соответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 килокалорий. При скорости ходьбы 6 км/час суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50x6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапах реабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилых людей с низким уровнем физической подготовленности). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Смотреть

История развития велосипеда
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Физическая культура в условиях рыночной экономики в Российской Федерации
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Средние века: развитие физической культуры и спорта в средневековых цивилизациях
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Рекреаційне освоєння Закарпатської області
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

157252
рейтинг

6081
работ сдано

2741
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

ВЛГУ

Нужен был реферат к середине ноября, но исполнитель сделал его молниеносно быстро! К тому ...

УГТУ

Спасибо больше Евгению! выполнил все как я просил, вовремя сделана задание и отвечает на ...

ИАиСВолГТУ

Срок окончания изменился, и я написал Эльмире. Она сразу же ответила, и согласилась выполн...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Выполнить задание

Другое, Другое

Срок сдачи к 26 окт.

2 минуты назад

Выполнить задание

Другое, Другое

Срок сдачи к 26 окт.

3 минуты назад

Разработка системы самостоятельных работ профессионального модуля

Диплом, Методика Профессонального Обучения

Срок сдачи к 20 нояб.

5 минут назад

Соединить просто готовые файлы в одну контрольную работу

Контрольная, Информатика

Срок сдачи к 25 окт.

6 минут назад

Решить 6 задач

Решение задач, Физика

Срок сдачи к 25 окт.

7 минут назад

Решить задание

Задача по программированию, Математическая логика

Срок сдачи к 30 окт.

8 минут назад

Мессенджеры как средство PR и рекламной коммуникации.

Диплом, Реклама и PR

Срок сдачи к 20 февр.

8 минут назад

Решить 2 лаб. работы

Задача по программированию, Программная инженерия

Срок сдачи к 25 окт.

8 минут назад

решение задач

Решение задач, Экономика

Срок сдачи к 25 окт.

9 минут назад

Строит мех задание 3 ргр № 3. определение усилий в плоских рамах

Решение задач, Строительная механика

Срок сдачи к 20 нояб.

11 минут назад

решить практические работы

Контрольная, Безопасность жизнедеятельности

Срок сдачи к 24 окт.

11 минут назад

Цифровые информационные ресурсы как инструмент информационно-методического сопровождения управления персоналом школы.

Статья, Педагогика

Срок сдачи к 31 окт.

11 минут назад

Цифровые технологии как инструмент повышения эффективности управления персоналом образовательного учреждения

Статья, Педагогика

Срок сдачи к 31 окт.

11 минут назад

Механизмы управления инновационной деятельностью педагогического коллектива образовательного учреждения.

Статья, педагогика

Срок сдачи к 31 окт.

11 минут назад

Реферат по предмету «История»

Реферат, История

Срок сдачи к 24 окт.

11 минут назад

30 страниц

Курсовая, Государственное и муниципальное управление

Срок сдачи к 27 окт.

11 минут назад

Внимательно почитайте задание, необходимо выполнить в программе мультисим 14.3

РГР, Датчики и сенсоры, детали машин, электроника

Срок сдачи к 31 дек.

11 минут назад

**Тон. Строгий, академичный, от первого лица

Эссе, конкурс

Срок сдачи к 25 окт.

11 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.