Реальная база готовых
студенческих работ

Авторам Вопрос-ответ

Узнайте стоимость индивидуальной работы!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Вы нашли то, что искали?

Да, спасибо!

Нет, пока не нашел

Узнайте стоимость индивидуальной работы

Тип задания

Предмет

Ваше имя

это быстро и бесплатно

Оформите заказ сейчас и получите скидку 100 руб.!

Тип задания

Предмет

Ваше имя

Искусство расслабляться

Тип Реферат

Предмет Физкультура и спорт

Просмотров

1377

Размер файла

16 б

Ознакомительный фрагмент работы:

Искусство расслабляться

Рассмотрим кратко сущность релаксации (от англ. relax - расслабление) и ее пользу. В спорте представление о релаксации связывается обычно с расслаблением мышц. Чем больше расслаблена мышца в начале производимого ею сокращения, тем на большее усилие она способна потом. Например, если бильярдист перед началом нанесения удара сильно напрягает руку, движение битка не будет таким стремительным, как если бы удар наносился изначально хорошо расслабленной рукой. Этот же закон распространяется и на мышцы ног.

Взмахи кием расслабленной рукой помогают наносить сильные удары, но и повышают их точность. Кроме того, игроки, которые во время тренировок и соревнований умеют сохранять свои мышцы расслабленными, меньше устают и, следовательно, имеют больше шансов достичь успеха.

Чем же еще полезна релаксация? Оказывается, что работа всех мышц, покрывающих скелет спортсмена, тесно связана с головным мозгом. От каждого мышечного волокна в мозг постоянно поступают сигналы. Они сообщают нервной системе о том, в каком состоянии находится та или иная мышца. Когда же мышцы расслаблены, поток сигналов от них уменьшается и мозг тоже начинает успокаиваться. При этом снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем впадают в состояние отдых-сон.

Спортсмены, овладевшие мышечной релаксацией, могут на время погрузить себя в состояние глубокого успокоения на грани со сном. Именно такой короткий самовнушительный отдых-сон прекрасно восстанавливает силы, нервно-психологическую свежесть. Рекомендуется использовать его в промежутках между играми, в тех случаях, когда в течение одного дня участнику турнира предстоят встречи с несколькими соперниками.

Достоин внимания и метод релаксации Бенсона. Он появился в 70-х годах в результате анализа существовших к тому времени вариантов техники аутотренинга и медитации. Здесь должны быть соблюдены следующие условия:

· Спокойная обстановка.

· Объект сосредоточения. Им может быть какое-нибудь слово, которое не следует никому сообщать.

· Пассивное отношение. Полная освобожденность разума от мыслей, целей; опустошенность сознания.

· Удобная поза. Главное - комфорт и возможность расслабиться.

При этих исходных позициях Бенсон рекомендует расслабиться в следующей последовательности:

1. Сидеть спокойно.

2. Закрыть глаза.

3. Расслабить все тело, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица.

4. Дышать через нос. "Осознать" свое дыхание. После выхода произнести про себя слово, например "один". Вдох... выдох - "один", вдох... выдох - "один" и т.д. Дышать глубоко, легко и естественно.

5. Сохранять принятую позу от 10 до 20 минут. Можно открыть глаза, чтобы взглянуть на часы. Закончив по времени этот эпизод, посидеть еще несколько минут сначала закрытыми, а потом с открытыми глазами.

6. Не беспокоиться о том, насколько глубоко расслабление; не напрягаться.

Такая техника релаксации не требует специального учителя и каких-либо тренировок. Применять ее следует 1-2 раза в сутки в любое время, но не раньше, чем через 2 часа после еды. Итак, мышечное расслабление и элементы самогипноза могут порой способствовать точности ударов по прицельным шарам, снижению усталости, быстрому восстановлению физических сил и хорошему психологическому настрою. Поэтому каждому спортсмену, решившему достичь в бильярде серьезных успехов, стоит взять на вооружение и эту методику.

Смотреть

История развития велосипеда
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Физическая культура в условиях рыночной экономики в Российской Федерации
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Средние века: развитие физической культуры и спорта в средневековых цивилизациях
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Рекреаційне освоєння Закарпатської області
Реферат, Физкультура и спорт

Смотреть

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

К работе допускаются только проверенные специалисты с высшим образованием. Проверяем диплом на оценки «хорошо» и «отлично»

1 000 +

Новых работ ежедневно

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Математика

История

Экономика

159599
рейтинг

3275
работ сдано

1404
отзывов

Математика

Физика

История

157252
рейтинг

6079
работ сдано

2741
отзывов

Химия

Экономика

Биология

105734
рейтинг

2110
работ сдано

1318
отзывов

Высшая математика

Информатика

Геодезия

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работы

МИИТ

Работа выполнена на отлично в кратчайшие сроки и без замечаний. Спасибо

СПБГУ

Реферат с ответами на вопросы по предмету Осн. науч. исследований выполнено в срок на Отли...

ТГМА

Мария очень грамотный и вежливый исполнитель! Работу выполнила досрочно с высоким антиплаг...

Последние размещённые задания

Ежедневно эксперты готовы работать над 1000 заданиями. Контролируйте процесс написания работы в режиме онлайн

Эксплуатационная практика | П. В | Производственная практика

Отчет по практике, Эксплуатационная практика | П.В | Производственная практика

Срок сдачи к 10 сент.

только что

Переписать тех процесс .

Другое, Резание Материалов

Срок сдачи к 31 авг.

только что

Курсовая

Курсовая, Системы управления технологическими процессами

Срок сдачи к 15 сент.

только что

Сделать отчет о практике

Отчет по практике, Менеджмент организации

Срок сдачи к 16 июля

1 минуту назад

Написать отчет по практике. Юриспруденция. Д-00517

Отчет по практике, Право

Срок сдачи к 15 июля

3 минуты назад

срочно составить Гугл форму исследования

Кандидатская диссертация, Гугл форма исследования на анлийском языке

Срок сдачи к 13 июля

4 минуты назад

«Консультирование родителей детей с ОВЗ

Курсовая, Основы психологического консультирования

Срок сдачи к 31 июля

4 минуты назад

Решить задачу

Решение задач, Математика

Срок сдачи к 13 июля

5 минут назад

Выполнить расчетную часть

Отчет по практике, Маркшейдерское дело

Срок сдачи к 22 июля

7 минут назад

20-25 стр работа, отсутствие ИИ

Курсовая, Теория государства и права

Срок сдачи к 31 июля

8 минут назад

Ахмедова Мальвина Акифовна 4 семесип левел синергия

Отчет по практике, Учебно-ознакомительная практика | У.О | Учебная практика

Срок сдачи к 25 сент.

9 минут назад

Рзаева Сона Рашад кызы Левел синергия 4 семестр

Отчет по практике, Переводческая практика | У.О | Учебная практика

Срок сдачи к 19 июля

9 минут назад

Джабарлы Анар Самир оглы 2 cеместр мти левел

Отчет по практике, Технологическая (проектно-технологическая) практика | У.О | Учебная практика

Срок сдачи к 9 авг.

9 минут назад

Поступаю в университет Предстоит сдавать дистанционно вступительные...

Решение задач, Основы технических знаний

Срок сдачи к 16 июля

9 минут назад

Дневник практики

Другое, Дневник практики

Срок сдачи к 18 июля

9 минут назад

Дневник практики

Отчет по практике, Юридический факультет

Срок сдачи к 18 июля

9 минут назад

. Кинематический анализ механизма. 2. Кинетостатический анализ механизма. 3. Динамический синтез маховика. 4. Анализ и синтез кулачковых механизмов.

Курсовая, Теория механизмов и машин (ТММ), детали машин, машиностроение

Срок сдачи к 15 июля

9 минут назад

Решить 3 вариант. 2 задачи.

Решение задач, Теория вероятностей и математическая статистика

Срок сдачи к 19 июля

10 минут назад

Закажи индивидуальную работу за 1 минуту!

Размещенные на сайт контрольные, курсовые и иные категории работ (далее — Работы) и их содержимое предназначены исключительно для ознакомления, без целей коммерческого использования. Все права в отношении Работ и их содержимого принадлежат их законным правообладателям. Любое их использование возможно лишь с согласия законных правообладателей. Администрация сайта не несет ответственности за возможный вред и/или убытки, возникшие в связи с использованием Работ и их содержимого.