Разработка индивидуальной программы коррекции телосложения

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1 АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ 4
1.1 Методы антропометрических измерений и коррекции телосложения 4
1.2 Антропометрические измерения своего телосложения, выводы 7
2 ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ 9
2.1 Цель и задачи коррекции своего телосложения 9
2.2 Индивидуальная программа коррекции телосложения 9
3 АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ВЫВОДЫ 13
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 15
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 16

ВВЕДЕНИЕ

Проблема. Малоподвижный образ жизни, игнорирование физической
культуры, переедание, курение, психоэмоциональная неорганизованность и другие
факторы порождают группу заболеваний, получивших название «болезни
цивилизации». В эту группу входят наиболее распространенные болезни сердечно-
сосудистой системы и обмена веществ - атеросклероз, гипертоническая болезнь,
ожирение. В развитых странах ожирением страдает до половины взрослого
населения, и тенденция к распространению ожирения прослеживается все
отчетливее. Подавляющее большинство людей знают о пагубном влиянии
избыточного веса, однако количество людей с повышенным весом непрерывно
растет. Избыточная масса тела за счет жировых отложений представляет собой
серьезное нарушение в состоянии организма, которое, в свою очередь, провоцирует
целый ряд других неблагоприятных для здоровья последствий. Значительный
процент молодых людей имеет избыточное жироотложение и вследствие этого
повышенный вес тела, что сказывается не только на их двигательной активности, но
и является фактором негативного отношения к занятиям физической культурой.
Актуальность. Возможности физической культуры в укреплении здоровья,
коррекции телосложения и осанки, повышения общей работоспособности,
психической устойчивости очень велики. В зрелом возрасте коррекцию
телосложения проводить намного сложнее, чем в детском или подростковом, из-за
сформированности организма и прекращения роста тела. Но, тем не менее,
коррекцию можно проводить в любом возрасте, разумеется, при отсутствии
противопоказаний. Кроме того, часть недостатков фигуры можно скрыть с помощью
движений, которые формируются там же с помощью физкультуры. Прежде всего,
коррекция телосложения средствами физической культуры подразумевает под собой
регулирование массы тела и дефекты осанки. При занятиях физической культурой
излишки жировой ткани расходуются для выработки необходимого количества
энергии для выполнения упражнений. Как следствие, наблюдается уменьшение
избыточного веса. При этом наше телосложение непременно меняется в сторону
стройной фигуры. Увеличение массы тела также может привести к улучшению типа
телосложения, но лишь в том случае, когда это происходит за счёт роста мышечной
ткани.
Цель. Коррекции телосложения по средствам разработки индивидуальной
программы.
Задачи:
1. Изучить методы антропометрических измерений и опробовать их на себе.
2. Разработать программу по коррекции телосложения и внедрить ее в
практику.
3. Проанализировать результаты эксперимента и сделать выводы.

1 АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ

1.1 Методы антропометрических измерений и коррекции телосложения

Телосложение - пропорция тела, которая во многом определяется
наследственностью. Различают в основном три типа телосложения:
- астенический - узкая грудная клетка;
- нормостенический - нормальная грудная клетка;
- гиперстенический - широкая грудная клетка.
Метод антропометрических стандартов - использование средних величин
признаков физического развития, полученных путем статистической обработки
большого числа измерений однородного контингента людей.
Антропометрические индексы - индексы, определяемые при сопоставлении
двух или нескольких параметров физического развития, например массы тела и
роста, окружности грудной клетки и длины тела, длины туловища и длины
конечностей.
Индексы физического развития - это показатели физического развития,
представляющие соотношение различных антропометрических признаков,
выраженных в априорных математических формулах
Один из способов самоконтроля — антропометрические измерения.
Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и
особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту,
имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под
воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта [1].
Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же
время суток по общепринятой методике с использованием специальных
стандартных проверенных инструментов. При массовых обследованиях и
проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес,
окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей
руки, становая сила.
Под антропометрическими измерениями подразумевается метод
исследования физического развития человека (рост, вес, окружность грудной
клетки, экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких, мышечная сила).
ОСНОВНЫЕ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ:
1) Рост (длина тела) измеряется ростометром (в домашних условиях
сантиметровой линейкой у стены).
2) Вес тела. При определении веса исследуемый должен стоять неподвижно
на середине площадки весов. Контроль за весом тела целесообразно проводить
утром, натощак. Показатель веса фиксируется с точностью до 50 г.
3) Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного
спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.
4) Экскурсия грудной клетки — разница между величинами окружностей при
вдохе и выдохе.

5) Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется на водяном или сухом
спирометрах.
6) Кистевая динамометрия — метод определения силы мышц сгибателей
кисти.
7) Становая динамометрия — метод определения силы мышц-разгибателей
туловища, измеряется с помощью станового динамометра.
ОСНОВНЫЕ ОБХВАТЫ:
1) Обхват груди. Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила
горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента
накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения)
прилегать к телу.
2) Обхват талии. Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне
талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.
3) Обхват бедер. При измерении бедер лента должна проходить
горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам
живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без
натяжения) прилегать к телу.
Для контроля за весом тела существуют весо-ростовые индексы [2]. Наиболее
распространенными являются индекс Брока-Бругша и индекс Кейтля.
Ростовой индекс Брока-Бругша. Нормальный вес тела (кг) - это рост тела в
сантиметрах за вычетом 100 (при росте 155-165 см) , 105 (если рост 166-175 см) или
110 (при росте выше 176 см). Полученная разность и считается должным весом.
Например, при росте 155см вес должен быть 55 кг.
Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (в г) на
данные роста (в см). Средними показателями считаются 350–400 г у мужчин и
325–375 г у женщин.
Формула (калькулятор) Лоренца, идеальный вес — это (рост в сантиметрах -
100) - (рост в сантиметрах - 150)/2.
Сравнивая свои показатели роста и массы с должными показателями для более
точного определения веса тела, необходимо учитывать тип телосложения (таблица
№1).

Таблица 1
Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин в возрасте 20–30 лет

(пo A.A. Покровскому)

Рост, см

Формы грудной клетки

Узкая Нормальная Широкая

Масса, кг

Женщины

155 49,2 55,2 61,6
160 52,1 58,5 64,8
165 55,3 61,8 67,8
170 57,8 64,0 70,0
175 60,3 66,5 72,5
180 62,7 68,9 74,9
Мужчины

160 53,5 60,0 66,0
165 57,1 63,5 69,5
170 60,5 67,8 73,8
175 65,3 71,7 77,8
180 68,9 75,2 81,2
182,5 70,9 77,2 85,2
Для определения толщины подкожно-жирового слоя двумя пальцами
захватывают складку кожи вместе с подкожно-жировой клетчаткой под углом
лопатки или над трицепсом в средней части плеча. В норме толщина складки
составляет 1-2 см. Толщина складки выше 2 см расценивается как признак ожирения
(избыточное питание, гиподинамия, нарушение функции эндокринных органов).
Уменьшение толщины складки (менее 1 см) свидетельствует о недостаточном
питании, вплоть до кахексии (заболевания желудочно-кишечного тракта,
хронические инфекции, эндокринные расстройства, злокачественные
новообразования).
Коэффициент пропорциональности (КП) можно определить, зная длину тела
в двух положениях:

В норме КП = (87–92)% . КП имеет определенное значение при занятиях
спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более низкое
расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении
упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный
спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП (более 92%),
имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у
мужчин [3].
Показатель крепости сложения выражает разницу между длиной тела и
суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте
181 см, весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен
181–(80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое
телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как
слабое и более 36 – как очень слабое телосложение.
Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения может
ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной
клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения [4].
Не смотря на очень точные цифры индексов, нельзя сказать, что они отвечают
абсолютно всем типам телосложения. В большинстве случаев вес тела растет за счет
жира. Но не единичны случаи, когда вес тела превышает норму за счет хорошего
развития мышечной ткани и костного скелета. Поэтому вторым важным
показателем нормы является толщина жировой складки. Ее замеряют на животе у
мужчин и под лопаткой у женщин. Толщина складки не должна быть больше 1,5 см.

Коррекция телосложения. Набрать массу тела помогут регулярные занятия
тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и др. Занятия
видами спорта, развивающими выносливость (бег на средние и длинные дистанции,
лыжные гонки, плавание, аэробика и др.), способствуют снижению массы тела.
Говоря о пропорциях тела, росте и массе тела, многих юношей и девушек,
имеющих нормальный рост и массу, часто не удовлетворяют формы отдельных
частей их тела. Коррекция телосложения возможна как при занятиях определенным
видом спорта, так и при избирательном применении специальных упражнений,
развивающих отдельные мышечные группы. В настоящее время тщательно
разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической
гимнастике, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике [5].
С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему
подготовки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего
жира или от худобы. Здесь важна индивидуальная дозировка и оптимальное
чередование отдельных упражнений в цикле тренировочных занятий.

1.2 Антропометрические измерения своего телосложения, выводы

Для проведения антропометрических измерений своего телосложения я
применила общедоступные методы. Измерения проводила три раза: до начала
эксперимента, после двух недель работы с индивидуальными программами
(промежуточное измерение) и по окончанию месяца занятий по коррекции
телосложения. Все измерения выполнялись в строгом соответствии с
предъявляемыми требованиями.
ДАННЫЕ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ СВОЕГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

ДО НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА

1. Антропометрические измерения:
- Рост – 170 см
- Вес тела – 64 кг
- Окружность грудной клетки: 94 см, 96 см, 92см
- Экскурсия грудной клетки – 4 см
2. Измерение основных обхватов:
- Обхват груди – 94 см
- Обхват талии – 72 см
- Обхват бедер – 98 см
3. Весоростовой индекс:
- Ростовой индекс Брока-Бругша.
170 – 105 = 65 кг
- Весоростовой индекс (Кетле)

64000 : 170 = 376 гр
- Калькулятор Лоренса
(170 – 100) – (170 – 150) : 2 = 70 – 10 = 60 кг
- Вес тела, учитывая тип телосложения по A. A. Покровскому
При росте 170 см., нормальной грудной клеткой, вес равен 64 кг
4. Толщина подкожно-жирового слоя – 1.1 см.
5. Коэффициент пропорциональности (КП):
КП = (170 - 90) : 90 х 100 = 88.8%
Выводы:
Зафиксированы антропометрические показатели. Для более достоверной
оценки соотношения роста и веса взяты основные весоростовые индексы. В
соответствии с ростовым индексом Брока-Бругша при росте 170 см вес в норме 65
кг. Мой показатель 64 кг. Разница 1 кг меньше нормы. Весоростовой индекс (Кетле)
равен 376 гр – это выше среднего показателя на 1 гр (325–375 гр) у женщин.
Весоростовой показатель по калькулятору Лоренса составил 60 кг. Плюс 4 кг выше
данного показателя. Вес тела, учитывая тип телосложения по A.A. Покровскому
равен 64 кг, что совпадает с данными моего веса. Толщина подкожно-жирового слоя
1.1 см соответствуют норме. Коэффициент пропорциональности 88.8%
соответствуют норме.
Данные проведенных расчетов говорят о том, что мои весоростовые
показатели соответствуют норме.

2 ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
2.1 Цель и задачи коррекции своего телосложения

Исходя из первоначальных данных, можно определить цель коррекции
телосложения. Так как мой весоростовой индекс соответствует норме, то
предполагаю коррекцию телосложения не на основе уменьшения веса, а на
изменениях показателей обхвата это так же будет перспективным и полезным.
Изменение своих обхватных показателей талии и бедер до 60-90 соответственно
было бы для меня приемлемо.
Из всего этого вытекает цель коррекции телосложения – улучшение внешнего
вида тела за счет изменения показателей обхвата.
Задачи:
1. Разработка индивидуальной программы по изменению параметров обхвата.
2. Улучшение функциональных показателей.
3. Общее развитие физических качеств и улучшение самочувствия.

2.2 Индивидуальная программа коррекции телосложения

Разработанная программа на месяц состоит из нескольких комплектующих. В
ее состав включено:
- ежедневное выполнение утренней гимнастики;
- трехразовое посещение тренажерного зала;
- ежедневная вечерняя пробежка.
Для достижения лучшего эффекта помимо занятий по разработанной
программе я буду придерживаться определенной диеты.
ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Комплексы ОРУ состоящие из 6-8 упражнений. Подбор простейших
двигательных действий для приведения организма в тонус. Количество повторений
10-12 в каждую сторону. Время на выполнения комплекса до 10 минут. Упражнения
выполнять в комфортном темпе с удобной амплитудой.
Пример комплекса ОРУ:
I. И.П. - о.с.
1 - правую назад на носок, руки вверх;
2 - И.П;
3 – 4 – то же с другой ноги.
II. И.п. – стойка, руки на пояс
1 – поворот головы вправо;
2 – поворот головы влево;
3 – наклон головы вправо;
4 – наклон головы влево.
5-6 – круговое движение головой вправо;
7-8 – то же влево.
III. И.п. – о.с.
1 – правое плечо вверх;
2 – левое плечо вверх;
3 – правое плечо вниз;
4 – левое плечо вниз.
IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок
1 – 4 – круговые движения в лучезапястных суставах вправо;
5-8 – то же влево.
V. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху
1–4 – круговые вращения рук вперед;
5–8 – то же назад.
VI. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – наклон к левой;
2 – наклон к центру;
3 – наклон правой;
4 – И.п.
VII. И.п. – стойка ноги врозь, руки на коленях
1 – 4 – круговые движения в коленных суставах вовнутрь;
5 – 8 – то же наружу
VIII. И.п. – о.с.
1 – 2 – вдох, руки через стороны вверх;
3 – 4 – выдох, руки через стороны вниз.
Для борьбы с однотипностью упражнений выполнять комплексы,
включающие в свой состав ежедневно различный набор упражнений. По окончанию
комплекса сделать водные процедуры.
ТРЕХРАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Посещение тренажерного зала 3 раза в неделю, 12 раз в месяц. Занятия
направлены на коррекцию проблемных зон (талия, бедра). Соответственно
внимание сосредоточено на данные мышечные группы.
На первом занятии силовая работа по развитию грудных мышц, совместно с
упражнениями на пресс. Второе посвящено прокачке мышц ног, таза и упражнения
для мышц талии. Третий раз в неделю акцент смещается в сторону работы на
мышцы пресса и талии, упражнения на мышечные группы груди и бедер носят не
ярко выраженный силовой характер. Две недели занятий посвятить одинаковым
сериям упражнений, а затем поменять.
На каждом занятии вначале провести качественную разминку. Выполнить
какое-нибудь кардио для разогрева организма и серию упражнений на разминку
мышечных групп участвующих в непосредственной работе в основной части
занятия. Во время тренировки веса подобрать таким образом, чтобы при
выполнении упражнения чувствовалась нагрузка и определенное количество
повторений было немногим меньше своих возможностей. В конце занятия
выполнять упражнения на растяжку и восстановление.

Комплекс упражнений на развитие мышц груди и пресс

(понедельник)

Упражнения на мышцы груди:
- жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 4х10;
- жим штанги, лежа на наклонной скамье - 4х10;
- сведение и разведение рук на блоке - 4х10;
- жим от груди, сидя на блоке - 4х10.
Упражнения на мышцы пресса:
- скручивание на наклонной скамье - 3х15;
- скручивание в стороны на «твистер» тренажере - 3х15;
- подъемы согнутых ног в висе на перекладине - 3х15.
Комплекс упражнений на развитие мышц ног и пресса

(среда)

Упражнения на мышцы ног:
- жим платформы, лежа - 4х10;
- приседания из положения выпад правой (левой) с гантелями - 4х10;
- сгибание ног лежа на блоке - 4х10;
- приседания со штангой на плечах - 4х10.
Упражнения на мышцы пресса:
- скручивание, сидя на фитболе - 3х15;
- наклоны в стороны, стоя с гантелями - 3х15;
- подъемы согнутых ног лежа на полу - 3х15.
Комплекс упражнений на развитие мышц пресса, груди и ног

(пятница)

Упражнения на мышцы пресса:
- скручивание на наклонной скамье с медболом - 3х15;
- скручивание в стороны на «твистер» тренажере - 3х15;
- подъемы согнутых ног в висе на перекладине - 3х15;
- поза Планки, стоя на предплечьях – 2х30 сек;
- подъемы ног из положения, лежа на спине - 3х15.
Упражнения на мышцы груди:
- жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 2х15;
- разведение гантелей лежа на наклонной скамье - 2х15;
- отжимание от пола - 2х15.
Упражнения на мышцы ног:
- подъемы на платформу - 2х15;
- приседания с опорой о фитбол - 2х15;
- сведение и разведение ног на блоке - 2х15;
ЕЖЕДНЕВНАЯ ВЕЧЕРНЯЯ ПРОБЕЖКА
Так как одной из задач является улучшение функциональных показателей, то
15-20 минутная пробежка на свежем воздухе с умеренной интенсивностью будет
одним из средств реализации данной задачи.

Вывод.
По данной программе я занималась, как было рекомендовано в течение одного
месяца. Количество занятий составило 12, плюс ежедневные занятия утренней
гимнастикой и вечерние пробежки на свежем воздухе. Во время эксперимента
пропуски занятий отсутствовали. Состояние здоровья и общее самочувствие было в
норме. Запланированные задания выполняла с желанием и энтузиазмом. Вся
задуманная работа выполнена в полном объеме.

3 АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ВЫВОДЫ

Повторное (промежуточное) измерение проводилось через две недели после
начала эксперимента, итоговое по окончанию. При выполнении измерений так же
соблюдались все необходимые требования, предъявляемые к измерениям.
ДАННЫЕ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ СВОЕГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

(ПРОМЕЖУТОЧНОГО / ИТОГОВОГО):

1. Антропометрические измерения:
- Рост – 170 см / 170 см;
- Вес тела – 63 кг / 62 кг;
- Окружность грудной клетки: 94.2 см / 94.3 см, 96.2 см / 96.3 см, 92 см / 92 см;
- Экскурсия грудной клетки – 4.2 см / 4.3 см;
2. Измерение основных обхватов:
- Обхват груди – 94.2 см / 94.3 см;
- Обхват талии – 71.5 см /71 см.;
- Обхват бедер – 97.5 см / 97 см.
3. Весоростовой индекс:
- Ростовой индекс Брока-Бругша.
170 – 100 = 70 кг / 170 – 100 = 70 кг
- Весоростовой индекс (Кетле)
63000 : 170 = 370.5 гр / 62000 : 170 =364.7 гр
- Калькулятор Лоренса
(170 – 100) – (170 – 150) : 2 = 70 – 10 = 60 кг / (170 – 100) – (170 – 150) : 2 = 70
– 10 = 60 кг
- Вес тела, учитывая тип телосложения по A. A. Покровскому
При росте 170 см., нормальной грудной клеткой, вес равен 64 кг / 64 кг
4. Толщина подкожно-жирового слоя – 1.1 см / 1 см
5. Коэффициент пропорциональности (КП):
КП = (170 - 90) : 90 х 100 = 88.8% / КП = (170 - 90) : 90 х 100 = 88.8%
Выводы:
Зафиксированы антропометрические показатели промежуточного и итогового
измерения. Изменения показателей: вес по отношению к начальному уменьшился на
2 кг. Окружность и экскурсия грудной клетки увеличился на 0,3 см. Обхват талии
уменьшился на 1 см. изменения произошли так же и с весоростовым индексом
(Кетле) на 11.9 гр. Толщина подкожно-жирового слоя снизилась на 0.2 см.
Таким образом, разработанная мной индивидуальная программа по коррекции
телосложения включала в себя:

- профилактически-гигиеническое мероприятие в виде утренней
гигиенической гимнастики направленной на пробуждение организма после сна и
настройке всех систем на рабочий лад;
- занятия в тренажерном зале, направленные на коррекцию и развитие
мышечных групп, которые состояли из подготовительной кардио части (бег по
дорожке, прыжки на скакалке и т.п.), силового компонента (упражнения на развитие
и коррекцию мышц, с весами 50-60% от максимального), в заключительной части
выполняла упражнения на растяжку (стрейчинг);
- ежедневная вечерняя пробежка в умеренном темпе в течении 15-20 минут,
направленная на снижение показателя веса.
Данные контрольного измерения указывают на изменения отдельных
показателей. На мой взгляд, незначительные изменения связаны с
непродолжительным по времени исследованием. Однако положительные сдвиги все
же произошли, что говорит о правильности разработанной программы. Возможно, в
дальнейшем следует внести коррективы в сами упражнения или же в веса, с
которыми выполнялись упражнения. Временной показатель пробежки можно так же
постепенно увеличивать. Еще раз пересмотреть рацион питания, сбалансировать его.
В целом анализируя цифры и свои ощущения от проделанной работы, я
удовлетворена результатами коррекции своего телосложения.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Коррекция телосложения средствами физической культуры подразумевает под
собой регулирование массы тела. При занятиях физической культурой излишки
жировой ткани расходуются для выработки необходимого количества энергии для
выполнения упражнений. Как следствие, наблюдается уменьшение избыточного
веса. При этом само собой разумеется, наше телосложение непременно меняется в
сторону стройной фигуры.
В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и
развивающих воздействий специально подобранных систем физических
упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного
аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению
уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития
(телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в
различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии
формы грудной клетки (плоская, узкая, ассиметричная), плоскостопие и другие
недостатки. В целях коррекции физического развития применяются специальные
корректирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражнения для
укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет),
дыхательные упражнения – для улучшения дыхания, плавание, подвижные и
спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной
массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации
жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении
таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа.
Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические упражнения,
выполняемые в аэробном режиме.
Выводы:
1. Под антропометрическими измерениями подразумевается метод
исследования физического развития человека (рост, вес, окружность грудной
клетки, экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких, мышечная сила).
2. На основе антропометрических измерений была разработана и внедрена в
практику индивидуальная программа коррекции телосложения.
3. В рамках полученного задания мною были изучены методы
антропометрического измерения телосложения. Из рассмотренные методов было
отобрано несколько показателей на основе которых я провела начальное измерение,
которое легло в основу программы корректирующей телосложение. Разработанная
программа включала в себя три составляющие. На каждом этапе я старалась
ответственно подойти к поставленной задаче. По итогам контрольного тестирования
видно, что положительные сдвиги в результатах есть. Улучшились не только
показатели, но и общее самочувствие. Произошла видимая для меня коррекция
телосложения. Эксперимент дал положительный результат, Коррекция
телосложения по средствам физической культуры совместно с диетой вполне
эффективна.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. А. Муллер, Н. Дядичкина, Ю. Богащенко, А. Близневский. Физическая
культура студента [Текст]: Учебное пособие. – 2018. – 170 с.
2. А. Бишаева, В. Малков. Физическая культура [Текст]: Учебник. Изд-во:
КноРус. – 2018. – 312 с.
3. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) [Текст] / Э.Н.
Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.
4. Попов С.Н. Лечебная физическая культура [Текст]: Учебник / С.Н. Попов. -
М.: Academia, 2019. - 96 c.
5. Ю. Гришина. Физическая культура студента [Текст]: Учебное пособие. Изд-
во Феникс, 2019. – 283 с.