Лечебная физическая культура при вегетососудистой дистонии

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1 ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ 4
1.1 Характеристика понятия 4
1.2 Причины возникновения 5
1.3 Симптомы 6
1.4 Методы лечения 7
2 ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ
ДИСТОНИИ 12
2.1 Лечебная физическая культура при ВСД по гипертоническому типу 14
2.2 Лечебная физическая культура при ВСД по гипотоническому типу 15
2.3 Воздействие ЛФК при ВСД 16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 19
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 20

ВВЕДЕНИЕ

Проблема. На сегодняшний день при диагнозе «вегетососудистая
дистония» врачами описано около 150 симптомов и 32 синдрома
клинических нарушений. Это слишком много для точной диагностики
любого заболевания, и именно поэтому диагностировать вегетососудистую
дистонию очень трудно. Большинство врачей не считают вегетососудистую
дистонию тяжелой болезнью, а скорее совокупностью различных
болезненных проявлений. Многие больные не понимают, к каким тяжелым
последствиям может привести вегетососудистая дистония. На самом деле,
вегетососудистая дистония способна разрушить жизнь человека,
существенно снизить качество жизни и даже привести к потере
трудоспособности.
Актуальность. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии
– превосходное средство для тренировки организма и повышения его
работоспособности, полезна при лечении вегетососудистой дистонии, как у
взрослых, так и у детей. Такие занятия оказывают общеукрепляющий эффект
и являются превосходным средством для тренировки всего организма и
повышения работоспособности. При вегетососудистой дистонии
физкультура, продуманная с учетом возраста, состояния здоровья больного,
просто необходима. Своевременное выявление, лечение и последовательная
профилактика приводят к исчезновению или существенному уменьшению
основных проявлений вегетососудистой дистонии.
Цель. Изучить лечебная физическая культура при вегетососудистой
дистонии.
Задачи:
1) Рассмотреть понятия, причины, симптомы и методы лечения
вегетососудистой дистонии.
2) Проанализировать методы и средства ЛФК при вегетососудистой
дистонии.

1 ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
1.1 Характеристика понятия

Вегетососудистая дистония (ВСД) - функциональное нарушение
нервной системы, характеризуется нарушением общего состояния и
самочувствия, проявляется неорганическими сбоями в работе различных
органов и систем [3].
Во многих медицинских изданиях можно встретить другие названия
этого заболевания, а именно: вегетативная дисфункция, нейроциркуляторная
дистония, невроз сердца, функциональная кардиопатия, психовегетативный
синдром, паническая атака, ангионевроз, психовегетативный невроз,
вазомоторная дистония и др. Сейчас все чаще встречается термин
«вегетативная дисфункция» (ВД) или «вегетососудистая дистония».
Существует мнение, что вегетососудистая дистония - это не
самостоятельное заболевание, а синдром, т.е. следствие какого-либо
нарушения, от простого переутомления до заболеваний, требующих лечения.
Поэтому и говорят, что один из самых верных способов лечения дистонии -
найти и устранить ее причину. Но все светила медицинского мира
единодушны в том, что дистония - это, несомненно, патологическое
состояние организма, возникающее из-за нарушений в работе нашей
вегетативной нервной системы.
Сложность постановки диагноза кроется в целом спектре симптомов.
Болезнь искусно мимикрирует, у двух людей с вегетоневрозом могут быть
абсолютно разные жалобы.
Вегетососудистую дистонию принято разделять на три типа (по уровню
АД):
- гипертонический тип характеризуется повышением давления
(периодическими скачками), симптомами вегето-сосудистой дистонии
гипертензивной формы могут являться повышенная потливость, чувство
беспокойства, озноб конечностей, учащенное сердцебиение и визуализируемая пульсация крупных кровеносных сосудов (например, запястных или подколенных);
- гипотонический тип характеризуется понижением АД, в этом случае
к симптомам вегето-сосудистой дистонии относят одышку, тошноту,
головную боль, общую слабость, склонность к обморокам, похолодание
пальцев ног и рук;
- смешанный тип характеризуется периодическими колебаниями АД
(иногда также называется ВСД сердечной формы), здесь симптомами вегето-
сосудистой дистонии обычно считаются общие признаки усталости,
ощущение нехватки воздуха, а также перебои в работе сердца.

1.2 Причины возникновения

Причины развития вегетативных расстройств разнообразны и
многочисленны. Среди основных причин возникновения синдрома
вегетососудистой дистонии врачи называют факторы наследственной
предрасположенности. К примеру, чаще всего вегетососудистая дистония у
детей выявляется именно как следствие наследственности. Повышенная
нервозность и стрессы уже в первые месяцы беременности могут оказать
значительное влияние не только на формирование личности ребенка, но и на
высшую нервную деятельность головного мозга. Факты показывают, что
эмоциональная неустойчивость детского организма провоцирует развитие
ВСД даже в детские годы [3].
Подростковые годы являются переходными не только в процессе
превращения ребенка во взрослого человека, но и в нейрофизиологическом.
Конфликтные ситуации, эмоциональные стрессы, хронические заболевания,
эндокринные расстройства, недостаток движения и прочие факторы
являются во многом провокаторами развития вегетососудистой дистонии у
подростков.

В зрелом возрасте особую роль в запуске механизмов ВСД играют
гормональные перестройки организма. Вот почему женская половина
населения планеты страдает от ВСД гораздо чаще мужской. Предродовой
период, беременность, период климакса, все это, являясь переломными
моментами в жизни женщины, может стать отправной точкой для
мобилизации проявления симптомов вегетососудистой дистонии. Особенно
неблагоприятна вегетососудистая дистония при беременности, когда даже
незначительные отклонения в здоровье женщины обязательно сказываются
на состоянии плода. Это же справедливо и в отношении наличия лишнего
веса, который может стать провокатором проявлений дистонии. Увеличение
массы тела приводит к развитию гипертонии, что в свою очередь является
дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Развитие
вегетососудистой дистонии в данном случае затрагивает людей совершенно
разного возраста и пола.

1.3 Симптомы

Симптомы бывают двух типов:
- первый тип симптомов - это жалобы общего характера, связанные с
признаками вегетативного раздражения, такими как тремор, повышенная
потливость, усиленное сердцебиение, длительное небольшое повышение
температуры, покраснение и беспокойство относительно возможного
нарушения здоровья и др.;
- второй тип симптомов - это жалобы на расстройство работы какого-
либо конкретного органа или системы органов, такие как быстротечные боли
по всему телу, ощущение жара, тяжести, усталости или вздутия живота,
которые пациент соотносит с каким-либо органом или системой органов,
которые объективными исследованиями часто не подтверждаются.
Порой симптоматика вегетососудистой дистонии похожа на
проявление сразу нескольких заболеваний одновременно. Это скачки артериального давления, головные боли, головокружения, сердцебиение и сердечные перебои, обмороки, ощущение волны жара, озноб, ледяные руки и
ноги, повышенная потливость. Человек становится метеозависимым.
Больные жалуются на слабость, быструю утомляемость, вялость, колебания
температура тела (может опуститься до 35 градусов и подняться до 37 с
лишним). Нередко расстройство пищеварения, боли в области живота,
разнообразные боли во всем теле, особенно в момент глубокого вздоха [4].
Имеется и совсем специфическая симптоматика: человек не может
ездить в метро, долго стоять в очереди, сидеть в кресле у парикмахера, из-за
того, что резко ощущает приступ беспокойства или не может справиться с
нетерпением, беспричинной яростью или внезапным ощущением тяжести в
руках и ногах. Однако самым неприятным моментом во всем этом является
появление внезапной панической атаки с сильными болями в области сердце
и под лопаткой, сопровождающиеся чувством смертельного ужаса.
Понятно, что имея такие симптомы, человек обращается за помощью к
врачам. Начиная от терапевта и заканчивая психиатром. Но найти причину
недугов бывает не так легко. Только после тщательного обследования врачи
могут вынести вердикт: «Вегетососудистая дистония». А именно, не
согласованная работа сосудов в момент сокращения и расслабления. Тем
самым происходит нарушение в снабжении кровью и кислородом
внутренних органов, что и вызывает сбой в их работе. Поэтому при
вегетососудистой дистонии нет смысла лечить какой-то один орган, здесь
необходим комплексный подход ко всему организму в целом. И в первую
очередь лечение будет зависеть от самого больного.

1.4 Методы лечения

Для того чтобы дистония не стала проклятием всей жизни, нужно
научиться радоваться жизни и придерживаться консервативных, но
надежных рекомендаций:

1. Соблюдение режима дня при ВСД. Спать нужно не меньше 8-10
часов в день. И чем больше, тем лучше. Крепкий спокойный сон очень
способствует нормализации кровяного давления. В спальне не должно быть
жарко или душно. Не стоит отдыхать на слишком мягких или жестких
матрасах и подушках. Лучше спать на ортопедических матрасах и подушках,
способствующих наиболее физиологическому положению тела, головы.
Чередуйте умственные и физические нагрузки. Попробуйте уменьшить время
просмотра телепередач, работы за компьютером. При отсутствии такой
возможности - обязательны профилактические перерывы при работе с
компьютером, упражнения для глаз и пр. Возьмите также за правило хотя бы
час в день (а лучше все два часа) находиться на свежем воздухе.
2. Занятия спортом в игровом, безнормативном режиме. Никто не
призывает вас посвятить свою жизнь спорту. Но такие простые радости, как
катание на коньках зимой и на велосипеде летом, плавание, прогулки,
аэробика, легкая гимнастика, незаметно для вас прогонят дистонию так
далеко, что вы думать забудете, что это такое. Среди тренажеров лучше всего
использовать велоэргометр, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер.
Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже
уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами (так как велика
опасность ухудшения самочувствия и даже обмороков). Занятия восточными
единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой с
высокими прыжками не рекомендуются, так как они оказывают
значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует избегать
упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, резко и
быстро выполняемых движений. Занимайтесь с удовольствием. Основной
критерий - ваше самочувствие. Не забывайте, что вы радуетесь жизни,
своему телу, получаете приятные эмоции от усилившегося кровотока и
укрепления мышц!
3. Соблюдение определенного рациона в питании. Лишний вес так же,
как и гиподинамия — один из значимых факторов риска усиления ВСД- синдрома. Рекомендации по питанию освещаются более подробно в соответствующей главе, а здесь оставим «шпаргалку-напоминание»:
ограничить потребление поваренной соли, жирных сортов мяса, сладкого,
мучного. Увеличить же необходимо поступление в организм калия и магния
(гречневая, овсяная каши, соя, фасоль, горох, абрикосы, шиповник, курага,
изюм, морковь, баклажаны, лук, салат, петрушка, орехи).
4. Водные и физиопроцедуры: электрофорез, электросон, водные
процедуры, солнечные и воздушные ванны - словом, все, что стимулирует
нервную систему. Особенно полезны любые закаливающие процедуры,
имейте только в виду, что обливания и обтирания нужно начинать крайне
аккуратно, чтобы у организма не случилось шока. При всех типах ВД
рекомендованы контрастные ванны, веерный и циркулярный души,
гидромассаж. Кроме того, при парасимпатикотоническом типе ВД
применяются хвойно-солевые и радоновые ванны, а при
симпатикотоническом - углекислые, хлоридные и сульфидные.
5. Иглорефлексотерапия и лечебный массаж: при
парасимпатикотоническом типе ВД - поверхностный массаж в быстром
темпе, растирание, вибрационный массаж. При симпатикотоническом типе -
успокаивающий массаж в медленном темпе, разминание воротниковой зоны.
При смешанном типе вегетативных расстройств - сочетание данных техник
массажа.
6. Фитолечение. При расстройствах по парасимпатикотоническому
типу применяются растительные стимуляторы (элеутерококк, женьшень,
заманиха, аралия, левзея), различные мочегонные травы и сборы
(толокнянка, можжевельник, брусника). При расстройствах по
симпатикотоническому и смешанному типам - успокаивающие травы и
сборы (валериана, пустырник, шалфей, мята, мелисса, хмель, корень пиона).
7. Психологическая коррекция. Хорошо применять различные методы
психологической разгрузки, аутотренинг. Сила воли и тяга к здоровой и
полноценной жизни - это один из главнейших факторов заведомой победы над дистонией! Кстати, известно, что дистония тесно связана с типом темперамента. Помогут занятия аутотренингом, знание методов релаксации, а также различные психотренинги.
Доказано, что при своевременно начатом лечении и регулярно
проводимой коррекции вегетативных расстройств у 80-90% больных
нормализуются сон и аппетит, полностью исчезают или значительно
уменьшаются жалобы и проявления дистонии, восстанавливаются
адаптационные возможности организма [3].
МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Чаще всего в самом начале развития ВСД не требуется применять
сильнодействующие медикаменты. Достаточно обойтись лишь природными
седативными средствами, такими как боярышник, зверобой и валериана. Для
психостимуляции применяют природные препараты на основе трав заманихи
или лимонника.
Поскольку самолечением заниматься опасно, то в данном разделе мы
лишь бегло коснемся тех препаратов, которые применяются при
медикаментозном лечении дистонии. Нужно указать, что в сложившейся
практике лечение направлено прежде всего на основное заболевание (невроз,
патологический климакс и т. д.). Лечащий врач также может применить
также патогенетическую терапию (седативные средства; при необходимости
холинолитики, блокаторы адренорецепторов) и применение
симптоматических средств - гипотензивных, антиаритмических и др.
Иногда назначается курс витаминов и успокаивающих средств
(новопассит, глицин, центрум). Во всех случаях упор в первую очередь
должен делаться не на подавление симптомов, а на нормализацию режима
дня и улучшение образа жизни. При адренергическом кризе показаны бета-
адреноблокаторы (например, индерал внутрь), а при выраженном подъеме
давления могут быть прописаны также альфа-адреноблокаторы (фентоламин,
тропафен). При холинергическом кризе вводят атропин подкожно, а при
сопутствующем резком подъеме давления - ганглерон. В отдельных случаях специалист, который будет вас «вести», может счесть нужным назначить антидепрессанты, а также общеукрепляющие средства.
В комплексное лечение должны входить занятия ЛФК и рациональная
регламентация двигательного режима [5].
Из физиотерапевтических мероприятий в случае вегетососудистой
дистонии назначают: ЛФК, классический массаж, иглоукалывание
(рефлексотерапия) и водные процедуры (бассейн). Также врачи настоятельно
рекомендуют больным ВСД покидать пределы города в качестве
профилактических мер. Смена остановки очень полезно сказывается как на
общем самочувствии, так и на нервно-эмоциональном здоровье тоже.
Общение со специалистом-психологом также может оказать благотворное
влияние на эмоциональное состояние больного.

2 ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ
ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ

Неотъемлемой частью лечения и профилактики вегетососудистой
дистонии является лечебная физкультура.
Целью лечебной физкультуры при ВСД является нормализация тонуса
сосудов и функций головного мозга, снятие стрессового напряжения,
повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем,
оказание общеукрепляющего воздействия на организм и повышение
адаптационных возможностей и работоспособности [2].
Задачами ЛФК при ВСД являются:
- общее укрепление организма;
- улучшение деятельности ЦНС, эндокринной, сердечно-сосудистой и
других систем;
- улучшение психоэмоционального состояния и обмена веществ;
- нормализация нарушенной регуляции артериального давления и
функций вестибулярного аппарата;
- повышение адаптации к физическим нагрузкам.
Методика ЛФК должна подбираться индивидуально, только тогда она
будет приносить пользу и оказывать лечебное воздействие на организм. При
подборе системы упражнений ЛФК нужно учитывать много факторов:
- общее состояние вашего здоровья: нельзя активно заниматься
спортом на фоне обострения ВСД, простудных и других хронических
заболеваний;
- физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью
организма: нельзя приступать к резким активным занятиям, нужно
подготовить организм, начиная с небольших доз физической нагрузки;
-·психологическое состояние организма: активные соревновательные
игры, требующие состязательности и рвения, плохо влияют на общее
состояние больного с ВСД, заставляя его переживать неудачи в игре как свои собственные. Это приводит к обострению ВСД, а вследствие - и к плохому самочувствию.
Общими особенностями методики ЛФК для всех стадий болезни
является сочетание общеразвивающих и расслабляющих упражнений.
Специальные упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные
упражнения, упражнения для вестибулярного аппарата дают более
выраженный эффект в снижении артериального давления и нормализации
нарушенной вестибулярной функции [1].
В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные,
расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию
движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для
позвоночника. Упражнения должны выполняться с полной амплитудой,
свободно, без напряжений, задержки дыхания и натуживания. В начале курса
ограничивается число упражнений с переменой положения туловища.
При начале занятий ЛФК нужно обратить внимание на обучение
больного умению расслаблять мышцы. Это достигается сравнением
ощущений сначала напряжения, а потом расслабления мышц. Махи,
покачивания расслабленными конечностями после их напряжения помогут
развить ощущение тяжести в них, тем самым помогут больному
почувствовать то, какими должны быть его расслабленные мышцы.
Упражнения в расслаблении мышц способствуют снятию возбуждения
сосудодвигательного центра, снижению тонуса скелетных мышц и сосудов,
что приводит к понижению артериального давления. Комплекс дыхательных
упражнений должен быть направлен на повышение активности грудного и
диафрагменного отдела грудной клетки.
Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида
вегетососудистой дистонии. Для лечебной физкультуры при ВСД имеет
наибольшее значение гемодинамика: склонность к повышению или
понижению АД. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом
является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее. При подборе индивидуальной программы упражнений ЛФК нужно опираться не только на тип ВСД, но и на степень
проявления болезни [4].
Заниматься ЛФК следует постоянно, не ограничиваясь каким-либо
курсом. После окончания курса ЛФК в поликлинике, занятия должны быть
продолжены самостоятельно. В дополнение к лечебной физкультуре при
ВСД хорошо применять лечение массажем, Дэнас-терапию, дыхательный
тренажер Фролова.
Лечебная гимнастика при ВСД противопоказаний не имеет. Общими
противопоказаниями к ЛФК являются: боль (в том числе и головная боль),
высокая температура, опасность кровотечения, гипертонический криз,
головокружение и другие состояния, при которых ЛФК недопустима.

2.1 Лечебная физическая культура при ВСД по гипертоническому типу

Лечебная физическая культура при ВСД по гипертоническому типу
включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в
исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый
бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба,
лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и
пульса).
Больным гипертонической болезнью первой и второй стадии
рекомендуется выполнять статические упражнения в исходном положении
сидя и стоя с удержанием в руках гантелей или набивных мячей массой 1-2
кг. За этими упражнениями должны следовать упражнения в расслаблении
мышц и дыхательные.
При гипертонической болезни второй и третьей стадии и
удовлетворительном состоянии рекомендуется снижение дозировки общей
нагрузки за счет использования более легких общеразвивающих упражнений
и уменьшения плотности занятия. Больше времени отводится для упражнений на расслабление мышц. Шире используется исходное положение сидя. Занятия лечебной гимнастикой могут быть дополнены самомассажем.
Кроме лечебной гимнастики необходимо использовать дозированную
ходьбу, увеличивая ее продолжительность и скорость более постепенно. В
зависимости от состояния больного дистанция ходьбы доводится до 5-8 км.
После гипертонического криза и при третьей стадии заболевания
лечебная гимнастика назначается в период постельного режима. В исходном
положении лежа с высоким изголовьем и сидя применяются простейшие
упражнения для рук и ног. Между упражнениями даются паузы для отдыха и
выполняются статические дыхательные упражнения.

2.2 Лечебная физическая культура при ВСД по гипотоническому типу

Основными задачами ЛФК при ВСД по гипотоническому типу
являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и
эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния ЦНС [5].
Занятия ЛФК следует начинать при первых признаках заболевания,
используя разнообразные ее формы. Обязательны занятия утренней
гигиенической гимнастикой, так как больные гипотоническим типом ВСД по
утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем.
Утренняя гигиеническая гимнастика оказывает возбуждающее действие на
центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает
быстрый переход к активной деятельности.
Лечебная гимнастика в начале курса лечения направлена на адаптацию
организма к физическим нагрузкам. Упражнения выполняются в исходном
положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке; в
занятие включается небольшое число специальных упражнений; плотность
занятия невысокая.
Во время основного курса лечения увеличивается число специальных
упражнений, к которым относятся упражнения с отягощениями - гантелями,

набивными мячами (1-2 кг); упражнения с сопротивлением - с партнером, на
тренажерах, с экспандерами; статические (изометрические) упражнения -
напряжение мышц с надавливанием на опору, удержание гантелей в
вытянутых руках, противодействие выполнению движения; скоростно-
силовые упражнения - бег, прыжки, подскоки и т. п.; упражнения на
координацию движений - жонглирование различными предметами,
ассиметричные движения конечностями и др.; упражнения для
вестибулярного аппарата - движения головой, равновесие на месте и в
движении, передвижения с открытыми и закрытыми глазами; дыхательные
упражнения - обучение правильному дыханию в покое и при выполнении
движений. Специальные упражнения сочетаются и чередуются с
общеразвивающими упражнениями и упражнениями в расслаблении мышц.
При выраженных проявлениях заболевания лечебная гимнастика
проводится по методике, применяемой при недостаточности кровообращения
первой степени. Широко используются упражнения для адаптации организма
к изменениям положения тела. При улучшении состояния больного можно
применять методику лечебной гимнастики, характерную для лечения
начального курса лечения гипотонической болезни [3].
Важной формой ЛФК при гипотонической болезни является
дозированная ходьба. Дозировка ходьбы зависит от состояния больного.
Рекомендуется тонизирующая физическая нагрузка, вызывающая состояние
бодрости. Во время санаторного лечения применяются несложные игры
(крокет, настольный теннис) и спортивные упражнения (нордическая ходьба,
плавание), которые должны строго дозироваться.

2.3 Воздействие ЛФК при ВСД

Лечебная физкультура при ВСД – превосходное средство для
тренировки организма и повышения его работоспособности. При

вегетососудистой дистонии физкультура, продуманная с учетом возраста,
состояния здоровья больного, просто необходима.
ЛФК оказывает нормализующее влияние на сосудистую активность,
способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических
реакциях у больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса
сосудов. Физические упражнения повышают сократительную способность
миокарда. У больных нормализуются показатели венозного давления,
увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических
сосудах, что сопровождается увеличением минутного объема сердца и
уменьшением периферического сопротивления в сосудах. Под влиянием
дозированных физических упражнений нормализуются показатели
липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется
противосвертывающая система. Развиваются компенсаторно-
приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к
окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно
благоприятное влияние на больных оказывают специальные физические
упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение,
уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в
области сердца и т. д. Интенсивность и объем занятий зависят от общей
физической подготовки и функционального состояния сердечно-сосудистой
системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой.
Итак, при любых видах ВСД используем: общеукрепляющие
упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе
позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц
брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи [1].
Включаем в комплекс:
- упражнений при ВСД упражнения на растяжку, равновесие,
координацию движений (особая их польза в отвлечении от чрезмерного
внимания к собственным ощущениям функциональных расстройств);

- для тренировки самообладания применяем упражнения на
расслабление и чередование напряжения и расслабления мышц;
- дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание; акцент на вдохе
и выдохе во время общеукрепляющих упражнений; выдох во время растяжки
и во время расслабления;
- упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с
контролем АД и пульса;
- велосипед, спортивная ходьба, медленный бег, коньки, лыжи,
командно-игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), оздоровительное
плавание.
Не рекомендуются: гимнастика, легкая атлетика, тяжелая атлетика,
прыжки, теннис, различные виды борьбы (каратэ, самбо и другие), бокс.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Болезнь, которая имеет много причин и много названий -
вегетососудистая дистония. Недуг поражает вегетативную нервную систему,
регулирующую работу сосудов и органов организма, и существенно
ухудшает качество жизни. Примечательно, что мировое медицинское
сообщество до сих пор дискутирует о существовании такой болезни, как
вегетососудистая дистония. На западе существует ее аналог, соматоформная
вегетативная дисфункция нервной системы.
Выводы:
1. Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся
вегетативными и психоэмоциональными расстройствами, проявляющееся
неустойчивостью пульса и артериального давления, дыхательными
нарушениями, сниженной толерантностью к физическим нагрузкам и
стрессовым ситуациям. Развитию заболевания способствуют острый и
хронический стресс, переутомление, эндокринная дисфункция,
наследственная предрасположенность, интоксикации, действие
ионизирующего излучения. Вероятнее всего, имеет место комплексное
воздействие нескольких факторов одновременно.
2. В комплексе специальных физических упражнений могут
присутствовать разные и силовые и расслабляющие упражнения. Комплексы
ЛФК развивают нормальное соотношение мышечного тонуса, снимают
стрессы и усталости, нормализуют работу центральной нервной системы.
Следует отметить, что противопоказаны любые упражнения, в которых
голова оказывается ниже уровня груди - давление повышается, ухудшается
общее самочувствие и создается опасность развития обмороков.
Разработанная для лечения ВСД и продуманная с учетом возраста и
состояния здоровья, лечебная физкультура должна также исключать прыжки.
Правильное питание и здоровый образ жизни может являться неотъемлемой
составляющей профилактики вегетососудистой дистонии.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Артамонова Л.Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая
культура [Текст]: учебное пособие для вузов по спец. «Физическая культура»
/ Л.Л. Артамонова, О.П. Панфилов, В.В. Борисова. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС,
2010. - 389 с.
2. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) [Текст]
/ Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.
3. Германов Г.Н., Маскаева Т.Ю. Физическая культура студентов с
вегетососудистой дистонией [Текст]: Учебное пособие. – М.: МГУПС
(МИИТ), 2016. - 21 с.
4. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и массаж [Текст]:
Учебник / В.А. Епифанов. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. - 528 c.
5. Попов С.Н. Лечебная физическая культура [Текст]: Учебник / С.Н.
Попов. - М.: Academia, 2019. - 96 c.