Иммунитет: понятие, виды. Органы иммунитета. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..……………3
1. Понятие и виды иммунитета………………………………………………………..4
1.1.Определение…………………………………………………………………...……4
1.2. Органы иммунной системы………………………………………………….……5
1.3. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека……………….…..7
1.4. Признаки и причины понижения иммунитета……………………………………9
2. Физическая активность и иммунитет……………………………………………...10
3. Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы……...11
4.Примерный комплекс упражнений………………………………………………...12
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………...………...13
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ..………………………..……….14

ВВЕДЕНИЕ
О пользе физического воспитания нам постоянно говорят с детства - уроки физкультуры включены в школьные программы, всевозможная реклама и баннеры с фитнес залами видны нам на улице. Преимущества физического воспитания и спорта уже не вызывают сомнений у современного общества.
Обученный нагрузкам организм становится более устойчив к перегреву, охлаждению, колебаниям атмосферного давления, даже вирусам и инфекциям. Эта устойчивость связана с повышением иммунитета, поскольку при занятиях физкультурой в больших количествах образуются специальные клетки - макрофаги - «пожиратели» патогенов. Иммунитет защищает человека не только от инородных клеток, но и от своих - опухолевых клеток. Наличие мощного иммунитета снижает риск преждевременного развития онкологии.
Иммунитет - это направленная защитная реакция организма, его способность противостоять действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с болезнью и выздоравливает. Кроме того, благодаря иммунной системе человек страдает от определенных инфекционных заболеваний только один раз в жизни. И после этого он становится невосприимчивым к ним даже при прямом контакте с агентами. Такие заболевания включают, например, корь и краснуху.
Иммунитет способен распознавать и блокировать любой посторонний фактор в нашем организме. Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного, интерферонового и других. Отсутствие или избыток одного из них может привести к нарушению правильной реакции нашей защитной системы.
Целью данной работы является рассмотрение концепции иммунитета и его типов, а также факторов, которые снижают и повышают иммунитет, способов, как правильно заниматься физическими упражнениями для повышения иммунитета.
1. Понятие и виды иммунитета
1.1.Определение.
Понятие иммунитета происходит от латинского слова «immunis». Еще до нашей эры врачи определяли его значение как «быть под хорошей защитой, иметь устойчивость к заразной болезни».
Иммунная система (иммунитет) является естественным защитным механизмом нашего организма. Иммунитет поддерживает постоянство внутренней среды, устраняет посторонние воздействия инфекционных патогенов, химических веществ, аномальных клеток и т. д.
Иммунитет отвечает за два процесса в организме:
1) замену поврежденных или состарившихся клеток различных органов нашего тела;
2) защиту организма от проникновения извне разного рода инфекций – чужеродных нам вирусов, бактерий, грибов.
Когда инфекция проникает в организм человека, вступают в действие защитные системы организма, задачей которых является обеспечение целостности и функциональности всех органов и систем. Макрофаги, фагоциты, лимфоциты - это клетки иммунной системы, иммуноглобулины - это белки, которые вырабатываются клетками иммунной системы, а также борются с чужеродными частицами.
Другими словами, иммунитет – это:
способность организма противостоять инфекциям;
своеобразное умение организма удалять любой «отличающийся» материал (чужеродные бактерии, вирусы, и свои - нетипичные (опухолевые) клетки).
Существует два вида иммунитета:
1. специфический иммунитет (не врожденный) приобретается после инфекции (например, после гриппа, кори, краснухи) или активной иммунизации – т.е. вакцинации. Он индивидуален по своей природе и формируется на протяжении всей жизни человека в результате многочисленных контактов его иммунной системы с различными вирусами, микробами и антигенами. Специфический иммунитет сохраняет иммунную память об инфекции и предотвращает ее повторное возникновение при заражении. Иногда специфический иммунитет может длиться всю жизнь, иногда в течение нескольких недель или лет после болезни.
2. неспецифический (врожденный) иммунитет – врожденная способность уничтожать все чуждое организму. Это образованная во внутриутробной жизни способность клеток синтезировать мембранные рецепторы к антигенам других организмов, других тканей и некоторым микроорганизмам, а также синтезировать соответствующие антитела и выводить их в жидкости тела.
Во время внутриутробного онтогенеза все клетки, включая клетки крови, связываются с антигенами другого организма и антигенами других тканей.
Поэтому основной частью врожденного иммунитета является приобретение клеточными мембранами рецепторных молекул, которые могут связываться с определенными молекулами, фиксированными или продуцируемыми клетками других организмов (материнских), а также собственными клетками других органов и тканей. Эта часть врожденного иммунитета (иммунного статуса) называется основным комплексом гистосовместимости.
1.2. Органы иммунной системы
Основную роль в иммунной системе играют два фактора: антитела и лейкоциты (лейкоциты). Иммунная система организма человека состоит из разных органов.
Тимус - это вилочковая железа. Этот орган расположен в верхней части груди спереди. Это как питательная среда для Т-лимфоцитов.
Селезенка является очень хрупким органом, который расположен в брюшной полости в левом подреберье. Он играет роль фильтра всей крови организма, удаляя старые эритроциты и тромбоциты из своего канала. Кроме того, это также резервуар крови, а также в нем образуются клетки иммунной системы. Конечно, человек может жить без селезенки, но в то же время он будет более подвержен инфекциям.
Костный мозг - большая часть костного мозга находится в крупных трубчатых костях (бедрах), а также в позвонках и тазовых костях. Костный мозг является источником не только эритроцитов, лейкоцитов, но и лимфоцитов, а также макрофагов.
Лимфатические узлы - можно сравнить с дорожными заграждениями на пути лимфатических сосудов. Это лимфатические фильтры, очищающие его от различных антигенов: бактерий, вирусов, раковых клеток. Они задерживают антигены, после чего антитела, макрофаги и Т-лимфоциты вступают в борьбу с ними.
Антитела - это особые белки (белки), которые вырабатываются клетками иммунной системы. Антитела могут бороться со специфическими антигенами. Антитела обычно представляют собой только белковые молекулы, но иногда они могут быть и небелковыми молекулами, а другого строения.
Молекулами белка в качестве антигена являются, например, патогенные бактерии, вирусы, опухолевые клетки, чужеродные клетки, которые поступили в организм искусственно (переливание крови, трансплантация органов и тканей), а также другие вещества.
Антитела имеют свою специфичность. То есть определенные антитела могут действовать только на конкретные антигены. Например, сыворотка, содержащая антитела, вводится в организм при определенном заболевании и не оказывает никакого влияния на другие заболевания, поскольку в этом случае в организме присутствует другой антиген.
Антитела могут бороться с антигенами несколькими путями:
Они склеивают антигены (клетки) в кучки таким образом, что они не могут передвигаться, после чего они поглощаются макрофагами.
Образуют «дыры» в стенке клеток-антигенов, в результате чего их содержимое вытекает и клетки погибают.
Блокируют антигены, что позволяет клеткам иммунной системы (в особенности, макрофагам), пожирать эти клетки.
Белые кровяные тельца – это лейкоциты. Их очень много в крови и они циркулируют по всему организму, будучи на страже, чтобы в любой момент отразить атаку «вражеских» антигенов. В норме число лейкоцитов в крови составляет от 4 до 9 миллиардов в одном литре.
1.3. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека
К факторам, снижающим иммунитет человека, относятся:
Плохая экология, окружающая среда.
Стресс – как острый, так и хронический.
Неправильное питание – диеты, ожирение, вредная пища.
Вредные привычки (спиртное и курение, не говоря уже о наркотиках)
Бесконтрольный прием антимикробных и антигрибковых препаратов без надобности.
Переутомление и недосыпание, хроническая бессонница.
В свою очередь, помогут укрепить иммунитет:
1. Правильное питание
Еда должна быть разнообразной и качественной. Вы должны регулярно есть мясо или рыбу. Овощи, фрукты, ягоды и зелень очень полезны. Необходим для организма человека и молочные продукты, потому что они усиливают выработку интерферона. Оливковое масло обладает очень полезными свойствами. Злой чай помогает выводить радионуклиды из организма. Необходимо стараться избегать использования большого количества различных консервантов, красителей и стабилизаторов. Пища с высоким содержанием сахара также наносит вред организму. Негативное влияние на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также избыточный вес.
2. Витамины и минералы
Наиболее важными витаминами для иммунной системы являются A, B5, C, D, F, PP. Основные минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец. Дефицит микроэлементов, необходимых человеку, оказывает вредное воздействие на весь организм. Витаминов особенно не хватает людям весной и осенью.
3. Пробиотики
Нужно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
4. Активный образ жизни.
5. Расслабление и медитация.
6. Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну.
7. Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета.
Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. Препараты - например, Эхинацин или Иммунал.
8. Вовремя проходите вакцинацию.
9. Полноценный сон – спать нужно не менее восьми часов в сутки.
И самое главное в этом процессе – стараться укрепить иммунитет заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания.
1.4. Признаки и причины понижения иммунитета
Причины снижения иммунитета
Существуют врожденные состояния снижения иммунитета, связанные с генетическими нарушениями и идти рядом с сопутствующими тяжелыми патологиями.
Приобретенный иммунитет может снижаться при травмах, ожогах, переохлаждении, кровопотере, голодании, различных инфекциях и интоксикациях, частых простудных заболеваниях, хронических заболеваниях, в том числе при сахарном диабете и т. д.
Кроме того, в период роста ребенка критические состояния снижения иммунитета возникают несколько раз:
период новорожденности (первые 29 дней жизни),
3-6 месяцев,
2 года жизни,
4-6 лет жизни
подростковый возраст.
Признаки снижения иммунитета:
частые затяжные простудные заболевания, не сопровождающиеся должным лечением;
переход течения воспалительного заболевания в хроническое, с частыми рецидивами.
Без здорового иммунитета, способного уничтожить всех «иммунных» врагов, организм, фактически приговорен к смерти, поэтому одной из самых главных задач сохранения качества жизни - является повышение иммунитета.
2. Физическая активность и иммунитет
Выполнение активных упражнений также стимулирует иммунную систему. Мы все знаем о пользе физической активности, но часто наше мнение совершенно неверно, потому что многие считают, что только выполняя тяжелые нагрузки, мы укрепляем свое здоровье. С точки зрения иммунитета, именно средний уровень физической активности идеален.
Спортивные нагрузки и перегрузки негативно влияют на иммунную систему, часто приводя организм в состояние стресса. Переусердствуя с физической активностью, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки помогают укрепить иммунную систему, стимулируя активность макрофагов.
Оздоровительные упражнения повышают настроение, уменьшают стресс и депрессию. Позитивное отношение эмоций, хорошее настроение способствуют работе иммунной системы. Во время физического воспитания бета-эндорфины, гормоны счастья, высвобождаются в организме. Они появляются в крови через 20 минут после начала тихой пробежки. Самые эффективные упражнения - на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от аэробики, нужно стараться посвятить ей не менее 20 минут в день 3-4 раза в неделю. В то же время интенсивность нагрузки должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений возрастала на 60 - 90%. Это позволяет избежать того самого вредного воздействия на иммунную систему.
Перед тем, как начать заниматься аэробикой, обязательно нужно не забыть разогреть и растянуть мышцы. Время прогрева должно составлять не менее 10 минут. Если вы выбираете ходьбу, начните ходить с низкой скоростью, а затем ускорьте движение и постепенно доведите темп до вашего оптимального. Разминка подготавливает мышцы, сердце и дыхательную систему к будущим основным нагрузкам. После занятий также необходимо посвятить 5-10 минут упражнениям на растяжку, «заминку», чтобы вернуть тело в нормальный режим.3. Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы
Оптимально выбрать наиболее удобное время для занятий и постараться постоянно придерживаться его. Большинство людей выбирают утреннее время, хотя утром легче получить перегрузку для сердечно-сосудистой системы. Для зарядки достаточно всего 20-30 минут в день. Но нужно заниматься и в течение дня. Из самого простого - подняться по лестнице вместо использования лифта. Ходить по магазинам пешком. Входить в режим ходьбы необходимо после обеда.
Важно придерживаться положительного эмоционального отношения. Немаловажно делать добро себе и своим близким. Легко нужно найти себе приятные занятия, заниматься ими с удовольствием и таким образом - достичь лучших результатов. Самый оптимальный способ - заняться плаванием, теннисом, тренировками на тренажерах, прогулками.
Любители технологий могут приобрести симулятор или тренажер Это может быть пешеходная дорожка, гребной тренажер, лыжный симулятор. Современная спортивная индустрия предлагает множество таких устройств на любой вкус.
Найдите себе единомышленника Иногда это становится единственным способом заставить себя что-то сделать - потому что вы не хотите смотреть в глаза товарища безвольного и непоследовательного человека. Вы можете выбрать танцевальные классы. Танцы спортивные, красивые, романтичные, приятные. Они помогают улучшить вашу спортивную форму и настроение, встретить симпатичных и симпатичных людей. Вы можете вступить в туристический клуб для совмещения спорта, общения, путешествий. Это поможет чаще посещать природу, снимать стресс, придавать силы и уверенность в себе, обогащать эмоции.
Любителям экзотических занятий можно посоветовать посещать занятия йогой, боевыми искусствами, обучать африканским ритуальным танцам. Такие увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному развитию.
4. Примерный комплекс упражнений:
1. Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, хорошо потянувшись в позвоночнике, а на выдохе – медленно опустите руки на плечи.
2. Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Делайте круговые движения выпрямленными руками, одновременно сжимая и разжимая пальцы, напоминаете мельницу. Дыхание ровное, произвольное.
3. Встаньте прямо, соединяя пятки и раздвигая носки по бокам, руки свободно расположите вдоль тела. На выдохе наклонитесь вправо, переместите левую руку за голову (мах рукой), вдохните, вернитесь обратно в исходное положение, повторите упражнение в противоположном направлении;
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на спинку стула или любую опорную поверхность перед собой. Делайте круговые движения с телом, как будто вращая обруч. Повторите сначала в одном направлении, затем – в противоположном. Дышите ровно.
5. Встаньте прямо, опустите руки на спинку стула перед собой. Поднимите левую ногу в сторону как можно выше. Повторите то же самое для правой ноги. Дыхание ровное, спокойное
6. Сядьте на коврик, руки расположите за спиной, как вам удобно. Поднимите и опустите выпрямленные ноги, попеременно. Если натренированности хватает вам чтобы поднять обе ноги одновременно – выполните в такой варианте. Дыхание ровное, произвольное.
7. Лягте на коврик, положите руки вдоль туловища. Сядьте, не помогая себе руками, затем вернитесь в исходное положение. Дыхание в этот момент ровное, произвольное.
8. Каждое упражнение повторяйте 10-12 раз, по 2-3 цикла.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если жизнь в последнее время постоянно сопровождается усталостью, вялостью, сонливостью, если человек устал, болеет чаще (более двух раз в год), то, возможно, причина кроется в тотальном снижении иммунитета. Организму с ослабленной иммунной системой становится все труднее справляться с внешними факторами, и он начинает сигнализировать вам, что ему нужна поддержка и помощь. В этом случае необходимо повысить иммунитет.
Многие возможности иммунной системы зависят напрямую от генетических характеристик человека, его «генетического портрета». Однако образ жизни каждого, его привычки, условия и режим питания, эмоциональные стрессы оказывают не менее важное, и часто, к сожалению, отрицательное влияние. Но благодаря правильному использованию этих функций, нам предоставляется возможность активировать иммунитет нашего организма, сбалансировать иммунитет в соответствии с потребностями.
Необходимо так же использовать природные факторы, стимулирующие иммунную систему. Человек создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволять болезни преобладать над телом.
Спортивные нагрузки и перегрузки негативно влияют на иммунную систему, часто приводя организм в состояние стресса. Переусердствуя с физической активностью, мы наоборот - ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки помогают укрепить иммунную систему, стимулируя активность макрофагов.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2011. — 608 с.: ил.
Пильщикова В.В., Бондина В.М., Губарева Д.А., Пузанова Е.А., Липатова А.С. Основы здорового образа жизни: учебное пособие для студентов лечебного, педиатрического, стоматологического, фармацевтического и медико-профилактического факультетов. – Краснодар, ГБОУ ВПО КубГМУ Минздрава России, 2015. – 151 с.
Физиология : Учебник для студентов лечебного и педиатрического факультетов / Под ред. В. М. Смирнова, Д. С. Свешникова, А. Е. Умрюхина. – 6-е изд., испр. и доп. — Москва : ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2019. — 520 с.
Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Под ред. В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2007. - 229 с.
wikipedia.org/wiki/Иммунитет