Понятие, виды и механизм адаптации к физическим упражнениям

Содержание

Введение 3
1. Понятие адаптации к физическим упражнениям 4
2. Виды адаптации к физическим упражнениям 6
3. Механизм адаптации к физическим упражнениям 9
Заключение 11
Список использованной литературы 12

Введение

Актуальность темы исследования. Теоретическая и практическая
значимость проблемы адаптации человека все чаще привлекает внимание
специалистов различных областей знаний: философов, психологов,
социологов, медиков, педагогов. Особую актуальность эта проблема
приобретает для разработки теории и практики работников образовательной
сферы в области физической культуры и спорта и «силовых» ведомств.
Следует отметить, что проблема адаптации человека является одним из
важных разделов Международной биологической программы (МБП).
Роль адаптационных возможностей очень велика, но способность
организма к адаптации надо использовать разумно, при плавном повышении
требований к организму.
Цель данной работы – рассмотреть адаптацию к физическим
упражнениям.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие
задачи:
1. Дать определение понятию адаптации к физическим упражнениям.
2. Изучить виды адаптации к физическим упражнениям.
3. Охарактеризовать механизм адаптации к физическим упражнениям.

1. Понятие адаптации к физическим упражнениям
Способность приспосабливаться к изменениям внешней и внутренней
среды является уникальным свойством организма человека. С позиций
теории управления, биологическая адаптация представляет собой
динамический колебательный процесс, сопровождающийся перестройкой
функциональной системы гомеостаза на новый уровень регулирования.
Одним из общебиологических механизмов, обеспечивающих протекание
процесса адаптации, является вариабельность функционирования
физиологических систем.
Адаптация – приспособление организма, популяции или другой
биологической системы к изменившимся условиям существования или
деятельности.
Адаптация – это физиологическое приспособление строения и функций
организма, изменений его органов и клеток в соответствии с условиями
окружающей среды.
Адаптация - это приспособительный процесс, возникающий в ходе
индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается
способность жить в ранее непривычных для жизни условиях, или на новом
уровне активности, то есть повышается устойчивость организма к действию
факторов этих новых условий существования.
Адаптация - это совокупность физиологических реакций организма,
лежащих в основе приспособления организма к физическим нагрузкам или
изменяющимся условиям окружающей среды и направленных на сохранение
его гомеостаза.
Термином «стресс» обозначают неспецифическую реакцию организма,
возникающую под влиянием любых сильных воздействий (стрессоров) и
сопровождающуюся перестройкой защитных сил организма. Канадский
ученый Ганс Селье (1936) обратил внимание на то, что несмотря на
разнообразие стрессоров, все они приводят к однотипным изменениям,
которые он назвал общим адаптационным синдромом.
Общий адаптационный синдром – совокупность физиологических
реакций организма, направленных на ликвидацию стресса.
Целью физической культуры в сфере адаптации является создание
благоприятных условий для раскрытия генетических возможностей и
развития организма, а целью спортивной деятельности является не только
поиск «одаренного» генетического потенциала, но и «искусственного»
раскрытия более высоких адаптационных возможностей спортсмена.
Понятие «адаптация» тесно связано с представлением
о функциональных резервах, т. е. скрытых возможностях человеческого
организма, которые могут быть реализованы в экстремальных условиях.
Зная закономерности формирования функциональной системы, можно
различными средствами эффективно влиять на отдельные ее звенья, ускоряя
приспособление к физическим нагрузкам и повышая тренированность, т. е.
управлять адаптационным процессом.
Знания в области изучения функционального состояния организма при
занятиях физкультурой и спортом имеют первостепенное значение для
специалистов в области физической культуры и спорта, так как позволяют
решать вопросы профессиональной ориентации и отбора, допуска к
оздоровительным и тренировочным занятиям, планировать режим
двигательной нагрузки, исходя из уровня физической подготовленности и
состояния здоровья организма. Эти знания важны также для занимающихся
физической культурой и спортом с целью проведения самоконтроля в
динамике физического совершенствования.
Организм спортсмена во время тренировок оказывается подвержен
различным внешним воздействиям, из которых первое место занимают
физические нагрузки. Адаптация к этим физическим нагрузкам это
приведение организма к требуемой физической активности. Способность
организма нормально функционировать в новых для него условиях при
сохранении оптимального состояния и повышенной работоспособности
будет являться результатом адаптации.

2. Виды адаптации к физическим упражнениям
Виды адаптации к физическим упражнениям:
Генотипическая адаптация, лежащая в основе эволюции, представляет
собой процесс приспособления к условиям среды популяций (совокупности
особей одного вида) путем наследственных изменений и естественного отбора.
Генотипическая адаптация положена в основу эволюционного учения –
совокупности представлений о механизмах и закономерностях исторических
изменений в живой природе.
Фенотипическая адаптация представляет собой приспособительный
процесс, развивающийся у отдельной особи в течение жизни в ответ на
воздействия различных факторов внешней среды, а иногда (например,
мобилизация внутренних ресурсов при болезнях) и на потенциально опасные
изменения внутренней среды организма. Именно этот вид адаптации
является предметом многочисленных исследований, проводящихся в
последние  десятилетия в теории и методике спорта , спортивной физиологии
и морфологии, биохимии и биомеханике, психологии и медицине.
В спортивной тренировке выделяют два типа адаптации - срочную (не
стабильную) и долговременную (относительно стабильную).
Примером срочной адаптации может служить реакция организма
нетренированного и тренированного человека на выполнение однократной
физической нагрузки. Сразу после начала работы наблюдаются резкие
сдвиги в деятельности функциональных систем и механизмов, достигающие
к концу работы высоких величин. У нетренированного человека эти сдвиги
ниже, чем у квалифицированного бегуна при выполнении аналогичной
работы, однако также могут достигать существенных величин. Примером
срочной адаптации может служить также перераспределение кровотока при
физических нагрузках. Например, кровоток в покое в органах брюшной
полости составляет 1400 мл/мин, а в скелетной мускулатуре - 1200 мл/мин.
При малой физической нагрузке он уменьшается в органах брюшной полости

7
до 1100 мл/мин, а в скелетной мускулатуре возрастает до 4 500 мл/мин; при
максимальной 0 соответственно - 300 и 22000 мл/сек.
Срочные адаптационные реакций обусловлены величиной
раздражителя, степенью тренированности спортсмена, способностью его
функциональных систем к эффективному восстановлению и в целом
достаточно преходящи. Например, после кратковременных упражнений
функциональные показатели могут нормализоваться за несколько десятков
секунд, а после бега на марафонскую дистанцию - за 9-12 дней.
В срочных адаптационных реакциях можно выделить три стадии.
Первая стадия связана с активизацией деятельности различных
компонентов функциональной системы, обеспечивающей выполнение
заданной работы. Это проявляется в резком увеличении частоты сердечных
сокращений (ЧСС), вентиляции легких, потребления О2, накопления лактата
в крови и т. д.
Вторая стадия наступает, когда деятельность функциональной системы
протекает при стабильных характеристиках основных параметров ее
обеспечения, в так называемом устойчивом состоянии.
Переход в третью стадию характеризуется нарушением баланса между
запросом и его удовлетворением из-за утомления нервных центров,
обеспечивающих регуляцию движений и деятельность внутренних органов,
исчерпанием углеводных ресурсов организма и др.
Механизм долговременной адаптации сводится к тому, что при
повышенных нагрузках необходимая для выполнения работы гиперфункция
органа осуществляется, когда он еще не гипертрофирован, и увеличение
функциональной нагрузки на единицу массы его клеточных структур
вызывает активацию синтеза нуклеиновых кислот и белков. Когда
функциональная нагрузка приближается к нормальному уровню, этот
процесс сначала затормаживается, а затем прекращается. Если снять
воздействия, стимулировавшие гиперфункцию органа, подвергнутого
гипертрофии, то функциональная нагрузка на единицу его объема станет
столь низкой, что это приведет к резкому замедлению синтеза белка в
клетках и масса органа станет уменьшаться.
Нужно учитывать, что интенсивные физические нагрузки могут в
короткое время привести к значительному повышению функциональных
возможностей различных органов и систем организма. Так, посредством
специальной тренировки можно увеличить объем мышечной массы за 2-3
месяца трехразовых еженедельных занятий на 15-30% и даже больше, объем
сердечной мышцы – на 100-200 см 3  и т. д.
Формирование долговременной адаптации проходит четыре стадии.
Первая стадия связана с систематической мобилизацией
функциональных ресурсов организма спортсмена в процессе выполнения
тренировочных программ определенной направленности с целью стимуляции
механизмов долговременной адаптации на основе суммирования эффектов
многократно повторяющейся срочной адаптации.
Во второй стадии, на фоне планомерно возрастающих и
систематически повторяющихся нагрузок, интенсивно протекают
структурные и функциональные преобразования в органах и тканях
соответствующей функциональной системы.
Третью стадию отличает устойчивая долговременная адаптация,
выражающаяся в наличии необходимого резерва для обеспечения нового
уровня функционирования системы, в стабильности функциональных
структур, тесной взаимосвязи регуляторных и исполнительных органов.
Четвертая стадия наступает при нерационально построенной, обычно
излишне напряженной тренировке, неполноценном питании и
восстановлении, недостаточном отдыхе.

3. Механизм адаптации к физическим упражнениям
Существует три механизма адаптаций:
1. пассивный путь адаптации - по типу толерантности, выносливости;
2. адаптивный путь действует на клеточно-тканевом уровне;
3. резистентный путь – сохраняет относительное постоянство
внутренней  среды
Специфические адаптивные механизмы, свойственные человеку, дают
ему возможность переносить определенный размах отклонений факторов от
оптимальных значений без нарушения нормальных функций организма. Зоны
количественного выражения физической нагрузки, отклоняющегося от
оптимума, но не нарушающего жизнедеятельности, определяются как зоны
нормы. Их две: отклонение в сторону недостатка дозирования физической
нагрузки  и в сторону избытка. Дальнейший сдвиг может снизить
эффективность адаптивных механизмов и даже нарушить жизнедеятельность
организма. При крайнем недостатке нагрузки или ее избытке выделяют зоны
пессимума. Адаптация к любому фактору связана с затратами энергии. В
зоне оптимума активные механизмы не нужны, и энергия расходуется на
фундаментальные жизненные процессы, организм находится в равновесии со
средой. При увеличении нагрузки и выходе ее за пределы оптимума
включается адекватные механизмы.
Адаптивный характер происходит на органном уровне: увеличивается
скорость кровотока, повышается артериальноедавление, увеличивается
дыхательный объем легких, учащается дыхание, дыхание становится более
глубоким) и организма в целом. Общие адаптационные реакции организма
являются неспецифическими, то есть организм аналогично реагирует в ответ
на действия различных по качеству и силе раздражителей (физические
упражнения).
Адаптационные реакции организма и его резистентность в связи с
мышечной деятельностью.Организм сохраняет необходимое для жизни
относительное динамическое постоянство внутренней среды, хотя на
действие многочисленных изменяющихся внешних и внутренних факторов
отвечает реакцией. Именно реакция — основной путь приспособления,
адаптации живого. Каждому из действующих факторов присущи качество
и количество. Качество раздражителя отличает данный раздражитель от
множества других, определяет специфику его действия. Количество
раздражителя, мера его биологической активности — то общее, что
свойственно любому раздражителю и определяет неспецифическую сторону
его действия на организм.
Мышечная нагрузка не является исключением. При мышечной
нагрузке, как и при действии любого раздражителя, в организме происходит
ряд специфических изменений и развивается неспецифическая реакция,
связанная с количественной мерой нагрузки. Разумеется, понятия
«количество», «мера», «сила», «доза» по отношению к организму весьма
относительны. Степень биологической активности действующего фактора
определяется не только абсолютной величиной этого фактора, но и
чувствительностью к нему организма.
По отношению к мышечной нагрузке это имеет особое значение,
так как с помощью тренировок можно управлять чувствительностью и
устойчивостью организма к ней. Хорошо подготовленный спортсмен может
перенести такую мышечную нагрузку, которая для нетренированного
окажется непосильной. Несмотря на это, каждый будет по-разному
реагировать на нагрузку в зависимости от изменения ее величины, т. е.
сохранится количественно-качественный принцип: зависимость ответной
реакции организма от величины нагрузки.

Заключение

Таким образом, адаптация – это физиологическое приспособление
строения и функций организма, изменений его органов и клеток в
соответствии с условиями окружающей среды.
Физические упражнения - это активная адаптация, ‏приспособление
человека к мышечной ‏ㅤ деятельности, позволяющее выполнять физическую
работу большей ‏ㅤ интенсивности и длительности. Такая ‏ㅤ адаптация
касается в первую очередь процессов регуляции ‏ㅤ и координации функций,
она сопровождается ‏ㅤ глубокими физиологическими и биохимическими
изменениями в организме.
Рациональный путь предупреждения адаптационных нарушений
заключается в правильном построении тренировок, отдыха и питания,
стрессоустойчивости спортсмена.

Список использованной литературы

1. Еникеев, Д.А. Механизмы адаптации организма к физическим
нагрузкам / Д.А. Еникев, Э.Н. Хисамов // Международный журнал
экспериментального образования. – 2016. – № 6-1. – С. 99-100.
2. Кузнечёнкова, К.С. Адаптация к физическим нагрузкам и резервные
возможности организма / К.С. Кузнечёнкова // Научное сообщество
студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XLII междунар.
студ. науч.-практ. конф. № 5(42).
3. Лазаренко, Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений /
Л.Д. Назаренко. – М.: Владос, 2016. – 240 c.
4. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО /
А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2016. -
424 c.
5. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников.
- М.: Академия, 2018. - 288 c.