Здоровый образ жизни

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1 ХАРАКТЕРИСТИКА ПОНЯТИЙ «ЗДОРОВЬЕ» И «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» 4
2 ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 9
2.1 Режим труда и отдыха 9
2.2 Организация сна 10
2.3 Организация режима питания 12
2.4 Организация двигательной активности 14
2.5 Личная гигиена и закаливание 16
2.5.1 Личная гигиена 16
2.5.2 Закаливание 19
2.6 Гигиенические основы закаливания 21
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 23
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 24

ВВЕДЕНИЕ

В современных условиях социально-экономического развития одним из
определяющих факторов становится здоровье. Здоровье человека отражает
одну из наиболее значимых сторон жизни общества и тесно переплетается с
фундаментальным правом на физическое, духовное, психическое, социальное
благополучие. От социально-экономических и санитарно-гигиенических
условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни,
культуры, образования, состояния здравоохранения и медицинской науки, и
во многом - от степени двигательной активности человека зависит уровень
здоровья. В результате всеобщей автоматизации производства и научно-
технического прогресса уменьшилась двигательная активность человека, что,
естественно, негативно отражается на его здоровье. Возник своего рода
парадокс: условия жизни становятся более благоприятными, а показатели
здоровья постоянно ухудшаются из года в год.
Проблема. Несмотря на всё расширяющуюся сферу медицинского
обслуживания, её широкомасштабные мероприятия - стремление к всеобщей
диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличение
числа медперсонала, клиник, больниц и т.п. - количество людей, имеющих
отклонения в здоровье, не уменьшается.
Актуальность. Социальная проблема, связанная с ухудшением
здоровья, значительно обостряет вопросы формирования физической
культуры в общей культуре и жизненных установках в контексте поиска
результативных средств и технологий по выходу из сложившейся ситуации.
Следовательно, она нуждается в изучении и комплексном анализе.
Цель. Составить представление о здоровом образе жизни и его
составляющих.
Задачи:
1) Рассмотреть понятия здоровья и здоровый образ жизни .
2) Раскрыть основные компоненты здорового образа жизни .

1 ХАРАКТЕРИСТИКА ПОНЯТИЙ «ЗДОРОВЬЕ» И «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Здоровье - это один из аспектов жизни, который, по сути, является
одним из важных факторов в основных человеческих действиях. Здоровье
способствует общему благополучию и общему образу жизни. Для того чтобы
человек мог наслаждаться качеством жизни, должны быть достигнуты
хорошие привычки в отношении здоровья, потому что основное здоровье
определяет то, что человек может делать. Здоровые и активные люди, как
правило, имеют более сильную иммунную систему и менее склонны к
простуде и вирусам.
Здоровье - это универсальная черта. Всемирная организация
здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного
физического, психического и социального благополучия, а не только
отсутствие болезни [1].
Здоровье можно рассматривать с точки зрения структуры и функции
организма человека, наличия или отсутствия заболевания или признаков
(состояния здоровья); их симптомы и то, что они могут и не могут сделать,
т.е. степень, в которой это состояние влияет на нормальную жизнь человека
(качество жизни). Здоровье: степень, в которой индивидуум или группа, с
одной стороны, может реализовать стремления и удовлетворить потребности,
а с другой - справиться с межличностной, социальной, биологической и
физической средой. Поэтому здоровье - это ресурс для повседневной жизни,
а не цель жизни; это позитивная концепция, охватывающая социальные и
личные ресурсы, а также физический и психологический потенциал.
Здоровье может быть представлено оперативно на индивидуальном или
популяционном уровне. Состояние здоровья может быть измерено с
помощью патологических и клинических мер.
Понятие «здоровье» связано с другим понятием - «образ жизни». Оно
включает в себя: механизмы адаптации организма человека к условиям окружающей среды; гармоничное взаимодействие всех органов и систем
органов, способствующее полноценному выполнению им социальных
функций и достижению продолжительной жизни.
Образ жизни людей и народов - это образ жизни связанный с
геологическим, финансовым, политическим, социальным и религиозным
содержанием. Образ жизни относится к качествам жителей региона в течение
определенного времени и места. Небольшие изменения в повседневном
образе жизни могут существенно повлиять на наше общее благосостояние.
Образ жизни влияет на физическое и психологическое благополучие
человека. Благополучие можно охарактеризовать как продолжение своей
жизни в меру своих возможностей. Оно включает в себя поиск способа
избежать болезни и изменить свой образ жизни для улучшения качества
здоровья, хорошего самочувствия, уровня энергии и жизни. Понятие «образ
жизни» является фактором, влияющим на здоровье.
В качестве слагаемых здоровья выделяются социально значимые
критерии: продолжительность жизни, умственная и физическая
работоспособность, воспроизводство здорового потомства [2].
Здоровье можно характеризовать многими параметрами. К основным
относят:
- здоровье населения (индивидуальные приспособительные реакции
каждого члена общности и способность всей общности в конкретных
условиях наиболее эффективно осуществлять свои социальные и
биологические функции)
- индивидуальное здоровье (это здоровье отдельно взятого человека,
которое может быть установлено на основании субъективных ощущений
конкретного человека в совокупности с данными клинического обследования
с учетом пола, возраста, а также социальных, климатических,
географических и метеорологических условий, в которых постоянно живет
человек).
Можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).
1. Физическое здоровье – это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его систем. Если
хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) развивается правильно.
2. Психическое здоровье – зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
3. Нравственное здоровье – определяется теми моральными
принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е.
жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками
нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами культуры.
По оценкам всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье
людей зависит: на 50—55% именно от образа жизни; на 20% - от
окружающей среды; на 18-20% - от генетической предрасположенности и
лишь на 8-10% - от здравоохранения [3].
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и
изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением
общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического,
психологического, политического и военного характеров, провоцирующих
негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Представители философско-социологического направления
рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную
проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-
педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки
зрения сознания , психики человека, мотивации . Имеются и другие точки
зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними
нет, так как они нацелены на решение одной проблемы - укрепление
здоровья индивидуума.

Не существует здорового образа жизни как некой особой формы
жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Необходимо вести активный
образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены – добиваться разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни – отличительная черта человеческой
цивилизации. ЗОЖ обладает широким позитивным спектром воздействия на
различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении
это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей
коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной
привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой
полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни помогает человеку учиться и трудиться, развивать и
совершенствовать свои физические качества и способности, укреплять и
оздоравливать свой организм, отдыхать и восстанавливаться, созидать и
творить, совершенствовать и преобразовывать мир. Человек в течение всей
своей жизни должен находиться в сфере норм и правил ЗОЖ. В зависимости
от возраста человека эти нормы и правила будут видоизменяться.
Здоровый образ жизни – это стиль жизнедеятельности,
соответствующий наследственным особенностям организма, условиям
существования человека, ориентированный на культуру сохранения,
укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения
личностно и общественно значимых функций [4]. В основе формирования
здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания,
медико–профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха,
двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие
вредных привычек.
Формирование здорового образа жизни осуществляется на трёх
уровнях:
- социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;

- инфраструктурном : конкретные условия в основных сферах
жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных
средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
- личностном: система ценностных ориентиров человека,
стандартизация бытового уклада.
К основным компонентам организации здорового образа жизни
относят: режим труда и отдыха; организацию сна; режим питания;
организацию двигательной активности; выполнение требований санитарии,
гигиены, закаливания; профилактику вредных привычек [5].
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает
его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также
выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
- эмоциональное самочувствие: психогигиена (умение справляться с
собственными эмоциями, проблемами);
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и
использовать новую информацию для оптимальных действий в новых
обстоятельствах;
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно
значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать
их.
Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие»
- способность взаимодействовать с другими людьми.
В ЗОЖ выделяют три структурные группы:
- созидательно–преобразующая группа;
- восстановительно–оздоровительная группа;
- развивающее–поддерживающая группа.

2 ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
2.1 Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха
основано на закономерностях протекания биологических процессов в
организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный
режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших
физиологических процессов.
Режим труда и отдыха - одно из важнейших составляющих здорового
образа жизни. При соблюдении режима вырабатывается четкий ритм
функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы
и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению
работоспособности и повышению производительности труда.
Рациональный режим труда и отдыха - соотношение и содержание
периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда
сочетается с высокой устойчивой работоспособностью человека без
признаков чрезмерного утомления в течение длительного периода [3].
Режим дня должен быть чётко регламентирован. Нужно просыпаться и
ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть
не менее 8 часов, т.к. хроническое недосыпание разрушительно влияет на
здоровье.
Работоспособность человека в течение дня меняется, достигая
наибольшей активности в периоды с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 20.00. Во
время любой работы, необходимо делать 10 - 15 минутные перерывы. Ведь
кратковременный отдых способствует снижению развивающейся в процессе
труда усталости. Также не стоит забывать и об обеденном перерыве.
Поддержание работоспособности на оптимальном уровне — основная
задача рационального режима труда и отдыха.
Труд является основой здоровой жизни человека и, если он правильно
организован и выполняется систематически, укрепляет наш организм. Не стоит забывать, что во время выполнения как физической, так и умственной работы нужно соблюдать режим труда.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда
является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не
означает состояния полного покоя. Только при очень сильном утомлении
можно говорить о пассивном отдыхе. В остальных случаях желательно,
чтобы отдых был противоположен характеру работы человека. Людям
физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными
физическими нагрузками, а у работников умственного труда отдых должен
сопровождаться физическими упражнениями. Такое чередование физических
и умственных нагрузок полезно для здоровья. Не стоит забывать и об отдыхе
на свежем воздухе, что благотворно сказывается на нашем организме. Важно
также правильно выбрать профессию, опираясь на индивидуальные
способности и возможности человека. Ведь интересная и любимая работа
выполняется легко, без напряжения, практически не вызывая усталости.
Каждый человек должен с большой ответственностью подходить к
своему режиму труда и отдыха.

2.2 Организация сна

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха, эффективный способ снятия умственного и физического напряжения
[6]. Недаром ослабленный, больной или находящийся длительное время в
экстремальных ситуациях человек способен спать длительное время.
Сон является физиологической защитой организма, потребностью,
обусловленной сложными психофизиологическими процессами. Во время
сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается
расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы,
которые перенесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные
изменения). Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и
снижению защитных сил организма. Бессонница - наиболее
распространенное расстройство сна, при котором человек мало и плохо спит.
Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки.
Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7- 8 часов утра.
По наблюдениям за студентами, проживающими в общежитии, установлено,
что до 22 часов ко сну отходит 19%, до часа ночи - 81%. При
систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность
снижается на 7-15% [7].
Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время,
с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток
свежего воздуха, но не сквозняка - обязательные условия полноценного сна.
Принимать пищу, не возбуждающую организм, рекомендуется за 1,5-2 часа
до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями,
заботами и переживаниями прошедшего дня.
Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка
ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется
стереотип, который автоматически включается в заданное время, и
засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет
для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу
различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но
подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям
сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические
особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем
на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».
При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем
для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные
дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в
общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну
должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный
трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки,
активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие
предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.

2.3 Организация режима питания

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни
человека. Удовлетворение голода является одним из самых важных
инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни.
Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким
образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.
Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую
влияющих на здоровье человека. Неправильное питание приводит к
нарушению функций, как отдельных органов человека, так и организма в
целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи
и ее переизбыток. Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и
прикладывать необходимые усилия для того чтобы оно было полноценным.
Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное
развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению его
здоровья и профилактике заболеваний [6]. Соблюдение правил здорового
питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает
риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение , сердечно-
сосудистые заболевания , диабет , повышенное давление и рак .
Здоровое правильное питание – это поступление в организм и
усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.
Большую популярность приобрели средства инфографики, например,
разработанные с учётом национальных особенностей пирамиды питания, на
которых визуально показывается рекомендуемое количество различных
видов продукции.
Схематическое изображение основополагающих принципов здорового
питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания (пищевая
пирамида), разработанную зарубежными диетологами и одобренную
российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не
конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет
разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты , которые вам
больше нравятся или подходят для вашего образа жизни . Сбалансировать
свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто.
Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе
питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем
меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек. Продукты
в пирамиде питания условно разделяют на порции.
Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр.
или другой величине, которая более удобна вам [3]. Количество порций
необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола,
комплектации, состояния здоровья и степени активности конкретного
человека.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально.
Рациональное питание – это физиологически полноценный прием
пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
Питание строится на следующих принципах:
- достижения энергетического баланса;
- установления правильного соотношения между основными
пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
- ритмичности приема пищи.
Главное правило – полноценно питаться не менее 3–4 раз в день.
Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку
резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для
организма.

2.4 Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни –
систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья
использование физических нагрузок.
Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных
действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и
самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом,
объединенных термином «двигательная активность».
Двигательная активность - это физиологическая потребность организма
человека и чем он моложе, тем больше нуждается в движении [5].
Двигательная активность совершенствует физические особенности и
повышает работоспособность.
Физические упражнения помогают людям сохранить молодость,
отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего
веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие. Люди, регулярно
занимающиеся физкультурой, лучше выглядят – тренированность
предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение
жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и
легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление
алкоголя. Они здоровее психически. Тренированность придает человеку
уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик.

Люди, физически активные, меньше подвержены стрессу и
напряжению, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью,
гневом и страхом. Они не только способны расслабляться, но и умеют
снимать напряжение с помощью определенных упражнений. У них меньше
проблем со здоровьем, повышенная сопротивляемость болезням, например,
обычной простуде. Они реже «сидят на больничном» и тратят меньше денет
на лечение. Люди, ведущие активный образ жизни лучше спят, легче
засыпают, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им
требуется меньше времени, чтобы выспаться.
Систематические тренировки не гарантируют человеку продления
жизни, и, тем не менее, люди, ведущие активный образ жизни, могут
рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь
сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности
продлевает жизнь человека на два или три часа. Для работников умственного
труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает
исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого
человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не
занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках
учащается дыхание, появляется сердцебиение.
Тренированный человек легко справляется со значительными
физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы
находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.
Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время
укрепляет сердечную мышцу [5].
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так
как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы
мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и
развивает скелетную мускулатуру, сосуды, дыхательную систему и многие
другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения,
благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической
тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание
по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном
помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ
жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба,
прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять
вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на
человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба
является сложно-координированным двигательным актом, управляемым
нервной системой, она осуществляется при участии практически всего
мышечного аппарата нашего тела. Ее, как нагрузку, можно точно дозировать
и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. Так же,
ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является
одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в
закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед
сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна
всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные
нервные центры, регулирует дыхание.

2.5 Личная гигиена и закаливание
2.5.1 Личная гигиена

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого
культурного человека.
К личной гигиене относится: гигиена тела, гигиена одежды, гигиена
обуви. В более широком понимании, личная гигиена - это поведение
человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос,
ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма [2].
Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. К каждому виду предъявляются определенные требования. Гигиена тела. Соблюдение чистоты кожи крайне важно. Кожа человека
способна защищать весь организм от негативных воздействий окружающей среды.
Основные правила гигиены тела:
1. Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя
специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна
быть немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов).
Ежедневно кожный покров вырабатывает сало и пот. Если не смывать эти
выделения, то защитные свойства кожи нарушаются и, соответственно,
создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных
бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов.
2. Принимать ванну, душ с применением мочалки не реже 1 раза в
неделю.
3. К коже лица необходимо относиться крайне бережно. Для умывания
использовать специальные средства. Прыщи и угри самостоятельно
выдавливать не стоит, так как это может привести к присоединению
бактериальной инфекции.
4. Регулярно следить за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая
болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Существует
целый список болезней грязных рук, например, дизентерия, болезни,
вызванные гельминтами, гепатит А.
5. Руки необходимо мыть с антибактериальным мылом по
возвращению домой, до посещения туалета и обязательно после туалета,
перед едой и после приема пищи, после смены подгузника, после кашля,
чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим
поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и
мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта
с кровью, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и
домашними). Если вы находитесь в дороге и у вас нет возможности вымыть руки с мылом, необходимо иметь при себе влажные салфетки или антибактериальный гель, чтобы устранить хоть некоторое количество
микробов.
Гигиена одежды. Чистота одежды играет важную роль в личной
гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений,
обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового
излучения, от попадания насекомых [7]. Правила гигиены одежды:
1. Нательное белье - носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо
менять ежедневно.
2. Одежду необходимо стирать регулярно.
3. Ношение чужой обуви и одежды недопустимо.
4. Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям:
зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной - от сырости и
ветра, летом - от перегрева.
5. Для спортивных занятий необходима специальная спортивная
одежда.
6. Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных
материалов
7. Покрой одежды должен соответствовать размеру
Гигиена обуви. К обуви предъявляют следующие гигиенические
требования: она не должна нарушать кровообращения в нижних конечностях,
препятствовать испарению пота, деформировать стопу. Для этого она должна
быть мягкой, легкой, прочной, удобной в носке, соответствовать климату,
сезону года, условиям труда, соответствовать естественной форме и размеру
ноги.
Обувь должна отвечать следующим гигиеническим принципам:
1. Обладать низкой теплопроводностью, обеспечивать оптимальный
микроклимат обувного пространства, его вентиляцию.
2. Быть удобной в использовании, не нарушать кровоснабжение, рост и
формирование костно-мышечных элементов стопы, не затруднять свободу движений при ходьбе, занятиях физкультурой и трудовых процессов, обеспечивать защиту стоп от неблагоприятных физических, химических и
биологических воздействий.
3. Не выделять в обувное пространство химические вещества в
концентрациях, способных в реальных условиях эксплуатации оказывать
неблагоприятное воздействие (кожно-раздражающее, резорбтивное,
аллергенное и т. д.) на кожу стопы и организм в целом.
4. Отвечать возрастным и другим физиологическим особенностям
организма.
5. Легко чиститься и высушиваться, продолжительное время сохранять
первоначальную конфигурацию и гигиенические свойства.

2.5.2 Закаливание

Закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни.
Процедуры закаливания - это достаточно эффективное средство обретения
здоровья и физической формы. Такое мнение высказывают практически все
специалисты - практики физического воспитания [5]. Оздоровительное
закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней
среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях
температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних
органов в достаточно узких границах. Для того чтобы усовершенствовать
организм, понадобятся длинные и систематические тренировки. Закаливание
- это определенная тренировка защитных сил организма, подготовка к
мобилизации.
Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий
охлаждения организма или действия высоких температур. Закаливание
может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному
фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду
факторов). Основные виды закаливания: закаливание воздухом, закаливание солнцем, закаливание водой, обтирание.
Закаливание воздухом известно с незапамятных времен. Это самый
простой и вместе с тем очень эффективный способ сохранения и укрепления
здоровья. Кожа и находящаяся в ней популяция температурных рецепторов
обладают большой чувствительностью к изменениям температуры внешней
окружающей среды организма. Особенно это относится к тем органам тела,
которые обычно закрыты одеждой. Поэтому очень важно, чтобы воздушные
процедуры проводились в обнаженном или полуобнаженном (по пояс) виде.
В этом случае площадь воздействия будет достаточно большой и можно
ожидать не только местного, но и достаточно выраженного общего эффекта.
Закаливание солнцем. Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и
тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон,
самочувствие человека, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше
противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен.
Ультрафиолетовые лучи повышают защитные силы организма и являются
важным средством предупреждения и лечения рахита.
Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие
процедуры, могущие при неумелом использовании принести вред, в
частности вызвать перегревание, что в свою очередь снижает
сопротивляемость организма и способствует возникновению рвоты и поноса.
Поэтому недопустимо даже малейшее перегревание, ибо оно вызывает
головокружение, слабость, бессонницу, потерю аппетита, головные боли,
повышенную раздражительность, сердцебиение, снижение массы тела, а
также заболевания глаз и солнечные ожоги. Последние очень вредны, так как
могут повысить температуру до 40°С. Длительное нахождение человека на
солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару [2].
При общем недомогании, повышенной нервной возбудимости,
истощении, малярии, туберкулезе, поносе, сердечно-сосудистых
заболеваниях солнечные ванны противопоказаны. В зимнее время широко
используют искусственные солнечные лучи.

Водные процедуры — доступное и в то же время мощное средство
закаливания.
Биологический эффект водной процедуры наблюдается достаточно
быстро, и выраженность его более очевидна. Это связано с тем, что вода по
сравнению с воздухом обладает большей теплоемкостью и
теплопроводностью и поэтому вызывает более сильное охлаждение
организма, чем воздушные ванны той же температуры. Так, например, при
температуре воздуха 24°С человек в обнаженном виде чувствует себя вполне
комфортно. Между тем нахождение в воде той же температуры вызывает
ощущение прохлады. Таким образом, водные процедуры являются более
сильным средством закаливания, чем все остальные.

2.6 Гигиенические основы закаливания

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для
получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста
человека или от действующих факторов закаливания [4]. Эти принципы
следующие:
Принцип систематичности. Закаливающие процедуры должны
проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как
только регулярность процедур обеспечивает повышение способности
нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.
Повторность воздействия фактора необходима, так как в этом случае
раздражения попадают на следы предшествующих воздействий, благодаря
чему изменяется реакция организма на данный вид раздражителя.
Имеет значение и точное дозирование силы и длительности
воздействия раздражителя. Исследования показали, что привыкание к холоду
происходит быстрее в том случае, если охлаждение производится ежедневно
по 5 мин., а не, например, в течение 10 мин. через день. Длительные
перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.
Принцип постепенности. Закаливание принесёт положител