Эссе на тему: "Как сон влияет на студента"

Не секрет, что здоровье человека напрямую зависит от такого фактора как здоровый сон. Сон является важнейшим состоянием мозговой деятельности, источником хорошего самочувствия и сохранения психического и физического здоровья. В современном мире многие люди и в том числе студенты рассматривают сон как роскошь, пологая, что польза от ограничения или отсутствия сна перевешивает издержки – это является заблуждением. Люди зачастую упускают из виду потенциальные последствия для здоровья от недосыпов и недостатка сна, то какие проблемы со здоровьем могут их ждать.
В настоящее время не менее 50% населения в развитых странах страдает от нарушений сна, причём у 13% из них проблема является достаточно тяжёлой. На протяжении жизни проблемы со сном имеются у 95% людей, при этом большинство лиц, страдающих бессонницей не получали какого-либо лечения.
В последние годы распространённость этих нарушений увеличивается, что связано с условиями работы и образом жизни людей в современном развивающемся обществе.
Люди часто не догадываются, что они находятся в опасности, поскольку лишение сна может повлиять на функцию иммунной системы, наша способность бороться с инфекциями становится все труднее, и мы более склонны к получению инфекции верхних дыхательных путей, таких как простуда и грипп, впоследствии перетекающих в хронические заболевания легких и сердца, также присутствует ряд других заболеваний.
Также отсутствие четкого режима сна может вызывать бессонницу и ряд других недомоганий, которые влияют на продуктивность студента.
В качестве практического примера негативного влияния сна на студента, далее будет приведен личный опыт.
Когда ты учишься в школе, то количество и значительность твоих обязанностей, как правило, значительно ниже, чем, когда ты поступаешь в ВУЗ и входишь, в так называемую, «взрослую жизнь». Объем информации, количество занятий, заданий в студенческом пространстве выше школьного, к чему студент может быть не готов.
Зачастую становится следующий привычный ритм жизни:
1. Подъем в 6:00, чтобы к 9:00 быть на учебе;
2. Занятия с 9:00 до 16:00;
3. Подработка (многие студенты работаю во время учебы);
4. Либо едешь домой, потом встречаешься с друзьями или занимаешься дополнительными секциями, обучением;
5. Поздний возврат домой и желание посмотреть кино или любимый сериал, который, как правило, отнимает много времени;
6. Подготовка ко сну ориентировочно в 02:00 ночи.
По итогу студент спит где-то 4-5 часов в сутки, а когда наступает сессионный период, то время сна еще может значительно сократиться. Также в текущем режиме самоизоляции очень сложно спроектировать свой режим дня и сон. Поэтому на своем примере могу сказать, что у студента из-за такого ритма жизни и недосыпа, могут возникнуть следующие проблемы:
Плохое самочувствие (общее недомогание в течении дня);
Повышенная усталость;
Ухудшение памяти;
Несобранность и отсутствии концентрации и ряд других факторов.
В совокупности такие результаты плохого сна негативно влияют на жизнь и продуктивность студента, что в дальнейшем даже может стать причиной его неудавшейся самореализации.
Во избежание таких пессимистичных сценариев важно уметь регулировать собственный тайм-менеджмент и соблюдать гигиену сна.
Гигиена сна – это условие для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
10 правил гигиены сна:
– каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма;
– пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным;
– от четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь;
– не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения;
– рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным;
– избегать физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна;
– избегать в ночное время яркого света;
– необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха;
– спать рекомендуется 7-8 часов в сутки.
Режим самоизоляции показал, что работники и студенты продолжают сохранять нарушенный график сна и режим дня в целом. Как же может помочь себе студент в текущей период жизни без вреда для себя?
– имитировать обычный учебный день: вставать в привычное время, в одинаковое время принимать пищу, «собираться» на выход в учебное заведение;
– устроить себе конкретный режим и следовать ему;
– добавить в свою жизнь физические упражнения;
– попробовать медитировать перед сном и пр.
Взаимосвязи между расстройством сна и успеваемостью демонстрирует геометрическая прогрессия: то, как влияет количество сна и на мозговую деятельность феноменально. Именно поэтому, студенты должны быть осведомлены о важности достаточного сна для их успеваемости и здоровья. Среда обитания, стрессы, курение, вредные привычки и физическая активность также имеют значительные взаимосвязи с качеством сна. Эти факторы могут влиять на успеваемость студентов, и я рекомендую в дальнейшем поднимать эти проблемы среди молодежи, для того что бы каждый был проинформирован о последствиях.