Аэробика

Содержание
Введение………………………………….……………..……………...….........3
1. Аэробика………………………………….……………..……………………3
1.1. Понятие и история возникновения……………………………………..…3
1.2. Виды аэробики…………………………………….……………..………...4
2. Преимущества, польза и вред аэробики……………………………………6
2.1. Плюсы и минусы…………………………………………..……………….7
Заключение………………………………………………………………...........8
Список используемых источников…………………………...…....................10

Введение
Многие десятилетия аэробика держит главенствующие позиции в списке самых востребованных фитнес-направлений.
Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса.
Разновидности тренировки есть в расписании практически каждого фитнес-клуба: степ-аэробика, аквааэробика, силовая, танцевальная, спортивная. На занятия ходят люди всех возрастов, разных уровней подготовки.
Аэробика - прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе.
Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. Это все обуславливает актуальность данной темы.
Цель реферата – изучить аэробику.
Для этого необходимо решить следующие задачи:
1) рассмотреть понятие и историю возникновения аэробики;
2) ознакомиться с видами;
3) проанализировать преимущества, пользу и вред.
1. Аэробика.
1.1. Понятие и история возникновения.
Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых - укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).
Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.
Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты.
Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний.
1.2. Виды аэробики.
Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной и благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие:
силу;
гибкость;
выносливость.
Существуют разные виды аэробики:
Классическая аэробика
Это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
Степ-аэробика
Она предполагает использование степ-платформы.
С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице.
Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
Аквааэробика
Данный вид подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин.
 Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование.
Аквааэробика:
укрепляет организм;
позволяет сбросить вес;
укрепляет разные группы мышц;
успокаивает нервную систему.
Танцевальная аэробика
Она есть практически в каждом виде танцев:
классических;
латинских;
восточных;
хип-хоп.
Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.
2. Преимущества, польза и вред аэробики.
Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:
Контроль над весом.
Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
Снижение уровня «плохого» холестерина.
Увеличение уровня эндорфинов.
Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
Уменьшение подкожного жира.
Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
Прилив сил, избавление от усталости.
Поддержание хорошего настроения.
Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение артериального давления.
Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.
2.1. Плюсы и минусы. Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Нужно разобраться, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.
Плюсы аэробики:
Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
Повышает общую выносливость.
Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
Формирует гармоничную фигуру.
Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины.
Благодаря этому:
снижается вес;
улучшается цвет лица;
состояние кожи и волос;
укрепляется иммунитет.
Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома.
Какой бы вид аэробики не выбрали, придерживаться нужно правильной структуры занятия:
разминка;
аэробная часть;
заминка.
Для начинающих существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:
ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.
Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.
Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Заключение
Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру.
Она привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.
Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород».
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.
Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода .
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.
Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
Таким образом, можно сделать вывод, что роль изучения данной темы велика и неотъемлема на современном этапе, требует глубокого изучения и анализа.
Список используемых источников
Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник / Под ред. Барчуков И.С.. - М.: КноРус, 2018.
Аэробика: теория и методика: Учебник / Под ред. Крючек Е.С.. - М.: Academia, 2015.
Российская государственная библиотека [Электронный ресурс]. – Режим доступа URL: https://www.rsl.ru/, свободный/ (дата обращения: 26.05.2020).