Риски гиподинамии и прокрастинации

Введение
Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.
Прокрастинация – это расстройство поведения. Оказавшись в прокрастинационной яме, человек думает не о решении важных вопросов, а только о том, как избавиться от них, придумывая различные лазейки и пути отступления.
Актуальность темы, генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок.
Целью реферата является исследование болезни гиподинамии и прокрастинации и их неблагоприятного влияния на организм.
Для достижения указанной цели в работе необходимо решить ряд взаимосвязанных задач:
1. Определить чем опасна гиподинамия;
2. Определить чем опасна прокрастинация;
3. Изучить профилактику гиподинамии;
4. Изучить профилактику прокрастинации.
1. Опасность гиподинамии
Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.
Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.
Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно – сосудистого характера. [1]
Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.
По причине недостатка активности и движений происходит уменьшение силовых показателей, сокращение массы и объема мышечной ткани, нарушение нервно-рефлекторной функции. Все это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, а также к появлению признаков депрессивного состояния.
С развитием патологии отрицательное влияние на организм человека продолжается. У больного развивается атеросклероз, ухудшается обмен, из-за гипоксии меняется состав крови — она становится вязкой и густой — что чревато тромбообразованием.
Длительное течение патологии провоцирует уменьшение костной массы, что приводит к нарушениям функций суставов и позвоночника. Слабость связочного аппарата является причиной развития межпозвоночных грыж. У больных гиподинамией нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что выражается в повышении показателей артериального давления и в увеличении количества сокращений сердечных мышц. [1]
Опасность гиподинамии:
1. Так как физическая нагрузка отсутствует, мышцы больного начинают дрябнуть, слабеть, теряется их эластичность и упругость. Подобное состояние опасно развитием атрофии.
2. Сила и выносливость больного снижается, наблюдаются патологии нервной системы (нервные расстройства, депрессия).
3. Продолжительное течение заболевания грозит развитием остеопороза, так как кости перестают усваивать кальций. Патология может стать причиной развития остеоартроза, а также остеохондроза.
4. Пассивность — это прямой путь к развитию сердечных патологий (ишемическая болезнь, гипертония, аритмия).
5. Нарушается функциональность дыхательной системы, что приводит к застойным явлениям и обструкции.
6. Патология провоцирует сбой в работе пищеварительной системы — нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.
Можно сделать следующий вывод, что гиподинамия опасна, если не следить за собой и вести пассивный образ жизни.
2. Опасность прокрастинацииПрокрастинация приводит к тому, что человек испытывает давление на психику, а негативное влияние стресса (в том числе и на здоровье), как известно, подтверждено многими научными исследованиями. Мы согласны с тем, что иногда организму и психике нужна неплохая «встряска», но если она продолжается продолжительное время, в этом уже нет ничего хорошего.
Первоначально реакции организма на давление со стороны помогали человеку выживать – он либо начинал активно бороться, либо убегал и искал укрытие. Но сегодня такие ситуации происходят не часто, ведь выживать уже не приходится. А воздействие стресса начинает выражаться в других вещах, таких как, например, выгорание. [1]
Просто вспомните свои ощущения и самочувствие после безостановочной работы, ставшей результатом того, что вы постоянно ее откладывали. Вероятнее всего, вы выбивались из сил, уставали, становились нервными и подавленным; ваш организм выходил из строя. Такой стиль жизни отнюдь не полезен, а потому не нужно превращать в него прокрастинацию.
Прокрастинация – это прямая дорога к дедлайнам, какой бы сферы жизни это ни касалось. Невзирая на то, что изначально у вас есть время, промедление приводит к дедлайну, что лишает всякого выбора. После этого счет идет уже на минуты, ведь нужно принять решение, выполнить дело. Возможности уделять внимание чему-либо еще просто не остается.
Делать же все в последний момент, как правило, очень дискомфортно. Да, можно взять во внимание тот факт, что дедлайны сами по себе начинают подгонять, ведь организм начинает вырабатывать адреналин (его вызывает страх перед последствиями невыполненной работы). А это придает энергию, отчего работа начинает спориться быстрее. Однако повлиять на скорость возможно далеко не всегда, и работа может занять больше времени, чем первоначально планировалось.
Выполнять срочные и важные дела, когда они уже практически должны быть выполнены, и надеяться, что успеешь, не только нецелесообразно, но еще и глупо. Но как часто люди начинают искать билеты на самолет за день до вылета или пытаются забронировать столик в ресторане 31 декабря? Вы скажете, что это абсурд, но так происходит, а потом отменяются поездки, срываются планы и т.д.
Другой пример: вы все-таки почти успели подготовить проект, но в последний момент поняли, что вам срочно нужна информация от другого человека, а он как раз буквально вчера ушел в отпуск. Приходится сдавать работу недоделанной. И если бы вы начали работу раньше, то раньше бы и поняли, что нужна информация, и могли бы человека застать на месте.
Вот и получается, что прокрастинация, во-первых, лишает возможности выбора наиболее удачного времени для работы, а во-вторых, не позволяет держать ситуацию под контролем. Затягивая с решением задач, вы автоматически начинаете зависеть от обстоятельств, а они далеко не всегда складываются благоприятно. [1]
Рассмотренные нами стресс, неэффективные действия, бесконтрольность и дискомфорт – это не все, в чем выражаются последствия промедления. Но прежде чем мы продолжим, позвольте посоветовать вам к прочтению статью «Интересные факты о прокрастинации», в которой мы собрали очень любопытную информацию на эту тему. А теперь укажем на другие последствия прокрастинации:
1. Постоянное откладывание дел «на завтра» часто становится причиной серьезных жизненных проблем. Дела и задачи чаще всего не решаются ни завтра, ни послезавтра, ни даже через неделю. А к ним добавляются все новые, образуя огромный массив невыполненных заданий. В итоге прокрастинация приводит к тому, что можно просто-напросто погрязнуть в накопленных трудностях, и выпутаться из них будет очень и очень сложно;
2. Промедление приводит к снижению самооценки, причем это является научно подтвержденным фактом. При прокрастинации отсутствуют регулярные результаты, а это влияет на чувство собственного достоинства. Люди, для которых откладывание дел становится привычкой, со временем вполне могут потерять всякую веру в себя и свои силы достигать целей;
3. Прокрастинация способствует развитию хронического чувства вины. Регулярное невыполнение данных себе и другим обещаний и взятых на себя обязательств повергает в уныние, лишает вдохновения, многократно снижает продуктивность, отнимает веру в успех. Но важно и то, что все это становится постоянным и негативно сказывается на качестве работы, отношений и жизни вообще;
4. Промедление отрицательно влияет на внимание – оно ухудшает способность к концентрации и фокусировке. Если человек регулярно откладывает дела, они начинают заполнять его мысли, и происходит это до тех пор, пока они не будут сделаны. Это не дает сосредоточиться на текущих задачах, требующих немедленного решения. В результате снова страдают результаты и эффективность;
5. Прокрастинация приводит к ухудшению взаимоотношений с окружающими. Необязательных людей уже не воспринимают всерьез, считают безответственными людьми, на которых нельзя положиться, им перестают доверять. Окружающие дистанцируются от прокрастинаторов, а последние начинают замыкаться в себе, заниматься самокопанием и живут с чувством обиды на «весь мир»;
6. Промедление может стать причиной развития  HYPERLINK "https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/" \t "_blank" психосоматики – заболеваний, развивающихся на фоне негативных психических состояний. Многие исследования показали, что прокрастинация приводит к депрессии, синдрому хронической усталости, нарушению обмена веществ, вегетососудистой дистонии и другим недугам. И во многом происходит это за счет негативного влияния на организм невысвобожденной энергии.
В данном разделе сделаем такой вывод, для начала можно смело сказать, что существует связь между гиподинамией и прокрастинацией, так как пассивный образ жизни, сказывается на психику человека и на его поведения.
3. Профилактика гиподинамии
Профилактические мероприятия:
1. Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу;
2. Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу;
3. Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения);
4. Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой;
5. Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело;
6. Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма;
7. Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства);
8. Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше;
9. Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья;
10. Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь;
11. Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома;
12. Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями;
13. Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы;
14. Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта. [3]
В третьей задачи сделаем такой вывод, что предотвратить гиподинамию, довольно не сложно, сложнее намного ее запустить.
4. Профилактика прокрастинацииПрофилактические мероприятия:
1. Для начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться будет легче;
2. Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте;
3. Если прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить профессию?;
4. Если вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней с другой стороны;
5. Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе;
6. Мы очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной воле;
7. Планируйте свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают. [2]
Профессор Стэндфордского университета Джон Перри предложил свой своеобразный метод борьбы с прокрастинацией — структурированная прокрастинация. Прокрастинаторы не лентяи, они всегда заняты чем-то, пусть даже и мелкими, несерьезными вещами. Они могут точить карандаши или постоянно убирать. Они это делают для того, чтобы не делать более значимое дело. Если бы у них самой важной целью была уборка квартиры, прокрастинаторы бы нашли массу причин и дел, чтобы ее не делать.
Структурированная прокрастинация — это техника борьбы с помощью составленного перечисления дел. В начале должны находиться первостепенные и неотложные, а в конце, не менее полезные, но не самые безотлагательные.
Но есть одно «но». Список следует составлять таким образом, чтобы дела в его начале имели одно требование и казались очень важными, но на самом деле не являлись срочными.
За счет отлыниваний от дел в начале списка, можно добиться значительных результатов, выполняя дела из конца списка. Необходимо лишь заставить себя поверить в важность верхних дел, а это сделать очень просто, ведь прокрастинаторы владеют отличными навыками самообмана.
Предлагаем еще несколько простых советов тем, кто не знает, как побороть прокрастинацию.
Сначала делайте самое неприятное дело, а потом уже мелкие «неприятности»;
Сделайте сложное дело утром. Это как взять и сразу прыгнуть с парашютом, не задумываясь о том, сколько лететь и надежно ли закреплен парашют. Вы постоянно подходите к краю, но размышления вас останавливают. Просто возьмите и «прыгните» как можно раньше;
Найдите себе хорошую компанию, ведь, как известно, неприятные вещи мы делаем куда быстрее и охотнее, когда выполняем их вместе с кем-то;
Делайте дела постепенно, каждый день. Иногда сложно сесть и несколько часов потратить на рутинную работу. Растяните ее на несколько дней, каждый день выполняя небольшую часть. Со временем вы привыкнете и даже начнете получать удовольствие от процесса;
Перед началом выполнения дела, которое вам не нравится, подумайте о том, что будет после его завершения: хорошая зарплата, уверенность в себе, повышение по службе, да и просто гордость за себя.
На основании четвертой задачи получим вот такой вывод, что предотвращения прокрастинации сложнее, чем гиподинамии и в этом хорошо помогает метод профессора Стэндфордского. [4]
Выводы
Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.
Стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.
Ученые выдвигают немало научных догадок относительно причин появления прокрастинации. Значение термина в психологии – откладывание дел “на потом”. Слово происходит от английского «procrastination» – «затягивание», «откладывание». Человек понимает, что его ждет работа, но не обращает внимания на нее, переключается на ненужные занятия. Синдром откладывания присущ каждому.
Иногда мы устаем физически, иногда ментально. Это реальная усталость от работы. Не путать с усталостью от безделья. Физически вы можете устать после физического труда, занятий в тренажерном зале. Ментально устают больше люди, которые «работают головой» —  бухгалтера, экономисты. Это нормальная усталость. Такая усталость решается полноценным отдыхом. Хорошо отдохнув, вы можете выполнять дальнейшие дела. Когда вы находитесь в напряжении или вымотаны, но важные дела откладываются на потом. И это нормально. Не нормально находиться в постоянном стрессе.
Список литературы
1. Красиков, В. И. Насилие в эволюции, истории и современном обществе: моногр. / В.И. Красиков. - М.: Водолей, 2014. - 200 c.;
2. Джон, Перри Искусство прокрастинации. Как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра / Перри Джон. - М.: Ad Marginem Press, 2017. - 222 c.;
3. Перри, Джон Искусство прокрастинации / Джон Перри. - М.: Ад Маргинем, 2015. - 104 c.;
4. Пичил, Т. Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией / Т. Пичил. - Москва: Наука, 2014. - 160 c.