Способы профилактики нарушений зрения

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………… 3
Общая характеристика зрения, причины ухудшения зрения…….. 5
Методы коррекции зрения…………………………………………… 7
Профилактика нарушения зрения…………………………………… Физкультурная гимнастика как эффективный способ улучшения зрения……………………………………………………….……..… 12
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………….. 19
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………. 20
ВВЕДЕНИЕ
Зрение – самый мощный источник наших знаний о внешнем мире – пожалуй, одно из наиболее сложных, удивительных и прекрасных свойств живой материи. Его утрата – огромное несчастье для человека.
Глаза – ценный, удивительный дар природы. В них отражается все, что мы чувствуем: радость и страдания, равнодушие, любовь и ненависть. Глаза являются не только зеркалом души, но и как бы зеркалом общего состояния здоровья. Глаза – это самый важный орган чувств, поэтому они заслуживают исключительно большого внимания.
По оценкам, 95% информации о внешнем мире мы сейчас получаем через зрение. Оно взяло на себя огромные перегрузки, которые не были запрограммированы во время эволюции! Ослабление зрения лишает человека полного понимания окружающего его мира, усложняет его знания, и даже ограничивает выбор профессии.
Изучением проблемы коррекции зрения средствами физической гимнастики занимались многие выдающиеся ученые и педагоги, такие как Э.С. Аветисов, Г.Г. Демирчоглян, М.А. Денисова, Л.Н. Ростомашвили, В.П.Ермаков, Г.А. Якунин [1, 2, 3, 4, 5].
Физическая культура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и дальнозоркости и их прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаза. Изучение влияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение. Физические упражнения благоприятно влияют на орган зрения детей. Так, было отмечено, что среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц, страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые не занимаются спортом. С помощью специальных исследований, произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), было установлено, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза. На основании проведённых исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающих близорукостью, и на практике доказана её эффективность. Занятия специальными упражнениями, рекомендуемые близоруким, можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые из них можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строго следить, чтобы упражнения были подобраны правильно: с учётом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательно необходимо сочетать с гимнастикой для глаз. Для того чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическими упражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организации самостоятельных занятий, разработанные для близоруких людей – школьников и студентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессия связана с продолжительной и напряжённой зрительной работой.
Актуальность проблемы связана с тем, что в настоящее время наблюдается дефицит движений современных людей, которые неизбежно влияют на функциональные свойства зрительного анализатора - наших глаз. Другим фактором является чрезмерная информационная нагрузка на глаза и мозг, что приводит к серьезным расстройствам и болезням.
Цель нашей работы – проанализировать научно-педагогическую литературу для определения эффективных способов улучшения зрения.
Исходя из поставленной цели, мы определи ряд задач:
дать общую характеристику зрению, а также выявить причины ухудшения зрения;
определить приёмы и методы по коррекции зрения;
доказать, что физкультурная гимнастика является эффективным способом улучшения зрения.
Общая характеристика зрения, причины ухудшения зрения
Зрение – сложный акт, направленный на получение информации о величине, форме и цвете окружающих предметов, а также их взаиморасположении и расстояниях между ними. До 90% сенсорной информации мозг получает благодаря зрению.
Зрение состоит из нескольких последовательных процессов:
отраженные от окружающих предметов лучи света фокусируются оптической системой глаза на сетчатку;
офторецепторы сетчатки трансформируют световую энергию в нервный импульс благодаря вовлечению зрительных пигментов в фотохимические реакции.
нервный импульс от сетчатки поступает по проводящим путям в корковые отделы зрительного анализатора. Головной мозг в результате синтеза изображений от обеих сетчаток создает идеальный образ увиденного [4].
Плохое зрение – это неспособность глаза приспособиться к инстинктивному физиологическому акту видения. Близорукость, или миопия, дальнозоркость, или гиперметропия, астигматизм – основные виды нарушения зрения.
Близорукость, дальнозоркость и их причины [3].
Нормальное зрение называется пропорциональным или эмметропическим. Близорукие люди видят близкие объекты хорошо, отдаленные – плохо, а дальнозоркие наоборот. Почти две трети всего человечества имеют дальнозоркость или близорукость, то есть у них аметропические глаза.
У близоруких людей из-за увеличения мощности преломляющийся среды из-за увеличения размера глазного яблока лучи света от удаленных объектов концентрируются перед сетчаткой. В результате четкое изображение не получается, отдаленные объекты видны размытыми. Но лучи света от близлежащих объектов в близоруком глазе сходятся именно на сетчатке и дают четкое изображение без натяжения или с минимальным натяжением во время аккомодации (приспособление органа либо организма в целом к изменению внешних условий). Близорукие люди могут часами читать, работать над очень мелкими деталями, не уставая видеть.
У дальнозорких людей глаз, напротив, отличается слабой рефракционной силой или недостаточным размером вдоль переднезадней оси. Лучи света от объектов далеко и вблизи этого глаза преломляются меньше, чем необходимо, и четкое изображение на сетчатке не получается, потому что фокус находится за сетчаткой глаза. Эти изменения в условиях фокусировки изображения на глазу называются преломлением [2].
Дальновидные и близорукие люди улучшают зрение с помощью очков. Выпуклое стекло перед дальнозорким глазом увеличивает преломляющую способность глаза, фокус световых лучей точно передается на сетчатку, и глаз работает с меньшим напряжением. Вогнутое стекло перед близоруким глазом уменьшает его преломляющую способность, лучи от удаленных объектов сходятся в желтое пятно – удаленный вид улучшается. Однако использование очков неизбежно приводит к ослаблению внутренних мышц глаза, в связи, с чем со временем очки должны быть заменены более сильными.
Способность аккомодации глаза исследуется с помощью, так называемой глазной энергетографии, с помощью которой можно точно определить степень зрительной усталости. Эргография также оказалась ценным методом для выявления нарушений динамической рефракции глаза у близоруких детей и подростков. Он используется для оценки зрения людей, вовлеченных в тонкие и точные производственные процессы.
Аккомодация глаза – важнейший регулятор функции зрения. С возрастом ее степень постепенно падает, ибо сам хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление, называемое пресбиопией, или старческой дальнозоркостью. В связи с ослаблением аккомодации человек стремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы облегчить работу цилиарных мышц) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами.
Из вышеизложенного становится ясно, насколько важно тренировать цилиарные и окружающие мышцы глаз, защищать их от преждевременного ослабления.Астигматизм – искажение изображения оптической системой, обусловленное тем, что преломление или отражение лучей в разных участках проходящего светового луча не одинаково. В результате изображение объекта становится размытым. Каждая точка предмета представлена размытым эллипсом [3].
Глаз здесь в разделе. Лучи света проникают в зрачок через роговицу, переднюю прозрачную часть наружной оболочки глаза. Роговица является сильной рефракционной линзой. Радужная оболочка регулирует количество света, проникающего в глаз, что позволяет видеть как в тусклом, так и в ярком свете. Объектив фокусируется на свет сетчатки от ближних и дальних объектов. Центральная ямка сетчатки - область наибольшей остроты зрения.
Методы коррекции зрения
Причины ухудшения зрения очень разные: от повышенных нагрузок на зрительный аппарат и стрессовых воздействий обстоятельств до наследственной предрасположенности и негативного влияния вредных привычек. Отсюда напрашивается вывод: одной из главных задач любого человека, если, конечно, он заботится о своем здоровье и заинтересован в полноценной, качественной жизни, является сохранение его зрения.
Естественно, чтобы зрение не ухудшалось, необходимо принять меры предосторожности, прежде чем организм начнет подавать сигнал тревоги. Но мы все знаем о ситуациях, когда люди начинают бить тревогу только тогда, когда что-то уже произошло, потому что, когда все в порядке и нет причин для беспокойства, тогда на самом деле ничего не нужно делать - все так здорово.
Но что делать, когда проблемы со зрением уже начали ощущаться? На помощь приходят специальные методы, предназначенные для восстановления зрения, и есть много методов, которые следует отметить отдельно.
По мнению экспертов, основной причиной нарушения зрения является не что иное, как ослабление глазных мышц. И в этом случае восстановление зрения находится в руках самого человека: у него есть все необходимое для улучшения зрения. Но этот процесс отличается своими характеристиками [1].
К улучшению зрения нужно подходить комплексно, а именно:
проанализировать свой образ жизни и выявить факторы, способствующие ухудшению зрения
сократить количество времени, которое проводится за компьютером и просмотром телевизора
постараться избавиться от вредных привычек, таких как, например, курение, употребление спиртного и т.п.
Внесите изменения в питание – включите продукты, содержащие витамины А, Е и С, жирную рыбу, рыбий жир, морковь, черник, укроп, петрушка и другие продукты, которые полезны для вашего зрения.
Регулярно выполняйте зрительные упражнения и используйте другие методы для восстановления зрения
Соблюдение этих простых правил лечения, но требующих надлежащего лечения, является необходимым условием для улучшения зрения. На сегодняшний день существует несколько основных групп методов восстановления зрения. Каждый метод имеет свои отличительные особенности и может полностью отличаться от других.
Основные методы восстановления зрения:
ортопедические методы восстановления зрения: применение очков и контактных линз;
народные методы восстановления зрения: использование средств народной медицины;
лекарственные методы восстановления зрения: применение лекарственных препаратов и биологически активных добавок;
хирургические методы восстановления зрения: рефракционная замена хрусталика, имплантация внутриглазных линз и лазерная коррекция зрения;
восстановление зрения посредством тренировки глазных мышц: классические физические упражнения.
Давайте рассмотрим каждый метод подробнее.
Ортопедические методы восстановления зрения
Ношение очков и контактных линз является наиболее популярным и распространенным методом восстановления зрения. Но если быть более точным, то здесь речь идет не о выздоровлении, а о временной коррекции, потому что человек может чётко и ясно видеть только в тот период, когда он носит очки или линзы. Невозможно говорить о каком-либо улучшении собственных способностей глаза.
Форма контактных линз и линз очков позволяет им преломлять лучи особым образом, чтобы изображение фокусировалось на сетчатке. Положительный эффект от использования очков и линз ощущается в тот момент, когда человек надевает их, но исчезает так же - когда человек их снимает.
Противопоказаний для ношения очков нет. Их можно снять или носить в любое время. Это чрезвычайно удобно в ситуациях, когда вам необходимо настроить свое зрение для выполнения некоторых выборочных действий, например, когда вам нужно что-то прочитать, написать, посмотреть, что написано где-то на расстоянии, водить машину и т.д. Очки отличаются от контактных линз тем, что их использование не требует «попадания» в глаза, что означает, что риск попадания мусора или инфекции в глаза сводится практически к нулю.
Таким образом, очки и контактные линзы являются лишь средством устранения симптомов ухудшения зрительной системы, и они не способны восстановить зрение. Но, несмотря на печальную истину о том, что целью производителей линз и очков является продажа продукции и получение прибыли, а не забота о здоровье людей, люди по-прежнему носят очки и линзы.
Народные методы восстановления зрения
Народные средства для восстановления зрения, хотя и не получили широкого распространения, все еще используются довольно большим количеством людей. Сегодня вы можете найти много рецептов, которые помогают улучшить зрение, но сказать, что является наиболее эффективным, безусловно, невозможно, потому что у каждого из них есть свои сильные и слабые стороны.
Благодаря такому подходу можно решить проблемы со зрением в рекордно короткие сроки (хотя некоторые эксперты рекомендуют не участвовать в любительских шоу, а обратиться за советом к профессиональному офтальмологу – хорошо, что некоторые из них поддерживают использование народных средств).
Мы не будем «первооткрывателями», если скажем, что у природы есть все необходимое, чтобы помочь людям справиться со своими недугами, прежде всего потому, что она живая. Исходя из этого, при работе со зрением используются все виды растений, точнее травяные «препараты», такие как, например, настой, лосьоны, компрессы, отвары и т.д.Помимо того, что народные средства улучшают кровообращение в мышцах глаз, снимают усталость, напряжение и раздражение глаз, они снабжают весь зрительный аппарат кислородом и необходимыми питательными веществами.
Лекарственные методы восстановления зрения
Люди, которые либо далеки от народных средств, либо хотят сочетать их с чем-то, либо просто не видят ничего плохого в переходе на современную медицину, используют лекарства для восстановления своего зрения, многие из которых, кстати, основаны на естественном атуральные ингридиенты.
Многие препараты, улучшающие зрение, питают элементы зрительной системы человека витаминами и другими веществами, необходимыми для ее правильного функционирования.
Чаще всего препарат назначают людям, имеющим следующие нарушения зрения:
близорукость;
дальнозоркость;
катаракта;
глаукома.
Препараты, восстанавливающие зрение, также назначают людям с диабетом, людям старше 40 лет, людям с варикозным расширением вен на ногах, людям, которые много работают за компьютером, и людям, которые просто хотят быть предупрежденными.
Хирургические методы восстановления зрения
Глазная хирургия является одной из самых сложных из всех существующих операций. Этот метод используется только в самых крайних случаях, когда никакие другие средства не могут помочь, или когда вы просто не хотите использовать какие-либо другие методы, а финансовое состояние позволяет вам платить за дорогостоящие услуги.
Методы, которые мы уже упоминали, могут быть приравнены к естественным оговоркам, и они требуют дисциплины, настойчивости и силы воли человека. Однако хирургическое вмешательство избавляет человека не только от проблем со зрением, но и от необходимости выполнять какие-либо действия: гимнастику, упражнения, народной медицины, ношение очков и мн.др.
Грамотно и профессионально проведённая операция способна помочь человеку снова увидеть мир и подарить возможность наслаждаться всеми его яркими красками и прелестями. В то же время хирургическое вмешательство всегда связано с риском – что-то может пойти не так, могут начаться осложнения и т.п. Кроме того, чтобы операция прошла успешно, необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.
К операциям на глаза относятся:
рефракционная замена хрусталика;
имплантация внутриглазных линз;
лазерная коррекция зрения.
Несомненно, хирургические методы хирургического вмешательства очень эффективны и помогают людям избавиться от самых серьезных проблем со зрением. Но, как мы уже упоминали, «удовольствие», во-первых, недешево, во-вторых, оно связано со многими неудобствами (физическая боль, наблюдение в больнице, нервное напряжение и мн.др.) И, в-третьих, это очень рискованное дело. Поэтому, прежде чем принять окончательное решение о проведении операции на глазу (если, конечно, другого выхода нет), стоит сто раз подумать и взвесить «за» и «против».
Что касается последнего метода Восстановление зрения посредством тренировки глазных мышц: классические физические упражнения, данный метод является одним из самых эффективных, детальное рассмотрение этого вопроса представлено в параграфе 3.
Профилактика нарушения зрения
Очень важно вовремя выявить проблемы со зрением. С раннего детства необходимо ежегодно проходить обследование у окулиста, а при наличии близорукости - правильно и своевременно ее лечить. Также очень важно соблюдать правила гигиены зрения (достаточное освещение рабочего места, правильная посадка при чтении и письме и т.д.), чередовать работу с отдыхом, выполнять специальные упражнения для тренировки мышц глаз, проводить общеукрепляющие процедуры.
Приведем некоторые меры профилактики в самых распространённых ситуациях, с которыми сталкивается человек каждый день:
Чтение
Во время чтения глаза выполняют огромную работу. Многочисленными исследованиями ученых установлено: движение глаз по строке происходит не плавно и непрерывно, а скачками, после следует остановка. Скачки, т.е. движения глаз, происходят настолько быстро, что глаз в это время не различает текста. Восприятие текста происходит во время остановки (фиксации). Продолжительность фиксации – 0,2-0,6 сек., скачков –0,02 сек. Т.е., 97% времени тратится на чтение и 3% - на скачки. При усталости появляются длительные остановки, уменьшение числа фиксаций и рефиксаций. Изменяется и поза читающего: человек ближе наклоняется к книге, чаще меняет позу, прерывать чтение. Особенно вредно читать недостаточно освещенный или нечеткий текст.
Навык низко склоненной головы чаще отмечается у детей с недостаточной двигательной и пространственно-зрительной активностью. Офтальмологи рекомендуют при чтении каждые 45 минут для детей 12-14 лет и каждый час для15-17 – летних делать перерыв на 10-15 минут. При этом следует сменить позу, проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
При чтении лежа трудно обеспечить правильное освещение и работа глаза затрудняется. Чтение в метро, автобусе также вредно, т.к. и освещение там недостаточное, и вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее утомление. Ни в коем случае нельзя читать вовремя ходьбы
Правила чтения:
Нельзя читать лежа.
Расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев.
Во время занятий рабочее место ребенка должно быть достаточно хорошо освещено. Свет должен падать на страницы сверху и слева.
Книжки для дошкольников и младших школьников должны быть с крупным шрифтом. Детям, у которых плохо развита аккомодация, а зрительные нагрузки чрезвычайно велики, грозит близорукость.
Во время чтения следует делать перерывы от трех до пяти м. Нельзя держать книгу на груди или коленях; в этом положении ухудшается кровообращение и за счет сжатия гортани ухудшается дыхание.
Необходимо варьировать расстояние до книги, чтобы избежать онемения мышц глаза.
Нельзя перед сном читать, лежа в постели, т.к. можно заснуть с книгой.
Чтобы разгрузить глазную мышцу рекомендуется выполнять несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.
Телевизоры и мониторы
Сегодня эти изобретения получают все большее распространение во всех сферах деятельности человека. В то же время, длительная работа перед экраном вызывает ряд негативных реакций: резь в глазах, быструю утомляемость, усиленная слезоточивость, снижение резкости зрения, а так же головные боли и другие симптомы перенапряжения. Главная причина - несоблюдение правил, что пагубно отражается на их здоровье и производительности. Если с компьютерами соприкасаются не многие, то телевизор - вещь распространенная. Для телезрителя характерно зрительное утомление, для избежания которого используют разные методы: включенный свет, цветная пленка на экране и т.д. С учетом изложенного несколько рекомендаций для уменьшения утомления при работе с мониторами
Размещайте монитор чуть выше уровня глаз, что снижает нагрузку на мышцы, окружающие глаз, т.к. в таком положении они неимении напряжены.
Вечернее освещение кабинета – голубых оттенков; по яркости примерно как у дисплея. Через каждые 30-45 минут проводить зарядку для глаз.Пальминг и специальная гимнастика для глаз.
Наши ладони – превосходный инструмент для защиты глаз. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони плотно закроят глаза, что позволит глазам быстрее отдохнуть и восстановить кровообращение. Двухминутный пальминг настолько улучшает зрение, что кажется. что появился новый источник света.
При правильном пальминге края ладоней должны лишь слегка касаться носа, а большие пальцы должны лежать на височной области.
Упражнение № 1
Ни для кого не секрет, что длительное сидение за компьютером способно стать причиной нарушений зрения у детей. Предложите ребёнку «пострелять глазками», двигая их по горизонтали. Сначала нужно посмотреть влево, досчитать до 5, а затем перевести взгляд вправо и тоже посчитать до 5, а затем посмотреть вперед и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 2
А теперь пусть ребенок подвигает глазками вертикально: вверх-вниз – также досчитывая до пяти. Заканчивается упражнение так же – посмотреть вперед и закрыть глазки. Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 3
Предложите малышу попробовать «скосить глаза», как зайчик. Пусть он посмотрит обоими глазами на кончик носа и, досчитав до 20, закроет глазки, чтобы отдохнуть. Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 4
Есть еще одно хорошее упражнение для профилактики нарушений зрения у детей. Сильно-сильно зажмурьтесь вместе с ребенком, а потом резко широко откройте глаза. Повторите 3-4 раза.
Упражнение № 5
И, напоследок, быстро-быстро поморгайте глазками, считая до 30. После этого отдохните, закрыв глаза. Повторите также 3-4 раза.
Физкультурная гимнастика как эффективный способ улучшения зрения
Специальные упражнения, рекомендованные для людей с проблемами зрения, могут выполняться самостоятельно дома, на природе, во время отдыха, некоторые из них могут быть включены в комплекс производственной гимнастики. Необходимо тщательно следить за тем, чтобы упражнения были выбраны правильно: с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической формы, степени близорукости или дальнозоркости. Все физкультурные упражнения должны сочетаться с упражнениями для глаз [3].
Нами был разработан комплекс упражнений физкультурной гимнастики для улучшения зрения.
Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он:
многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повтор – не менее 40 р.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
в течение 3 сек. смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повтор – 15 р.
широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повтор – 40 раз.
взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 с. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повтор –15 р.
У. Бейтс рекомендует выполнять эти и подобные упражнения два раза в день. Через месяц остановитесь на 2-3 недели, затем начните снова. Этот режим глаз укрепляет мышцы глаза, тренирует и массирует линзы, улучшает кровообращение и питание глаз.
Комплекс упражнений с мячом для лечения близорукости
Эти упражнения можно делать как дома, так и на свежем воздухе. Подготовьте место для проведения гимнастики: положите коврик, поместите цветной предмет (желательно зеленый или синий), на который вы смотрите, и выполните отдельные упражнения. Это может быть шар, ваза, чашка и другие предметы, которые хорошо видны без очков. Для более комфортного проведения упражнений, рекомендуется включать ритмическую музыку, но перед началом необходимо проверить ЧСС.
И.П.: стоя, держать мяч в левой руке. На счет 1–2 поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, переложить мяч в правую руку; на счет 3–4 руки через стороны опустить – выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы. Повтор – 6–8 р.
И.П.: стоя, держать руки с мячом перед собой. Выполнять движение руками по кругу. Смотреть только на мяч, дыхание произвольное. Повторить по 6–8 р. в каждом направлении.
И.П.: держать мяч сзади. На счет «раз» отвести плечи назад – вдох; на счет «два» наклониться вперед, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – выдох. Взгляд не отрывать от неподвижного предмета, который стоит на уровне глаз. Повтор – 8–10 р.
И.П.: то же. На счет «раз» присесть, мячом коснуться пола, спина прямая, на счет «два» – в и. п., Взгляд не отрывать от неподвижного предмета, который стоит на уровне глаз. Повтор – 10–16 р.
И.П.: стоя, держать мяч в правой руке. Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной руки в другую по кругу. Повтор – 8–10 р. в каждом направлении.
И.П.: стоя, держать мяч перед собой в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повтор – 8–10 р. каждой ногой.
И.П.: стоя, держать мяч в левой руке. На счет «раз» сделать мах левой ногой вперед–вверх, мяч из левой в правую переложить под ногой; на счет «два» опустить ногу; на счет 3–4 – то же, перекладывая мяч из правой в левую руку под левой ногой. Повтор – 8–10 р. каждой ногой.
И.П.: стоя, прижать мяч ко лбу. Надавливать лбом на мяч (не сильно!) 8–10 р., затем мяч прижать к затылку и вновь 8–10 раз надавливать на мяч. Повтор – 2–3 р.
И.П.: сесть на коврик, с закрытыми глазам выполнять самомассаж задних мышц шеи в течение 1 мин.
Выполнить упражнения по методике «Метка на стекле», в течение 1–2 мин.
Выполнение бега на месте, темп средний (варианты: выполнение ножниц, вперед и назад, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени) в течение 1 – 1,5 мин., после выполнения перейти на медленную ходьбу.
И.П.: стоя, поднять руки вверх–вдох, опустить – выдох. Повтор – 4–6 р.
И.П.: сесть на пол, упор на руки сзади, зажать мяч между стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Взгляд только за мячом. Повтор – 8–10 р. в каждую сторону.
И.П.: сесть на пол, упор на руки сзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повтор – 4–6 р.
И.П.: то же. На счет «раз» приподнять таз, голову назад, прогнуться; на счет «два» вернуться в и. п. Повтор – 8–10 р.И.П.: лечь на спину, зажать мяч между стопами. На счет «раз» поднять ноги и коснуться мячом пола за головой; на счет «два» вернуться в и.п. Повтор – 6–8 р.
И.П.: лечь на спину, согнуть ноги, коленями сжать мяч. Ритмично надавливать на мяч в течение 10–15 с. Повтор – 10–12 р.
И.П.: то же, руки разведены в стороны. На счет «раз» и «два» наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола; на счет 3–4 наклонить ноги в другую сторону. Повтор – 10–12 р.
Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повтор – 8 – 10 раз.
И.П.: лечь на спину, держать мяч впереди. Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повтор – 8–10 р.
И.П.: лечь животом вниз, держать мяч сзади. На счет «раз» поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет 2–3 держать, на счет 4 опустить руки. Повтор – 8–10 р.
И.П.: лечь животом вниз, положить кисти на пол около плеч, мяч сдавливать стопами. На счет 1 согнуть ноги в коленных суставах, распрямить руки, головой постараться коснуться мяча; на счет 2 вернуться в исходное положение. Повтор – 8–10 р.
И.П.: встать на четвереньки. На счет «раз» выгнуть спину, голову опустить (руки не сгибать!); на счет «два» спину прогнуть, голову поднять. Повтор – 10–12 р.
И.П.: то же. На счет «раз» выпрямить и отвести назад прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться – вдох; на счет «два» вернуться в исходное положение; на счет 3–4 то же другой ногой и рукой. Повтор – по 4–5 р. каждой ногой.
И.П.: сесть на коврик, ноги врозь, мяч держать в руках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повтор – по 5–6р. в каждом направлении.
И.П.: то же, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повтор – 10–12 р.
И.П.: стоя на коленях, держать мяч впереди. На счет «раз» поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться; на счет «два» сесть на пятки, руки опустить. Повтор – 8–10 р.
И.П.: стоя, держать мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в течение 20–30 сек.
И.П.: стоя, наклонить туловище вперед, мяч в опущенных руках. На счет «раз» повернуть туловище вправо, руки вправо; на счет «два» то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5–6 р. в каждую сторону.
И.П.: стоя. На счет «раз» поднять руки вверх – глубокий вдох; на счет «два» наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз – выдох. Повтор – 5 – 6 р.
Приведенный комплекс рассчитан на 25–30 мин. После выполнения последнего упражнения посчитайте пульс и примите душ.
Астигматизм
По теории У. Бейтса, одной из причин возникновения астигматизма является неравномерное напряжение окологлазных мышц.
Астигматизм можно выявить с помощью рис.2.1. При астигматизме прямые линии выглядят искривленными.
Астигматизм зачастую сопровождается дальнозоркостью или близорукостью. Поскольку восприятие формы букв на проверочной таблице нарушается, пациент довольно часто называет их неверно. При астигматизме люди часто страдают головными болями и испытывают затруднения при чтении [5].
Рис. 2.1. Тест для выявления астигматизма
При астигматизме, сопровождаемом близорукостью или дальнозоркостью, выполняют соответствующие упражнения, предназначенные для лечения близорукости или дальнозоркости.
Специальные упражнения упражнение для глазодвигательных мышц.
Упражнения для глаз (повороты, круговые движения и т. п.) входили еще в древние гимнастические системы. Несомненно, они полезны, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в данной области, хорошо снимают умственное утомление. После них люди чувствуют себя значительно бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают избавиться от так называемых мешков вобласти нижних и верхних век (как правило, это примета старения кожи и утраты ею упругости). В основе положительного эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга [3].
Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 мин.
Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить упражнение 5–6 раз с интервалом 30 с.
Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращать глазами: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Второе и третье упражнения рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3–4 р. с интервалом 1–2 мин.
Упражнения, снимающие утомление глаз
Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 сек. Затем поставить палец руки на расстояние 25–30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 сек. Опустить руку. Повтор – 10–12 р. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнения, не снимая их.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1–2 с убрать пальцы. Повтор – 3–4 р. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Человеческий организм – это необычайно сложная, умная биомашина, обладающая устойчивой регуляцией и способная к самовосстановлению. Пределы ее возможностей и законы функционирования в полном объеме еще не изучены.
На любой психический процесс, эмоциональную реакцию возникает мгновенный отклик в деятельности и функциональном состоянии всех органов. Изменения происходят в ответ как на сознательные, так и на бессознательные процессы.
Зрение – это самый мощный источник наших знаний о внешнем мире, одно из самых сложных, удивительных и невероятных свойств живой материи. Глаз – это драгоценный дар природы.
Чрезмерная информационная нагрузка на глаза и мозг сегодня приводит к серьезным повреждениям и заболеваниям. В развитых странах у каждого четвертого близорукость.
Одной из основных причин такого увеличения дисфункции глаз является недостаточная физическая подготовленность и, следовательно, ослабление внутриглазных и окологлазных мышц.
В тексте выше, основные причины нарушения зрения были раскрыты. А также как восстановить с помощью специальной физкультурной гимнастики и тренировки глаз, в основе которой лежит динамический принцип.
Глазные заболевания различают врожденные, профессиональные и патологические. Врожденное заболевание связано с генетическим наследованием; профессиональное заболевание способствует современным технологиям, которые негативно влияют на зрение. Патологическое заболевание является серьезным нарушением функции зрения. Плохое зрение – это неспособность глаза адаптироваться к инстинктивному акту физиологической привязки. В настоящее время существуют различные методы коррекции и тренировки глаз