Оптимизация процессов восстановления спортсменов после физических нагрузок

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………... 3
1.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УТОМЛЕНИЯ ……………………………………... 4
2.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ………………………. 6
3.ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ……………………………………………………………………………….. 7
3.1. Классификация средств восстановления……………………………………………… 7
3.2. Педагогические средства восстановления…………………………………………….. 7
3.3. Психологические средства восстановления…………………………………………... 10
3.4 Гигиенические средства восстановления……………………………………………… 11
3.5 Медико-биологические средства восстановления ……………………………………. 12
3.5.1. Основные принципы питания спортсменов ………………………………………... 14
3.5.2. Сон……………………………………………………………………………………... 14
3.5.3.Фармакологические средства восстановления……………………………………… 15
3.5.4.Физиотерапевтические средства восстановления ………........................................ 16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………………… 19
ВВЕДЕНИЕ
Сегодня одной из актуальных проблем в спорте является проблема восстановления работоспособности после физических нагрузок.
Уровень современной подготовки спортсменов подразумевает увеличение физических и умственных нагрузок, что в свою очередь увеличит степень утомления. Умение преодолевать переутомление, возникающее в процессе соревновательной деятельности, во многом определяет достижение спортивных результатов.
Высокие нагрузки, которые испытывают спортсмены, требуют интенсивного поиска средств восстановления работоспособности в условиях оптимизации тренировочного процесса, а также при подготовке к соревнованиям и во время их проведения. Поэтому знание закономерностей развития утомления и восстановления организма спортсмена имеет большое теоретическое и практическое значение.
Рост результатов в различных видах спорта обусловлен внедрением в подготовку спортсменов научно обоснованных средств управления тренировочным процессом и восстановления организма спортсменов. В первом случае речь идет об использовании нагрузок значительных объемов и интенсивности, увеличении участия в подготовительных и основных соревнованиях в течение года, во втором - повсеместном введении в систему тренировок комплекса реабилитационных средств, которые они значительно улучшают спортивные результаты за счет увеличения способности ведущих систем организма противостоять высокоинтенсивным тренировкам и соревновательным нагрузкам, а также сокращению травм и заболеваний как у новичков, так и у высококвалифицированных спортсменов.
К настоящему времени накоплен достаточно большой объем теоретических и практических данных, обосновывающих необходимость использования восстановительных средств, даны их индивидуальные классификации, новые варианты и способы практического использования индивидуальных средств восстановления в системе спортивной подготовки. а также их комплексы находятся в стадии разработки. Нет сомнений в том, что необходимого эффекта можно добиться только при комплексном подходе к использованию различных средств восстановления.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УТОМЛЕНИЯ
Совершенствование спорта в тренировочном процессе предполагает использование всего комплекса тренировочных и нетренировочных факторов, которые напрямую влияют на спортсмена и тем самым повышают его уровень физической подготовки, но даже идеальная работа не может длиться долго. время, поскольку энергетические ресурсы организма ограничены: когда они истощаются, он должен перестать функционировать. В условиях целостного организма практически не происходит полного истощения ресурсов. Это объясняется тем, что под влиянием работы в организме постепенно развивается особое физиологическое состояние – утомление.
Утомление - это состояние, которое возникает в результате интенсивной или продолжительной работы и сопровождается снижением физической работоспособности. Это не результат истощения организма, а сигнал о возможности значительных биохимических и функциональных изменений, в результате которых автоматически снижается работоспособность и предотвращаются чрезмерные сдвиги. В зависимости от преобладания содержания работы, умственного или физического, говорят об умственном или физическом переутомлении. Различают также острое и хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое) и явное.
Острая утомляемость возникает при относительно непродолжительной работе, когда ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовки. Выражается в резком снижении работоспособности сердца (сердечная недостаточность), нарушении регулирующих влияний со стороны центральной нервной системы и эндокринной системы, повышении потоотделения и нарушении водно-солевого баланса.
Хроническая усталость - это результат того, что вы не восстанавливаетесь после работы. Утрачивается способность осваивать новые двигательные навыки, трудоспособность, естественная сопротивляемость болезням, снижается аппетит, нарушается сон.
Общая утомляемость (задействованы большие группы мышц) связана с нарушением регуляторных функций со стороны центральной нервной системы, координации двигательных и регуляторных функций. Общая утомляемость сопровождается нарушением вегетативных функций: недостаточная нагрузка с учащением пульса, снижением пульсового давления, уменьшением вентиляции легких.
Локальное утомление (нагрузка на отдельные группы мышц) связано не столько с центральным аппаратом управления, сколько с местными структурными элементами регуляции движений: двигательными нервными окончаниями, нервно-мышечными синапсами.
В латентной (компенсированной) фазе утомления поддерживается высокая работоспособность, поддерживаемая произвольными усилиями. Но эффективность работы снижается. Его продолжение сопровождается появлением некомпенсированного (явного) утомления, которое сопровождается снижением работоспособности при угнетении функций внутренних органов и двигательного аппарата. Подавляется функция надпочечников, снижается активность респираторных ферментов, накапливаются недоокисленные продукты обмена, снижается резервная щелочность.
При циклической работе максимальной интенсивности уменьшение подвижности нервных процессов и развитие торможения в нервных центрах имеют первостепенное значение в развитии утомления. Истощение запасов фосфогенов и накопление молочной кислоты играют определенную роль в развитии утомляемости при работе такой интенсивности.
При циклической работе субмаксимальной интенсивности физиологические причины утомления более разнообразны: накопление молочной кислоты, постепенное угнетение активности нервных центров из-за высокой скорости работы, выраженный недостаток кислорода.
Во время циклической работы высокой интенсивности основной причиной утомления является относительная гипоксия мышечной ткани, а также постепенное накопление молочной кислоты и ее тормозящее действие на аэробный метаболизм и процессы нервной регуляции двигательной функции. Определенную роль в подавлении нервных центров при беге на длинные дистанции играет монотонное воздействие на нервные клетки афферентных импульсов, периодически исходящих от активных мышц.
При циклической работе средней интенсивности истощение энергетических ресурсов - в основном гликогена - в работающих мышцах и печени выходит на первый план в развитии утомления. Обильное потоотделение, приводящее к обезвоживанию организма и потере минералов, также способствует развитию утомляемости при умеренной работе.
Основную роль в развитии утомления при ациклической работе играет изменение функционального состояния нервных центров. Например, во время спортивных игр снижается подвижность нервных процессов и возможности вегетативных систем, накапливается КД.
Следует подчеркнуть, что интенсивные и продолжительные физические нагрузки обязательно сопровождаются той или иной степенью переутомления, что, в свою очередь, провоцирует восстановительные процессы, стимулирует адаптивные изменения в организме. Соотношение усталость / восстановление - фактически физиологическая основа спортивного тренировочного процесса.
Усталость - это защитная реакция, которая защищает организм от опасного для жизни функционального истощения. Одновременно тренирует механизмы компенсации, создает условия для восстановительных процессов и в дальнейшем улучшает функциональные возможности и работоспособность организма.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Тренировочные занятия являются основной структурной единицей тренировочного процесса. Их рациональное планирование на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность тренировок. весь процесс тренировки.
Постепенное исчезновение явлений утомления, возврат функционального состояния организма и его показателей к исходному уровню или превышение последнего. соответствует периоду восстановления.
В настоящее время исследователи сводят основные физиологические закономерности восстановительных процессов к следующему: их неравномерности, гетерохронности, фазовому характеру восстановления работоспособности, избирательности восстановления и ее тренируемости.
Неравномерность восстановительных процессов впервые была установлена ​​путем анализа устранения кислородной задолженности в организме. Доказано, что сразу после окончания работы восстановление идет быстро, затем его скорость снижается и наблюдается медленная фаза восстановления. Впоследствии было доказано, что наличие двух этапов восстановления отмечается, как правило, после тяжелой физической работы. После умеренных нагрузок кислородная задолженность погашается в один этап, то есть наблюдается только фаза быстрого восстановления.
В основе гетерохронизма восстановления лежит принцип саморегуляции, который в данном случае свидетельствует о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность всего организма. В частности, многолетний опыт наблюдения за спортсменами показывает, что сразу после окончания физических нагрузок восстанавливается алактатная фаза кислородного долга, фосфагенов. Через несколько минут отмечается нормализация пульса, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока.
Следующей особенностью после рабочих изменений является фазность восстановления, которая, в частности, выражается в изменении уровня работоспособности. В динамике восстановления работоспособности различают три фазы.
Сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.
Восстановление до исходного уровня соответствует этапу исходного исполнения; повторные нагрузки в это время малоэффективны и только поддерживают состояние физической формы.
Интенсивность процессов регенерации и время восполнения запасов энергии в организме зависят от интенсивности их расходования во время упражнений. Интенсификация восстановительных процессов приводит к тому, что в какой-то момент отдыха после работы запасы энергетических веществ превышают предрабочий уровень. Это явление называется суперкомпенсацией или избыточным восстановлением. Продолжительность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности работы и глубины вызванных ею биохимических изменений в организме.
Возраст - важный фактор, определяющий характер восстановительных процессов. Ряд исследователей считают, что у детей период восстановления после определенных мышечных нагрузок короче, чем у взрослых.
ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
3.1. Классификация средств восстановления
Развитию высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия, которые делятся на четыре группы средств:
педагогические,
психологические,
гигиенические
медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональной структуре тренировок остальные средства восстановления оказываются малоэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное, способствующее стимуляции восстановительных процессов, построение каждого тренировочного занятия, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.
Специальные психологические средства основаны на обучении психорегулирующим. методики обучения и проводятся квалифицированными психологами.
Детально разработаны меры гигиены. Это требования к распорядку дня, работе, учебе, отдыху, питанию. Необходимо соблюдать гигиенические требования к рабочим местам, домашним помещениям, оборудованию, одежде.
Медико-биологическая группа регенерирующих средств включает сбалансированное питание, укрепляющие, средства физической регенерации.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением.
Средства восстановления используются при снижении спортивных результатов или при ухудшении переносимости тренировочной нагрузки. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстанавливающие средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Педагогические средства восстановления
В проблеме восстановления центральное место должно быть уделено педагогическим средствам, предполагающим управление работоспособностью и восстановительными процессами спортсменов через целенаправленно организованную мышечную деятельность, основанную на учете количественных характеристик режимов нагрузки и отдыха. Педагогические средства реабилитации включают в себя: подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств при построении тренировочной программы, разнообразие и особенности сочетания нагрузок при построении микроциклов.
Применение педагогических средств восстановления спортивной работоспособности указаны в таблице 1:
Таблица 1 - Применение педагогических средств восстановления спортивной работоспособности
Параметры восстановления Средства восстановления
Рациональное планирование тренировки соответственно функциональным возможностям организма; подбор необходимых сочетаний общих и специальных средств в конкретных видах спорта; введение специальных восстановительных периодов Волнообразность и вариативность нагрузки в занятии ; широкое использование специфических, а также неспецифических серий и отдельных упражнений; использование тренажеров , использование специальных серий и отдельных упражнений для активного отдыха и расслабления. Построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для эффективного устранения явлений утомления (локального, глобального); полноценные индивидуальная разминка и заключительная часть занятия.
Уровни восстановления Основной Текущий Оперативный
Время применения В мезо- и микроциклах, от микроцикла к микроциклу В процессе отдельного занятия или после него В сериях или отдельных упражнениях в каждом занятии
Воздействия Модель мезо- и микроцикла Модель тренировочного занятия в различных режимах нагрузки с отдыхом Модель серии упражнений уроке в различных режимах нагрузки с отдыхом
Направленность Направлены на основные функциональные системы организма, обеспечивающие развитие, повышение и восстановление спортивной работоспособности.Известно, что одним из основных принципов построения спортивной тренировки является цикличность, которая проявляется в систематическом повторении относительно полных структурных единиц тренировочного процесса - индивидуальных занятий, микроциклов, мезоциклов, периодов, макроциклов.
Также выделяют подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный этапы. Методика их построения зависит от различных факторов. Сюда входят, прежде всего, характеристики протекания процессов утомления и восстановления после стресса отдельных занятий, а также оптимальное соотношение стресса и отдыха в тренировочных микроциклах.
Одним из наиболее эффективных способов улучшить показатели спортсменов при подготовке к высшим достижениям является использование ударных микроциклов с ежедневным планированием тяжелых нагрузок. Однако высокий тренировочный эффект таких микроциклов наблюдается только при рациональном построении индивидуальных упражнений с разнонаправленными нагрузками.
План тренировочного занятия
1. Направленность занятия (техническая подготовка, обучение, развитие физических качеств и т.д.).
2. Характер упражнения
3. Продолжительность занятия (час, общий километраж). Длина тренировочного отрезка, дистанции.
4. Диапазон скорости, темп, интенсивность
5. Интервал отдыха между отрезками или сериями.
6. Порядок прохождения отрезков или выполнения упражнений (сериями, непрерывно, с уменьшением интервала и т.д.).
7. Характер отдыха в интервале (активный, пассивный, продолжительность.)
8. Количество повторений (отрезков, серий).
9. Критерий для оценки эффективности применяемой системы нагрузки и упражнений.
10. Информация о нагрузке (срочная, отставленная).
При построении индивидуальных тренировок особое внимание следует уделять организации вводно-подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части помогает ускорить «вхождение» в работу, обеспечивает высокий уровень выполнения в основной части урока. Известно, что к педагогическим средствам оздоровления относятся физические упражнения, подбор и вариативность сочетания которых в структуре программ тренировок в мезо- и микроциклах обеспечивает достижение запланированного результата.
Полная разминка - педагогическое средство для восстановления. Известно, что основной целью разминки является достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и «тренировка» мышечно-связочного аппарата перед тренировкой.
Как правило, разминку принято делить на две части. Общая часть включает различные упражнения: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища и пр. Характер упражнений, их ритм, форма должны соответствовать виду спорта. Упражнения общей части разминки вызывают определенные биохимические сдвиги в организме гребца. Продолжительность этой части зависит от вида спорта, метеорологических условий, функционального состояния спортсмена, этапа подготовки. Обычно она продолжается 30 – 40 мин.
Психологические средства восстановления
В последние годы психорегуляция получила широкое распространение в спорте. Под психорегуляцией понимается комплекс мероприятий, направленных на формирование психического состояния спортсмена и способствующих полной реализации его потенциальных возможностей.
Можно говорить о различных принципах классификации методов психорегуляции. Так, по природе они разделяются на те, которые применяются извне (гетерогенно), и методы саморегуляции (аутогенные); по содержанию —на словесные (вербальные) и бессловесные (невербальные); по технике оснащения —на аппаратурные и безаппаратурные; по манере использования — на контактные и бесконтактные. Естественно, что такое разделение в ряде случаев условно, так как имеются определенные сочетания характеристик методов.
Вербальные методы внушения в обычном состоянии подразделяются на беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение.
Разговор предполагает общение со спортсменом с целью снятия нервного напряжения или, наоборот, апатии перед стартом. Иногда эти приемы используются как полемика, логические рассуждения. В последнем случае есть, так сказать, косвенное предположение, основанное на сравнениях, примерах, за которым следует дискретное резюме.
выделение двух групп методов: гетерорегуляторных и ауторегуляторных.
Среди вербальных методов гетерорегуляции, требующих для реализации особых психических состояний, можно выделить различные варианты гипносовнушения (внушения во сне). Хотя гипноз переводится с греческого как сон, сейчас считается, что гипноз - это не сон, а искусственно вызванное сновидческое состояние, в котором поддерживается общение.
Среди невербальных методов гетерорегуляции выделяют аппаратурные и безаппаратурные методы. Из аппаратурных методов заслуживают внимания те, которые позволяют формировать то или иное сноподобное состояние. Для этого применяются аппараты типа «Электросон», «ПЭЛАНА» (прибор электроанальгезии) и «ЛЭНАР» (лечебный электронаркоз), позволяющие достигать хорошего сноподобного эффекта.
Методы гетерорегуляции, которые используют это и подобные устройства изолированно, известны как аппаратный невербальный контакт. Аппаратные невербальные бесконтактные методы - это методы, воздействующие на органы чувств на расстоянии. К ним относятся, например, источники тепла, которые вызывают соответствующие ощущения во время процесса внушения, а также так называемые аудиовизуальные средства: функциональная музыка, особые акустические явления, цветовые эффекты (когда цвет либо изолирован, либо в сочетании с иллюзией падающего снега, дождя и т. Д.).
Способы саморегуляции также можно разделить на вербальные и невербальные. К вербальным методам относятся аутогенная тренировка и различные ее модификации, «наивные» методы саморегуляции и простейшие методы саморегуляции.
Аутогенная тренировка была предложена в 1930-х годах австрийским врачом И. Шульцем. Она основана на постоянном самовнушении ощущения тяжести и жара в конечностях, затем ощущения тепла в области солнечного сплетения, ощущения тепла в области сердца и, наконец, приятно прохладное ощущение в области лба. Все эти местные явления способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение и оптимизируют восстановление работоспособности.
Психическая гигиена абсолютно необходима, если спортсмен находится в хорошей спортивной форме. Без психической гигиены нельзя всерьез рассчитывать на длительное занятие спортом, на последовательное, целенаправленное достижение все более высоких спортивных результатов.
3.4. Гигиенические средства восстановления
Гигиена тела - важнейшая мера для сохранения здоровья. Некоторые продукты обмена веществ, выделяемые вместе с потом, оседающая пыль, образующийся кожный жир: все это загрязняет кожу, затрудняет ее защитные и дыхательные функции и процессы выведения. Многие гноеродные микроорганизмы свободно обитают на загрязненной коже, поэтому малейшие повреждения могут привести к инфекциям, появлению абсцессов, фурункулов. Теплый гигиенический душ сразу после тренировки не только очищает кожу, но и снимает мышечное напряжение, стимулирует обменные процессы.
Полное мытье всего тела с помощью мочалки и мыла необходимо каждые 4-6 дней. Это улучшает защитную функцию кожи. Особого внимания требует кожа рук, так как в кожных складках и под ногтями скапливается большое количество различных микроорганизмов. Вы должны мыть руки с мылом перед каждым приемом пищи и после посещения туалета. При сухой коже их смазывают специальными питательными кремами. Ежедневный и тщательный уход необходим за кожей подмышек, паха и промежности, где выделяющийся пот имеет более щелочную реакцию, благоприятную для развития патогенных бактерий и грибков.
Следует сказать о некоторых особенностях гигиенического выполнения занятий спортом в жаркое время года, особенно в южных регионах страны. В условиях, когда температура воздуха часто превышает 30 °, а на солнце и 40 ° С, в организм начинает поступать тепло, и терморегуляция осуществляется почти исключительно за счет испарения. Этот процесс требует дополнительных затрат энергии и напряжения всего организма. Происходит потеря большого количества солей, витаминов и биологически активных веществ. Потеря жидкости иногда достигает нескольких литров.
Также необходимо учитывать общее воздействие холода на организм. Наиболее опасным является переохлаждение, общее охлаждение тела, при котором увеличение теплопередачи не компенсируется необходимым увеличением теплопродукции. Стойкие неблагоприятные изменения происходят во всех жизненно важных системах организма. Могут быть вызваны острые респираторные вирусные инфекции. Переохлаждение возможно во время лыжных походов, длительных пробежек, особенно на ветру, при повышенной влажности, недостаточно теплой одежде и т. Д.
Также возможны рефлекторные нарушения и нарушения кровообращения, возникающие при переохлаждении какой-либо части тела, чаще всего ног. В этих случаях нарушается кровоснабжение различных внутренних органов, что может вызвать заболевание (или обострение хронического заболевания). Наиболее частыми недугами являются обморожения, т.е. повреждение тканей в результате простуды, сопровождающееся нарушением кровообращения, дисфункцией, а иногда и гибелью отмороженных тканей. Обморожения обычно возникают в районах с относительно плохим кровоснабжением. Для профилактики отморожения тканей лица надо пользоваться защитными жирными кремами. Занятие планируют таким образом, чтобы разогревшийся и вспотевший человек не оставался затем надолго в покое – влажная одежда способствует общему охлаждению тела. В тех случаях, когда обнаруживаются первые признаки отморожения, следует аккуратно растереть пораженную часть тела чистыми руками, мягкой тканью (нельзя растирать снегом во избежание инфицирования кожи).
Систематическое наблюдение за своим здоровьем с использованием доступных методов и средств позволяет определить эффективность тренировочного процесса, выявить возможные отклонения в нем и, при необходимости, изменить режим тренировок. Самоконтроль не заменяет и не дублирует медицинское наблюдение, а дополняет его. Более простой и информативный индикатор происходящих в организме изменений - динамика пульса. Считать пульс следует утром в постели. Также следует проводить мониторинг пульса во время занятий (для определения оптимальной нагрузки для себя) и после их окончания (для определения периода восстановления). Возврат в исходное состояние происходит в среднем через 10-30 минут и зависит от интенсивности и объема проделанной работы. Более быстрое восстановление указывает на улучшение физической формы и является важным показателем состояния организма. Результатом перегрузки может быть учащение пульса в состоянии покоя, более медленное восстановление, нарушение ритма.
Аппетит - эмоционально выраженная потребность в пище - достоверно может характеризовать состояние спортсмена. У здорового гребца обычно хороший аппетит. Особенно важно иметь хороший аппетит по утрам. Обычно это проявляется через 35–45 минут после пробуждения. Отсутствие от 2 до 3 часов и более может быть результатом перетренированности, недосыпания, гиповитаминоза, желудочно-кишечных расстройств и т. д. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении обмена веществ и, как правило, физического и психического благополучия.
Потоотделение - это индивидуальная особенность тела. У одних спортсменов он более выражен, у других - меньше. Когда вы впервые занимаетесь спортом, потоотделение всегда более обильно. При повышении спортивной формы и соблюдении питьевого и пищевого режимов снижается потоотделение, несмотря на повышенную нагрузку. Увеличение его при неизменных нагрузках - признак болезни или переутомления.
Контроль за состоянием здоровья и спортивной формы можно существенно расширить, если посетить пункт медицинского контроля, имеющийся на любой спортивной базе. Здесь можно получить дополнительную объективную информацию, измерив артериальное давление, жизненную емкость легких, силу мышц и т.д.
Медикобиологические средства восстановления физической работоспособности
Медико-биологический аспект проблемы восстановления следует рассматривать в двух направлениях:
1) восстановление спортсменов в процессе тренировочного процесса;
2) Восстановление трудоспособности после перенесенных болезней, травм, скачков напряжения, т.е. фактическая медицинская реабилитация.
Биомедицинские средства восстановления делятся на три группы: общие, общеукрепляющие и селективные.
В группу средств с глобальным воздействием входят: сухие воздушные и паровые бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны. Эти средства влияют на все важные функциональные системы.
В группу общих тонизирующих средств входят:
1) средства, что не оказывают глубокого воздействия на организм - ультрафиолетовое облучение, электрические процедуры, аэрация воздуха, местный массаж;
2) средства с преимущественно седативным действием - жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны;
3) средства, что обладают стимулирующим действием - вибрационные ванны, некоторые виды душа, первичный массаж.
В группу селективных мероприятий входят: теплые и горячие ванны, облучение, теплый душ, массаж.
В настоящее время в спортивной медицине сложилось новое научно практическое направление, связанное с решением различных аспектов проблемы восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Это направление объединяет такие разделы, как создание продуктов повышенной биологической ценности, применение физических и бальнеологических факторов, изыскание новых тонизирующих средств растительного происхождения – адаптагенов, допинговый и анаболический контроль и многие другие.
3.5.1. Основные принципы питания спортсменов
К основным принципам спортивного питания относятся:
- обеспечение организма необходимым количеством энергии, соответствующим ее потреблению при физических нагрузках;
- соблюдение сбалансированной диеты для определенных видов спорта и интенсивности упражнений;
– выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) в периоды интенсивных и длительных физических нагрузок, непосредственной подготовки к соревнованиям, самих соревнований и последующего восстановления;
– использование пищевых веществ для активации и регуляции внутриклеточных метаболических процессах в различных органах и тканях;
– создание с помощью пищевых веществ необходимого метаболического фона для биосинтеза и реализации действия гормонов, регулирующих ключевые реакции метаболизма;
- разнообразие продуктов питания за счет использования широкого ассортимента продуктов и использования различных методов кулинарной обработки для оптимального снабжения организма всеми необходимыми питательными веществами;
- включение в рацион биологически полноценной и быстроусвояемой пищи и блюд, не нагружающих пищеварительный тракт;
- использование факторов питания для увеличения скорости наращивания мышц и увеличения силы, а также для регулирования массы тела в зависимости от весовой категории спортсмена;
- индивидуализация питания в зависимости от антропометрических, физиологических и метаболических особенностей спортсмена, состояния его пищеварительной системы, личных вкусов и привычек.
Особое внимание в питании спортсменов следует уделять овощам и фруктам. При интенсивной мышечной работе в организме образуется большое количество кислой пищи, и именно овощи и фрукты, являющиеся основными поставщиками щелочных эквивалентов, играют важную роль в нормализации кислотно-щелочного баланса.
Среди продуктов с повышенной питательной ценностью особое место занимают минерально-витаминные комплексы. Большинство комплексов можно отнести к фармакологическим препаратам, поскольку они содержат синтезированные витамины и соли различной химической квалификации. Однако минерально-витаминные комплексы используются в первую очередь для коррекции питания, компенсации дефицита и обогащения организма спортсменов витаминами, макро и микроэлементами, которые необходимы в циклическом спорте для создания оптимальных условий для мобилизации и использования энергетического субстрата.
3.5.2. Сон
Сон - одно из эффективных средств восстановления. Это наиболее универсальный восстановитель после всех видов стрессов: физических, интеллектуальных, эмоциональных и др. Различают следующие виды сна:
Естественный физиологический сон. У человека это повседневный характер. Взрослый человек спит один, по крайней мере, два раза в день. Продолжительность сна в среднем около 8 часов. Во время сна скелетные мышцы сильно расслаблены, что является обязательным условием для полноценного отдыха.
Патологический сон возникает в результате нарушения ЦНС. Для него характерна повышенная сонливость, которая может иметь разную степень выраженности: от легкой сонливости до комы. Бывают случаи очень продолжительного патологического сна, когда человек спит несколько десятков лет (летаргический сон).
Гипнотический сон вызывается гипнозом и самогипнозом. Это частичный сон, характеризующийся неполным торможением коры головного мозга при сохранении некоторого контакта человека с внешним миром. Гипноз и самовнушение используются не только в медицинских целях.
Фармакологический сон может быть наркотическим, вызванным лекарствами, и просто лекарственным, вызванным снотворными или седативными средствами. Медикаментозный сон используется для лечения бессонницы, чрезмерного нервного возбуждения, функциональных нарушений в центральной нервной системе.
Электросон вызывается специальным оборудованием, которое посылает прямоугольные импульсы выпрямленного тока непосредственно в гипоталамус в центре сна. С помощью этого устройства вы можете вызвать анестезию.
Электрофоретический сон - это своего рода комбинация медикаментозного сна и процедуры электрофореза.
3.5.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности
Чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах, помимо фруктов и овощей принимают еще и готовые поливитаминные препараты.
Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после интенсивных физических нагрузок.
Декамевите. Усиливает защитные функции организма, ускоряет протекание восстановительных процессов, предотвращает процессы старения организма.
Ундевит. Применяется для восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Глутамевит. Ускоряет процессы восстановления во время сильного стресса.
Витамин B15 – повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, акреатинфосфата – в мышцах и миокарде.
Витамин Е – обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в у