Хатха-йога

Оглавление

Введение 3
1. Очистительные техники: ВАСТРА-ДХАУТИ, ВАМАНА-ДХАУТИ, ШАНКХА-ДХАУТИ, ДЖАЛА-БАСТИ, САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯ 5
2. Очистительные техники: СУТРА-НЕТИ, ДЖАЛА-НЕТИ, ТРАТАК, НАУЛИ, КАПАЛАБХАТИ 11
Заключение 21
Список использованной литературы 22

Введение
Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция — других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Человек может считать, что он имеет достаточно способностей, чтобы учить других, но в действительности он может не обладать соответствующими знаниями или опытом, чтобы квалифицированно вести за собой других; это имеет особое значение в случае обучения шаткарме. В случае если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру.
Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, — и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Те, кто искренне желает научиться шаткарме, должны найти гуру из хатха-йоги, и им действительно придется поискать, поскольку весьма мало учителей достаточно сведущи в шаткарме. И, конечно же, как это сказано в данной шлоке, практикующий не должен разглашать свою персональную садхану, он должен держать ее в секрете.
Актуальность рассматриваемой темы, заключается в том, что шаткарма особым образом увеличивает жизненные способности практикующего. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам. Поскольку они влекут за собой плавное и совершенное функционирование систем тела, то неизбежным становится тот факт, что в результате практики ум освобождается от завихрений и возмущений и, таким образом, может лучше концентрироваться и двигаться вперед, по направлению к дхьяне.
Цель работы: изучить практики шаткармы.
Задачи:
1. Рассмотреть техники: ВАСТРА-ДХАУТИ, ВАМАНА-ДХАУТИ, ШАНКХА-ДХАУТИ, ДЖАЛА-БАСТИ, САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯ.
2. Рассмотреть техники: СУТРА-НЕТИ, ДЖАЛА-НЕТИ, ТРАТАК, НАУЛИ, КАПАЛАБХАТИ.
Очистительные техники: ВАСТРА-ДХАУТИ, ВАМАНА-ДХАУТИ, ШАНКХА-ДХАУТИ, ДЖАЛА-БАСТИ, САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯШаткармами называют шесть классических техник, направленных на очищение всего организма. В «Хатха-йога прадипика» мы читаем следующее:
Глава II, 21-23 строфы.
“21. Человек со слабым и флегматичным характером должен в первую очередь провести шесть процедур. Другим это не требуется, так как они не имеют таких дефектов, три сока организма (флегма, желчь, газы) у них в равновесии.”
“22. К шести процедурам относятся Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати”
“23. Данные шесть процедур, очищающих тело, должны проводиться без посторонних глаз, так как они приводят к различным индивидуальным результатам.”
Из этих строк ясно, что человеку здоровому и активному данными процедурами увлекаться не стоит. Шаткармы предназначены для людей флегматичных, склонных к пассивности, лени, депрессиям, для людей у которых от природы в организме накапливается много излишней слизи и жира.
Но в наше время, особенно в больших городах, из-за нарушенной экологии организм не успевает самостоятельно очиститься. Кроме этого мы постоянно подвергаемся различным стрессовым ситуациям, что порождает тревогу, подавленное настроение, депрессии. В связи с этим данные очистительные техники, на сегодняшний день, актуальны для всех, но в наших широтах в адаптированном виде. Не выполняйте данные процедуры чаще, чем написано, строго соблюдайте технику выполнения и в первую очередь обращайте внимание на предостережения!
Прежде чем приступать, проанализируйте, действительно ли Вы нуждаетесь в данной шаткарме, есть ли у Вас проблемы в области, для которой предназначена данная техника.
Рассмотрим каждую шаткарму более детально.
ДХАУТИ.
ВАСТРА-ДХАУТИ (первая из классических шаткарм) – очищение желудка с использованием ткани.
Техника выполнения:
Необходимо взять марлевую ткань 4 метра в длину и 5 см в ширину, скрутить и положить в тёплую кипячённую воду на 5 минут. Далее, нужно сесть, взять край ткани и начать её заглатывать вместе со слюной, как при принятии пищи. В середине процесса, для облегчения процедуры, можно выпить немного тёплой воды. В первый день рекомендуется заглатывать 30 см, увеличивая с каждым разом ещё на 30 см. После того, как Вы проглотите ткань, можно сделать уддияна бандху и наули. По истечении 15 минут (можно раньше, но не позже) с того момента как начали заглатывать (!), аккуратно выньте ткань. Если она застрянет, вновь немного заглотните её и снова выньте.
Предостережения:
— Заглатывая ткань, не прижимайте её зубами.
— Проглотив ткань, не меньше 30 см нужно оставить снаружи.
— Ткань нужно вынуть не позже, чем через 15 мин. с момента начала заглатывания, иначе она может начать перевариваться.
— В наших широтах выполнять данную технику не чаще чем 2 раза в год.
— ВНИМАНИЕ: данную технику выполнять нельзя при повышенной кислотности, гастрите, язвах желудка, а также при беременности!
Польза:
В большей степени предназначена для флегматичных, пассивных людей. Помогает при расстройстве желудка. Удаляет избыточную слизь, устраняет скопление газов в желудке, увеличивает аппетит, стимулирует пищеварительный сок, тем самым улучшая пищеварение. Помогает избавиться «от астмы, болезней селезенки, проказы и других болезней, связанных с флегмой» [Глава II, 25 строфа].
ВАМАНА-ДХАУТИ– очищение желудка с помощью воды.
Техника выполнения:
Нужно подготовить 2 литра тёплой воды с солью (7-10 чайных ложек) и выпить столько сколько получится. Далее, сделайте наклон вперёд на 10 градусов и поместите два пальца в горло, это вызовет рвоту, и вода выйдет (необходимо, чтоб вышла вся вода). Не сгибайтесь вперёд слишком сильно, ноги близко друг к другу (бадхи).
Польза:
Высвобождает лишнюю слизь, желчь, неусвоенную пищу. Помогает избавиться от болезней, связанных со слизью, с дыхательной системой, повышенной кислотностью.
ШАНКХА-ДХАУТИ (шанкха-пракшалана) – очищение кишечника.
Техника выполнения:
Приготовьте от 2,5 до 5 л. тёплой (!) воды с солью (25-30 ч. ложек) и лимонным соком. Если вы страдаете расстройством ветра или слизи, то тёплую воду с солью без лимона. Если у вас повышенное давление – вода с лимоном, без соли!
1. Выпейте 0,5 л. приготовленной воды;
2. Выполните упражнения указанные:
• Уртхватадасана. Сцепите руки в замок, встаньте на носочки и вытянитесь вверх к потолку, выполнять 5 раз.
• Тирьяк-тадасана. Сцепите руки в замок, вытянитесь вверх и начните медленно выполнять боковые наклоны, выполнить по 5 раз на каждую сторону.
• Катичакрасана. Скрутка из положения стоя, стопы на ширине таза, 5 раз на каждую сторону.
• Тирьяк-бхуджангасана. Лягте на живот, руки на предплечье перед собой, приподнимите немного корпус и посмотрите сначала на левую лодыжку через правое плечо, затем на правую лодыжку через левое плечо. По одному разу на каждую сторону.
• Ударакаршан. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола и прижаты к ягодицам, положите правое колено на пол, затем скрутитесь в лево так чтоб левое бедро было прижато к животу, далее тоже самое на другую сторону. Повторите по два раза на каждую сторону.Шанк пракшалана3. Выпейте ещё стакан той же воды;
4. Повторите цикл упражнений;
5. С помощью данных упражнений вода дойдёт до прямой кишки. Почувствовав позыв на стул, необходимо сразу сходить в туалет.
6. Чередуйте «вода-упражнения-туалет» пока из прямой кишки не начнёт выходить чистая вода.
7. Выполните вамана-дхаути, чтобы извлечь оставшуюся воду из желудка.
8. Выполните шавасану, укрывшись тёплым пледом.
9. Через час после процедуры приготовьте и съешьте простой варёный рис с маслом.
Предостережения:
— Противопоказания: язвы, эрозии желудка и кишечника, месячные, беременность. Гипертония, желчекаменная болезнь – необходимо посоветоваться со специалистом!
— За день до выполнения этой техники, вечером выпейте стакан тёплого молока с изюмом и ложитесь спать по раньше, не позже 22.00.
— Данные упражнения выполняются потихоньку, по мере возможностей, чтоб не вызвать рвоту!
— Пить воду потихоньку, в таком количестве, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.
— Помещение должно быть тёплым, после процедуры оденьтесь теплее или укройтесь тёплым пледом. Избегайте сквозняков, нельзя включать кондиционер!
— После процедуры воду можно пить только по истечению 3 часов.
— В течение трёх дней после очищения, можно употреблять только варёный рис, мёд и топлёное масло. После трёх дней диеты, можно потихоньку переходить на привычное питание.
— Данную процедуру, в наших широтах, следует выполнять не чаще чем два раза в год (середина весны и начало осени).
Польза:
Устраняет все виды заболеваний связанных с желудочно-кишечным трактом, помогает излечить болезни связанные с сердечнососудистой системой, ожирением, диабетом. Также показан при хронической усталости, депрессии, головных болях, при проблемах рта, горла, языка, глаз. Улучшает работу почек, поджелудочной железы, селезёнки. Данная техника очищает весь организм, тем самым благотворно на него влияет и помогает устранить многие виды заболеваний.
БАСТИ.
ДЖАЛА-БАСТИ (вторая из классических шаткарм)– очищение кишечника с помощью воды, «йогическая клизма».
Преимущество перед обычной клизмой состоит в том, что басти не вызывает привыкание и не создаёт избыточного давления в кишечнике.
Техника выполнения:
1. Подготовьте ванну комнатной температуры с пресной или подсоленной (желательно морская соль) водой, трубочку или наконечник от клизмы смазанный любым растительным маслом.
2. Присядьте в ванну на корточки, так, чтобы вода была не выше пупка.Джала басти3. Расслабив мышцы ануса, вставьте наконечник и на выдохе сделайте уддияна-бандху (втягивание живота внутрь и вверх). Далее вода должна сама входить в прямую кишку. Как только вода перестанет сама втягиваться, необходимо пальцем закрыть отверстие трубки, расслабить живот и сделать вдох.
4. Если возможно, задержите воду внутри на несколько минут и затем повторите всасывание с помощью уддияна-бандхи несколько раз (каждый раз закрывая отверстие трубки).
5. Когда появится ощущение наполненности кишечника, следует задержать воду как можно дольше. Если есть уверенность, что вода не вытечет, сделайте агнисара-дхаути с мула-бандхой (сжимаем анус).
6. Далее перейдите в туалет и полностью опорожните кишечник.
7. Данная процедура выполняется через день, в течение одной недели, 1-2 раза в год.
Противопоказания:
Обострение геморроя, воспаление в брюшной полости, язва кишечника, беременность, месячные.
Польза:
Устраняет зашлакованность прямой кишки, также данная техника показана при стрессах, тревожных состояниях, бессоннице. Кроме этого «При ежедневной практике Басти улучшается конституция тела, Индрии (органы чувств) и Антахкарана (внутренний инструмент). Басти делает тело бодрым и увеличивает пищеварительную силу. Она устраняет все дефекты конституции» [Глава II, 28 строфа].
САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯ – упрощённое очищение кишечника с помощью воды и асан.
Техника выполнения:
1. Приготовьте 1,5 л. воды с лимонным свежевыжатым соком (1/2 стакана). Чательно размешав, полностью выпейте приготовленную смесь.
2. Выполните следующие асаны:
Випарита-карани,
удерживать 4-5 мин
Маюрасану или
шалабхасану 5-6 раз
Падахастасану4-5 раз
БхуджангасануДханурасануВипарита караниМаюрасанападахастасанаБхуджангасанаДханурасана3. Через 5 мин. после выполнения комплекса асан должен появиться позыв к дефекации, следует немедленно опорожнить кишечник. Если этого не произошло, рекомендуется повторить данную процедуру через два дня. Эти два дня следует соблюдать диету (избегать вредной пищи, сильно сладкого, солёного, острого, жирного).
Противопоказания и показания те же что в джала-басти.
Очистительные техники: СУТРА-НЕТИ, ДЖАЛА-НЕТИ, ТРАТАК, НАУЛИ, КАПАЛАБХАТИНЕТИ.
СУТРА-НЕТИ (третья из классических шаткарм) – прочищение носовых каналов с помощью шнура.
Техника выполнения:
1. Возьмите резиновый катетер 3 мм, обработайте его хлоргексидином и по желанию смажьте любым растительным маслом.
2. Взявшись за кончик катетера, начните его аккуратно, медленно вводить в нижний проход правой ноздри.
3. Почувствовав щекочение в горле, остановитесь ненадолго, для того, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Далее продолжайте вводить, пока кончик катетера не достигнет горла.
4. Увидев, с помощью зеркала, катетер в задней части горла, захватите его средним и указательным пальцами и вытащите наружу, оставляя верхнюю часть свисать из носа.
5. Очень медленно двигайте катетер вперёд-назад около от 30 до 50 раз.
6. Медленно вытяните катетер обратно из носа и проделайте то же самое с другой ноздрёй.
Предостережения:
— Не делайте данную технику, если у Вас насморк или есть новообразования в носовой полости.
— Выполнять сутра-нети следует не чаще чем 2 раза в неделю.
— В начале освоения данной процедуры, при введении катетера или пальцев в рот, может возникнуть рвотный рефлекс, в этом случае поможет глубокое дыхание и концентрация. По мере регулярной практики данные ощущения перестанут беспокоить.
— После сутра-нети рекомендуется выполнить дыхательную технику, например нади-шодхана.
Польза:
Очищает носовые каналы, используется для профилактики заболеваний уха, горла, носа. Также избавляет от эмоционального напряжения, депрессии, улучшает работу нервной и иммунной систем. Кроме этого «Данная процедура очищает голову и делает проницательный взгляд. Процедура также устраняет все болезни в области тела выше плеч» [Глава II, 30 строфа].
ДЖАЛА-НЕТИ – очищение носовых каналов с помощью воды.
Техника выполнения:
1. Приготовьте 1-2 л чистой воды примерно температуры тела (36-38 гр. С). Растворите 1 чайную ложку соли на 1 литр воды (продвинутые практики могут увеличить кол-во соли до 2 ч. л. на 1 литр) в небольшом количестве кипятка, и этот раствор выливаем в подготовленную воду.
2. Для процедуры понадобится чайник «нэти-пот» объём 0,5 литра (пластмассовый практичнее). Необходимо залить в подготовленный чайник подсоленную воду, далее переходим к следующему этапу.
3. Наклоните голову над раковиной так, чтобы правая ноздря оказалась внизу и вставьте носик нети-пота в левую ноздрю. Спокойно дышите через рот. Вода не должна затекать в рот, уши не закладывает, Вы не должны захлёбываться. Если всё же это происходит, значит Вы наклонили голову не под тем углом, и необходимо найти правильное положение, в котором вода будет вытекать через правую ноздрю, не попав в ненужные области. Старайтесь шею и лицо не напрягать. В первое время глаза могут слегка краснеть и чувствоваться слизистая носа. Если нос сильно забит, может понадобиться 3-4 дня практики для того, чтобы вода начала выливаться из другой ноздри, если этого всё равно не происходит, нужно обратиться к ЛОРу. В начале усвоения данной практики (первые 4 дня), повторите данную процедуру по 4 раза на каждую ноздрю, в последующие дни понадобится только один полный (0,5 л.) чайник для каждой ноздри.Джала нети
4. Следующий этап очень важен. После промывки носа, необходима полная его очистка от воды. Очень важно избавить нос от остатков влаги, для этого нужно сделать наклон вперёд стоя (уттанасана или падахастасана), взять салфетку и закрыв одну ноздрю, сделать 30-50 резких выдохов, далее тоже самое с другой. Далее необходимо интенсивное дыхание, например капалабхати или бхастрика. Если чувствуете, что влага ещё осталась, то повторите завершающие процедуры (резкий выдох в наклоне, интенсивная дыхательная техника).
Предостережения:
— Противопоказания к этой процедуре, являются воспалительные заболевания носа (насморк, гайморит и т.д.) и ушей.
— При хронических заболеваниях носа, практиковать данную технику можно только летом.
— Обязательно просушите нос после процедуры, это крайне важно!
— Зимой после джала-нети можно выходить на улицу только через час.
— Данную технику достаточно выполнять 2 раза в неделю.
Польза:
Очищает носовые каналы, используется для профилактики заболеваний уха, горла, носа. Данная техника улучшает общее самочувствие, обостряет зрение и внимание.
ЧАСТЬ 2. ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ – ШАТКАРМЫ
Следующие три техники шаткармы, являются более сложными в освоении и понимании. Их воздействия многофункциональны и направлены не только на очищение физического тела, но и на очищение энергетических каналов и сознания. Осваивайте их последовательно, не спеша, предварительно внимательно, изучив, технику выполнения, противопоказания и рекомендации.
Данные практики, в отличие от предыдущих трёх, нужно выполнять каждый день, НО это не относится к тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
Будьте аккуратны с техникой Тратака – не выполняйте её дольше, чем сказано, и если есть проблемы со зрением выполнять её каждый день нельзя! Ни в коем случае не игнорируйте гимнастику для глаз, она крайне важна!
Наули и Капалабхати очень важно осваивать постепенно, каждый день по чуть-чуть. Прежде чем выполнять обязательно обратите внимание на противопоказания и предостережения!
Итак, перейдём к подробному рассмотрению данных техник.
ТРАТАКА
ТРАТАК (четвёртая из классических шаткарм) – очищения глаз и ума с помощью слёз.
Техника выполнения тратаки:
1. Зажгите свечу и поставьте её на столик или подставку, так чтобы она была на уровне глаз и сядьте в удобную позу для медитации (сиддхасана, ваджрасана т.д.) на расстоянии 1 м. от свечи.
2. Сделайте дыхательную технику нади-шодхана 10 циклов, для того чтобы максимально расслабиться.
3. Закройте глаза, расслабьте плечи, шею, лицо, глаза, макушку. Далее откройте глаза и направьте взгляд в центр пламени и пристально смотрите на неё, старайтесь не моргать.
4.Смотрите на свечу пока из глаз не потекут слёзы. У начинающих на это может уйти 5-10 минут. Не смотрите на пламя дольше 20 мин! Если за это время не получилось добиться слёзотечения, ничего страшного, оставьте эту технику до завтра!
5. После того, как из обоих глаз потекут слёзы, закройте их и направьте взгляд в центр межбровья (закатить глаза вверх) и созерцайте появляющиеся образы.
6. После того, как яркие образы от свечи исчезнут, сделайте следующие упражнения для глаз:
Плотно закройте, а затем максимально широко откройте глаза. Выполнять 5-7 раз по 30 сек.
Круговые движения глазами в одну сторону, затем в другую, по 10 кругов. Выполнять сначала с открытыми глазами, затем тоже самое с закрытыми.
Быстро моргайте в течение 1-2 мин.
Аккуратно, слегка помассируйте пальцами закрытые веки.
Разотрите ладони, прислоните их к лицу, ощутите тепло. Далее лёгкими, массирующими движениями умойте лицо и шею.
7. После техники тратак, можно выполнить «джала-нети» или промыть глаза натуральной розовой водой.
Предостережения и рекомендации:
— ВНИМАНИЕ! Данную технику нельзя выполнять при глаукоме и острых воспалительных заболеваниях глаз.
— При выполнении важно следить за тем, чтобы лицо и глаза были максимально расслаблены.
— Не игнорируйте подготовительные и завершающие техники!
— Созерцайте пламя свечи не более 3 мин. непрерывно и не больше 3 подходов!
— Главное в данной процедуре, это добиться слёзотечение т.к. смысл заключается именно в очистке глаз с помощью слёз. Кроме этого вместе со слезами выходят психологические переживания, тревоги, подавленные негативные чувства и другие загрязнения ума. Но, ни в коем случае, не выполняйте данную технику дольше 20 мин., даже если не получилось достигнуть слёзотечения.
Польза:
Очищает глаза и ум. «С помощью Тратаки устраняются все болезни глаз и пассивность» [Глава II, 32 строфа]. Кроме этого данная техника является подготовительной к медитации, развивает способность длительно концентрировать внимание, и контролировать мысли и чувства. Воздействует на «Аджна-чакру», которая раскрывает высший уровень осознанности, интуицию и проницательность.
НАУЛИ
НАУЛИ – (пятая из классических шаткарм) массаж внутренних органов, очищение брюшной области с помощью мышц живота.
Техника выполнения наули:
1. Для начала необходимо освоить уддияна-бандху. Сделайте глубокий вдох и далее полный выдох, скругляя спину. Затем задержите дыхание, втяните в себя живот и выпрямите спину. Живот должен втянуться до конца без усилий, образуя внутри вакуум. Уддияна-бандху необходимо освоить до уровня навыка, так, чтобы Вы могли её удержать не менее, чем на 15 сек.Брюшной замок
2. Встаньте так, чтобы стопы были на ширине плеч. Присогните ноги и положите ладони на бёдра ближе к коленям, руки прямые. Сделайте в этом положении глубокий вдох, далее полный выдох, скруглив спину. Задержите дыхание, выпрямите спину, живот сам уходит вовнутрь, образуя вакуум – уддияна-бандха. Сохраняя уддияна-бандху, перенесите вес на левую руку, выделится мышечный жгут с левой стороны (вама-наули). Далее перенесите вес на правую руку, выделится жгут с правой стороны (дакшина-наули). Вама- и дакшина-наули необходимо освоить до уровня навыка, так, чтобы их выполнение не создавало трудности.
3. В том же положении сделайте уддияна-бандху. Облокотитесь ещё сильнее на бёдра и выделите одновременно два жгута, левый и правый, сохраняя вакуум внутри живота. Далее, ничего не меняя, расслабьте и вытолкните вертикальные (центральные) мышцы живота, боковые жгуты остаются напряжёнными, тем самым сдавливают по бокам центральную зону брюшной области (мадхьяма-наули). Данную технику также необходимо освоить до уровня навыка, для того, чтобы перейти на следующий этап.
4. Следующий этап, это освоение полной волны. Она представляет собой поочерёдное выделение жгутов. Встаньте в тоже положение, сделайте уддияна-бандху. Перенося вес на левую руку, выделите левый жгут (вама-наули), таз смещается влево, сокращается левый бок, слегка вытягивается правый, правая нога слегка выпрямляется. Плавно, непрерывно уберите вес с левой руки и распределите его равномерно на две, таз ровно, чуть подвёрнут вперёд, два боковых жгута напряжены, а центр живота расслаблен и вытолкнут вперёд (мадхьяма-наули), ноги согнуты в ровной степени. Далее, непрерывно, расслабьте левый жгут, перенесите вес на правую руку, левая нога слегка выпрямляется, правый мышечный жгут остаётся напряжённым и выделенным (дакшина-наули), таз смещён вправо, правый бок сокращён, левый вытянут. Это была волна слева на право, то же самое повторите с другой стороны, перераспределяя вес, и сокращая нужные мышцы, соответственно выделению мышечных жгутов по направлению справа налево. Для начала следует выполнять по 3 волны в каждую сторону, затем по мере освоения данной практики можно увеличивать количество волн с каждой стороны.
Предостережения и рекомендации:
— ВНИМАНИЕ! Противопоказано выполнять данную технику, если в ЖКТ присутствуют новообразования, воспаление, язвенные болезни, кишечная непроходимость. А также во время менструаций и беременности. Не следует выполнять наули детям, не достигшим половой зрелости. Следует быть очень аккуратным, тем, у кого наблюдается проблема с ССС и гипертония.
— Заканчивать динамическую волну необходимо справа налево (по часовой стрелке).
— Данная техника выполняется строго натощак, утром.
Польза:
Очищает желудок и кишечник, снимает запоры. Устраняет проблемы связанные с несварением желудка, диареей, улучшает работу ЖКТ. Улучшает работу всех внутренних органов, омолаживает их. Благотворно воздействует на гормональную, иммунную и нервную системы. Избавляет от негативных психологических состояний, снимает депрессию, тревожность, помогает восстановиться после сильных стрессов, устраняет чувство переутомления. Дарует чистоту и ясность сознания. В Хатха-йога прадипика говорится, что «Наули представляет собой наиболее важную из всех практик Хатха-йоги, раздувающую желудочный огонь, усиливающую пищеварительную мощь, дающую приятное ощущение, и устраняющую все болезни» [Глава II, 34 строфа].
КАПАЛАБХАТИ
КАПАЛАБХАТИ – (шестая из классических шаткарм) очищение энергетических каналов и сознания, с помощью резкого выдоха и пассивного вдоха.
Техника выполнения капалабхати:
1. Сядьте так, чтоб было удобно, с прямой спиной. Расслабьте лицо, глаза, живот. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
2. Затем переходим к выполнению капалабхати. Делаем резкий, сильный выдох, одновременно с помощью брюшных мышц вталкиваем живот вовнутрь, после чего сразу расслабляем его. После того, как вы расслабите живот, он автоматически вернётся в исходное положение (слегка надуется) и произойдёт автоматический вдох. Это один цикл капалабхати.
3. В начале освоения этой техники, достаточно будет сделать 20-30 циклов (резких вдохов и пассивных выдохов). Далее можно увеличивать количество дыханий. Обычно выполняют по 108 вдохов-выдохов. Скорость дыхания, примерно 1 цикл в секунду для начинающих, и 2 цикла в секунду для продолжающих.Капалабхати4. После того, как Вы выполните своё количество дыханий, сделайте полный выдох, скруглив спину, далее задержите дыхание, втяните живот и выпрямите спину (уддияна-бандха). Затем сократите мышцы тазового дна (мула-бандха) и опустите подбородок к углублению между ключицами, вытянув, заднюю поверхность шеи (джаландхара-бандха).
Тем самым получается задержка дыхания (кумбхака) с 3 замками (маха-бандха). Задерживайте дыхание на столько, на сколько сможете, затем расслабьте мышцы тазового дна, живота и шеи, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе, выполните 3 замка (маха-бандха). Здесь также, длительность задержки зависит от Ваших возможностей. Это был первый подход. Необходимо сделать ещё два с задержками на вдохе и выдохе, и с 3 замками.
5. После того, как Вы выполните 3 подхода капалобхати, останьтесь в удобной позе для медитации, закройте глаза и выполните технику глубокого йогического дыхания, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, старайтесь сделать их медленными и глубокими.
Предостережения и рекомендации:
— ВНИМАНИЕ! Данная техника противопоказана людям, страдающим ярко выраженными лёгочными заболеваниями, при повышенном давлении, грыжах в брюшной полости, язвенных болезнях ЖКТ, различных опухолях мозга и ЖКТ, обострении воспалительных заболеваний, а также во время менструации и беременности. Будьте аккуратны если у Вас наблюдаются болезни связанные с сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь с врачом.
— Данную практику необходимо выполнять натощак.
— В начале освоения этой техники положите ладонь на живот, чтоб контролировать и управлять движением брюшных мышц. После того, как приноровитесь и поймаете ритм, можете убрать руку с живота.
Польза:
Улучшается работа нейро-гормонально-иммунной системы, сердечно-сосудистой системы. Улучшается работа всех внутренних органов. Обостряет чувствительность всех органов чувств. Способствует выведению лишней слизи из организма. Тонизирует сосудистую систему головного мозга, тем самым улучшает работу центральной и периферической нервных систем. Капалабхати помогает при гипотонии, ожирении, переутомлении, бронхитах, гайморитах. Избавляет от головных болей и от «всех болезней флегмы» [Глава II, 35 строфа].
Заключение
Итак, мы рассмотрели разновидности шаткарм. Очищение организма является первой и очень важной ступенью в хатха-йоге, поэтому не стоит её игнорировать.
Шаткарма особым образом увеличивает жизненные способности практикующего. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в телœе и уме и для подготовки к дальнейшим практикам. Поскольку они влекут за собой плавное и совершенное функционирование систем тела, то неизбежным становится тот факт, что в результате практики ум освобождается от завихрений и возмущений и, таким образом, может лучше концентрироваться и двигаться вперед, по направлению к дхьяне.
Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом — очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.
Список использованной литературы
Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев. Курс Йоги 128. Шаткармы. Очистительные практики, электронный ресурс: www.happyoga.narod.ru.
Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати, электронный ресурс: https://all-yoga.ru/books/hatha-yoga-pradipika-satyananda