Понятие и компоненты здорового образа жизни

Содержание

Введение    3
1. Понятие и компоненты здорового образа жизни    4
2. Проблемы здорового образа жизни студента    7
3. Рекомендации по формированию здорового образа жизни у студентов    11
Заключение    14
Список использованной литературы    15

Введение
Актуальность темы исследования. В современных условиях развития общества одной из актуальных проблем является сохранение здоровья населения.  Для современной России студенчество представляет ключевой интеллектуальный и демографический потенциал. Однако, как показывает статистика, среди студенчества ежегодно регистрируется более 5 млн. острых и хронических заболеваний, из которых более 1 млн. – инфекционные. Более 1,5 млн. студентов имеют психические расстройства. До 85 % студентов имеют хронические заболевания. Среди студентов около 800 тысяч на практике знакомы с действием наркотиков, более 1 миллиона человек страдают алкоголизмом, около 800 тысяч курят табак.
Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) cтудентов, как задача государственной важности и национальной безопасности, отвечающая вызовам планетарного масштаба особо актуализируется в современной России.
Цель данной работы – рассмотреть здоровый образ жизни студентов.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Изучить понятие и компоненты здорового образа жизни. 
2. Охарактеризовать  проблемы здорового образа жизни студентов. 
3. Дать рекомендации по формированию здорового образа жизни у студентов.
1. Понятие и компоненты здорового образа жизни
В уставе ВОЗ здоровье определено в соответствии с тремя положениями Г. Сигериста как полное психическое, физическое, биологическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезни или дефекта. Такое определение было связано в основу концепции Всемирной организации здравоохранения в 1985 г. «Здоровье для всех к 2000 г.». В данном аспекте В.П. Казначеев, P.M. Баевский, А.П. Берсенева определили «здоровье» как процесс сохранения и развития физиологических, биологических и психических функций, оптимальной трудовой и социальной активности при максимальной продолжительности активной творческой жизни.
Щедрина А.Г. говоря о термине «здоровье» выдвигает синоним – жизнеспособность, а болезнь предлагает рассматривает как негативную часть здоровья в целостной его интерпретации. Индивидуальное здоровье - неоднозначно, его полнота складывается из различных систем, участвующих в поддержании конкретного состояния, уровня здоровья, которые сами по себе также являются ценностями, в совокупности отражая какую-нибудь сторону здоровья, они также взаимозависимы и связаны между собой, а также могут быть выражены количественно и качественно.
Важно выделение психологического и социального компонентов здоровья, поскольку возникновение различных болезней часто связано с психическим и социальным неблагополучием молодежи. Специалистами выделены три главных критерия психического здоровья человека: 
• отсутствие психических заболеваний и пограничных состояний; 
• наличие гармонии между различными уровнями организации психики (психофизиологическая, поведенческая, личностно-смысловая); 
• наличие резерва психических возможностей, оптимальное психическое состояние Г.Л. Пемчин, Ю.Б. Темпер и Ю.С. Ландышев, и ряд других.
Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.
Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Образ жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, является основой профилактики, а его формирование — важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально-организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Представители философского и социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, который является составной частью жизни человека. Так же, ЗОЖ рассматривается как мотивация человека, имеются и другие точки зрения других представителей данного направления, но при этом резкой грани между ними нет, так как они направленны на решение одной задачи: укрепление здоровья человека. ЗОЖ является предпосылкой для начала изучения развития его разных сторон жизнедеятельности человека, а так же достижения им активного долголетия, благодаря, которому человек сможет полноценно выполнять свои социальные функций.
Различные подходы к пониманию феномена «здорового образа жизни» позволяют сделать вывод о том, что он объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
Говоря о здоровье человека, необходимо отметить, что самым важным компонентом культуры здоровья является мотивационно-целостный. По отношению к здоровому образу жизни данный компонент отражает уровень формирования потребностно-мотивационной сферы обучающегося.
Первым элементом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.
Второй базовый элемент— поддержание здорового режима сна. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, не забывая выделять для сна положенных 8 ч.
Третий элемент, наконец, связан с питанием. А называется он— поддержание нормального веса тела.
Здоровый образ жизни требует регулярных занятий спортом. Причём спорт в данном случае включает в себя активные игры на природе, приятное времяпровождение зимой на катке, прогулки пешком с друзьями.
Ежедневная утренняя гимнастика— обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).
Закаливание также является важной профилактической мерой против простудных заболеваний. К нему лучше всего приступить с детского возраста. 
К другим элементам здорового образа жизни относятся: 
– воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; 
– окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье; 
– личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
Здоровье во многом связано с образом жизни. В это понятие входит соблюдение физиологически оптимального режима труда и отдыха, рациональное питание, достаточный уровень физической активности, соблюдение правил личной гигиены и т.д. Очевидно, что нарушение хотя бы одного из них негативно отражается на состоянии здоровья.
2. Проблемы здорового образа жизни студента
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерны единство и целесообразность процессов самоорганизации, саморазвития, самодисциплины, направленных на полноценную реализацию собственных сущностных сил и способностей. Он создает такую социокультурную среду для личности, в условиях которой возможны более высокая творческая самоотдача, работоспособность, трудовая и общественная активность, психологический комфорт. При должном отношении к здоровому образу жизни ответственность за свое здоровье формируется у студента как часть его общекультурного развития. Это безусловно подчеркивает положительное воздействие соблюдения ЗОЖ на общекультурное развитие студентов.
Поступив в ВУЗ, молодые люди оказываются в новых условиях, адаптация к которым представляет собой сложный многоуровневый социально-психологический процесс, и сопровождается значительным напряжением компенсаторноприспособительных систем организма. Учитывая, что интенсивные умственные нагрузки в наибольшей степени приходятся на период студенчества, возрастает роль тщательного контроля за состоянием здоровья студенческой молодежи.
Анализ психолого-педагогической литературы Н.П. Абаскалова, И.А. Аршавский, Б.Г. Ананьев, Г.Л. Апанасенко, И.И. Брехман, В.В. Марков и др. позволяет выделить следующие факторы снижения здоровья студентов в образовательном процессе вуза: 
− стрессовая организации учебной деятельности и оценки ее результатов. Как показывают исследования, многие установки авторитарной педагогики пока все еще существуют в образовательном процессе. Современные педагоги и психологи отмечают, что распространенным явлением стало состояние повышенной тревожности у студентов, которое выступает часто причиной различных отклонений в их психики и развитии; 
− недостаточное соответствие методик и технологий обучения сохранению здоровья студентов;
− интенсификация учебного процесса. При сохранении общего количества часов в базисных учебных планах объем учебной информации значительно увеличивается по целому ряду предметов, а, следовательно, возрастает и нагрузка на студентов.
Все факторы, отрицательно воздействующие на состояние студентов, условно можно разделить на две группы:
1. Объективные, связанные с организацией условий жизни (плотность нагрузки, обусловленная расписанием, длительность учебного дня; сон и его оптимальная величина; рациональное питание и его регулярность; организованная двигательная активность и другие);
2. Субъективные, личностные характеристики (мотивированность здорового образа жизни; соблюдение оптимального режима дня; организованность и дисциплинированность; наличие вредных привычек; сформированность физической культуры личности и реализация ее деятельного компонента).
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. И всё же стереотипы не появляются на пустом месте.
Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о её неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный приём пищи, систематическое недосыпание, недостаточное пребывание на свежем воздухе и другое. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100 %, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24–30 %, на режим питания— 10–16 %, на режим двигательной активности— 15–30 %.
В настоящее время наблюдается увеличение количества студентов, страдающих самыми различными приобретёнными хроническими заболеваниями. 
Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония, когда желания и стремления развиваются быстрее и раньше, чем воля и сила характера. Распорядок жизни студентов и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важным условием успешной учебной деятельности. Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать именно в студенческие годы, когда устанавливаются основные привычки и организация трудовой деятельности в течение дня. Однако нередко молодые люди нарушают элементарные правила гигиены быта, питания и др. Так, согласно исследованиям, до 27 % студентов, проживающих в общежитиях, уходят на занятия, не позавтракав. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности на 9–21 %. До 38 % студентов принимают горячую пищу два раза в день, в то время как институт питания рекомендует студентам 4-разовое питание в день, имея в виду организация второго завтрака после 11 ч. Отход ко сну у 87 % студентов, проживающих в общежитиях, затягивается до 1–2 ч ночи, вследствие чего они не высыпаются, что также приводит к снижению умственной работоспособности в течение учебного дня на 7–18 % по сравнению с тем, когда сон организован нормально. Кроме того, часть студентов (34 %) из-за хронического недосыпания прибегают к дневному сну по 1–3 ч.
Большинство студентов не особо заботятся о своём питании. Чем обычно питаются студенты? Тем, что можно быстро и дёшево приготовить или купить,— фастфуд, бутерброды, пельмени, пирожки, шоколадные батончики, полуфабрикаты быстрого приготовления и т. п. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем.
Согласно сведениям Л.Н. Семченко, С.А. Батрымбетовой ко второму году обучения количество случаев заболеваний возрастает на 23%, к четвертому – на 43%. С каждым годом, увеличивается количество студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Исследование функционального состояния показал, что состояние здоровья студентов характеризуется следующими показателями: высокий уровень здоровья – 1,8%; средний – 7,7%; низкий – 21,5%; очень низкий – 69%.
Академик Ю.П. Лисицин аргументировал форму социальной обусловленности здоровья, которая получила одобрение и признание экспертов ВОЗ. В соответствии данной модели, степень самочувствия населения более чем на 50% зависит от образа жизни и условий жизни; по 15–20% занимают наследственные факторы и состояние окружающей среды и около 10–15% приходится на работу органов здравоохранения.
3. Рекомендации по формированию здорового образа жизни у студентов
Формирование здорового образа жизни – это комплекс необходимых мероприятий, которые направленные на сохранение здоровья, мотивирование граждан к личной ответственности за свое здоровье, разработка индивидуальных подходов для формирования здорового образа жизни, борьба с факторами риска, которые могут привести к развитию сложных заболеваний, распространение информации для населения о вреде курения, излишнему употреблению алкоголя и увеличение продолжительности активной жизни.
Важным фактором является внедрение здоровьесберегающих образовательных технологий (ЗОТ). Это не только те технологии, которые при своем применение позволяют сберегать здоровье учащихся, а порой даже идти ему на пользу, но и различные педагогические приемы и методы, которые не несут вреда студентам. 
В учебных заведениях необходимо проводить анализ здоровья студентов. Проводить индивидуальные и групповые консультации-тренинги по нормализации состояния студентов для формирования здорового образа жизни.
Важно способствовать формированию новой привычки у студента— заботиться о своём здоровье. Решение этой задачи должно быть комплексным: 
1. Побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодёжи, культивировать своего рода моду на здоровье. Другими словами, назрела острая необходимость в создании национальной программы, которая планируется и обеспечивается государством, чего пока нет. При этом следует формировать правильное представление о здоровье, которое существенно отличается от того, что обычно предлагает нам реклама. В идеале молодое поколение необходимо учить иметь своё мнение и отличать сознательный выбор от навязанного. 
2. В идеале внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирование здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста. 
3. Объяснять студентам о важности здорового сна. Также помогать студентам бороться с прокрастинацией (откладывание дел на потом), давать адекватную умственную нагрузку, чередуя подобного рода задания с творческими проектами. 
4. Расширять возможности студента полноценно питаться в студенческой столовой путём снижения цен на предлагаемые блюда, предоставления льгот, воспитательных бесед о вреде быстрых перекусов шоколадными батончиками, печеньем и т. д.
Актуальной проблемой современной высшей школы является поиск новых путей педагогического воздействия, организационных форм, содержания занятий по физическому воспитанию студентов, использования творческого потенциала и многолетнего опыта преподавателей с учетом реалий сегодняшнего дня. В связи с этим повышение психофизической подготовленности студентов видится в нахождении оптимального варианта построения учебного процесса с одной стороны, с другой – необходимостью формирования устойчивого интереса к физической культуре создания у молодых людей установок на ведения здорового образа жизни. 
Однако формирование здорового образа жизни у студентов зависит не только от «политики», проводимой в этом отношении учебным заведением. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.
Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:
• желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
• по возможности заниматься сутра гимнастикой;
• отрегулированный режим питания;
• чередование физических и умственных нагрузок;
• соблюдение элементарных правил гигиены;
• необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.
Физическое формирование в высшем учебном заведении – это трудный преподавательский процесс, целью которого является развитие физической культуры индивидуума, способной лично формировать и осуществлять здоровый образ жизни.
Перед институтами стоит важнейшая задача приобщения студентов к систематическим занятиям физическими упражнениями, увеличение работоспособности, усовершенствование их подготовки к профессиональной деятельности, развитие двигательных активностей и устойчивых привычек к занятиям физической культурой.
Физические упражнения оказывают огромное воздействие не только лишь на тот или иной орган; но и еще на весь организм в целом при помощи нервной системы, равно как важнейший пусковой механизм жизнедеятельности.
В ходе занятий комплексных тренировок, студенты воспитывают в себе стойкость, выдержку, умение управлять своими действиями и эмоциональным состоянием, что свойственно для здорового человека.
Заключение
Здоровый образ жизни означает соблюдение определенных правил, обеспечивающих гармоничное развитие, высокую эффективность, психическое равновесие и здоровье человека. В основе здорового образа жизни лежит индивидуальная система поведения и привычек каждого человека, обеспечивающая необходимый уровень жизни и здорового долголетия. Здоровый образ жизни — это практическое действие, направленное на профилактику заболеваний, укрепление организма и улучшение общего самочувствия человека.
Подводя итог, хочется сказать, что формирование здорового образа жизни у студентов является важнейшей задачей для общества. Как было отмечено выше, необходимо пропагандировать и прививать студентам здоровый образ жизни. Мероприятия по поддержанию ЗОЖ следует внедрять в учебные занятия и программы.
Но главное, что стоит помнить — это то, что защита собственного здоровья, в первую очередь, задача нас самих. Поэтому необходимо с раннего детства заботиться о своем здоровье, а не перекладывать это на других.
Список использованной литературы
1. Абызова, А.Р. Здоровый образ жизни студента / А.Р. Абызова, Е.В. Александрова / А.Р. Абызова // Актуал. проблемы естественнонауч. образования, защиты окружающей среды и здоровья человека. – 2015. – Т. 1, № 1. – С. 4–5.
2. Барышникова, Д.Н. Здоровый образ жизни студента / Д.Н. Барышникова // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XLIII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 6(43). URL: https://sibac.info/archive/guman/6(43).pdf (дата обращения: 22.09.2020).
3. Гребенников, О. В. Формирование у учащихся ценностного отношения к здоровому образу жизни / О.В. Гребенников, А.О. Толстик // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 24. – С. 43–46. 
4. Иванов, В.Д. Формирование здоровьесберегающей компетентности студентов высших учебных образовательных учреждений / В.Д. Иванов, А.Е. Трапезникова // Актуальные проблемы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и двигательной рекреации в современном мире. – Челябинск, 2015. – Ч. 1. – С. 31–34.
5. Любина, Н.В. Роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни студента / Н.В. Любина // Соврем. тенденции развития науки и технологий. – 2016. – № 3–12. – С. 81–84.
6. Семенченко, В. В. Формирование здорового образа жизни студентов ДонГАУ посредством занятий физкультурой и спортом / В.В. Семенченко, Е.В. Пономарева, Е.Ю. Луценко // Научно-методический электронный журнал «Концепт». — 2016. — Т. 15. — С. 61–65. 
7. Сысоева, С.В. Формирование здорового образа жизни студентов / С.В. Сысоева  // Молодежный научный форум: Гуманитарные науки: электр. сб. ст. по мат. XIX междунар. студ. науч.-практ. конф. № 12(18). URL: https://nauchforum.ru/archive/MNF_humanities/12(18).pdf (дата обращения: 22.09.2020).
8. Смурыгина, Л. В. Формирование здорового образа жизни студента средствами физической культуры / Л. В. Смурыгина // Молодой ученый. — 2015. — № 8 (88). — С. 444-445.