Физическая подготовка сотрудников ГИБДД

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1.ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СОТРУДНИКОВ ГИБДД 4
1.1.Понятия общей и специальной физической подготовки 4
1.2.Психологические аспекты физической подготовки 9
2.АНАЛИЗ ТЕХНОЛОГИИ ОРГАНИЗАЦИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ГИБДД 14
2.1.Основные этапы организации специальной физической
подготовки… 14
2.2.Физические нагрузки и их дозирование 18
3.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ СОТРУДНИКА ГИБДД 24
3.1.Нормативно-правовая основа физической подготовки в МВД
России…….. 24
3.2.Практика правомерного применения сотрудниками силового
воздействия на правонарушителей 27
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 32
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 33

ВВЕДЕНИЕ
Главным из условий совершенствования профессиональной деятельности сотрудников МВД России является непрерывное развитие и повышение профессионализма.
Экстремальные условия, риски для здоровья и, в некоторых случаях, для жизни - неотъемлемая часть деятельности сотрудников ГИБДД МВД России. Для качественного исполнения своих обязанностей сотрудниками ГИБДД играет немаловажную роль физическая подготовка. Совершенствование старых навыков и приобретение новых является обязательной деятельностью каждого сотрудника ГИБДД.
Целью данной работы является рассмотрение основных этапов организации физической подготовки, определение понятий общей и специальной физической подготовки, изучение норм выполнения физической подготовки, а также проведение практики правомерного применения силового воздействия на правонарушителей.
Для того, чтобы реализовать данную цель, необходимо выполнить ряд аналитических задач, таких как изучение профессиональной литературы и законодательство, регламентирующих развитие физической подготовки сотрудников структур МВД РФ, в том числе и работников ГИБДД.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СОТРУДНИКОВ ГИБДД
Понятия общей и специальной физической подготовкиФизическая культура – сфера социальной деятельности направлена на сохранение и укрепление здоровья человека в процессе осознанной двигательной деятельности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации посредством физического воспитания, физического воспитания и физического развития. Не путайте два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт - на получение максимальных результатов и спортивных наград.
Существует два вида физической подготовки: общая физическая подготовка (ОФП) и специальная физическая подготовка СФП). Общая физическая подготовка является процессом, совершенствующим двигательные физические качества. Этот процесс направлен на физическое развитие человеческих способностей со всех сторон. Общая физическая подготовка приводит к повышению функциональных возможностей, а также является основополагающим фактором для специальной подготовки и достижению более высоких результатов в профессиональной или спортивной сферах.
К средствам общей физической подготовки, как правило, относят физические упражнения общего типа (например, бег), оздоровительные силы природы, а также гигиенические факторы. Уровень здоровья и всесторонние физические возможности и способности, соответствующие любому виду профессиональной деятельности, тесно связаны с общей физической подготовкой.
Потребность в широком разнообразии средств ОФС определяется тем, что практически все слои населения — от младенчества до пожилых людей - вовлечены в сферу физических упражнений с Общетренировочной направленностью. Задачами ОФП являются:
1) развитие всех основных физических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости;
2) укрепление и сохранение здоровья, улучшение телосложения, гармоничное физическое развитие, поддержание общего уровня функциональных возможностей организма, длительное сохранение высокого уровня работоспособности;
3) создание базовой базы специальной физической подготовленности для конкретных видов деятельности — трудовой, военной, бытовой и др.
Главной целью педагогического воспитания студентов в отношении физического развития является общая физическая подготовка. Она ориентирована на повышение иммунитета, укрепление здоровья и улучшение возможностей общей работоспособности. Но важно отметить, что не всегда высокий уровень ОФП может обеспечить успех в подготовке к профессиональной деятельности различного вида.
В подобных ситуациях необходима дополнительная спец. подготовка. В профессиональной области — профессиональная и прикладная физическая подготовка. В спортивной области — специальная физическая. сфп, как правило, охарактеризовывается уровнем развития физических способностей, функциональных систем, а также возможностями органов, напрямую определяющими достижения в отдельном виде спорта.
Физическое воспитание является видом обучения, которое содержит в себе обучение движениям, овладение специальными физическими знаниями, формирование осознанных потребностей в физических занятиях, а также развитие двигательных навыков.
Физическое воспитание является одним из самых необходимых условий общественного движения и человеческой жизни.
Физическое развитие воспринимают как результат и процесс изменения биологических форм человека и его функций, обусловленных влиянием наследственности, факторов внешней среды и уровня двигательной активности.
Оценка физического развития осуществляется следующими методами: измерение размеров и пропорций тела, оценка степени полового созревания по внешнему виду, оценка внешних признаков тела человека, измерение емкости легких, силы отдельно взятой группы мышц, выносливость, скорость, а также подвижность различных суставов.
Достижение пропорционального развития форм человека и его функций возможно в процессе физического развития с помощью рационально подобранных и организованных упражнений.
Физическим совершенством называют определенный идеал человеческого тела и его способностей, сформировавшийся историческим путем.
В течении развития общества конкретные признаки и показатели физического совершенства подвергаются изменениям на основе текущих запросов и условий общества на любом из исторических этапов.
К самым важным показателям физического совершенства относят:
1) хорошее здоровье, которое дает человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе неблагоприятным условиям жизни, труда и быта;
2) достаточно высокая общая физическая работоспособность, позволяющая достичь высокой степени подготовки;
3) пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие определенных аномалий и дисбалансов;
4) всесторонне и гармонично развиты двигательные способности, что исключает одностороннее развитие человека;
5) владение рациональной техникой основных жизненных движений, а также умение быстро осваивать новые двигательные действия;
6) Физкультурная грамотность достаточна для развития как физических способностей, так и их эффективного использования в своей жизни, работе и спорте.
Таким образом, физически совершенным современником можно считать человека, обладающего указанными выше критериями, многие из которых приобретаются только с помощью физической культуры.
Исходя из представленной информации, можно сказать, что физически совершенным человеком можно считать того, кто обладает указанными критериями, большая часть из которых приобретается только с помощью физической культуры.
Физической подготовкой называют процесс, который направлен на усовершенствование физических и двигательных навыков, требуемых в какой-либо спортивной или профессиональной деятельности.
Физической подготовленностью является уровень текущего развития физических способностей человека.
Двигательная активность - это комплекс движений, которые выполняют люди в процессе жизнедеятельности. Существует два вида двигательной активности - привычная и специально организованная.
Как правило, привычная двигательная активность состоит из видов движений, которые направлены на удовлетворение естественных природных потребностей человека, а также учебную и профессиональную деятельность.
Физические упражнения и активные движения относятся к специально организованной мышечной деятельности человека.
Развитие физических качеств является прямым результатом занятий физической культурой, но существует также психологический результат, который является не менее важным. Его существование на практике на данный момент до конца не обосновано. Во время подготовки сотрудников ГИБДД, в процессе их трудовой деятельности спорт и физическая культура рассматривают одним из наиболее важных средств воспитания, сочетающим в себе духовное богатство, нравственную чистоту и физическое совершенство. Из этого следует, что психологическое влияние обучения на формирование личности до конца не раскрыто.
Физическая подготовка работников направлена на приобретение навыков и умений, физических и психических качеств, способствующих успешному выполнению оперативно-служебных задач, поддержанию высокой работоспособности и включает общефизические упражнения (сила, скорость, выносливость) и служебно-прикладные упражнения (приемы борьбы, преодоления препятствий).
Спорт - основное средство воспитания движений, средство совершенствования их тонкости и координации, а также развития человеческих физических качеств. С помощью спортивных занятий укрепляется характер и сила воли, развивается самоконтроль, ориентирование в экстренных ситуациях и другое.
Среди этих составляющих я хотел бы выделить культуру выполнения движений и овладения любым новым двигательным действием. Формирование и развитие психологических механизмов этого компонента должно стать одной из основных психологических задач физического воспитания.
Психологические аспекты физической подготовкиНеобходимо выделить два психологических аспекта, влияющих на физическую подготовку:
1. первый – отражает активизирующее влияние физической культуры на протекание различных психических процессов человека,
2. второй – связан с формированием психологических основ двигательного развития.
Необохимо детально раскрыть каждый из перечисленных аспектов. Начнем с первого. Двигательная активность осуществляет важную роль в создании благоприятных условий в психической деятельности человека. Его эффект заключается в снятии негативных эмоциональных влияний и умственной усталости, стимулировании умственной и интеллектуальной деятельности человека. Результатом выполнения физических упражнения является улучшение мозгового кровообращения, активизация психических процессов, который обеспечивают восприятия, обработку и воспроизведение информации.
Есть много данных, свидетельствующих о том, что физическая активность влияет на увеличение объема памяти, влияет на повышение устойчивости внимания, повышает интеллектуальные способности и их скорость воспроизведения, а также ускоряет моторные и зрительные реакции - один из существенных факторов профессиональной деятельности сотрудников ГИБДД. Результат психологических обследований гласит следующее - физические упражнения активизируют психические процессы человека и позитивно влияют на интеллектуальную деятельность.
Физической подготовка сотрудников ГИБДД несет в себе следующие задачи:
формирование у них осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями и всеми прикладными видами спорта;
подготовка к судебному преследованию нарушителей за длительное ускоренное передвижение по местности;
укрепление здоровья, развитие их физических и волевых качеств;
их практическое участие в работе спортивных секций, спортивных соревнованиях и массовых спортивных мероприятиях;
овладение системой практических навыков самообороны и личной безопасности в экстремальных ситуациях служебной деятельности;
формирование необходимых интеллектуальных и профессионально-психологических качеств личности (смелость, решительность, человечность, самодисциплина, бдительность, внимание, самоконтроль, настойчивость и др.);
формирование у них физической и психологической готовности к успешному выполнению оперативно-служебной деятельности, умелому применению физической силы, боевых приемов борьбы и специальных средств при пресечении противоправных действий, а также обеспечение их высокой результативности в ходе служебной деятельности.
Подготовка хорошо развитых, слаженных, психически устойчивых, решительных, смелых, инициативных и уверенных в себе сотрудников ГИБДД, которые будут способны качественно осуществлять свою деятельность в различного рода ситуациях при задержании и обезвреживании вооруженных преступников является основной задачей физической подготовки МВД.
Программа подготовки сотрудников в основном содержит в себе приемы, действия и упражнения, которые отрабатываются со всем составом структуры. Основное внимание при обучении уделяется для того, чтобы на основе разносторонней физической подготовки обучить сотрудников приемам рукопашного боя.
Одни из важных моментов обучения является развитие психологической устойчивости, умению противостоять опасности и успешно действовать при задержании вооруженных преступников. Для этого состав должен уметь проявлять решительность и смелость, выдержку и самообладание, а также отвагу и мужество. Для развития перечисленных навыков необходимо внедрять в процесс обучения элементы внезапонсти и напряженности, а также опасности и риска, которые соответсвуют реальным условиям в опасных ситуациях. Этого можно достичь при:
обучении штурму здания и действиям на его верхних этажах и на крыше;
регулярном участием в соревнованиях по военно-прикладным видам спорта;
выполнении акробатических упражнений и упражнений на батуте, сложных прыжков со снарядов, упражнений на высоте и ограниченной опоре, на металлической прямоугольной конструкции и балке разной высоты, глубоких прыжков с высоты 4-5 метров, а также прыжков в воду;
выполнении приемов и действий, требующих взаимопомощи и взаимопомощи;
использовании имитационных средств, световых и звуковых стимулов (взрывных пакетов, дымовых шашек, холостых выстрелов, огневых барьеров и очагов пожара, вспышек света, трансляции звукозаписей боя, музыки и др.);
выполнении беговых и марш-бросков по труднопроходимой местности, длительных лыжных переходов в неблагоприятных погодных условиях;
обучении ползанию под прикрытием огня стрелкового оружия;
отработке приемов рукопашного боя на боевом оружии, проведение тренировочных боев с одним или несколькими партнерами, в сложной и быстро меняющейся обстановке, после большого физического и нервного напряжения, в ограниченном пространстве (в подземных коммуникациях, узких переходах, лестницах, в кузове автомобиля и др.);
преодолении различных сложных препятствий в условиях непосредственной физической опасности, зон разрушения и заграждений, канализационных коллекторов, высоких горизонтальных кабелей; препятствий, охваченных огнем или заполненных водой.
На основе конкретных условий, возникающих при поимке вооруженных преступников, необходимо введение различного рода опасных ситуаций и трудностей в учебную среду, которое может нарастать постепенно по мере приобретения сотрудниками опыта и эмоционально-волевых навыков страха.
Необходимо приступать к выполнению упражнений, действий и приемов, которые требуют высокой координации движений на фоне риска и опасности, только после уверенного овладения приемами страховки и подготовительными упражнениями. Особое внимание при этом стоит уделить подготовке обучающихся, основанной на разминке мышц и связок, которые помогут при выполнении интенсивной работы в основной части занятия. Следует постепенно увеличивать нагрузки на занятиях, и при этом учитывать уровень физического развития обучающихся. Запрещено форсировать физическую подготовку неподготовленным учащимся. Рекомендуется назначить для них уже хорошо подготовленных профессионалов, которые прошли ранее полный курс обучения.
Четкая организация занятий требуется при активном внедрении элементов риска и опасности в практику тренировок. Необходимо соблюдать все правила и меры безопасности, которые направлены на исключение происшествий и несчастных случаев, связанных с травмированием и смертью обучающихся и руководителей.
Утренние физические упражнения должны быть направлены на совершенствование приемов и действий, усвоенных на основных тренировках. Необходима постоянная подготовка к сдаче специальных нормативов.
Личный состав подразделений систематически привлекают к различным соревнованиям по военно-прикладынм видам спорта и упражнениям учебного плана для повышения уровня физической подготовки, а также специальных и психических качеств сотрудников.

АНАЛИЗ ТЕХНОЛОГИИ ОРГАНИЗАЦИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ГИБДД
Основные этапы организации специальной физической подготовкиИсходным интегральным звеном, объединяющим элементы спортивной подготовки в определенном порядке, является структура отдельного тренировочного занятия (планового и внепланового). Отдельная тренировка состоит из типичных частей: подготовительной (называемой в спортивной практике "разминкой"), основной и заключительной. Содержание отдельного занятия определяется направленностью решаемых двигательных задач. Для спортивной практики не характерно, чтобы на отдельном занятии было запланировано много основных заданий.
Повышенная сложность требований к спортивному совершенствованию обязывает контролировать усилия на каждом отдельном занятии по сравнительно небольшому кругу заданий. Часто основным содержанием тренировки может быть только один вид двигательной активности, например бег по пересеченной местности. Подготовительная и заключительная части урока в этом случае также во многом основаны на содержании бега. При более разнообразном содержании занятий его структура усложняется, прежде всего в основной части, где усложняется порядок сочетания различных упражнений, чередования нагрузок и отдыха.
Однако структура тренировочных занятий в спорте обычно более монолитна, чем в других видах физической культуры. Подготовительная часть тренировки или разминка. Любая физическая подготовка должна начинаться с разминки. Это строгое и необходимое условие для метода проведения занятий, и оно вполне объяснимо.
Физиологической предпосылкой для повышения мышечной активности при физической нагрузке должна быть определенная степень возбудимости центральной нервной системы, соматической и вегетативной нервной систем. Это состояние организма может быть достигнуто прежде всего подготовительными, разминочными упражнениями. Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для качественной двигательной активности.
Суть разминки заключается в повышении подвижности вегетативных органов и систем человека и возбудимости нервных процессов. Предварительная мышечная работа ускоряет физико-химические процессы обмена веществ, а именно в самих скелетных мышцах, что выражается в повышении внутренней температуры, что облегчает химические реакции. Во время разминки производительность увеличивается постепенно, примерно до уровня, необходимого во время основной работы.
Другими словами, разминка решает задачу усиления активности организма и его отдельных систем для обеспечения выхода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новые установки во внутренних органах, укрепляет дыхательную систему, выражается в изменении частоты и глубины дыхания, что в свою очередь приводит к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает активность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата.
Все эти изменения приводят к плавному переходу организма из состояния покоя в состояние готовности перенести определенную физическую нагрузку. Кроме того, хорошо проведенная разминка дает еще один положительный результат: снижается риск травм во время основной физической нагрузки. Разминка сопровождается повышением температуры кожи и тела, при этом снижается вязкость мышц, то есть их внутреннее трение, а эластичность связок и сухожилий повышается, что является положительным фактором для предотвращения травм.
Кроме того, во время разминки достигается оптимальный уровень возбудимости именно для тех центральных и периферических систем и звеньев двигательного аппарата, которые необходимы для выполнения предстоящего упражнения. Возникает закономерный вопрос: Как построить вводную часть тренировки или предстартовую разминку перед соревнованиями? Большинство исследований по разминке и практический опыт тренеров предполагают, что разминка должна состоять из двух взаимосвязанных частей- общей и специальной. Задачей первой части разминки является повышение функциональных возможностей организма в целом до более высокого уровня работоспособности. Это своего рода "разогрев" организма. Поэтому она может быть практически одинаковой во всех видах спорта и состоять из ходьбы, медленного бега и комплекса общеразвивающих упражнений.
Оптимальное время для циклической части разминки-10-15 минут. Гимнастические движения должны быть составлены в виде комплекса последовательно выполняемых упражнений различных направлений. Физиологически оправданной является последовательность всех возможных движений, начиная с верхних частей тела и заканчивая нижними:
Размашистые движения ног, приседания, выпады.
Наклоны, повороты, круговые движения туловища.
Наклоны, повороты, круговые движения головы.
Сгибание и разгибание, круговые движения, выполняемые последовательно руками, локтевыми и плечевыми суставами.
Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшого диапазона движений с постепенным увеличением. После этого или подобного комплекса можно приступать к специальной части разминки. Особая часть разминки должна быть тесно связана со специализацией выбранного вида спорта. Его задача-установить наиболее оптимальное соотношение между структурой предстоящего движения и активностью центральной нервной системы. Вот основная "настройка" организма на предстоящую работу.
Упражнения, используемые в специальной части разминки, должны быть максимально приближены к основным тренировочным или соревновательным упражнениям. Основная часть учебного занятия предусматривает решение задач обучения технике двигательных действий и воспитания физических и личностных качеств. Тренировочные занятия, направленные на повышение уровня физической подготовленности, основаны на использовании разнообразных физических упражнений — общеразвивающих, спортивных, отражающих специфику выбранного вида спорта, упражнений из других видов спорта.
Используются различные методы тренировки: равномерная, повторная, интервальная, круговая, соревновательная, игровая. Объем и интенсивность используемых общеразвивающих, специальных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности, психофизического состояния, условий мест работы.
Учебные занятия, направленные на техническую подготовленность, не характеризуются высокой двигательной (моторной) плотностью занятий. Содержанием таких занятий является отработка основ, деталей техники, изучение новых движений, совершенствование техники ранее усвоенных двигательных действий. В спортивной тренировке наиболее распространенными являются смешанные (комплексные) тренировочные занятия, направленные на решение задач методики обучения, воспитания физических и личностных качеств, контроля уровня физической подготовленности.
Заключительная часть тренировки рассчитана на постепенное снижение нагрузки и, соответственно, восстановление организма. Для этого используются низкоинтенсивные бег, ходьба, дыхательные упражнения, а также Упражнения на растяжку и расслабление.
Физические нагрузки и их дозированиеОсновным фактором, определяющим степень влияния мышечной активности на физическое развитие, является нагрузка физическими упражнениями. Нагрузка физических упражнений (Физическая нагрузка) - это определенная мера их воздействия на организм занимающихся, а также степень субъективных и объективных трудностей, преодолеваемых. Два студента с разным уровнем физической подготовленности, выполняя одну и ту же мышечную работу, получат разную величину нагрузки. Иными словами, нагрузка-это не сама работа, а ее следствие. Действие нагрузки - это реакция организма на выполняемую работу. Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню физической подготовленности организма являются внешние признаки утомления (табл. 1).
Таблица 1 - Внешние признаки утомления
Признаки Степень утомления
легкая средняя высокая
Цвет кожи лица
и туловища Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение, синюшность губ
Потливость Небольшая, чаще на лице Большая, головы и туловища Очень сильная, выступление соли
Дыхание Учащенное ровное Значительное учащение, периодически через рот Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения Не нарушены Неуверенные Покачивания, нарушения координации движений, дрожание конечностей — тремор
Внимание Безошибочное Неточность выполнения команд Замедленное выполнение заданий
Самочувствие Жалоб нет Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т. д. Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, шум в ушах, головная боль, тошнота и др
Физическая активность в каждом конкретном случае должна быть оптимальной: недостаточные нагрузки не эффективны, чрезмерные нагрузки вредны для организма. Если нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть стимулом развития. Поэтому постепенное увеличение физической активности является необходимым условием для выполнения физических упражнений. По своему характеру нагрузки делятся на тренировочные и соревновательные; по их величине — умеренные, средние, высокие или экстремальные нагрузки; по направленности — способствующие совершенствованию индивидуальных физических качеств (скорости, силы, координации и др.). Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К показателям физического давления относятся количественные характеристики выполняемой работы (амплитуда движений, количество повторений, темп бега, степень сложности упражнений и др.).). Физиологические показатели характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение частоты сердечных сокращений, ударного объема, минутного объема). Дозировка физических нагрузок, регулирование интенсивности их воздействия на организм связаны со следующими факторами, которые необходимо учитывать: количество повторений упражнения: чем больше раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот; амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на организм увеличивается; исходное положение: положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической активности. К ним относятся: изменение формы и размеров опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных мышечных групп (с использованием гимнастических снарядов и предметов), увеличение нагрузки на основную мышечную группу и на все тело, изменение положения центра тяжести тела относительно опоры; темп выполнения упражнений: темп может быть медленным, средним, плавным. fast.In циклические упражнения, например, высокую нагрузку дают быстрым темпом, в силовых упражнениях — медленным темпом; продолжительность и характер отдыха пауз между упражнениями. Более длительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру отдыха паузы могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения на расслабление мышц, восстановительный эффект усиливается. Принимая во внимание вышеперечисленные факторы, вы можете уменьшить или увеличить общую физическую нагрузку за один сеанс и в серии сеансов в течение длительного периода времени. Совокупность физических параметров нагрузки, их сочетания определяют общую интенсивность и объем тренировочной нагрузки. Наиболее информативным и широко используемым показателем интенсивности физической активности является частота сердечных сокращений. Основой для определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений является взаимосвязь между ними — чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Относительная рабочая частота сердечных сокращений (%Hrmach) - это процентное соотношение частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приблизительную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: частота сердечных сокращений = 220 – возраст человека (лет) при определении интенсивности тренировочных нагрузок на основе частоты сердечных сокращений используются два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений-это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочный эффект не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это самая высокая интенсивность, которую не следует превышать в результате тренировки. Приблизительные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом, могут быть пороговыми — 75% и пиковыми — 95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. Отдельные зоны интенсивности нагрузок определяются частотой сердечных сокращений (рис. 1.1).
Рисунок 1.1. зоны интенсивности сердечных ритмических нагрузок: 1 — зона умеренной интенсивности; 2 — зона средней интенсивности; 3 — зона высокой интенсивности; 4 — зона высокой или экстремальной интенсивности; Пан – порог анаэробного метаболизма
Первая зона-это частота сердечных сокращений 100-130 уд/мин, зона умеренной интенсивности нагрузок, характеризующаяся аэробным процессом энергетических превращений (без кислородного долга). Работа в этой зоне интенсивности считается легкой и может выполняться длительное время. Тренировочный эффект можно обнаружить только у плохо подготовленных студентов, новичков и людей с плохим здоровьем, особенно с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. Он может быть использован спортсменами для разминки, восстановления или активного отдыха. Вторая зона-это частота сердечных сокращений 130-150 уд/мин, зона средней интенсивности нагрузок, которая также характеризуется аэробным процессом энергообеспечения мышечной деятельности. Он стимулирует восстановительные процессы, улучшает обмен веществ, улучшает аэробные способности, развивает общую выносливость. Как тренировочная площадка, она наиболее характерна для начинающих спортсменов. Работа в этой зоне может выполняться от одного до 110-130 ударов/мин зона 21 зона 3 зона 4 110-130 ударов/мин 130-150 ударов/мин 150-170 ударов/мин 170-200 ударов/мин рис. 1.1. зоны интенсивности нагрузки по частоте сердечных сокращений: 1 — зона умеренной интенсивности; 2 — зона средней интенсивности; 3 — зона высокой интенсивности; 4 — зона высокой или экстремальной интенсивности; Пан – порог анаэробного метаболизма в течение нескольких часов (длительный бег по пересеченной местности, длительное непрерывное плавание, марафонские дистанции и др.). третья зона-частота сердечных сокращений 150-170 уд/мин, зона высокой интенсивности — смешанная, аэробно-анаэробная. В этой зоне активизируются анаэробные (бескислородные) механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 ударов в минуту-это порог анаэробного метаболизма (ПАНО). Однако у плохо тренированных спортсменов пано может происходить при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту, в то время как у хорошо тренированных спортсменов пано может "двигаться" до границы 160-170 ударов в минуту. Тренировочная работа в этой зоне может проходить в зависимости от физической подготовки от 10-15 минут до часа и более (в практике высокоэффективных видов спорта). Он способствует развитию и совершенствованию специальной выносливости, что требует высоких аэробных способностей. Четвертая зона-170-200 уд/мин, зона высокой или экстремальной интенсивности нагрузок, анаэробно-аэробная. В четвертой зоне улучшаются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Из-за высокой интенсивности нагрузки ее продолжительность невелика (от 3-5 до 30 минут). В целом продолжительность занятий в той или иной зоне интенсивности нагрузок зависит от уровня подготовленности.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ СОТРУДНИКА ГИБДД
Нормативно-правовая основа физической подготовки в МВД РоссииФизическая подготовка в органах внутренних дел и образовательных учреждениях МВД России осуществляется в рамках профессиональной подготовки личного состава в соответствии с документами, регламентирующими организацию работы по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации. К ним относятся приказы, инструкции, инструкции и учебные программы для различных подразделений органов внутренних дел. Давайте рассмотрим основные из них.
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", принятый Государственной думой 13 января 1999 года и одобренный Советом Федерации 27 января 1999 года. Настоящий закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций и определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации. Закон рассматривает физическую культуру и спорт как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Отечества, развития и укрепления дружбы между народами, а также гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физической культурой и спортом.
Статья 14 настоящего Закона определяет основные положения организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации.
Статья 17 настоящего Закона определяет основные положения физической подготовки в Вооруженных силах и правоохранительных органах Российской Федерации.
Закон "О милиции", принятый Верховным Советом РСФСР 18 апреля 1991 года, отражает организацию работы милиции, обязанности и права сотрудников милиции, порядок применения физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия сотрудниками милиции, а также другие вопросы, связанные с организацией службы в милиции.
Положение о службе в органах внутренних дел Российской Федерации (утверждено постановлением Верховного Совета Российской Федерации от 23 декабря 1992 года № 4202-1) регулирует порядок и условия прохождения государственной службы сотрудниками орган?