Техника прыжка в длину с места

Техника прыжка в длину с места
Содержание
Введение 3
1. Стили прыжков в длину5
2. Техника выполнения прыжка в длину с места7
3. Ошибки при выполнении прыжков в длину с места10
Заключение11
Список литературы12
Введение
Сегодня физическая культура – это главный аспект жизни каждого человека. Конечно, еще не все понимают, насколько важен спорт, но уже все больше людей им занимаются. Существует масса спортивных направлений, которые развивают человека, придавая ему сил и уверенности в себе. Одним из таких являются прыжки в длину. Это одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе.
Упражнения в прыжках положительно влияют на организм ребенка: укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, совершенствуют координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что при неумелом использовании прыжков могут возникнуть травмы и плоскостопие.
Прыжок требует согласованной работы многих мышц, сложной координации движений, что возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательного анализатора и подготовленности опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому детей обучают определенному виду прыжков, исходя из их анатомо-физиологических возможностей и возрастных особенностей.
Перед тем как начать прыгать спортсмену нужно подойти к черте, от которой будет совершаться прыжок. После этого ему нужно будет немного покачаться на ногах, чтобы размять все мышцы ног. Стопа каждой ноги ставится на ширине плеч. После этого спортсмен сначала поднимает руки вверх, а после этого вниз, и вместе с ними немного прогибает поясницу и поднимается на носки. А потом опускает руки вниз и вместе с ними опускается на стопы.
Актуальность данной темы данной темы заключается в том, что сегодня данный вид прыжков очень распространен, по этой причине важно знать основы обучения и типичные ошибки, чтобы не допустить травмирования.
Цель – описание основных моментов, относящихся к прыжкам в длину с места.
Задачи:
1. Рассмотреть стили прыжков в длину.
2. Описать технику выполнения прыжка в длину с места.
3. Изучить ошибки при выполнении прыжков в длину с места.
1. Стили прыжков в длину
Каждый человек знает, что такое прыжки в длину. Однако обычных прикладных знаний недостаточно, если есть желание научиться далеко и уверенно прыгать. Такое, на первый взгляд, простое и легкое упражнение, развивает силу, скорость, гибкость, ловкость, координацию и легкость движений [3].
Различают три вида стилей техники прыжков в длину:
684530215138000“В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня (Рис.1)
Рис. 1. Стиль «В шаге»
“Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов (Рис.2).
-102870-30734000 Рис. 2. Стиль «Прогнувшись»
“Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет (Рис. 3).
-97853521590000
Рис.3. Стиль «Ножницы»
Таким образом, можно сделать вывод, что каждый стиль подходит в определенном случае, но каждый из них индивидуален и дает те или ине преимущества.
2. Техника выполнения прыжка в длину с места
Подготовка к отталкиванию.
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.
После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками [2].
Отталкивание.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Отталкивание - основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных усилий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части:
1) создающую;
2) созидающую [3].
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги [1]. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги определяется по продольной оси ноги. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна.
В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук, выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части [2].
Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна;
инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
Полет.
После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления [4].
Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной. Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения, которая задается в фазе отталкивания. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на данные вопросы заключаются в цели этой фазы прыжка. В прыжках в длину спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки. В прыжках в длину это сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления.
В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением.
Приземление.
Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь - создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм.
Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья.
Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый - улучшение места приземления; второй -- овладение оптимальной техникой приземления [4].
Более консервативное место приземления осталось в прыжках в длину. Но тут нашел свое отражение второй путь - создание оптимальных условий для приземления и рациональная техника приземления.
Таким образом, соблюдая определенную технику, можно добиться хороших результатов. Необходимо разбирать каждый этап отдельно, ведь только так получится идеальный прыжок.
3. Ошибки при выполнении прыжков в длину с места
Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана.
Чаще всего встречаются следующие ошибки: Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину [1].
Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.
Таким образом, чтобы избежать ошибок при выполнении прыжка в длину с места, стоит помнить о подготовке и тренировках, которые должны заключаться в разборе каждого этапа в отдельности.
Заключение
Таким образом, прыжки в длину имеют отношение как к олимпийским, так и к школьным дисциплинам. Техника выполнения проста, но необходимо тренироваться, чтобы добиться положительных результатов. Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие. Если на протяжении нескольких месяцев регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, человек будет усердно заниматься, то результат будет заметен.
Все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на три этапа: толчок, полет и приземление.
Толчок - это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.
Полети- это собственно момент совершения прыжка.
Приземление – это завышение прыжка.
Но всем известно, что без обучения невозможно ничего. Так и в данном случае, существует определенные методики и программы, которые позволяют научиться правильно исполнять прыжки в длину.
Соблюдая все правила, можно минимизировать тарирования и научиться осуществлять данный вид прыжков.
Список литературы
Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2016. - 464 с.
Коробова А.В. Школа легкой атлетики. Обучение техники видов легкой атлетики / М. Физкультура и спор. 2018. -С. 159-186.
Огаджанов А.Л., Миронов Д.Л. Современная техника прыжка в длину и методика ее оценки // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт/ 2018. – С. 76-89
Попов В.Б., Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт. 2018. – 413 с.