Теория развития силовых качеств методом ОФП Практика - ОФП на силовые качества

Содержание
Введение 3
1.1.Теория развития силовых качеств методом ОФП 4
1.2.Практика ОФП на силовые качества 6
Заключение 9
Список источников 10

Введение
Влияние физической культуры на здоровье человека, его физическое и психологическое состояние было исследовано и замечено во весь период исторического развития человека. Так еще в древности Гиппократ писал о том, что здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни.
Актуальность темы и обоснованность выбора, обусловлены тем, что развитие силы мышц, так и вообще в спорте -залог спортивного успеха, и физического развития спортсмена. Именно от силы мышц и силовых способностей зависит вся дальнейшая система занятий спортом и физической культурой.
Цель изучение основных методов развития силы методом общей физической подготовки.
Задачи
1.Изучить теорию развития силовых качеств методом общей физической подготовки
2.Исследовать практику общей физической подготовки на развитие силовых качеств.
1.1. Теория развития силовых качеств методом ОФП
Все тренировки методом ОФП, направленные для любой цели: воспитания и увеличения силовых качеств - должны подчинятся определённым принципам. В этих принципах важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого.
Рассмотрим общие принципы развития силовых качеств методом ОФП, которые в полной мере подойдут для повышения силовых возможностей, и конкретные принципы именно для воспитания и увеличения силовых возможностей человека методом ОФП, исследуем каждый принцип в отдельности.
К общим принципам тренировочного процесса повышения силовых возможностей методом ОФП, следует отнести три основных принципа ОФП:
1. Основной и главный принцип общей физической подготовки развития силовых качеств - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека.
2. Второй принцип это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида.
Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого наоборот в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально.
Третий принцип это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержание полученных достижений.
Рассмотрим подробно конкретные принципы тренировочного процесса ОФП для повышения силовых возможностей человека.
Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса.
В основе принципа лежит эффект накопления (аккумулятивный).
Для этого тренируемый должен систематически выполнять силовые нагрузки, а в основе принципа-ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки.
Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений: бег трусцой, прыжки, скакалка-развивает выносливость, повышает общие силовые возможности человека.
Важно рассчитывать не одинаковое количество тренировок в месяц или в неделю, самое главное постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму.
Эффект принципа непрерывности это накопление тренированности и увеличение показателей силовых возможностей спортсмена.
Другой важный принцип тренировки методом ОФП повышения силовых возможностей человека это:
Принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок.
В основе принципа постепенное увеличение силовых нагрузок. Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность спортсмена.
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки.
Этим достигается адаптация к увеличению силовых нагрузок (пример подъем штанги рывком) и сохранение тренированности (результатов систематических занятий).

Далее рассмотрим следующий принцип:
Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок
Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха спортсмена, чтобы тренируемый смог восстанавливаться.
Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными.
Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить силовые возможности.
Так при переходе к высоко интенсивным нагрузкам должна, нагрузка достигать пика возможностей тренируемого человека.
После тяжелых, высокоинтенсивных тренировок, надо давать разгрузочные, более легкие средне и малоинтенсивные тренировки. Это дает отдых спортсмену, позволяет быстрее восстановится и адаптироваться.
В тренировочном процессе для повышения силовых возможностей методом ОФП человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок.
Таким образом, весь цикл тренировок должен проходить за определенное время, и далее курс тренировок по циклу повторяться. Каждый новый цикл тренировки должен подниматься на новый уровень.
Так развивая силовые возможности, после прохождения полного цикла тренировок можно усиливать нагрузки, развивая новый более высокий уровень силовых возможностей.
1.2. Практика ОФП на силовые качества
По своему назначению и действию все упражнения для развития силовых качеств методом ОФП практических занятий, подразделяются на три основные группы.
Выделяют: упражнения общего действия, при которых задействовано 2/3 мышц всего тела, регионального действия, когда задействовано от 1/3 мышц, и локального действия, в упражнении задействовано менее 1/3 мышц при тренировке.
1 группа - упражнения общего действия
2 группа - упражнения регионарного действия
3 группа упражнения локального действия
Метод максимальных усилий
Выполнять упражнения можно в разных режимах подхода. Если это равномерный режим, то надо выполнять упражнение с весом 90% от максимального, повторы 3-4 раза, и интервал между подходами 5-7 минут.
Режим пирамида-это постепенное наращивание нагрузок по возрастающей, с увеличением веса. Пример:
Вес 80% -6раз
Вес 90%-3 раза
Вес 95%-2 раза
Вес 100%-1 раз.
Режим максимальный -это упражнения с максимальным возможным отягощением, с условием учета индивидуальных способностей спортсмена.
Выполняется один раз в 3-4 подхода, с интервалом 10-15минут.
Метод повторных усилий – суть метода, это количественные повторения упражнений с оптимальным весом.
Спортсмен индивидуально подбирает оптимальный вес и повторяет максимальное количество раз. За один подход 5-6 упражнений, с интервалом 5-10 минут.
Цель метода- закрепление результата. Если даже очень натренированный человек бросит систематику занятий, то все мышцы вернутся в исходное состояние.
Метод развития динамической силы – применяются упражнения с отягощениями, как на верхние, так и на нижние конечности. Прыжки с высоты, прыжковые упражнения, бег трусцой, приседания и т.д.
Можно использовать отягощения, при локальных и региональных упражнениях развития скоростной силы, только с постепенным увеличением веса и повторении упражнений с отягощением.
Цель метода-развитие скоростной силы, которая необходима при быстрых движениях, с учетом внешних факторов сопротивления.
Заключение
В выводе можно отметить, метод ОФП при составлении, должна включать: ежедневные тренировки, которые имеют два принципа
1) систематичность
2) постепенное увеличение нагрузок
Бег, на длинные и короткие дистанции, прыжки, метание снарядов, многоборье, требуют ежедневных упорных тренировок: бег, ходьба, упреждения, гимнастика, скакалка, прыжки.
Применения всех методов и принципов тренировочного процесса с учетом индивидуальных показателей человека.
Поочередность всех занятий в итоге даст требуемый результат- повышение силовых возможностей и силы тренируемого человека.
Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки. Это опять индивидуально, вначале занятий оздоровительной тренировки можно использовать минимальные силовые нагрузки.

Список источников
1.Зинкевич. Д. А. «Организация силовой подготовки в учебно-тренировочном процессе спортсменов», учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура» Москва,2016г.247с
2.Никитушкин. В.Г. «Современная подготовка спортсменов»: Методическое пособие Москва 2015. – 116 с.
3.Платонов. В. Н. «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте». Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации Москва , 2015. - 820 с.
4.Селуянов. В.Н. «Принципы построения силовой тренировки» Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК М., 2016г. 316с
5. Холодов. Ж.К. Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» М.,2016г.