Способы борьбы со стрессовыми состояниями в моей студенческой деятельности

Университет (особенно, когда речь идёт о медицинском вузе) может стать очень сложным или достаточно лёгким испытанием в жизни студента. Но вряд ли кто-то будет отрицать то, что практически все в своей студенческой жизни сталкивались со стрессовыми состояниями. Эти состояния неизбежны и к ним стоит относиться так, как и к любым неминуемым препятствиям: нужно учиться их преодолевать с наименьшими потерями. Как это делаю я и мои друзья? В этом эссе я поразмышляю на данную тему и постараюсь вывести самые эффективные способы борьбы со стрессом.
Во-первых, всегда нужно понимать истоки стрессовых состояний. Понимание причины – первый шаг к решению проблемы. Для многих это может быть первый опыт жизни вдали от семьи и домашнего комфорта, для других – повышенная учебная нагрузка, волнения перед экзаменами, для третьих одиночество или необходимость постоянно «балансировать» между работой и учебой. Стресс в какой-то степени является нормальной частью жизни, но только тогда, когда такого рода состояния не начинают наносить нам прямой урон, как физически, так и психологически.
Итак, что же делать, если в какой-то момент стресс начал «захлёстывать», мешать, сбивать с толку? Я думаю, что самого признание факта стрессового состояния является важным первичным этапом его осознанного регулирования. Мы, как будущие медики, как никто другой должны это понимать и уметь улавливать эту связь между оценкой своего состояния и пониманием негативного ущерба от этого состояния.
Самый простой способ снять стресс (во всяком случае для меня и многих моих друзей по студенчеству) – это выполнение любых физических упражнений, участие к спортивных играх. Это не обязательно должна быть изнурительная тренировка в спортзале. Нужно просто заставить сердце биться, например, энергичной ходьбой или ездой на велосипеде. Иногда просто погулять по парку и отвлечься от тягостных мыслей уже достаточно.
Второй метод – различные техники релаксации, у каждого они свои. Кто-то медитирует, слушая любимую музыку, а кто-то занимаясь приготовлением вкусных блюд. Лично я люблю иногда поиграть в какие-либо компьютерные игры, требующие ненапряженной работы ума, и мне это помогает. То есть релаксация – это очень индивидуальный метод.
Третий широко известный и, наверное, самый простой метод – просто поговорить с кем-нибудь. Поговорить со своими друзьями или с членами семьи на любые темы, не связанные с учёбой – это тоже форма снятия стресса. Главное, чтобы собеседник был приятен.
А еще я заметила, что очень важно поддерживать режим сна. Если есть недосып и если он в течение недели накапливается, то и стрессовых состояний становится больше. Нехватка выспанности порождает стрессовые состояния, поэтому будучи студентом крайне важно высыпаться.
Повышенное беспокойство для многих вызывает, конечно, и сама учёба в медицинском вузе. Много приходится учить, запоминать, сдавать. Такого рода беспокойство многократно усиливается во время сдачи тестов, зачетов, экзаменов. Поэтому я всегда использую свой личный «лайфхак»: заранее имитирую «страшную» для себя ситуацию, предварительно репетируя (обыгрывая) то, как я что-то делаю, сдаю, отвечаю. Это помогает справиться с волнением и учиться более эффективно. А вообще я заметила, что стрессовые ситуации в учебе возникают чаще всего из-за отсутствия планирования своей нагрузки и своего времени. Поэтому нужно больше уделять внимания планированию своего учебного и свободного времени, иногда планировать его даже на неделю вперед или больше. Это помогает не допустить в своё сознание тревогу из-за ощущения, что «ничего не успеваешь».
В целом, я думаю, что если студент-медик применяет полученные знания о своём организме на самом себе, то с каждым годом обучения ему будет всё легче и легче справляться со стрессовыми состояниями.