Легкая атлетика: ее значение и злоупотребление

Аннотация. В данной статье рассматривается понятие «развитие мышц», виды упражнений и их особенности, воздействие на организм в атлетической гимнастике.
Summary. This article considers the concept of "muscle development," the types of exercises and their features, the effect on the body in athletic gymnastics.
Ключевые слова. Развитие силы мышц. Атлетическая гимнастика.
Keywords: Development of muscle strength. Athletic gymnastics.
Физическая культура дает множество способов сохранить свое здоровье. Недостаток физических упражнений «приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой)» [3, с.48]. физические упражнения необходимы человеку в любом возрасте.
Здоровый образ жизни – это в первую очередь здоровое питание и здоровый досуг в виде физической культуры: это может быть ходьба, бег, гимнастика или плавание. Вредные привычки в еде, отдыхе сказываются отрицательно на всех показателях организма.
Рациональное питание и физическая нагрузка помогают самосовершенствоваться личности. Здесь есть большой выбор и множество альтернативных вариантов, и развитие силы мышц – один из них.
Важным составляющим упражнений атлета является тот факт, что они «способствуют общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов» [1, с.29].
Одной из основных задач современного спорта является «конструктивное развитие личности, физическая нагрузка должна только помогать профессионалу в работе» [2, с.74], чтобы улучшить показатели самочувствия, атлетическая гимнастика – это всегда развитие силы атлета посредством отягощения.
Заниматься атлетической гимнастикой – это значит путем упорных тренировок и постепенно возрастающих нагрузок добиваться высоких результатов, самое важное – атлет укрепляет опорно-двигательный аппарат, кости и связки.
Сегодня имеется множество методик составления комплексов физических упражнений в атлетической гимнастике. В зависимости от группы физических упражнений можно сформировать те или иные группы мышц.
На наш взгляд, атлетическая гимнастика оказывает влияние на всестороннее развитие личности. Атлетическая гимнастика является средством укрепления здоровья человека, его физического совершенствования, рациональной формой проведения досуга, так как при занятиях улучшается обмен веществ атлета.
Эмоциональная выносливость – важное качество атлета.
Быстрота и темп дают зоркость и координацию.
Силовая сторона подготовки стимулирует мышечную силу.
Силовые упражнения выполняются с помощью спортивного снаряда, увеличивая нагрузку постепенно (бодибилдинг, становая тяга, жимы штанги). В данном случае можно увеличить объем мышц и их эластичность.
Выносливость можно формировать посредством таких упражнений, как прыжки, отжимания, подтягивания, упражнения на перекладине, лазание по канату. Специалисты разделяют атлетическую гимнастику на три вида: армреслинг (силовое единоборство на руках), пауэрлифтинг (силовое троеборье), боди-билдинг (увеличение мышечных объемов).
Есть специальное деление упражнений: с гантелями, с гирями, с эспандером, с металлической палкой, со штангой, на тренажёрах.
Разминка включает бег и ОРУ, основная часть включает различные упражнения на кисти, плечевой пояс, локти и другое, заключение – медленный бег и упражнения на дыхание.
Целесообразно в основной части выполнять упражнения различных вариаций: на укрепление бицепса, трицепса, грудных мышц, брюшного пресса, широчайших мышц спины, мускулатуры плеча.
Тренировки должны быть не менее трёх раз в неделю. Но возможен и другой вариант, когда легкая атлетика вредна для организма, ведь не всем показаны силовые упражнения. Иногда они наносят непоправимый вред человеку, если у него есть ряд ограничений по здоровью и если он выполняет упражнения неверно, не по технологии.
Заболевания, носителям которых не рекомендовано заниматься легкой атлетикой: офтальмологические диагнозы, различные проблемы с давлением, травмы головного мозга, различные хронические заболевания, нарушения со стороны обмена веществ с позиции костной ткани, конечно, сахарный диабет.
Область ног, особенно область икры, можно повредить, если выбрать не соответствующую обувь. Необходимо покупать обувь амортизационными свойствами.
Разминка, как и во всех видах спорта, обязательна всегда.
Нагрузки нужно выбирать индивидуально: смотреть вес, соотношение жировой ткани и мышц, опыта в данном виде спорта и просто физического состояния в конкретный день.
Можно получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков, так велика нагрузка на суставы и спину. Бег должен выполняться технично, как и упражнения, иначе это чревато артритом и артрозом.
Необходимо верно выбирать одежду, место для тонировок вблизи леча или парка, проветренное помещение с хорошей вентиляцией.
Необходимо помнить об уровне гормонов, особенно у мужчин повышается кортизол, вследствие этого понижается тестостерон.
Учитывая ряд проблем, с которыми личность может столкнутся в своей практике при занятиях атлетическими упражнениями, можно выделить показатели:
осознание стресса из-за увеличения объёма нагрузки;
необходимость адаптации для построения более успешного овладения навыками выполнения;
развитие отдельных физических и волевых навыков.
Одним из успешных практических способов решения данных противоречий является использование в занятиях комплексной работы с литературой, тренером и самовоспитанием, включающей в себя элементы здоровьесбережения, здоровьеориентирования и здоровьесозидания. Мир атлета широк и многообразен. Приобщаться к атлетической гимнастке необходимо. Главное иметь огромное желание, знания, умения, совершенствоваться в достигнутом, чтобы подняться к высотам мастерства, расти сильным, смелым и здоровым.
Гармоничное развитие личности можно добиться путём применения разнообразных упражнений на отдельные группы суставов, мышц, на зрительные анализаторы.
И все же плюсов значильно больше для вполне здорового человека при занятиях легкой атлетикой. Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног. Здесь главное мера и индивидуальные нагрузки, удобная одежда, обувь и нельзя переохладаться.
Капилляры увеличивается в несколько раз, они становятся эластичными, гибкими и дают больше кислорода клеткам организма.
Лишние калории, жировая ткань и излишки вредных веществ выходят с водой и потом из организма значительно быстрее.
Иммунная система и эндокринная система улучшают свою работу при беге и интенсивных упражнениях.
Скорость реакции, выносливость, точность реакции – это огромные плюсы не только в спорте, но и в быту, и на работе.
Налаживается работа дыхательной системы.
Бег от получаса дает жизнь новым клеткам организма, можно сказать омолаживает
Большую роль играет гормон серотонин, который дарит ощущение счастья, гармонии и покоя.
Увеличивается продолжительность жизни, это мы можем увидеть по данным статистике.
Улучшается сон и стрессоустойчивость. Организм заряжается энергией. Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии, занятия на улице дарят получение витамина D, уходит хроническая усталость.
Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль. Как качества характера, укрепить нрав, дает уверенность в своих силах.
Необходимы ежедневные физические нагрузки, перерывы в работе, рациональное питание, разумный двигательный режим, соблюдение режима дня, полноценный сон и отдых.
Организм должен обладать высокой сопротивляемостью организма к стрессам, заболеваниям, внешним раздражителям и отрицательным факторам – физическая подготовка дает лишь базу для эффективного труда, Личность должна стремится к гармонии в самосовершенствовании своих навыков.
Но в первую очередь уделять внимание скорости, силе, зоркости, быстроте, гибкости.
Список литературы:
Егорычева, Е.В. Атлетическая гимнастика как избранный вид двигательной активности для формирования профессиональных качеств будущих специалистов / Е.В. Егорычева, С.В. Мусина, М.В. Шлемова, И.В.Чернышёва// - Современные исследования социальных проблем. - 2015. - №4- С. 57-62.
Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 2017. - 938 c.
Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов высших учебных заведений: учебно-методическое пособие/Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский. – О.: Наука и техника, 2010. – 380 c.