Нормы двигательной активности

Введение
Актуальность исследования темы показывает, что во все годы в работах как отечественных, так и зарубежных ученых прогрессивное изучение двигательной активности стоит на ведущих позициях, особенно нормировании. Максимальный уровень двигательной активности способен сопровождаться преимущественным развитием многих качеств организма человека, которые обеспечивают жизненный успех не только в спорте, но и в обычной жизни. Следует отметить, что понятия максимума и минимума, возрастных ограничений двигательной активности в данном контексте работы следует считать весьма условными и определяющимися концепцией норм двигательной активности [7].
По мере развития научно-технического прогресса, кардинально изменились и условия жизни человека. Двигательную активность и физические нагрузки постепенно во многих областях вытесняют информационные технологии, которые предусматривают работу, может быть и более эффективную, но малоподвижную, дающую в результате повышенную неустойчивость организма к неблагоприятным факторам среды, таким, как охлаждение, перегревание, ускорение и перегрузки, гиподинамии, «сбой» внутренних резервов организма. Двигательная активность при ее грамотном и дозированном нормировании носит гармоничный характер, и способствует разностороннему, здоровому развитию, а быть может и форсировании своего спортивного роста. Есть ли на сегодня какая-либо генетически запрограммированная норма двигательной активности, может быть и да. Однако она может многократно модифицироваться и перекрываться целенаправленными тренировками и ведением здорового образа жизни [3].
Цель работы: провести исследование особенностей норм двигательной активности при здоровом образе жизни.
Задачи исследования:
-изучить материалы научных разработок в области медицины здорового образа жизни по теме исследования;
-раскрыть анатомо-физиологические особенности двигательной активности;
-изучить современные проблемы в области исследования норм двигательной активности.
Субъект исследования: двигательная активность при здоровом образе жизни.
Объект исследования: нормы двигательной активности.
Физиология двигательной активности
Двигательная активность с точки зрения анатомии и физиологии понимается, как некая активность человека в повседневной жизни, активация мышечной системы. Медицинское понятие двигательной активности предусматривает и оценивает двигательную активность, как движение и работу не только мышц, но и активность метаболических процессов, кровоснабжение, оксигенацию. Потребность в двигательной активности может быть разной и это индивидуально зависит от профессии, конституции тела, состоянии здоровья, этно - культурных особенностей, традиций и т.д. Понять какя же норма ваша можно лишь исходя из собственных ощущений и рекомендаций врача.
С точки зрения физиологии, нормы двигательной активности можно определить со стороны следующих позиций: «критический» оптимум объема двигательной активности, «гигиеническая норма», «реальный показатель» и «высшая граница», «критический минимум» и «верхний предел» (Л.П. Матвеев). Отсюда следует, что двигательная активность может нести в себе как огромный положительный оздоровительный потенциал, так и разрушительный эффект, приводящий подчас к физиологическим разрушениям организма. Тем не менее, двигательная активность является необходимым физиологическим условием поддержания нормального функционального состояния человека, его биологической потребности. Нормальная жизнедеятельность в рамках здорового образа жизни возможна лишь при определенном уровне двигательной активности, и наоборот, недостаток двигательной деятельности может привести к «сбоям» в работе всех систем организма, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности [5].
Как физиологический процесс двигательная активность может быть разноуровневой:
-низкой (человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни);
-высокий (у спортсменов).
В любом случае двигательная активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, подразумевающий либо специальные физические упражнения, либо просто работу на даче. Физиологический смысл двигательной активности сводится в контексте нашего исследования к поддержанию постоянства суточного объема движений и энергозатрат, что подчеркивает особую физиологическую роль норм двигательной активности, как определенного компенсатора недостатка или переизбытка движений, физиологического регулятора постоянства суточного объема движений и связанных с ними суточных энергозатрат.
Физиологический уровень потребности в двигательной активности обусловлен на уровне генетических и наследственных признаков. В научном мире распространено такое понятие, как кинезиофилия, иначе - любовь к движениям, как один из действенных инстинктов человека, позволяющий эволюционно приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды и выводящий мышечную систему на уровень источника ощущений. В работах Сеченова И.М. такое мышечное чувство рассматривается как смутное, неопределнное, а в работах Павлова И.П. выдвигается и применяется термин «мышечная радость», которым ученый обозначает приятные ощущения, связанные с мышечной работой. Современными учеными доказано, что именно двигательный анализатор получает ту необходимую и важную информацию об уровне двигательной активности, а уже затем ее передает в центральную нервную систему для анализа. Эта проработанная информация и является физиологическим источником эмоционального воздействия, эмоций, чувства удовлетворения. Важно отметить, что потребность в двигательной активности находит свое отражение не только в физиологических процессах, но и в эмоциях, что важно для создания мотивации двигательной активности .
Перечислим важные физиологические закономерности двигательной активности [6] (Таблица 1):
Таблица 1- Закономерности двигательной активности
Закономерность Характер потребности Определение потребности
Объем двигательной активности Потребность в двигательной активности, суточная, как типовой индивидуальный признак Предопределен генетически, может моделироваться:
низкая, высокая двигательная потребность
Мощность двигательной активности Зависит от свободного выбора, самооценки человека Мощность произвольно избираемой двигательной нагрузки выше у мужчин, а продолжительность у женщин
Формирование Окончательно формируется к 30 годам -
Возрастная С возрастом уменьшается лишь «доза» мышечных усилий, необходимая для удовлетворения Субъективность в зависимости от возраста при ведении здорового образа жизни
Рост потребности в движениях Повышается за счет увеличения двигательной активности до предела После достижения предела потребность снижается, как чувствительный индикатор изменения дозировки
Произвольность дозирования В соответствии с двигательной мотивацией, характеризуется широким индивидуальным варьированием Аэробная нагрузка (47-62 %) от максимального потребления кислорода.
«Эффективные оздоровительные физиологические отношения»
Подводя итог данных таблицы, следует отметить, что существует некий физиологический механизм саморегуляции оптимальной двигательной активности, за основу которого ложится потребность. Физиологическое дозирование мышечной активности в соответствии с этой потребностью обеспечивает автоматический подбор своей, индивидуальной, оптимизированной под свой конкретный организм физической нагрузки при двигательной активности, являясь наиболее эффективным и безопасным средством здорового образа жизни и оздоровления. Благодаря субъективным ощущениям организм может самостоятельно подбирать индивидуальную оптимальную дозировку физической нагрузки, которая максимально эффективно обеспечит наилучшее соотношение между физиологической достаточностью мышечной работы и ее «ценой эффективности», определяющей безопасность двигательной активности.
Таким образом, физиологическая роль двигательной активности позволяет реализовать наследственную программу индивидуального развития человека, при котором движение не истощает, а пополняет «жизненную энергетическую копилку», позволяя организму физиологически восполнять не только потраченную энергию, но и создавать определенный резерв, задел для дальнейшей жизнедеятельности, развития. Именно двигательная активность выступает как посредник между генетической программой развития человека и окружающей средой на уровне защищенности от неблагоприятных факторов и процессов. Ответной реакцией организма человека на двигательную активность является регуляция всех важных систем организма: изменения в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. [2]
Двигательная активность усиливает перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшает процессы тканевого обмена. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.
Концепция норм двигательной активности человека
Концепция норм двигательной активности человека с определением оптимального режима для различных возрастных категорий и уровня физической подготовки относится к числу особо актуальных проблем, приковывая пристальное внимание как отдельных авторов и исследователей, так и целые авторские коллективы.
Двигательная активность детского возраста индивидуальна и отличается тем, что проявляется в естественной биологической потребности двигаться, причем двигаться «всегда и ежеминутно». Так как основной формой движения является игра, то в этот период развития человек интуитивно, возможно без взрослого вмешательства, безошибочно определяет для себя меру двигательной активности. Задача взрослых при этом состоит лишь о всевозможном поддерживании интереса к двигательной активности. Ряд авторов, таких, как Лебедева Н.Т., Амосов Н.М., Муравов И.В. характеризуют эту возрастную двигательную активность, как чрезвычайную вариативность, отмечая в своих наблюдениях, что, например, первоклассник совершает от 7 до 47 тысяч шагов или 5-30 километров! Причем, как отмечают авторы, мальчики гораздо подвижнее, чем девочки, а число шагов первоклашек к среде увеличивается, а к концу недели уменьшается [1].
Анализ динамики возрастного развития Концепции норм двигательной активности не оставляет нам сомнений в том, что каждому жизненному периоду свойственен свой уровень и норма двигательной активности (Рисунок 1). Все это нам говорит о необходимости определения оптимальных, зафиксированных норм двигательной активности. При обсуждении общей концепции с позиции подхода нормирования наибольшую ценность представляют макро и мезоинтервалы (временные промежутки от 1 суток до недели) времени (Рисунок 2).
Возрастной период хВНИИФК2, 1983 Н.М. Амосов, И.В. Муравов, 1985
Дошкольники 21 -28 40
Школьники 14-21 20
Учащиеся ПТУ и средн.
спец. уч. завед. 10-14 -
Студенты 10-14 16-18
Трудящиеся 6-10 -
Пенсионеры - -
Рис.1-Рекомендуемые нормы двигательной активности

Рис.2-Диамика затрат времени за двигательную активность в разные возрастные промежутки
Подростковый возраст и последующие этапы развития витального цикла характеризуются преобладанием социальной функции жизни над биологической, что имеет под своей основой мотивационно - ценностные ориентации, как доминирующий фактор (Рисунок 2)

Рис.3- Соотношение основных составляющих режима дня на протяжении жизни.
Условные обозначения:
1 - сон; 2 - учеба (работа); 3 - свободное время; 4 - "втягивающие" периоды жизни
Затраты времени на учебную, а в последующем и производственную деятельность происходят за счет сокращения свободного времени, выдвигая на первое место планирование и рациональное использование свободного времени. Невозможность необходимой реализации естественной потребности в двигательной активности может быть компенсирована обязательными занятиями (в школе 3 часа в неделю) и самостоятельными занятиями взрослого населения [2].
Концепция норм двигательной активности позволяет открыть фундаментальные принципы организации объектов живой природы, ведущим из которых, по мнению авторов концепции, является самоорганизация функциональных систем человеческого организма, при которой наблюдается прямая зависимость от поддержания процессов метаболизма и гомеостаза, превращая саму систему организма человека в систему мобилизации резервных возможностей до установленной нормы двигательной активности.
В соответствии с современным подходом в области медицины к понятию «гомеостаз вещества» рассматривается понятие «гомеостаз энергии и информации». Современные представления «информационного гомеостаза» носят гипотетический характер направленности, предусматривая не только поступление информации в ЦНС от многочисленных рецепторов, но и дублирование рецепторного аппарата в проекционных зонах, расположенных в конечностях и анализаторах. Это наводит на совершенно новый подход к нормированию двигательной активности, т.к. предусматривает генеральный принцип построения функциональных систем и информационных основ психической деятельности. Если двигательная активность является обязательной составляющей всех гомеостазов, то и сама активность должна отличаться постоянством своих характеристик. С позиций Концептуального подхода следует отметить момент, при котором полное развитие организма возможно лишь при условии максимального удовлетворения его биологической потребности в двигательной активности [1].

Рис.4- Схема соотношения уровня двигательной активности (пунктирная линия) и показателей динамики возрастного развития (сплошная линия) на протяжении жизни человека
Таким образом, в пожилом и старческом возрасте двигательная активность выступает по Концепции как средство и метод борьбы с процессами инволюции, необходимости повышения затрат времени на занятия физическими упражнениями, при этом следует отметить факт снижения интенсивности физических нагрузок в этот временной промежуток жизни. Как характерный признак способности организма к поддержанию гомеостаза может служить стабильность массы тела, как интегральный показатель состояния здоровья.
Двигательная активность и ее тесная связь со здоровьем человека
Согласно определению здоровья ВОЗ, Здоровье представляет собой особое состояние не только полного физического, но также и душевного, социального благополучия, а не отсутствие болезни как таковой. Сегодня уже не секрет, что данное общепризнанное определение больше подходит к так называемому «идеальному здоровью», которое практически и не встречается в практике, поэтому в нашей работе мы говорим об относительности этого понятия. За прошедшие годы последнего столетия понятие «Здоровье» претерпевало неоднократные метаморфозы и изменения, дополнения и уточнения. Однако ряд авторов сходятся в приемлемости именно этого «трехмерного определения», выделяя здоровье человека с позиции нормы жизнедеятельности организма в социуме, состояния безотказного и надежного функционирования всех физиологических и психосоматических систем, обеспечиваемых генотипом и формирующимся фенотипом человека в зависимости от микроклимата [7].
Двигательная активность и Здоровье за последние годы приобретают особую актуальность и значимость, демонстрируя тревожность тенденции физической и духовной деградации населения не только нашей страны, а в мировом масштабе на фоне низкой (гипокинезии) двигательной активности. По данным исследований, распространенность гипокинезии среди взрослого и детского населения нашей страны варьирует в районе 80 % , а обеспеченность населения двигательной активностью составляет всего на 30 - 40 % от физиологически обоснованного объема, необходимого для нормального функционирования и развития организма, поддержания здорового образа жизни, высокой производительности труда, общей работоспособности и жизнедеятельности [6].
Анализ учебно-методической и научной литературы показал, что наибольшее значение для здоровья человека имеет именно образ его жизни, где ключевым моментом является двигательная активность и занятие спортом. Именно здоровый образ жизни с ключевым фактором двигательной активности считается современниками одним из мощнейших немедикаментозных факторов оздоровления, который позволяет в полной мере развернуться адаптивным процессам по увеличению жизнестойкости [5].
Научно доказанный факт того, что при систематическом воздействии двигательной активности повышается устойчивость и пластичность регуляторных механизмов, клеточных структур, изменении физико-химических свойств клетки, на сегодня уже неоспарим. Как следствие всех этих физиологических процессов наблюдается функционирование резервов и адаптационных возможностей организма. Чем выше функциональный резерв, тем ниже «цена» адаптации. Это явление «экономии» физиологических функций по биологической адаптации позволяет сохранить постоянство гомеостаза, расширяя функциональные резервы и жизненные возможности организма [3].
В связи с этим многие современные исследователи считают, что методология диагностики здоровья человека должна, прежде всего, основываться на определении его энергетического потенциала, связанного с аэробными возможностями организма. Именно высокий уровень энергетического обеспечения способствует обеспечению высокой устойчивости всего организма к широкому спектру негативных факторов воздействия, начиная от гипоксии и кровопотери и заканчивая нарушениями во внутренней среде. Причем, отмечены при этом и более высокие резервы: коронарный, респираторный, эндокринный и другие [8]. С другой стороны следует отметить, что люди с низким уровнем развития аэробной системы чаще болеют ожирением, атеросклерозом, диабетом и т.д. Длительная гипокинезия сопровождается угнетением бактерицидных свойств кожи, уменьшением активности лейкоцитов и др. физиологическим процессами. Следствием изменений гипокинезии является снижение резистентности организма, развитие аллергических реакций и возрастание заболеваний бактериальной и вирусной этиологии, так сегодня актуальной в условиях пандемии. Насколько это актуально, говорят исторические данные литературы [2, 6]. С середины XIX столетия до наших дней доля двигательной активности в формате энергобаланса человечества, сократилось более чем в 180 раз (!). Следует акцентировать внимание на том, что объем мышечных усилий наших предков был гораздо больше, чем нашего современного человека. При этом за сутки энерготраты составляли примерно 5000 ккал, в настоящее время на мышечную работу современного человека в разрезе физического труда затрачивается всего 1200-2000 ккал, а у людей умственного труда показатели энергозатрат и того меньше.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в сохранении Здоровья людей играет значимую роль.
Заключение
Двигательная активность является естественной потребностью организма, при этом избыток или недостаток движения может стать причиной отклонений в здоровье. Именно двигательная активность формирует структуру и функции человеческого организма, являясь обязательным условием здорового образа жизни. Понятие здорового образа жизни неотделимо связано с высокой двигательной активностью. В настоящее время уже доказан факт того, что многие системы организма: опорно-двигательная, кровообращения, дыхательная, нервная и даже железы секреции смогут правильно функционировать и развиваться лишь при условии нормированной, достаточной и регулярной двигательной активности [3].
Для организма человека двигательная активность является необходимой физиологической потребностью, при которой поддерживается и возобновляется способность накапливать энергию, необходимую для жизнестойкости и защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды, включая психоэмоциональную устойчивость и противостояние стрессу. Становится особо важным значение мышечных нагрузок при таких заболеваниях, как гипокинезия и гиподинамия, при которых происходит истончение мышечных волокон, снижение веса и тонуса мышц, как следствие ослабление всего организма [10].
Четко и правильно сбалансированные нормы двигательной активности позволяют организму хорошо приспосабливаться к любому виду деятельности, будь то учебная или трудовая. Постоянная двигательная активность способствует увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У «крепкого», «подвижного», активного человека увеличивается умственная и физическая работоспособность и возрастает сопротивляемость к различным заболеваниям.
Двигательная активность с возрастом из естественной потребности организма должна переходить в обязательное условие здорового образа жизни.
Библиографический список
Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - М.: Знание, 1985. -64 с.
Булич, Э. Г. Здоровье человека: биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность в ее стимуляции [Текст] / Э. Г. Булич, И. В. Муравов. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424 с.
Булич, Э.Г. Здоровье человека : Биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность в ее стимуляции / Э.Г. Булич, И.В. Муравов. - К. : Олимпийская литература, 2003. - 424 с.
Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта:учебноепособие [Текст] /Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Родионова. - М.: Академия, 2005. - 240 с.
Граевская, Н. Д. Спортивная медицина: курс лекций и практические занятия [Текст]: учебное пособие / Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова. - М.: Советский спорт, 2004. - 304 с.
Калинин, В. М. Здоровье населения и окружающая среда обитания [Текст] / В. М. Калинин // Проблемы обеспечения экологической безопасности в Кузбасском регионе: в 4 кн.; кн. IV; Кемер. регион, отд. Рос. эколог. акад.: КузГТУ. - Кемерово, 2008. -С. 161 - 164.
Колесов, А. И. Формирование физического (соматического) здоровья и здорового образа жизни населения как национальная идея России [Текст] /А.И. Колесов, Е. А. Разумовский, Н. А. Ленц // Матер. IV съезда специалистов лечебной физкультуры и спортивной медицины. - Ростов-на-Дону, 2002. -С. 8 - 10.
Сыч, В. Ф. Биология человека - фундамент здоровьеукрепляющего воспитания школьников [Текст] / В. Ф. Сыч // Новые медицинские технологии в охране здоровья здоровых, в диагностике, лечении и реабилитации больных: сб. мат. XI Между-нар. науч.-практ. конф. - Пенза, 2004. - С. 56 - 58.
https://www.elibrary.ru/item.asp?id=42869092 ГУБАРЕВА Ю.В.1, СТРИЧКО А.В.1. Концепция норм двигательной активности человека. Научно-информационный издательский центр "Институт стратегических исследований" (Москва), статья в журнале, № 5-2, 2020, С.250-253
https://cyberleninka.ru/article/n/zdoroviesberegayuschiy-potentsial-dvigatelnoy-aktivnosti Гаркуша С.В. Здоровьесберегающий потенциал двигательной активности, научная статья, 2014