Особенности оздоровительного бега в зимний период

Аннотация. В данной статье рассматривается потение «оздоровительный бег», виды бега и их особенности, воздействие на организм, даются сжатые рекомендации занятий.
Summary. This article deals with sweating "recreational running," the types of running and their features, the impact on the body, and gives concise recommendations of classes.
Ключевые слова. Оздоровительный бег. Виды бега. Здоровый образ жизни.
Keywords: Wellness run. Types of running. A healthy lifestyle.
Сегодня интеллектуальный труд превалирует в обществе, но он негативно сказывается на физическом состоянии организма и снижает общую работоспособность организма, плавание и бег (ходьба) – наиболее гармоничные виды физической активности, они подходят многим и имеют минимум противопоказаний.
Физические упражнения необходимы человеку в любом возрасте. Оздоровительный бег отличается тем, что не имеет временных нормативов и нормативов в расстоянии. Бег – это экономичный, мобильный и актуальный вид спорта. Бег возможен в любое время суток и время года. Бег может быть семейным, на базе учебных организаций, иметь свою тематику, например, марафон в честь российских календарных праздников.
Бег оказывает оздоровительный эффект. В первую очередь реагирует кора головного мозга на эффективные физические упражнения, затем сигналы передаются сердцу, мышцам и легким, улучшается состав крови и ее приток ко всем органам.
Важным составляющим оздоровительного бега в зимний период является тот факт, что он «способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов» [4, с.31].
Оздоровительный бег – неотъемлемая часть здорового образа жизни, он подходит абсолютно всем возрастным категориям, в зимнее время метаболизм замедляется и бег лучше всего подходит для занятий спортом. Значимо, что можно подобрать комплекс физических упражнений совместно с бегом в соответствии с личными предпочтениями и уровнем здоровья и притязаний.
«Здоровьесберегающий аспект очень значим сегодня и в обучении, и в жизни» [5, с.69], так как физические упражнения – это положительно закрепленные привычки, это и режим питания, и образ жизни, и фактор снятия психоэмоционального напряжения, бег в зимнее время дает общеукрепляющий эффект. «Оздоровительный бег активизирует физиологические процессы и способствуют восстановлению нарушенных функций у человека» [2, с.109].
Сегодня имеется множество методик проведения оздоровительного бега: бег трусцой, быстрая ходьба, бег в среднем темпе. Для оздоровительного бега пульс и собственные ощущения являются основными факторами. Оптимальным считается пульс в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту (в зависимости от массы тела, роста и прочих особенностей).
В зависимости от вида бега можно сформировать те или иные качества спортсмена или любителя спорта, например, снизить вес, увеличить объём мышц, выносливость организма, улучшить работу суставов и связок. «При недостатке двигательной активности наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма» [1, с.24].
С бегом можно использовать кардиоупражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, кислород помогает развиваться организму и дыхательной системе [3, с.25].
Как разминку можно использовать упражнения для опорно-двигательного аппарата, которое укрепляют костную ткань, позвоночник и связки. Упражнения на координацию движений требуют выдержки и точности, концентрации внимания [4, с.51].
Для исследования влияния на организм оздоровительного бега применяют методику антропометрических исследований (от греч. anthropos - человек, metreo - мерить, измерять) [6, с.27]. С помощью этого метода выделяют типы конституции личности и показатель эффективности занятий бегом, также необходимо отслеживать психический и эмоциональный комфорт.
Немаловажным аспектом считается и самостоятельное изучение литературы по проблеме. Изучая книги по психологии, здоровьесбережению, спорту, личность учится выбирать необходимый ответ на тот или иной вопрос об оздоровительном беге и его влиянии на организм, расширяет собственные знания по ряду наук, получает опыт исследовательской работы и учиться видеть себя с разных сторон, заботиться в первую очередь о своем здоровье через систему бега.
Учитывая ряд проблем, с которыми личность может столкнутся в своей практике при занятиях бегом, можно выделить показатели:
осознание стресса из-за увеличения объёма нагрузки;
необходимость адаптации для построения более успешного овладения навыками выполнения;
развитие отдельных физических и волевых навыков.
Одним из успешных практических способов решения данных противоречий является использование в занятиях комплексной работы с литературой, тренером и самовоспитанием, включающей в себя элементы здоровьесбережения, здоровьеориентирования и здоровьесозидания.
Эффективный путь развития компетенции в области физических упражнений – сохранение здоровья.
Овладение комплексным, целостным, системным знанием в области здорового образа жизни и оздоровительного бега служит формированию здоровьеориентированного мировоззрения, развитием духовных, нравственных сфер личности, заставляет задуматься и над бытовыми вопросами существования человека, дает возможность рефлексировать.
Для развития культуры здоровья необходимо применять потенциал оздоровительного в их единстве с рациональным питанием, развитием культуры здоровья и духовного здоровья, особенно принимая во внимание богатые возможности простых упражнений при разминке перед бегом.
Список литературы:
Вайнер, Э. Н. Лечебная физическая культура / Э.Н. Вайнер. - М.: Флинта, Наука, 2016. - 424 c.
Дубровский, В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль / В.И. Дубровский. - М.: Медицинское информационное агентство, 2016. - 600 c.
Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 2017. - 938 c.
Ермолаева, Светлана Влияние экологических и социальных факторов на здоровье/ Светлана Ермолаева. - М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2015. - 124 c.
Лаптев, А.П. Закаливайтесь на здоровье / А.П. Лаптев. - М.: Медицина, 2016. - 160 c.
Мориц, О.Е. Влияние бега на артериальное кровяное давление / О.Е. Мориц. - М.: Нобель Пресс, 2015. - 988 c.